情緒管理成長團(tuán)體計(jì)劃書

1、壹、情緒管理成長團(tuán)體一、情緒管理成長團(tuán)體方案計(jì)劃書主 旨：青少年時期是情緒相當(dāng)不穩(wěn)定的一個階段， 積極正向的情緒能促進(jìn)個 人心理功能的表現(xiàn)，消極負(fù)向的情緒則會影響其學(xué)校生活與健康。 了解青少年的情緒發(fā)展特征與主要的情緒狀態(tài)，進(jìn)而協(xié)助他們因應(yīng) 各種情緒作用，促進(jìn)其學(xué)習(xí)接納并妥善處理自己的情緒。目 標(biāo)：1.協(xié)助成員認(rèn)識并學(xué)習(xí)辨識自己的情緒。2. 學(xué)習(xí)接納自己正負(fù)向情緒及了解有效的宣泄方式。3. 藉由團(tuán)體的動力，了解、支持他人與自我之情緒表達(dá)。4. 適當(dāng)?shù)拇煺壅{(diào)適與壓力管理。主辦單位：大甲高中輔導(dǎo)室承辦單位：靜宜大學(xué)青少年兒童福利學(xué)系輔導(dǎo)員：鄭皓欣、陳正維時 間：每周四 中午12： 2013: 00

2、共計(jì)十次地點(diǎn)：大甲高中團(tuán)諮室對 象：招募二年級同學(xué)十位單元活動簡介：次數(shù)時間單元活動名稱目標(biāo)第一次92.10.9星星知我心建立團(tuán)體第二次92.10.16少年特攻隊(duì)增加團(tuán)體凝聚力第三次92.10.23察言觀色認(rèn)識各種情緒第四次92.10.30我猜我猜我猜猜猜了解正負(fù)情緒第五次92.11.6好心情面對、接納情緒第六次92.11.20我力焚化爐學(xué)習(xí)處理、表達(dá)、宣泄情緒第七次92.12.4Donworry, be happy挫折調(diào)適第八次92.12.11減壓訓(xùn)練班壓力管理第九次92.12.18我抓力住你管理情緒第十次92.12.25情緒魔法師團(tuán)體活動回顧參加成員:202陳映淳、洪千惠、蔡承諭209梁小

3、凡張名妤203曾鈺苓、張雅筑、龔詩雯210205邱鈺惠207黃子容二、情緒團(tuán)體導(dǎo)單元活動設(shè)計(jì)與紀(jì)錄-EQ情緒管理成長團(tuán)體-團(tuán)體日期92年10月09日團(tuán)體名稱第一次活動：相見歡團(tuán)體時間40分鐘團(tuán)體人數(shù)10人團(tuán)體目標(biāo)1.使成員由活動對彼此更熟悉及信任感2.整合成員之期待活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：不打不相識10I.Leader請大豕起唱當(dāng)我們同在起（或唱熟悉的歌曲），請全體成員站起來在教室內(nèi)四處走動并按照Leader所下的各種不同方式指令互相打招呼。2.指令1.眼神。扌曰令2.握手。扌曰令3.用腳尖。指令4L：用膝蓋。指令5:用手輕捏別人的鼻子。指令6i:用屁股跟人輕撞。指令7:擁抱。二、主題活

4、動：我是大明星201.記者會實(shí)況表1.由Leader說明以兩兩一組的方式分組。十張。2.Leader分發(fā)記者會實(shí)況表，讓小組成員范例見p.有10分鐘時間互相訪問填寫，co-leader協(xié)助示范。3.停止填與后，讓小組成員介紹對方給大豕認(rèn)識。三、愿望樹101. Leader發(fā)給每位成員一張小卡。1.許愿卡十張。2.請成員在小卡上寫對團(tuán)體的期待，并請成員將范例見p.自己的小卡貼于許愿樹上。3.Leader統(tǒng)整、回饋。備注:-EQ情緒管理成長團(tuán)體一團(tuán)體名稱第二次活動：少年特攻隊(duì)團(tuán)體日期92年10月15日團(tuán)體時間中午12： 2013： 00共40分鐘團(tuán)體人數(shù)9人團(tuán)體目標(biāo)1. 使成員更加認(rèn)識彼此，并增進(jìn)

