運動訓練方法與手段

1、第五章 運動訓練方法與手段班級 人數(shù) 時間 教學任務與要求：了解訓練方法整體分類；正確理解各個運動訓練方法的概念、類型和特點；掌握各種訓練方法在訓練實踐中的正確應用。 教學重點與難點重點：什么是訓練方法、訓練方法是怎樣分類的？各個訓練方法的概念、特點？難點：如何正確理解各個訓練方法的實質(zhì)，如何在訓練實踐 中正確應用各種訓練方法。 教學步驟第一節(jié) 運動訓練方法與手段概述一、運動訓練方法概述(一)運動訓練方法釋義及作用1、運動訓練方法釋義運動訓練方法是在運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑種辦法。運動訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中被予應用，是教練員和運動員在雙邊活

2、動中共同完成訓練任務的方法。2、運動訓練方法的作用正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點，有助于順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進程；有助于科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。(二)運動訓練方法體系1、運動訓練方法的基本結(jié)構(gòu)構(gòu)成運動訓練方法的主要因素是練習動作及其組合方式、運動負荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。2、運動訓練方法的基本分類運動訓練方法是多種多樣的。對任何事物進行類別劃分與體系建立，均需首先確定分類標準，依不同分類標準可建立若干不同的分類體系。此外，還可以列出許多種不同的關于運

3、動訓練方法的分類標準和體系?？紤]到理論上的相對完整和實踐應用的方便，我們依不同訓練方法的基本作用和適用范圍，將它們分為整體控制方法和具體操作方法兩大類。前者包括模式訓練法和程序訓練法兩種具有整體思維特征的訓練方法；后者則包括完整訓練法、分解訓練法、持續(xù)訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法以及比賽訓練法8 種具體的直接操作的訓練方法。二、運動訓練手段概述(一)運動訓練手段釋義及作用1、運動訓練手段釋義運動訓練手段是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓練方法的具體體現(xiàn)。2、運動訓練手段的作用有助

4、于科學地完成運動訓練過程不同時期的具體訓練任務，有助于科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。(二)運動訓練手段體系1、運動訓練手段的基本結(jié)構(gòu)訓練手段的基本結(jié)構(gòu)可從身體練習的動力特征、動作構(gòu)成和動作過程三個層面予以解析。它的動力特征包括力的支點、力的大小和力的方向三種要素。動作構(gòu)成包含動作的姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量及節(jié)奏七種要素。動作過程包含動作開始、進行和結(jié)束三個階段。由于動作的動力要素、構(gòu)成要素和過程要素的變化，又組合出多種多樣的訓練手段。2、運動訓練手段的基本分類身體練習又是指各種各樣的具體動作，因此，以手段的動作結(jié)構(gòu)特點為分類依據(jù)相對來說較為科學。3、運動訓練手段的分類依

5、練習的目的，可將運動訓練手段分為發(fā)展體能的訓練手段，改進技術的訓練手段，提高戰(zhàn)術能力的訓練手段，改善心理狀態(tài)的訓練手段;依訓練手段的效果對專項能力的影響，可分為一般訓練手段和專項訓練手段;依在訓練活動中的應用價值，可分為基本習練手段和輔助訓練手段;依練習手段的動作結(jié)構(gòu)特點，則可以分為包含周期性練習和混合性練習的單一結(jié)構(gòu)訓練手段和包含固定性練習及變異性練習的多元結(jié)構(gòu)訓練手段兩大類。在運動訓練實踐中，教練員通常根據(jù)不同的訓練任務，采用不同的分類體系去選擇具體的練習手段。在本書中，以動作結(jié)構(gòu)特點為基本依據(jù)，介紹常用運動訓練手段的基本知識 (表5-1)。第二節(jié) 運動訓練的整體控制方法運動訓練過程是一個

6、復雜的系統(tǒng)工程。為了提高訓練活動的科學化水平，教練員不僅需要掌握進行某一訓練內(nèi)容方面的具體“工藝”方法，還必須掌握科學控制運動訓練進程的“工程”方法?，F(xiàn)代運動訓練控制理論的產(chǎn)生，不僅為現(xiàn)代運動訓練的理論寶庫提供了具有時代意義的科學指導思想，同時也為現(xiàn)代運動訓練實踐提供了具有重大意義的科學控制方法。模式訓練法、程序訓練法即是其中具有代表性的兩種控制方法。一、模式訓練法(一)模式訓練法釋義模式訓練法是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓練過程的控制性方法。其操作程序為：1、解析影響運動競技水平的各種因素；2、獲取各影響因素的指標參數(shù)；3、建立影響運動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；

