防跌操-080730

1、健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 加強(qiáng)防跌操鍛煉，預(yù)防老年人骨折加強(qiáng)防跌操鍛煉，預(yù)防老年人骨折 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 骨質(zhì)疏松容易跌倒骨質(zhì)疏松容易跌倒 n低骨量是絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松性骨折的重要危險(xiǎn)因素，但跌倒又 是骨折發(fā)生的直接誘因。 4據(jù)報(bào)道，據(jù)報(bào)道，30%30%的的6060歲以上老年人每年至少跌倒歲以上老年人每年至少跌倒1 1次，隨著年齡的增長(zhǎng)，跌倒次，隨著年齡的增長(zhǎng)，跌倒 的概率會(huì)逐漸增加的概率會(huì)逐漸增加, , 48080歲以上的老年人跌倒的年發(fā)生率高達(dá)歲以上的老年人跌倒的年發(fā)生率高達(dá)50%50%，其中，其中5-10%5-10%的跌倒可導(dǎo)致骨折。的跌倒可導(dǎo)致骨

2、折。 史曉 , 祁麗麗 , 楊文宏，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥患者危險(xiǎn)因素的相關(guān)性分析，中 國(guó)循證醫(yī)學(xué)雜志，2006年10期 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 跌倒引起骨折跌倒引起骨折 n跌倒引起的損傷小至軟組織損傷，大到骨折，特別是在髖部 骨折中90%由跌倒所致，且隨年齡增長(zhǎng)，由跌倒引發(fā)的損傷 也在增多，髖部骨折的發(fā)生率越來越高。 n跌倒致死率雖遠(yuǎn)低于跌倒損傷率，但跌倒后損傷引發(fā)的合并 癥是65歲以上老人的首要死因。 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 老年人骨折后果很嚴(yán)重！老年人骨折后果很嚴(yán)重！ n疼痛疼痛 4脊椎骨折導(dǎo)致背部疼痛和情緒低落 n功能喪失功能喪失 n死亡死

3、亡 4髖部骨折第一年的死亡率為20% n喪失獨(dú)立性喪失獨(dú)立性 n90%90%病人需要手術(shù)和漫長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)病人需要手術(shù)和漫長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù) 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 導(dǎo)致老年人跌倒的因素導(dǎo)致老年人跌倒的因素 n疾病疾病 4骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、帕金森癥 、白內(nèi)障 、 感覺功能減弱、因病長(zhǎng)期臥床 n藥物藥物 4服食以下藥物而可能產(chǎn)生的副作用(頭暈、 神智不清等) -如安眠藥、止痛藥、鎮(zhèn)靜劑、降血壓藥、 降血糖藥 4服食以下藥物而可能引致骨骼疏鬆 -如類固醇、甲狀腺素等 n家居環(huán)境因素家居環(huán)境因素 4地板濕滑 、地面有雜物、光線不足、使用 已損壞的椅子、睡床邊、廁所沒扶手 、地 面不平

4、等 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 預(yù)防骨折預(yù)防骨折 從從預(yù)防跌倒和骨質(zhì)疏松開始！預(yù)防跌倒和骨質(zhì)疏松開始！ 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 預(yù)防老年人骨折預(yù)防老年人骨折 n均衡飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量曬太陽(yáng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松均衡飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)，適量曬太陽(yáng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松 n改善家居環(huán)境，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，減少跌倒危險(xiǎn)改善家居環(huán)境，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣，減少跌倒危險(xiǎn) n適量運(yùn)動(dòng)：太極拳、步行、適量運(yùn)動(dòng)：太極拳、步行、推薦推薦 健骨防跌操健骨防跌操 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 改善家居環(huán)境改善家居環(huán)境 n地板使用防滑材料地板使用防滑材料 n及時(shí)處理積水、

5、雜物，雜亂電線及時(shí)處理積水、雜物，雜亂電線 n照明充足、柔和照明充足、柔和 n避免使用已損壞的椅子避免使用已損壞的椅子 n椅子、床高度適中椅子、床高度適中 n在衛(wèi)生間等容易滑倒的地方安裝扶手在衛(wèi)生間等容易滑倒的地方安裝扶手 n避免不起眼的門檻避免不起眼的門檻 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 避免危險(xiǎn)生活習(xí)慣避免危險(xiǎn)生活習(xí)慣 n不要存放過多雜物不要存放過多雜物 n避免爬高避免爬高 n褲子不宜太長(zhǎng)褲子不宜太長(zhǎng) n穿防滑的鞋子穿防滑的鞋子 n避免去人多、濕滑場(chǎng)所避免去人多、濕滑場(chǎng)所 n必要時(shí)請(qǐng)他人協(xié)助必要時(shí)請(qǐng)他人協(xié)助 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 運(yùn)動(dòng)與預(yù)防跌倒

6、運(yùn)動(dòng)與預(yù)防跌倒 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 運(yùn)動(dòng)須知運(yùn)動(dòng)須知 n做適合自己的運(yùn)動(dòng)：初做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)留意是否有困難或身體不適做適合自己的運(yùn)動(dòng)：初做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)留意是否有困難或身體不適 n動(dòng)作要柔和緩慢動(dòng)作要柔和緩慢 n呼吸要順其自然呼吸要順其自然 n量力而為，循序漸進(jìn)量力而為，循序漸進(jìn) n運(yùn)動(dòng)有恒心，每天至少運(yùn)動(dòng)有恒心，每天至少3030分鐘，最好在戶外進(jìn)行分鐘，最好在戶外進(jìn)行 n穿合適的衣服和鞋子穿合適的衣服和鞋子 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 防跌操防跌操 n道具道具 4啞鈴或充滿水的瓶子 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 防跌操防跌操 n分為