5、團(tuán)體凝聚力2. 建立團(tuán)體規(guī)范活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：突破重圍1. 請成員圍成一個圓圈，雙手分別與其它成員交 錯牽起，形成一個類似蜘蛛網(wǎng)后，由成員自行解 開成一個圓。2. 成員牽手時，要注意不可與身旁的成員相牽； 雙手須與不同之成員相牽。二、主題活動：緊緊相擁1. 請成員報數(shù)1、2、3、1、2、3.，同為1者為 一組，同為2者為一組，同為3者為一組，每組 共有三位成員，分為三組。2. 每組各領(lǐng)一張報紙，攤開后請各組成員一同站 在自己的報紙上。3. 依照Leader的指示進(jìn)行比賽，輸者將報紙折半， 直至小組成員無法全部站在報紙內(nèi)為止。4. 請每位成員進(jìn)行心得分享，由Leader適時給丁 回饋

6、。5. Leader進(jìn)行結(jié)語，引發(fā)成員思考。三、建立團(tuán)規(guī)：我敢發(fā)誓1. 發(fā)給成員一張半開海報，請成員互相討論、訂 定團(tuán)體規(guī)范，并寫在海報上。2. 團(tuán)體規(guī)范之海報設(shè)計(jì)由成員自我發(fā)揮。101515報紙5張半開海報一張彩色筆/蠟筆一盒備注-EQ情緒管理成長團(tuán)體-團(tuán)體名稱第三次活動：察言觀色團(tuán)體日期92年10月23日團(tuán)體時間40分鐘團(tuán)體人數(shù)8人團(tuán)體目標(biāo)1. 認(rèn)識情緒的種類與辨別自己的情緒。2. 了解對同一件事，每個人的感覺不同，表達(dá)方式也不同。活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：進(jìn)化論h Leader先和成員討論進(jìn)化論中出現(xiàn)的進(jìn)化種類（烏龜兔子小鳥人類）；再向成員征求各類 之代表動作。2請所有成員就近找人猜

7、拳，皆以烏龜?shù)纳矸轂槠?始。贏者就進(jìn)化；輸者就退化。3以猜拳后的身份，表演代表動作，繼續(xù)尋找同類 猜拳，直到進(jìn)化為人類便停止猜拳，最后輸者將 在主題活動中以烏龜方式作情緒表情。一、主題活動：祭言觀色1. Leader將32張情緒臉譜放在地板上讓成員自由抽取，每位成員皆要表演其所抽到的臉譜表情讓 其它成員猜。2. Leader請成員分享下列兩個冋題（二擇一）： 曾經(jīng)發(fā)生有什么事情，使自己表現(xiàn)出這樣的表 情？當(dāng)時的情緒狀態(tài)如何？ 是否曾遇到出現(xiàn)這個表情的人，如何與他應(yīng) 對？當(dāng)時自己的心情如何呢？三、ENDINGLeader 對今天的活動做結(jié)論并給予成員回饋： 引導(dǎo)同學(xué)去思考在日常生活中對自己與他人

8、情緒 的了解，是否有誤解他人所表現(xiàn)的情緒，或是將 自己內(nèi)在的情緒壓抑著。當(dāng)誤解他人的情緒時， 該如何去處理？或是如果去面對自己最真實(shí)的情 緒感覺？8257情緒臉譜*32范例見p.備注：-EQ情緒管理成長團(tuán)體一團(tuán)體名稱第4次活動：情緒大激蕩團(tuán)體日期92年10月30日團(tuán)體時間中午12： 2013： 00共40分鐘團(tuán)體人數(shù)8人團(tuán)體目標(biāo)1. 讓成員區(qū)辨正負(fù)向想法及其所引發(fā)的情緒、行為2. 學(xué)習(xí)處理負(fù)向情緒活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：終極密碼戰(zhàn)3. Leader由0300的數(shù)子中，選疋一個之后，成 員輪流猜測，直至有人猜出Leader所選定的數(shù) 字為止，而此人必須在接下來的活動中首先進(jìn)行 分享或表演。