7、4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標準數(shù)值為評定標準，對運動員競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進行階段性檢查評定；5、將檢查評定的結(jié)果反饋于運動訓練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因；6、對運動訓練過程相應環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令；7、改進訓練工作，使訓練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標。(二)模式訓練法的結(jié)構(gòu)與特點1、模式訓練法的基本結(jié)構(gòu)模式訓練法由訓練的目標模型、檢查手段、評定標準和訓練方法四種構(gòu)件組成。訓練的目標模型給出了未來運動訓練過程目標發(fā)展的指標體系，檢查手段是采集運動訓練現(xiàn)實狀態(tài)的信息工具，評定標準是甄別現(xiàn)實狀態(tài)與訓練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標體系，訓練手段是根據(jù)訓練模式所提出的發(fā)展目標以及評定結(jié)

8、果的反饋信息所提出的練習方法。2、模式訓練法的特點(1)模式訓練法具有信息化特點。(2)模式訓練法具有定量化特點。(三)模式訓練法的應用1、模式訓練法的應用過程模式訓練法的應用過程是一種閉環(huán)式的運行過程 (圖5-1)。由圖5-1 可見，教練員通過正向控制通道，運用訓練模式、訓練手段控制運動員競技能力的發(fā)展方向；通過反饋調(diào)控通道，運用評定結(jié)果了解運動員現(xiàn)實情況，修正訓練計劃的相應環(huán)節(jié)或教練員的指導方案，經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程，使運動員的訓練結(jié)果科學地逼近訓練模型指示的預定目標。2、模式訓練法的應用范例我國青年女排將模式訓練運用于發(fā)展彈跳力的訓練，如表-2-5 所示(胡亦海，1999)。由表

9、可見，模式訓練法的應用至少需經(jīng)三個步驟：首先，按的要求測驗，并對照評分標準找出與檢測成績對應，同時按照“綜合性、均衡性、適應性”的計算方法評診出運動員現(xiàn)實的基本狀況；其次，根據(jù)訓練模型階段訓練過程的發(fā)展目標，并根據(jù)差距，確定訓練重點，選擇訓練手段，實施嚴格的模式訓練;最后，在預定的時間按照檢測項目的要求測驗，以檢查模式訓練的結(jié)果，并對照評分標準找出問題，繼而又進入新的一輪應用過程。二、程序訓練法(一)程序訓練法釋義程序訓練法是按照訓練過程的時序性和訓練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓練程序，按照預定程序組織訓練活動，對訓練過程實施科學控制的方法。(二)程序訓練法的結(jié)構(gòu)與基

10、本特點1、程序訓練法的基本結(jié)構(gòu)程序訓練法由訓練程序。檢查手段、評定標準和訓練方法四種構(gòu)件組成。編制訓練程序要求將龐大、繁雜的訓練內(nèi)容按照系統(tǒng)分解成小訓練內(nèi)容單元(步子)，并由其編制出具有相關性、邏輯性特點的訓練內(nèi)容體系。例如：田徑運動中跳高項目的技術訓練是該項目整體訓練內(nèi)容中的一項內(nèi)容。從動作結(jié)構(gòu)角度來看，跳高技術訓練內(nèi)容可分解為若干基本環(huán)節(jié)，即準備、助跑、踏地、起跳、 騰空、過桿、落地的訓練內(nèi)容。其中任何基本環(huán)節(jié)的訓練內(nèi)容都可視為一個小訓練內(nèi)容單元(步子)。而且，其中各基本環(huán)節(jié)的訓練內(nèi)容又可進一步分解。例如助跑環(huán)節(jié)，可分解為助跑距離、助跑弧線、助跑節(jié)奏、助跑速度及助跑重心等子因素的訓練。時間

11、序列通常是指訓練過程訓練單位時間的有機排序與銜接，要求將整個訓練過程分解成有機相連的時間段落，以便將特定的小訓練內(nèi)容單元(步子)置于特定的時空之中，使不同的訓練內(nèi)容通過時間序列有機相聯(lián)。2、程序訓練法的基本特點(1)程序訓練法具有系統(tǒng)化特點。(2)程序訓練法具有定性化特點。(3)程序訓練法具有程序化特點。(三)程序訓練法的應用1、程序訓練法的應用過程程序訓練法的應用過程是一種閉環(huán)式的過程。由圖5-2 可見，在現(xiàn)代運動訓練的過程中，程序訓練法應用的精髓之處是：教練員通過正向控制通道，運用訓練程序、訓練手段控制運動員競技能力的發(fā)展方向；通過反饋調(diào)控通道，運用評定標準、檢測手段了解運動員的現(xiàn)實情況，

