考級(jí)大綱(完整)

1、中國跆拳道委員會(huì)黑帶少年道場白帶班（十級(jí)） （白帶白黃帶） 課時(shí)：12次課，24課時(shí)1.禮儀、禮節(jié) 師生禮 父母禮 進(jìn)館禮儀、鞠躬方法、道服穿著 2.品勢 起勢 馬步?jīng)_拳（一次一/二/三拳，每組兩次，配合發(fā)聲） 3.步伐 跳換步 4.腿法： 必修腿法：前踢（左右腿各2次，配合發(fā)聲） 組合腿法：前踢+前踢 前踢+前踢+前踢 前踢+前踢+跳前踢 后腿前踢+前腿前踢 擊破腿法：前踢（2cm木板） 特技腿法: 騰空前踢（高于身高一手臂） 5.中正棒 上隔擋、內(nèi)隔擋中防、下隔擋； 6.體能德育教育：結(jié)合跆拳道禮儀，培養(yǎng)禮貌待人的習(xí)慣白黃帶班（九級(jí)） （白黃帶黃帶）課時(shí)：12次課，24課時(shí)1.禮儀、禮節(jié)

2、系道帶(背身整理道服、立正、行禮) 2.品勢 太極一章 3.步伐 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲) 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲) 4.腿法： 必修腿法：橫踢（左右腿各2次，配合發(fā)聲） 組合腿法：橫踢+橫踢 橫踢+橫踢+橫踢 前踢+前踢+橫踢+橫踢 橫踢+橫踢+跳橫踢 后腿橫踢+前腿橫踢 擊破腿法：橫踢（2cm木板） 特技腿法: 騰空橫踢（高于身高一手臂） 5.中正棒 6.體能 A 仰臥起坐(男10個(gè),女8個(gè),兒童6個(gè)) B俯臥撐(男10個(gè),女6個(gè),兒童4個(gè)) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)7考試疊道服（兩人一組）8整理道服，行禮，退場德育教育：結(jié)合

3、跆拳道訓(xùn)練，培養(yǎng)持之以恒，把一件事情做到底的毅力黃帶班（八級(jí)）（黃帶黃綠帶）1.禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮) 2.品勢 太極二章 3.步伐 前滑步、后滑步(各二組、配合發(fā)聲) 4.腿法： 必修腿法：下劈，推踢（左右腿各2次，配合發(fā)聲） 組合腿法：疾步下劈 橫踢+下劈 橫踢+橫踢+下劈 疾步橫踢+橫踢( 左右腿） 后腿下劈+前腿下劈 滑步前腿推踢+后退高位橫踢 滑步前腿推踢+下劈 擊破腿法：下劈（2cm木板） 特技腿法: 騰空下劈（高于身高一手臂） 5.中正棒 6.體能 B兩頭起（男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)） C背?。?5個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)） D快速左右提膝腿（男20個(gè)

4、，女18個(gè)）7整理道服，行禮，退場德育教育：尊敬師長，孝敬父母，長輩說話要認(rèn)真傾聽黃綠帶班七級(jí)（黃綠帶綠帶）1禮儀、禮節(jié)背身整理道服、立正、行禮2品式太極三章 3基本功三次中段攻防技術(shù) B柔韌：兩腿交換豎叉4腿法必修腿法：360旋風(fēng)踢 組合腿法：橫踢+360旋風(fēng)踢 疾步橫踢+下劈 疾步下劈+橫踢 橫踢+疾步橫踢 疾步橫踢+撤步反擊 擊破腿法：360旋風(fēng)踢 特技腿法：上步360高位旋風(fēng)踢5中正棒6體能 A俯臥撐(男拳10個(gè),女夾臂5個(gè),兒童3個(gè)) B兩頭起（男20個(gè),女12個(gè),兒童10個(gè)） C立臥跳（男15個(gè),女10個(gè),兒童6個(gè)）7整理道服，行禮，退場德育教育：用過的東西放回原處，干干凈凈迎接沒

5、一天綠帶班（六級(jí)） （綠帶綠藍(lán)帶） 1禮儀、禮節(jié)背身整理道服、立正、行禮2品勢太極四章3基本功 A高位格檔接側(cè)步直拳 B柔韌：橫叉 C.前交叉步、后交叉步4腿法 必修腿法：側(cè)踢腿（左右各2次） 雙飛踢 組合腿法： 后腿橫踢+雙飛踢（左右各2次） 后腿橫踢+交叉步+側(cè)踢 右側(cè)踢+左右雙飛 右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛 擊破腿法：側(cè)踢 特技腿法：騰空側(cè)踢過人墻（男4女2兒童1）5 實(shí)戰(zhàn) 一分鐘條件實(shí)戰(zhàn) （ 介紹裁判口令、規(guī)則，必須包括橫踢、下劈、后踢、側(cè)踢、推踢 前腿下劈接后腿橫踢）6體能 A拳臥撐(男15個(gè),女5個(gè),兒童6個(gè)) B抱膝跳（男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)） C快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4