9、4. 進(jìn)階版Leader由臺灣藝人中選疋一個之后， 成員輪流猜測，直至有人猜出 Leader所選定的 藝人為止，而此人必須在接下來的活動中第二順 位進(jìn)行分享或表演。二、主題活動一：1. Leader發(fā)下自我檢視表，請成員開始填答。2. 填答完畢后，請成員分辨看看那些想法是合理 的，那些是不合理的。3. 請成員看看彼此不同的想法，會引發(fā)什么情緒 或行為。4. Leader解釋檢視結(jié)果。三、主題活動二：5. 發(fā)給成員情境窗體，內(nèi)有七種情境，試著引導(dǎo) 成員以另一種想法來解釋，進(jìn)而產(chǎn)生正向之情 緒。102010自我檢視表p. 情緒形容詞p. 情境窗體p.備注-EQ情緒管理成長團(tuán)體-團(tuán)體名稱第五次活動：

10、好心情團(tuán)體日期92 年11月6日團(tuán)體時間40分鐘團(tuán)體人數(shù)8人團(tuán)體目標(biāo)1. 學(xué)習(xí)如何面對自己的正負(fù)向情緒2. 協(xié)助同學(xué)接納自己的情緒活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：腦筋急轉(zhuǎn)彎I.Leader解釋以輪流的方式，每一位同學(xué)輪到時坐 著說出自己輪到的數(shù)字，但在輪到3（ 3.13.23） 或是3的倍數(shù)時（3.6.9.12.，該位同學(xué)必須 拍手，且不可說出此數(shù)目字。輸者，必須表演夸 張的情緒表請。8二、主題活動：情緒溫度計(jì)1. 請成員先圍坐成一圓圈，靜下心來想想的最近或 今天有否特殊的事件發(fā)生而使自己的情緒起伏較 大（無論是興奮或難過、生氣等.）02. 請成員在思考過后在溫度計(jì)上適合自己心情的溫 度上寫下自

11、己的名字（亦可自己寫溫度）。3. 請成員說分享引發(fā)如此溫度的心情之事件以及自 己的情緒表現(xiàn)為何。25溫度計(jì)圖表*1p.4.與成員討論為什么有時候相同的情緒會有不同的溫度感受，且為什么有時相同的溫度會有不同的 情緒事件發(fā)生。三、ENDING1. Leader再次說明今天活動的目的并對成員分享 之內(nèi)容做總結(jié)。2. 提醒成員下周團(tuán)體活動暫停一次。7備注：-EQ情緒管理成長團(tuán)體一團(tuán)體名稱第6次活動：我力垃圾桶團(tuán)體日期92年11月20日團(tuán)體時間中午12： 2013: 00共40分鐘團(tuán)體人數(shù)8人團(tuán)體目標(biāo)1. 協(xié)助成員學(xué)習(xí)表達(dá)情緒的適當(dāng)方式及正確態(tài)度。2. 引導(dǎo)成員寫出自己的心情故事，讓成員獲得情緒的表達(dá)與

12、宣泄?；顒觾?nèi)容時間器材一、暖身活動：說 改編歌曲1帶領(lǐng)成員一起唱并做出動作你若高興，你就哈哈笑，哈哈哈。雙手左右擺 你若生氣，你就踱踱腳，哼哼哼。右腳踱地， 雙手叉腰當(dāng)我們一起笑呀！當(dāng)我們一起哭呀！來個擁抱一 起你若悲傷，你就大聲哭，哇哇哇雙手揉眼睛 你若害怕，你就辟辟虧以丫 ，恐怖唷雙手、 雙腿交叉發(fā)抖當(dāng)我們一起笑呀！當(dāng)我們一起哭呀！來個擁抱一 起一、主題活動：我力心情故事Leader發(fā)給成員一人一張小紙條，寫下自己感受 最深、印象最深刻的心情故事或是目前生活中的 煩惱與麻煩。2.成員不記名地將完成的小紙條丟到團(tuán)體中央。3 Leader請成員依序抽出紙條，并念出內(nèi)容，分享 自我的感受與想法或