12、以便修正教練員的指導方案或根據(jù)訓練程序指出的內(nèi)容繼續(xù)實施程序訓練。經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程，使運動員的訓練結(jié)果科學地逼近訓練程序指示的預定目標。程序訓練法亦可用于具體技術動作的教學與訓練。胡鴻飛(1984)在對三次男子跳高世界紀錄創(chuàng)造者朱建華進行助跑與起跳相結(jié)合的技術訓練時，設計了包括14 個小步子的程序訓練計劃，取得了滿意的訓練效果(圖5 一3)。第三節(jié) 運動訓練的具體操作方法運動訓練的基本操作方法主要包括：分解、完整、重復、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及比賽等訓練法。本節(jié)主要對這些方法的各自含義及作用、類型、特點、應用與要求進行闡述，為選用運動訓練的基本操作方法提供科學的理論指導。一、分解訓

13、練法(一)分解訓練法釋義分解訓練法是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。運用分解訓練法可集中精力完成專門的訓練任務，加強主要技術動作和戰(zhàn)術配合環(huán)節(jié)的訓練，從而獲得更高的訓練效益。(二)分解訓練法的類型分解訓練法的基本類型主要分為四種，即單純分解訓練法、遞進分解訓練法、順進分解訓練法和逆進分解訓練法(表5-6)。(三)分解訓練法的應用1、單純分解訓練法的應用應用單純分解訓練法，需首先把訓練內(nèi)容分成若干部分，分別學習、掌握各個部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進行整體學習。這種方法在技術和戰(zhàn)術的學習與訓練中被廣泛采用。分解訓練法對練習的順序并

14、不刻意要求。單純分解訓練法的應用特點是：分解的技術動作和戰(zhàn)術配合相對復雜，分解后的各個部分可以獨立訓練。練習的順序不必特別要求，便于教練員安排訓練。2、遞進分解訓練法的應用應用遞進分解訓練法，需把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練第一部分；掌握后，再訓練第二部分；掌握后，將一、二兩部分合成起來訓練；掌握兩部分后，再訓練第三部分；掌握后，將三部分合成起來訓練。如此遞進式地訓練，直至完整地掌握技術或戰(zhàn)術。3、順進分解訓練法的應用應用順進分解訓練法，需把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練第一部分；掌握后，再訓練第一部分和第二部分；掌握后，再將三個部分一起訓練；如此步步前進，直至完整地掌握技術或戰(zhàn)術。4、逆進分解

15、訓練法的應用逆進分解訓練方法與順進分解訓練方法相反，應用時把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練最后一部分；逐次增加訓練內(nèi)容到最前一部分；如此進行直至掌握完整的技術或戰(zhàn)術。二、完整訓練法(一)完整訓練法釋義完整訓練法是指從技術動作或戰(zhàn)術配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。運用完整訓練法便于運動員完整地掌握技術動作或戰(zhàn)術配合；保持技術動作或戰(zhàn)術配合的完整結(jié)構(gòu)和各個部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。(二)完整訓練法的應用完整訓練法可用于單一動作的訓練，也可用于多元動作的訓練;可用于個人成套動作的訓練，也可用于集體配合動作的訓練。三、重復訓練法(一)重復訓練法釋義重復訓練法是指多次重復同一練習，兩

16、次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法。(二)重復訓練法的類型依單次練習時間的長短，可將重復訓練法分為：短時間重復訓練方法、中時間重復訓練方法和長時間重復訓練方法三種類型(表5-7)。(三)重復訓練法的應用1、短時間重復訓練方法的應用短時間重復訓練方法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強、速度快的運動技術和運動素質(zhì)的訓練。例如:田徑運動跨欄技術的分段或全程練習，排球運動單個扣球技術動作的練習或傳(擋、推、截)球與扣(抽)球技術的組合動作的練習短時重復訓練法的應用特點是:一次練習的負荷時間短(約在30 秒內(nèi))，負荷強度大，動作速度快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。2

17、、中時間重復訓練方法的應用中時間重復訓練方法普遍適用于糖酵解供能條件下的運動技術、戰(zhàn)術和素質(zhì)的訓練。如隔網(wǎng)性運動項群中多種技、戰(zhàn)術串聯(lián)技術動作的重復練習或強度適中的單一技術動作的重復練習，同場性運動項群中爆發(fā)力較強、速度較快的單個技術動作的練習或由此類技術為主所構(gòu)成的組合技術動作的重復練習，格斗性運動項群中任何一種連續(xù)進行的格斗練習或以該類技術動作為主所構(gòu)成的組合技術動作的練習，難美性運動項群中成套動作訓練等都可采用該方法進行訓練。中時間重復訓練法的應用特點是：一次練習的負荷時間應較長，通常為30 秒-2 分鐘；練習時，負荷時間可略長于主項比賽時間或負荷距離可略長于主項比賽距離；負荷強度應較大