7、分為7 7節(jié)節(jié) 4第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng) 4第二節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng) 4第三節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) 4第四節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 4第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 4第六節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng) 4第七節(jié) 整理運(yùn)動(dòng) n結(jié)束結(jié)束 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 防跌操特點(diǎn)防跌操特點(diǎn) n特別針對(duì)頸部、肩部、脊椎、髖部、腕骨等女性容特別針對(duì)頸部、肩部、脊椎、髖部、腕骨等女性容 易發(fā)生骨折的部位設(shè)計(jì)動(dòng)作。從上而下進(jìn)行。易發(fā)生骨折的部位設(shè)計(jì)動(dòng)作。從上而下進(jìn)行。 n第一節(jié)是熱身運(yùn)動(dòng)，接下來活動(dòng)頸、肩、手臂，第第一節(jié)是熱身運(yùn)動(dòng)，接下來活動(dòng)頸、肩、手臂，第 四節(jié)擴(kuò)展胸部，后兩節(jié)活動(dòng)腿部，結(jié)束是放松的動(dòng)四節(jié)擴(kuò)展胸部，后兩節(jié)活動(dòng)腿部，結(jié)束是放松的動(dòng) 作。

8、作。 n戶外做更有益，手握啞鈴或足綁沙包的負(fù)重運(yùn)動(dòng)更戶外做更有益，手握啞鈴或足綁沙包的負(fù)重運(yùn)動(dòng)更 有利于鍛煉肌力。有利于鍛煉肌力。 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要點(diǎn)： 4第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng) 4第二節(jié) 頭部運(yùn)動(dòng) 4第三節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) 4第四節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) n動(dòng)作不宜太快，保持呼吸通暢動(dòng)作不宜太快，保持呼吸通暢 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 第一節(jié)第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng) n擴(kuò)展全身擴(kuò)展全身 n拉伸四肢拉伸四肢 n關(guān)節(jié)和肌肉熱身關(guān)節(jié)和肌肉熱身 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 第二節(jié)第二節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng) n鍛煉頸椎，緩解頸部疲勞

9、，增強(qiáng)頸椎的靈活性鍛煉頸椎，緩解頸部疲勞，增強(qiáng)頸椎的靈活性 n屈膝半蹲及弓步增加下身負(fù)荷，鍛煉下身骨骼屈膝半蹲及弓步增加下身負(fù)荷，鍛煉下身骨骼 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 第三節(jié)第三節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng) n強(qiáng)健肩關(guān)節(jié)骨骼，預(yù)防肩周炎強(qiáng)健肩關(guān)節(jié)骨骼，預(yù)防肩周炎 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 第四節(jié)第四節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) n增強(qiáng)胸腔骨骼，拉伸胸部肌肉，鍛煉胸大肌和手臂力量增強(qiáng)胸腔骨骼，拉伸胸部肌肉，鍛煉胸大肌和手臂力量 n屈膝半蹲及弓步增加下身負(fù)荷，鍛煉下身骨骼屈膝半蹲及弓步增加下身負(fù)荷，鍛煉下身骨骼 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 第

10、五節(jié)第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) n充分運(yùn)動(dòng)脊椎、腰椎骨骼，活動(dòng)髖骨，減少髖部脫臼充分運(yùn)動(dòng)脊椎、腰椎骨骼，活動(dòng)髖骨，減少髖部脫臼 n馬步半蹲鍛煉髖部及胯部骨骼關(guān)節(jié)馬步半蹲鍛煉髖部及胯部骨骼關(guān)節(jié) 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要點(diǎn)： 4第六節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng) 4第七節(jié) 整理運(yùn)動(dòng) n協(xié)調(diào)身體，第一次不要太快也無需一步到位協(xié)調(diào)身體，第一次不要太快也無需一步到位 n注意呼吸節(jié)律，符合動(dòng)作節(jié)拍注意呼吸節(jié)律，符合動(dòng)作節(jié)拍 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 第六節(jié)第六節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)跳躍運(yùn)動(dòng) n提高整個(gè)身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)全身各個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)的活動(dòng)提高整個(gè)身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)全身各個(gè)骨骼、關(guān)節(jié)的活動(dòng) n血液流動(dòng)加速，使人體更充分的吸收鈣質(zhì)血液流動(dòng)加速，使人體更充分的吸收鈣質(zhì) 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 第七節(jié)第七節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)整理運(yùn)動(dòng) n靜態(tài)拉伸手臂軀干，保持身體熱度，調(diào)節(jié)呼吸靜態(tài)拉伸手臂軀干，保持身體熱度，調(diào)節(jié)呼吸 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 防跌操益處防跌操益處 n保持保持關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)靈活靈活 n強(qiáng)化強(qiáng)化肌力肌力 n改善個(gè)人平衡能力改善個(gè)人平衡能力 n增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松 健康體檢，彩虹人生健康體檢，彩虹人生 CHINA 若持之以恒，一定可以改善身體機(jī)能，若持之以恒，一