13、與成員一同討論找出解決 的策略。4. 給予成員回饋。三、Ending活動：情緒垃圾桶1發(fā)給成員一張白紙，請成員將煩雜、擾人的情 緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀亂圖 亂畫、揉掉、撕成碎片等。2. 請成員將白紙的尸體丟進(jìn) Leader事先準(zhǔn)備的垃圾桶中，象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。3. 進(jìn)行活動結(jié)語，并發(fā)放考試的加油小卡與幸運(yùn) 糖。52510備注-EQ情緒管理成長團(tuán)體一團(tuán)體名稱第七次活動：Don t worry Be happy團(tuán)體日期92年12月11日團(tuán)體時間中午12： 2013: 00共40分鐘團(tuán)體人數(shù)8人團(tuán)體目標(biāo)1. 了解可用因應(yīng)挫折的資源。2. 了解自己常用與不常用的資源。活動內(nèi)容時

14、間器材一、暖身活動：我有畫要說1. Leader利用抽簽方式抽出兩位解說員。2. Leader先說明活動規(guī)則并將預(yù)先準(zhǔn)備好的圖畫 交給各解說者，然后開始進(jìn)行圖畫解說，時間一 至嘰解說者將圖案呈現(xiàn)給畫者看，比較所畫的和 真實(shí)圖案的差異。3. Leader說明每個人的表達(dá)訊息的方式不同，而接 收者所收到的訊息亦會有所差異。二、主題活動：能源加油站1. Leader舉出幾件較常發(fā)生的生活事件（如被長輩 罵、考試成績不理想、被同學(xué)冷落忽視或與要好 同學(xué)起口角等），鼓勵成員分享自己的因應(yīng)方式。2. 發(fā)給每位成員一張能源表（附件七）填寫自己的 支持能源，最內(nèi)圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即是較

15、少會找的人。（Leader亦 提供幾項(xiàng)能源指標(biāo)提供成員參考）3. 鼓勵成員分享：自己哪種資源能量最充足？自己最常用的是哪一項(xiàng)？有哪項(xiàng)資源是擁有但卻很少用的？三、EndingLeader說明人一生中難免會碰到挫折，在生活中每 個人都會有困難而需要尋求支持的時候，且每個人的 方式也不一樣，因此面對挫折時大家可以尋求自己最 熟悉且覺得最積極有效的方式。10255簽紙*8圖畫*5能源表*8 p.備注-EQ情緒管理成長團(tuán)體一團(tuán)體名稱第8次活動：減壓訓(xùn)練班團(tuán)體日期92年12月18日團(tuán)體時間中午12： 2013： 00共40分鐘團(tuán)體人數(shù)8人團(tuán)體目標(biāo)1. 協(xié)助成員學(xué)習(xí)探索自己的壓力原與程度。2. 讓成員學(xué)習(xí)積

16、極應(yīng)對壓力、抒解壓力。活動內(nèi)容時間器材一、暖身活動：眉目傳情1.成員排成一列，Leader將表情動作及數(shù)字如眉毛 動一下、眼睛眨三下 .告訴第一位成員，成員 依序?qū)?shù)字、表情動作傳給下一位成員。一、主題活動：壓力測量計(jì)1. 引出故事有一只扛著重重包袱的螞蟻，包袱幾乎 壓的它喘不過氣，如果那只螞蟻就是自己，那他扛的是什么？請成員將想到的寫在紙條上。并 將寫到的東西標(biāo)上重量（以10公斤為一個單位， 最多累計(jì)到60公斤）2. 請成員四人一組3. 請其中一組示范接下來的活動方式。4. 一人平躺地上（被壓者），以他剛才所填寫的壓力 來源項(xiàng)目與重量，把每一項(xiàng)壓力的重量用其余三 人（壓者）的力量加在這位被壓

17、者身上（用手壓 在被壓者身上，而壓者的每一個肢體代表有十公 斤的壓力，以一本書代表一個壓力，依此類推）， 讓成員實(shí)際體會存在身上的壓力與感覺。5. 每位成員輪流進(jìn)行。6. 請成員分享剛剛的感受，以及壓力帶給自己的影響 是什么三、Ending活動：大家放輕松1. 引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)一些抗壓的方法，舉兩種方式做練 習(xí)。2. 我的抗壓碎碎念，當(dāng)遇到壓力時，可以告訴自 己我都準(zhǔn)備好了，還怕什么！沖吧！、我可以 的，我可以的、神丫！請賜給我神奇的力量 吧！，請成員發(fā)現(xiàn)自己的抗壓碎碎念，并寫在紙 張上。3. 肌肉松弛法、，感到有壓力與緊張的時候，將全52510題目卡5張書本數(shù)本身用力緊繃，脖子緊縮后仰，雙手緊握