18、(負荷心率應在180 次/分以上)并與負荷時間呈現(xiàn)負相關性。3、長時間重復訓練方法的應用長時間重復訓練方法主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術、戰(zhàn)術、素質(zhì)的訓練工作。如技能主導類運動項群多種技、戰(zhàn)術的串聯(lián)練習、連續(xù)攻防的對抗練習、組合技術的重復練習以及一次負荷持續(xù)時間為2-5 分鐘的各種運動素質(zhì)的練習等。長時間重復訓練方法的應用特點是：一次練習過程的負荷時間更長，通常在2-5 分鐘之間；技能主導類項群技術動作的練習種類較多。四、間歇訓練法(一)間歇訓練法釋義間歇訓練法是指對多次練習時的間歇時間作出嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。(二)間歇訓練法的類型間

19、歇訓練法的基本類型主要分為三種，即：高強性間歇訓練方法、強化性間歇訓練方法和發(fā)展性間歇訓練方法(表5-8)。(三)間歇訓練法的應用1、高強性間歇訓練方法的應用高強性間歇訓練方法是發(fā)展糖酵解供能系統(tǒng)的供能能力、磷酸鹽與糖酵解供能混合代謝系統(tǒng)的供能能力的一種重要訓練方法。該方法不僅適用于體能主導類速度性和耐力性運動項群的素質(zhì)、技術的訓練，同時適用于技能主導類對抗性運動項群中的攻防技術或戰(zhàn)術的練習。高強性間歇訓練方法的應用特點是：一次練習的負荷時間較短(40 秒之內(nèi))；負荷強度大，心率多在每分190 次左右；間歇時間極不充分，以心率降至120 次為開始下一次練習的確定依據(jù)。2、強化性間歇訓練方法的應

20、用強化性間歇訓練方法是發(fā)展糖酵解供能代謝系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力以及心臟功能的一種重要訓練方法。該方法適用于一切需要這種混合系統(tǒng)供能能力和良好心臟功能的競技運動項目的技術、戰(zhàn)術及素質(zhì)的訓練工作。該方法的練習動作或是單一結(jié)構(gòu)的動作練習，或是各種負荷強度不同的技術動作的組合練習，或是某種戰(zhàn)術形式的組合練習，或是多種戰(zhàn)術混合運用的配合練習強化性間歇訓練方法的應用特點:對體能主導類運動項群來講，一次練習的負荷時間略長于主項比賽時間 (約在100300 秒鐘)，負荷強度通常略低于主項比賽強度的10%5%，心率控制在每分鐘180 或170 次左右即可，間歇時間以心率降至120 次為開始下一次練習的確

21、定依據(jù)。3、發(fā)展性間歇訓練方法的應用發(fā)展性間歇訓練方法是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力、有氧代謝下的運動強度以及心臟功能的一種重要訓練方法。發(fā)展性間歇訓練方法適用于需要較高耐力素質(zhì)的運動項群的訓練工作。體能主導類耐力性項群運用此方法最多。發(fā)展性間歇訓練方法的應用特點是：一次練習的負荷時間較長，負荷時間至少應在5分鐘以上，負荷強度控制在平均心率為160 次/分左右，間歇時間以心率降至120 次為開始下一次練習的確定依據(jù)，一次持續(xù)練習的動作種類可以單一，亦可多元，供能以有氧代謝系統(tǒng)為主。在實際訓練過程中，為了提高耐力訓練水平，教練員通常將發(fā)展性、強化性間歇訓練方法同持續(xù)訓練方法結(jié)合應用，根據(jù)負荷強度的分

22、級標準進行訓練。五、持續(xù)訓練法(一)持續(xù)訓練法釋義持續(xù)訓練法是指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行練習的訓練方法。練習時，平均心率應在每分鐘130-170 次之間。持續(xù)訓練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術動作。(二)持續(xù)訓練法的類型根據(jù)訓練持續(xù)時間的長短，持續(xù)訓練法可分三種基本類型，即短時間持續(xù)訓練方法、中時間持續(xù)訓練方法和長時間持續(xù)訓練方法(表5-9)。(三)持續(xù)訓練法的應用1、短時間持續(xù)訓練方法的應用短時間持續(xù)訓練方法廣泛應用于體能主導類項目的運動素質(zhì)訓練之中，也適用于技能主導類運動項群中動作強度較高的素質(zhì)、技術和戰(zhàn)術的訓練工作。短時間持續(xù)訓練方