6、次（3人一組）7 整理道服，行禮，退場德育教育： 培養(yǎng)珍惜時(shí)間的習(xí)慣綠藍(lán)帶班五級(jí) （綠藍(lán)藍(lán)帶）1禮儀、禮節(jié)背身整理道服、立正、行禮2品式太極五章3基本功A中段手刀外展格檔對(duì)拆 B倒立（兩人一組相互輔助6秒鐘）4腿法 必修腿法：后踢 組合腿法：橫踢+后踢（配合發(fā)聲） 橫踢（左）+側(cè)踢+后踢 滑步前腿推踢接后腿后踢（左右各2次）腳靶 后腿后踢接后腿下劈（左右各2次） 左前橫踢+右后踢+左右雙飛 前腿橫踢+下劈+后踢 擊破腿法：后踢 特技腿法：騰空后踢5體能 A拳臥撐夾臂(男15個(gè),女5個(gè),兒童6個(gè)) B俯臥撐跳（男15個(gè),女10個(gè),兒童8個(gè)） C雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶（共10次）6實(shí)戰(zhàn) 2分鐘實(shí)

7、戰(zhàn)（禁止攻擊頭部，穿護(hù)具，要求盡可能使用多種技術(shù)，并積極主動(dòng)進(jìn)攻得分）要求學(xué)員嚴(yán)格執(zhí)行場上口令)7整理道服，行禮，退場德育教育：培養(yǎng)孩子的團(tuán)隊(duì)精神，懂得忍讓、謙虛的良好心態(tài)。藍(lán)帶班（四級(jí)） （藍(lán)帶藍(lán)紅帶）1禮儀、禮節(jié)背身整理道服、立正、行禮2品式太極六章3基本功 A手刀內(nèi)格接撞肘對(duì)拆 B雙手側(cè)翻（共2個(gè)）4腿法 必修腿法：前旋（勾踢） 組合腿法：5體能 A拳臥撐夾臂(男20個(gè),女12個(gè),兒童8個(gè)) B雙腿騰空左右分腿拍腳（男10個(gè),女8個(gè),兒童6個(gè)）6 2分鐘實(shí)戰(zhàn)得分制，6分以上及格實(shí)戰(zhàn)基本技術(shù) （穿護(hù)甲、兩人一組要求動(dòng)作的規(guī)范性和擊打點(diǎn)的準(zhǔn)確度）7 整理道服，行禮，退場德育教育：結(jié)合課外訓(xùn)練

8、計(jì)劃，培養(yǎng)做事有計(jì)劃的習(xí)慣藍(lán)紅帶班三級(jí)（藍(lán)紅帶紅帶）1禮儀、禮節(jié)背身整理道服、立正、行禮2品式太極七章3基本功 3套腿法對(duì)拆（橫踢、側(cè)踢、后踢）4腿法： 必修腿法： 前旋 組合腿法： A騰空后踢（左右各2次）（未完） B三飛腿（左右各2次）左情況請使用 C三飛擊靶（左右各2次）兩個(gè)腳靶 D雙飛接后擺踢（左右各2次） F后腿橫踢接旋風(fēng)踢接后擺腿（左右各2次）5體能 A俯臥撐擊掌(男8個(gè),女5個(gè),兒童3個(gè)) B雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳（男5組,女4組,兒童3組） C指臥撐（男8個(gè),女4個(gè),兒童2個(gè)）6裁判員規(guī)則實(shí)戰(zhàn)裁判（抽題回答問題）7實(shí)戰(zhàn) 實(shí)戰(zhàn)（兩分鐘回合，中休30秒，得分多者為勝，3分以上

9、為及格，穿護(hù)甲、護(hù)脛、頭盔、可踢擊護(hù)甲及頭盔部分，嚴(yán)格執(zhí)行比賽規(guī)則）8整理道服，行禮，退場德育教育：自己的事情自己做紅帶班（二級(jí)）（紅帶紅黑帶）1禮儀、禮節(jié)背身整理道服、立正、行禮2品式 太極八章太極一至七章（任意抽查其一）3自衛(wèi)術(shù) 任意選擇兩個(gè)動(dòng)作4腿法必修腿法：后旋踢 A旋風(fēng)踢接后踢（左右各2次）（請用兩個(gè)腳靶） B三飛踢接后擺腿（左右各2次） C橫踢接雙飛接后踢（左右各2次） D前腿橫踢接下劈接接反擊橫踢后踢（左右各2次）5體能 A俯臥撐(男15個(gè),女8個(gè),兒童6個(gè)) B左右腿蹲起騰空交替前踢（男10次,女5次,兒童4次）6裁判員規(guī)則實(shí)戰(zhàn)裁判并且由考官提問7實(shí)戰(zhàn)2*3分鐘，4分為及格，穿護(hù)具8整理道服，行禮，退場 紅黑帶班（一級(jí)） 紅帶紅黑帶1、 基本動(dòng)作：外山勢隔擋（左右各4次）2、2、 腿法： 必修腿法：騰空后旋踢、 組合腿法： a、橫踢+360度橫踢+后旋踢 b、橫踢+雙飛+后踢 36