18、，手肘向 內(nèi)彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，此動作持續(xù) 至覺得無力才可放松。4.進(jìn)行活動結(jié)語。備注-EQ情緒管理成長團(tuán)體一團(tuán)體名稱第九次活動：珍重再見團(tuán)體日期92年12月25日團(tuán)體時間中午12： 2013： 00共40分鐘團(tuán)體人數(shù)8人團(tuán)體目標(biāo)1.引導(dǎo)成員回顧整個團(tuán)體歷程，并分享收獲而能有所成長。2.為整個情緒管理團(tuán)體作結(jié)束。活動內(nèi)容時間器材一、活動回顧:控制情緒15期待小卡*81.由Leader帶領(lǐng)成員回顧前八次的活動與團(tuán)體目團(tuán)體回饋單*8標(biāo)，并在過程中引導(dǎo)成員回憶并分享其心得（印P.象最深的單元活動？哪次的活動內(nèi)容改變了自己原有的想法？.等），以加深成員的印象。2.Leader將成員各自的期待

19、小卡發(fā)回，藉由成員在團(tuán)體初期時所寫的期待引導(dǎo)其思考在團(tuán)體過程中的成長。3.填寫團(tuán)體回饋單。二、主題活動:掌掌相印15I.Leader先送給每位成員回饋小卡，并請成員思考腳掌回饋卡*8想對彼此說的話，為下一活動作準(zhǔn)備。P.2.Leader發(fā)下腳掌回饋卡請成員彼此貼在背上，再說明請每位成員皆要將要給其它成員的話，寫在腳掌上。三、Ending活動：頒獎典禮101.由Leader、Co-Leader頒發(fā)團(tuán)員證書、手冊與小團(tuán)員證書*8p.獎品給每位成員。獎品*82.頒發(fā)全勤獎給五位全勤的成員。全勤獎品*53團(tuán)體合照備注1請成員確認(rèn)手冊內(nèi)容2.告知成員團(tuán)體大合照會于下周放在各班信箱內(nèi)，由輔導(dǎo)股長代為轉(zhuǎn)送。

20、團(tuán)體相關(guān)資料一招募簡章緒魔法笏EQ成長團(tuán)體招募成員啰!情緒是個奧妙的東西，你了解自己和別人的情緒嗎？你會因?yàn)榍榫w的起伏而影響 到周圍的人嗎？我們藉由活潑生動、 感性的團(tuán)體過程，讓你成為自己情緒的魔法 師，以學(xué)習(xí)控制與適當(dāng)抒發(fā)自己的情緒！乓 招募對象：所有二年級同學(xué)，預(yù)計(jì)招收1012名。活動時間：10/91/8每周四中午12: 2013: 00，共計(jì)10次【期中考期間 暫停一次】活動地點(diǎn)：三樓團(tuán)諮室活動LEADER靜宜大學(xué)學(xué)生報名日期：即日起至9/30二截止【報名表請向輔導(dǎo)股長領(lǐng)取，報名表 填妥請交至輔導(dǎo)室】附注：1.團(tuán)體結(jié)束后，頒發(fā)參加團(tuán)體證書。成員錄取以能十次全程參加者 優(yōu)先。2.請報名同學(xué)

21、于10/2四中午12: 30于團(tuán)諮室【輔導(dǎo)室樓上】集報名表班級：姓名：性別：座號：聯(lián)絡(luò)方式：E-mail :參加【情緒成長團(tuán)體】之原因：對團(tuán)體有何期待：二通知單成員錄取通知單警告！ 年 班同學(xué)：您已經(jīng)違反情緒管理法 3388條，請于10月9日12: 20準(zhǔn)時至團(tuán)諮室報 到，否則將進(jìn)行全校大通緝！請記得事先向?qū)熣埣亳?！哈哈哈！別懷疑！就是你！歡迎你成為情緒魔法師成長團(tuán)體力一員??！成員面談結(jié)果通知書年 班同學(xué)您好：很感謝您力報名支持情緒成長團(tuán)體活動，但由于人數(shù)上力限制， 若有任何問題也歡迎您至輔導(dǎo)室與我們聯(lián)絡(luò)！靜宜大學(xué)青少年兒童福利學(xué)系實(shí)習(xí)生年 班貴班學(xué)生時間為10/9、特以此函向老師知會!導(dǎo)師