23、法的應用特點是：一次持續(xù)練習的負荷時間相對較短(約為5.10 分鐘)，負荷強度相對較高，平均心率負荷指標控制在每分鐘170 次左右；練習動作可以單一亦可多元；練習動作的組合可以固定亦可變異；練習過程不中斷。2、中時間持續(xù)訓練方法的應用中時間持續(xù)訓練方法普遍適用于技能主導類運動項群各個項目中多種技術的串聯(lián)、攻防技術的局部對抗、整體配合戰(zhàn)術或技術編排成套的技術或戰(zhàn)術訓練，以及體能主導類耐力性運動項群訓練。實踐中，中時間持續(xù)訓練方法具有兩種典型的練習形式，即勻速持續(xù)訓練和變速持續(xù)訓練。中時間持續(xù)訓練方法的應用特點是:技術動作可以單一亦可多元，平均強度不大，負荷時間相對更長，以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。一

24、組練習的持續(xù)負荷時間至少應為10 分鐘以上。負荷強度心率指標平均為每分160 次左右。體能主導類項群廣泛用于發(fā)展耐力素質(zhì)。在技能主導類運動項群中采用此方法時，練習的基本技術應當嫻熟，組合技、戰(zhàn)術的訓練應有明確的戰(zhàn)術意圖，技術動作的負荷強度搭配應當合理，并確保訓練過程不中斷。3、長時間持續(xù)訓練方法的應用長時間持續(xù)訓練方法對于體能主導類耐力性運動項群具有直接訓練的價值。實踐中，長時間持續(xù)訓練方法具有三種典型的變化形式，即勻速持續(xù)訓練、變速持續(xù)訓練和法特萊克訓練。長時間持續(xù)訓練方法在技能主導類運動項群中的應用領域相對不廣，這主要是因為長時間持續(xù)訓練方法的應用目的是發(fā)展一般耐力，過分地采用長時間持續(xù)訓

25、練法進行訓練，不僅無助于技能類運動項群運動成績的提高，甚至有可能引起機能的不良遷移或阻礙主要專項運動素質(zhì)的發(fā)展。因此，只作為技能主導類運動項群中一項輔助性的練習。六、變換訓練法(一)變換訓練法釋義變換訓練法是指變換運動負荷、練習內(nèi)容、練習形式以及條件，以提高運動員積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。(二)變換訓練法的類型依變換的內(nèi)容可將變換訓練法分為三種，即負荷變換訓練方法、內(nèi)容變換訓練方法和形式變換訓練方法(表5-10)。(三)變換訓練法的實踐應用1、負荷變換訓練方法的應用負荷變換訓練方法是一種功能獨特的重要訓練方法，不僅適用于身體訓練，也適用于技、戰(zhàn)術訓練。實踐中，負荷的變換主要體

26、現(xiàn)在負荷強度或負荷量的變換上。由于負荷強度與負荷量的變化具有四種不同搭配形式，因此，負荷變換的訓練方式是多種多樣的。一般認為有：(1)負荷強度與負荷量均保持恒定的搭配形式。可使機體某一機能或素質(zhì)產(chǎn)生適應，或者是使某項運動技術形成穩(wěn)定的動力定型。(2)負荷強度恒定、負荷量變化的搭配形式?？赏ㄟ^量的提高，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)耐力水平，或者通過量的減少，促使機體恢復。(3)負荷強度變化、負荷量恒定的搭配形式?？赏ㄟ^提高強度，發(fā)展機體某一運動機能或運動素質(zhì)工作強度，或通過降低強度，促使機體恢復，或?qū)W習、掌握某種高難技術。(4)負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式?？赏ㄟ^提高負荷強度、減少負荷量

27、，發(fā)展機體某一機能或素質(zhì)的工作強度或技術動作的難度和強度，或者通過降低負荷強度、提高負荷量，發(fā)展某一運動機能或素質(zhì)水平，或者鞏固基本技術。2、內(nèi)容變換訓練方法的應用內(nèi)容變換訓練方法是技能主導類運動項群中廣泛應用的一種重要訓練方法。內(nèi)容變換訓練方法的應用特點是：練習內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可為變異組合，亦可為固定組合，練習的負荷性質(zhì)符合專項特點，練習內(nèi)容的變換順序符合比賽的規(guī)律，練習動作的用力程度符合專項的要求?？墒褂柧殐?nèi)容的變換節(jié)奏適應專項運動技術和戰(zhàn)術變化的基本規(guī)律;使訓練內(nèi)容的變化種類適合運動技術、戰(zhàn)術應用的要求；使練習內(nèi)容之間的變換符合實際比賽變化的需要，進而提高運動員比賽的應變能力。3、形式變換