22、您好：報名參加輔導(dǎo)室情緒魔法師一EQ情緒成長團(tuán)體， 周四中午12: 20到13: 00在團(tuán)諮室進(jìn)行團(tuán)體，靜宜大學(xué)青少年兒童福利學(xué)系實(shí)習(xí)生二每次團(tuán)體成員簽到表日期：92年10月9日時間：中午12: 2013: 10班級座號姓名簽至U20220洪千惠20234蔡承諭20337曾鈺苓20323張雅筑20335龔詩雯20536邱鈺惠20737黃子容20933梁小凡輔導(dǎo)室靜宜大學(xué)實(shí)習(xí)生制三團(tuán)體成員手冊緒法ew卑尹 9210992丄225次數(shù)時間單元活動名稱活動內(nèi)容第一次92.10.9星星知我心建立團(tuán)體、認(rèn)識彼此第二次92.10.16少年特攻隊(duì)增加團(tuán)體凝聚力、建立團(tuán)規(guī)第三次92.10.23察言觀色認(rèn)識各種

23、情緒第四次92.10.30我猜我猜我猜猜猜了解正負(fù)情緒第五次92.11.6好心情面對、接納情緒第六次92.11.20我力焚化爐學(xué)習(xí)處理、表達(dá)、宣泄情緒第七次92.12.4Donworry, be happy挫折調(diào)適第八次92.12.11減壓訓(xùn)練班壓力管理第九次92.12.18我抓力住你控制情緒第十次92.12.25情緒魔法師團(tuán)體活動回顧附注：1.團(tuán)體報到時間為周四中午12: 2013: 00,請成員口準(zhǔn)時到團(tuán)諮室報到,違者會予以全校通緝2.92 年11月13日因輔導(dǎo)員閉關(guān)修練中，暫停一次92 年11月27日因成員閉關(guān)養(yǎng)精蓄銳，暫停一次3. 活動時間、內(nèi)容若有更動會另行通知4. 欲知詳情，請每周

24、四定期向皓欣、正維報到5. 若有私人問題，請向輔導(dǎo)室老師、兩位輔導(dǎo)員洽詢成員錄取通知單年 班力同學(xué)您好：歡迎您成為情緒魔法師成長團(tuán)體力夥伴，我們即將在十月九日中午12: 20進(jìn)行第一次力團(tuán)體活動，別忘準(zhǔn)時前來??！ 對!記的要跟導(dǎo)師還有點(diǎn)名力同學(xué)請假疋！參加成員：202洪千惠、蔡承諭203曾鈺苓、張雅筑、龔詩雯205邱鈺惠207黃子容209梁小凡末不可以彳/到&早退，違者用屁股寫所有人的名字*多發(fā)言伙不耍冰！*禁缺席*要微笑*敞開心胸吧！ Baby!*不可以幺v孤僻跟自閉*下午的課不可以打瞌睡*要多算數(shù)學(xué)？ ？* 不可以記者會實(shí)況轉(zhuǎn)播第一次團(tuán)體最喜歡的電視節(jié)目Ca成員自我期待小卡第一次團(tuán)體第三次

25、團(tuán)體情緒臉譜自我檢視表第四次團(tuán)體我力想法是【事件一】 在教室的走廊上被錯身而過的豬頭瞪一眼。1. 哼！看我不順眼？2. 這種人少惹為妙，挺可怕的。3. 大概他心情不好吧！4. 其它【事件二】在遭遇挫折或失敗時：1. 沒希望了，我永遠(yuǎn)不可能成功。2. 哼！這全是他的錯。3. 一個人不可能每次都勝利，我下次一定可以比這次作得好。4. 其它【事件三】與小星約好放學(xué)后在校門口見面，結(jié)果小星爽約不到。1. 會不會因?yàn)槭裁词虑椴恍⌒耐浟?，或是耽擱了呢？2. 和人約好時間應(yīng)該準(zhǔn)時到達(dá)才對，不能準(zhǔn)時到又不事先通知我，什么意思 嘛！把我當(dāng)成什么了？3. 她怎么還不來呢？是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。4.

26、其它【事件四】 課堂上被老師點(diǎn)到回答問題，卻答不出來。1. 我根本不會，這下子丟臉了，下次一定要是提醒自己做好預(yù)習(xí)。2. 這是一件很糟糕的事，我不能忍受在眾人面前出丑，我會被大家看輕。3. 其它【事件五】參加考試，怕準(zhǔn)備的不充分而對自己沒信心時。1. 整緊張呀！第一題就不做，完了！完了！2. 好，我要小心應(yīng)付了！別緊張，做個深呼吸，慢慢來，別急！先看別題。3. 其它情境窗體第四次團(tuán)體1懷？疑小琳和丫妹在交頭接耳，不時力看我一眼，指指點(diǎn)點(diǎn)。他們是不是在說我力壞話？換個想法一問就知道他們在說啥，于是我鼓起勇氣跑去問他們，才知 道他們覺得我和新來的數(shù)學(xué)老師長得很像，害我白擔(dān)心一場。2. 羨？慕小真家

27、真有錢，要什么就可以買什么，而且每年寒暑假，她們?nèi)叶紩鰢?。她的命好好疋！假如我是她那該有多好丫！換個想法其實(shí)鈺苓也蠻羨慕我媽媽做力菜好吃， 羨慕我爸爸會跟我說笑，再說，臺灣有那么多好玩的地方，何必一定要出國呢！3. 忌？妒丫嘉在班上很受男生歡迎，下課時總是有一堆男生喜歡圍著她，她真三八，老愛裝可愛勾引男生。換個想法4. 倒？楣老師還沒來，大家都在講話，正講得興高米烈時，老師來，就只有看到我在 講話，把我臭罵噸，倒霉死!換個想法5. 孤？單放學(xué)時，同學(xué)們?nèi)齼蓛苫丶?，有說有笑，只有我一人沒有伴。我覺得好孤單疋！換個想法一 6. 害？怕一下課，就聽到二年x班000馬上到訓(xùn)導(dǎo)處來！糟勿！糟!不曉

28、得哪里 出錯，我想躲起來！換個想法7. 憤？怒大隊(duì)接力時，隔壁班犯規(guī)，裁判沒有看見，我們跑去報告，裁判卻不理我們。 氣死我!真是不公平！換個想法一1換想法會讓你我力心情更好唷!第四次團(tuán)體1懷?疑小琳和丫妹在交頭接耳，不時力看我一眼，指指點(diǎn)點(diǎn)。他們是不是在說我力壞話？換個想法一問就知道他們在說啥，于是我鼓起勇氣跑去問他們，才知 道他們覺得我和新來的數(shù)學(xué)老師長得很像，害我白擔(dān)心一場。2.羨？慕小真家真有錢，要什么就可以買什么，而且每年寒暑假，她們?nèi)叶紩鰢Ｋ拿煤民?！假如我是她那該有多好丫！換個想法其實(shí)小真也蠻羨慕我媽媽做力菜好吃， 羨慕我爸爸會跟我說笑，再說，臺灣有那么多好玩的地方，何必一

29、定要出國呢！3忌？妒丫嘉在班上很受男生歡迎，下課時總是有一堆男生喜歡圍著她，她真三八，老愛裝可愛勾引男生。換個想法 -a千惠曰：她應(yīng)該是有優(yōu)點(diǎn)而其它人沒有的，才會令人吸引，我想或許還要多 多學(xué)習(xí)呢！b子容曰：情人眼里出西施，不錯??！趁機(jī)看哪些才是忠厚老實(shí)的，且就祝福 她能下對手啊！c小凡曰：嗯，或許他還有別的長處吧！下次去見識見識！d.鈺苓曰：每次下課都得應(yīng)付這么多男生。e承諭曰：她真的滿可愛的??！如果我是男生就好了！f.雅筑曰：她的人緣真好，能博得大家的青睞。4倒？楣老師還沒來，大家都在講話，正講得興高米烈時，老師來，就只有看到我在 講話，把我臭罵噸，倒霉死!換個想法a千惠曰：講話本來就不對