28、訓練方法的應用形式變換訓練方法的運用主要反映在場地、線路、落點和方位等條件或環(huán)境的變換上。例如：隔網(wǎng)類運動項群中的發(fā)球練習，在負荷、動作大體一致的情況下，可以發(fā)出各種不同直線、斜線、前排、后排的球；同場類運動項群中側(cè)身帶球技術的運用，在交叉換位的戰(zhàn)術配合時，可以形成“掩護”或“反掩護”的不同戰(zhàn)術形式。形式變換訓練方法的應用特點是：通過變換訓練環(huán)境、變換訓練氣氛、變換訓練路徑、變換訓練時間和變換練習形式進行訓練。七、循環(huán)訓練法(一)循環(huán)訓練法釋義循環(huán)訓練法是指根據(jù)訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序私路線，依次完成每站練習任務的訓練方法。(二)循環(huán)訓練法的類型依各組練

29、習之間間歇的負荷特征，可把循環(huán)訓練法的基本類型主要分為三種，即循環(huán)重復訓練、循環(huán)間歇訓練和循環(huán)持續(xù)訓練方法(表5-11)。三種循環(huán)訓練法的組織形式共有三類：即流水式、輪換式和分配式。其中，流水式循環(huán)訓練的作法是：建立若于練習站(點)后，運動員按一定的順序，一站接一站地周而復始地進行單個練習?？梢杂行У厝姘l(fā)展多種運動能力，并可使機體各個部位以及內(nèi)臟器官得到訓練。輪換式循環(huán)訓練的作法是，將運動員分成若干組，各組運動員在同一時間內(nèi)在各自的練習站中練習，然后，按規(guī)定要求，依次輪換練習站。(三)循環(huán)訓練法的應用1、循環(huán)重復訓練方法的應用循環(huán)重復訓練方法是指按照重復訓練法的要求，對各站之間和各組循環(huán)之間

30、的間歇時間不做特殊規(guī)定，以使機體得以基本恢復，可全力進行每站或每組循環(huán)練習的方法。該法既可用于技術訓練，也可用于素質(zhì)訓練，是競技運動常用的訓練方法之一。循環(huán)重復訓練方法的應用特點是：可將各種練習設置為若干個練習站，練習動作應熟練規(guī)范，練習順序符合比賽的特點，間歇時間較為充分。2、循環(huán)間歇訓練法的應用循環(huán)間歇訓練法是指按照間歇訓練法的要求，對各站和各組之間的間歇時間作出特殊規(guī)定，以使機體處于不完全恢復的狀態(tài)下進行練習的方法。該法常用于發(fā)展運動員體能，亦用于協(xié)調(diào)發(fā)展技術、戰(zhàn)術和素質(zhì)之間的有機聯(lián)系。循環(huán)間歇訓練方法的應用特點是：將各種練習設置為若干個練習站，各練習站的負荷時間至少30 秒以上，站與站

31、之間的間歇較不充分。循環(huán)組間的間歇可以充分，亦可不充分。該方式的應用目的是：有效地提高該類項目運動員糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力(圖5-4)。3、循環(huán)持續(xù)訓練方法的應用循環(huán)持續(xù)訓練的方法是指按照持續(xù)訓練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，用較長時間進行連續(xù)練習的方法。循環(huán)持續(xù)訓練方法的應用特點是:各練習站有機聯(lián)系，各個練習的平均負荷強度相對較低，各組循環(huán)內(nèi)各站之間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負荷時間至少應在8 分鐘以上，甚至更長。八、比賽訓練法(一)比賽訓練法釋義比賽訓練法是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進

32、行訓待添加的隱藏文字內(nèi)容3練的方法。比賽訓練法是根據(jù)人類先天的競爭和表現(xiàn)意識、競技能力形成過程的基本規(guī)律和適應原理、現(xiàn)代競技運動的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓練法。(二)比賽訓練法的類型依比賽的性質(zhì)可將比賽訓練法分為四種，即教學性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法和適應性比賽方法 (表5-12)(三)比賽訓練法的應用1、教學性比賽訓練方法的應用教學性比賽方法是指在訓練條件下，根據(jù)教學的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或部分規(guī)則，進行專項練習的訓練方法。教學性比賽方法的應用特點是：可采用部分比賽規(guī)則進行局部配合的訓練；比賽環(huán)境相對封閉，便于集中精力訓練；比賽過程可以人為中斷以便指導訓練；運動

33、員的心理壓力小，利于正常發(fā)揮技術水平；可激發(fā)運動員的訓練激情、提高運動負荷強度。2、檢查性比賽訓練方法的應用檢查性比賽方法是指在模擬或真實的比賽條件下，嚴格按照比賽規(guī)則，對賽前訓練過程的訓練質(zhì)量進行檢驗的訓練方法。檢查性比賽訓練方法適用的范圍很廣，包括專項運動成績、主要影響因素、運動負荷能力、運動技術質(zhì)量及訓練水平檢查性比賽等。檢查性比賽方法的應用特點是：可采用正式比賽規(guī)則的全部或部分進行比賽；比賽環(huán)境可以封閉或開放；運動員的心理壓力較大；可以設置檢查設備進行賽況監(jiān)控。3、模擬性比賽訓練方法的應用模擬性比賽方法指在訓練的條件下，模擬真實比賽的環(huán)境和對手，并嚴格按照比賽規(guī)則進行比賽的訓練方法。模

34、擬性比賽方法的應用特點是：比賽環(huán)境類似真實比賽環(huán)境，按照比賽規(guī)則嚴格進行，模擬對手類似比賽對手。通過模擬性比賽可提高運動員科學訓練的目的性；增強運動員對心理壓力的承受性；檢驗教練員訓練指導思想的正確性；加強訓練的實戰(zhàn)性和針對性；提高對真實比賽狀況的預見性。4、適應性比賽訓練方法的應用適應性比賽訓練方法是指在真實比賽條件下，力求盡快適應重大比賽環(huán)境的訓練方法。適應性比賽訓練方法與模擬性比賽訓練方法的不同在于，前者在正式比賽的環(huán)境下進行，后者則在人為模擬比賽環(huán)境下進行。適應性比賽訓練方法的應用形式較多，第四節(jié) 運動訓練的常用手段運動訓練的常用手段是多種多樣的。本節(jié)意在以動作結(jié)構(gòu)特點為依據(jù)，對其所屬

35、各個類型練習手段的含義、作用、類型、典例進行討論，從而為設計與選用運動訓練中的練習手段提供科學的思想方法。一、周期性單一練習手段(一)周期性單一練習手段釋義周期性單一練習手段是指周期性重復進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習。由于該類練習動作相對簡單、動作環(huán)節(jié)相對較少，因此，較易使練習者學習、掌握并強化主要環(huán)節(jié)的訓練。由于該類練習的動作方式較易設計，因此，可以作為體能主導類速度性、耐力性運動項群的主要練習手段和其他項群的基本練習手段。周期性單一練習手段可分為全身周期性和局部周期性練習。全身周期性練習是指全身各部位處于周期性運動狀態(tài)特點的練習;局部周期性練習是指身體某部位處于周期性運動狀態(tài)特點的練習。(二

36、)周期性單一練習手段舉例1、全身周期性練習(1)各種快跑練習：不同距離或時間的跑的練習。步法可為向前跑、墊步跑、交叉步跑、后蹬步跑及并步跑等。要求:在動作正確情況下，強調(diào)步法動作的規(guī)范性，提高速度素質(zhì)和動作的節(jié)奏。(2)跳推杠鈴練習：立姿，兩腳自然站立，與肩同寬。兩手翻握輕重量杠鈴放置胸前。全身用力時，兩腳交叉步或并步跳起，同時，兩手上推杠鈴到頭頂至兩臂伸直。連續(xù)練習若干次，練習若干組。要求:在動作正確情況下，重點發(fā)展無氧供能條件下的力量耐力和協(xié)調(diào)性素質(zhì)。(3)拉測功儀練習：坐在測功儀上，按劃船動作，做全身性拉槳練習。練習時上下肢配合，全力做610 分鐘，做若干組。要求：在動作正確情況下，重點

37、發(fā)展無氧與有氧混合供能條件下的速度耐力和力量耐力。2、局部周期性練習(1)快速揮臂練習：原地站立，頭上方懸吊重沙袋，做扣排球動作，連續(xù)揮臂拍擊沙袋若干次，練習若干組。要求：動作正確情況下，強調(diào)揮臂和鞭打速度。(2)臥推杠鈴練習：仰臥臥推凳上，兩手與肩同寬握杠，由胸前上推杠鈴至兩臂伸直，連續(xù)上推若干次，練習若干組。要求:在動作正確情況下，強調(diào)提高胸、臂部位肌群的最大力量與速度力量。(3)拉橡皮帶練習：立式上身前俯或俯臥式，兩手由前方向后體側(cè)拉橡皮帶，反復多次做310 分鐘，練習若干組。要求：在動作正確情況下，提高胸、臂部位的力量耐力。二、混合性多元練習手段(一)混合性多元練習手段釋義混合性多元練

38、習手段是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習。由于該類練習動作相對復雜、動作環(huán)節(jié)相對較多，因此，有利于形成復雜動作的神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲備量，有利于學習、掌握較為復雜的技術動作；由于該類練習動作以非周期的方式表現(xiàn)于練習的整個過程，因此，有利于提高運動的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時空感知能力，進而有利于提高運動員的整個運動能力。由于該類練習動作的環(huán)節(jié)較多，因此較易掌握不同環(huán)節(jié)的動作方法；由于該類練習動作特點與體能主導類力量性、技能主導類對抗性項群技術動作的特點類似，因此，該類練習手段可以作為這些項群的主要練習手段?；旌闲远嘣毩暿侄我嗫煞譃槿砘旌闲院途植炕旌闲跃毩晝煞N類型。(二)混合性練習手段舉例1、

39、全身混合性練習(1)跑動跨跳練習：中速跑，每跑3 步跨步跳1 次，連續(xù)跨跳10 次。如固定距離可計時進行。每組練習3-5 次，練習2-3 組。要求：擺動腿盡量向前擺出，速度始終如一?？绮降姆纫?，以提高爆發(fā)力素質(zhì)。(2)助跑擲槍練習法：投完整擲標槍動作練習。要求：助跑快速，變步清晰，制動有力，揮臂快速，出手利索。(3)助跑扣球練習：按排球助跑扣球完整動作的方法進行實際扣球練習。每組練習5-8次，練習3-5 組。要求：助跑節(jié)奏清晰，起跳快速有力，躍起滯空時間較長，扣球揮臂迅速，落地緩沖輕松。2、局部混合性練習(1)助跑起跳練習:助跑10 米起跳跳遠練習；5、7、9 步助跑單、雙腳起跳手摸高練習

40、；持竿助跑30 米接插穴起跳練習等。要求:助跑與起跳環(huán)節(jié)銜接連貫，轉(zhuǎn)換速度快。(2)助跑擲球練習：手持輕實心球，加速跑6-10 米后側(cè)交叉步跑3-5 步，投擲標搶動作將球擲出。要求：助跑過程節(jié)奏清晰，出手速度快。(3)擺浪收腹練習：撐竿跳高動作的輔助練習之一。助跑起跳后，雙手握在吊繩上，身體懸垂并隨吊繩擺動之勢屈腿或直腿收腹起。要求：擺浪收腹動作協(xié)調(diào)。三、固定組合練習手段(一)固定組合練習手段釋義固定組合練習手段是將多種練習手段依固定形式組合的身體練習。運用該練習較易學習、掌握、鞏固和應用成套的固定組合的練習動作，使練習動作姻熟化；較易獲得與技術動作相匹配的運動機能和運動節(jié)奏，進而有利于提高運

41、動能力；較易形成復雜動作的暫時性神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲備量和學習、掌握較為復雜的技術動作；較易獲得運動的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時空感知能力。由于該類練習動作特點與技能主導類表現(xiàn)性項群技術動作的特點類似，因此，該類練習手段是上述項群的主要練習手段。(二)固定組合練習手段舉例1、有氧健身操練習：按預先編排動作，進行包括各種跳躍、滾翻及換步跑動動作在內(nèi)的成套動作的組合動作進行練習。要求:在動作正確情況下，持續(xù)練習10 分鐘以上，并達到提高有氧代謝能力的目的。2、各種自選拳練習：根據(jù)武術規(guī)則，將各種拳法、腿法及身法動作編排為成套的自選拳組合動作進行練習。要求：在動作正確情況下，按規(guī)定時間和技法完成練習，并達到提

42、高無氧代謝能力的目的。3、各種協(xié)調(diào)性練習：將各種腳步動作、跳躍動作和滾翻動作有機地編排成為各種成套的組合動作進行練習。要求：注意提高各個基本動作之間的銜接能力和動作的協(xié)調(diào)性。4、彩帶操螺形基本技術練習：將不同方向、不同部位的水平螺形與垂直螺形變換的組合練習。要求：手臂伸直，手腕轉(zhuǎn)動規(guī)范。四、變異組合練習手段(一)變異組合練習手段釋義變異組合練習手段是指多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。通過各種變異組合的練習，可以有效地提高運動過程的應變能力；可以提高對復雜狀態(tài)的預見能力；可以提高各種運動戰(zhàn)術的應用能力；可以提高與運動技術、運動戰(zhàn)術相匹配的運動機能能力；可以提高對信號刺激的復雜反應能力，提高技能的儲備量和掌握較為復雜的技術動作；可以有效提高運動的靈敏性素質(zhì)和時空感知能力；由于該類練習動作特點