30、，自己有錯在先，下次不要再犯就好了。b子容曰：疋！老師可比較注意我喔！嗯 我知了啦！下次便稍加注意了。c小凡曰：否極泰來，等等會有好事發(fā)生的！d.鈺苓曰：我不入地獄誰入地獄，如此舍身取義，犧牲成仁，也算功德一件。e承諭曰：這樣以后就知道上課要安靜。f.雅筑曰：原來我也會被老師念，再接再厲唄。5孤？單放學(xué)時，同學(xué)們?nèi)齼蓛苫丶?，有說有笑，只有我一人沒有伴。我覺得好孤單疋！換個想法一a千惠曰：一個也不賴嘛！單獨(dú)一人，想做什么就做什么，自由自在，也不會 受拘束。b子容曰：沒關(guān)系，自己一個能體會到另一種情境，且沒什么事，不用顧慮別 人，能早點(diǎn)回家。c小凡曰：或許我可以趁著現(xiàn)在想一想今天發(fā)生了什么事，而

31、且也可以偷看別 人在做什么。d.鈺苓曰：一個人自由自在，可以偷偷觀察別人的行為?；蛟S趁這個機(jī)會做點(diǎn) 自己想做的事。e承諭曰：不會呀！可以早點(diǎn)回去。f.雅筑曰：其實(shí)偶爾也要有一些獨(dú)處的時間，可以回想一下今天發(fā)生的事。6. 害？怕一下課，就聽到二年x班ooo馬上到訓(xùn)導(dǎo)處來！糟!糟!不曉得哪里 出錯，我想躲起來！換個想法a千惠曰：也不一定是壞事，不管怎樣，還是勇敢面對現(xiàn)實(shí)吧！畢竟逃得了一 時，逃不了一世。b子容曰：恩！不一是好事，或許是叫錯了！沒關(guān)系，這下可也出名啰，亦會 得到同學(xué)們的關(guān)心！c小凡曰：嗯！我應(yīng)該沒有做錯什么事吧！這幾天表現(xiàn)還不錯，可能只是要集 合吧！順其自然啰！d.鈺苓曰：難得在廣播

32、中聽到自己的名字。e承諭曰：說不定是好事，不過，先把衣服扎起來再去f.雅筑曰：或許是因?yàn)槲业臇|西遺失被撿走交到訓(xùn)導(dǎo)處。7. 憤？怒大隊(duì)接力時，隔壁班犯規(guī)，裁判沒有看見，我們跑去報告，裁判卻不理我們。 氣死我!真是不公平！換個想法一1a千惠曰：大概那裁判今日心情不好吧！才會不理我們。沒關(guān)系，公道在人心, 心知肚明就好啦！b子容曰：贏的不光榮，沒什么了不起！我們才是真材實(shí)料的，自己覺得很了 不起就ok 了！c小凡曰：若隔壁班犯規(guī)還輸我們，他們就太遜了！若隔壁班贏了，那他們也 贏得不光采！d.鈺苓曰：即使輸了，我們也光明磊落。e承諭曰：算了，反正我們一定會 win，沒差！f.雅筑曰：是不是我的眼睛脫

33、窗看錯了！ 一定是這樣沒錯。第六次團(tuán)體*魔法師力抗壓小攵丨乜V 步魔法師多多一睡覺、打枕頭、化悲憤為食量、狂運(yùn)動、找人傾訴、 聽音樂。魔法師小可一聽歌亂跳舞、騎車在速度中得到解放、大叫、猛哭、泡澡。魔法師雅筑一踩草皮、睡覺。魔法師大凡一大叫、抱抱、大聲唱歌、跳、跑、看電影、大哭一 場。魔法師承諭一騎腳踏車狂一幺、打電話給朋友訴苦、聽搖滾樂 很大聲很大聲、哭、寫在紙上大開罵。魔法師千惠一大叫、大哭、戶外散散步、騎鐵馬過綠色厶以道、吸新鮮空氣、希望有肩膀可以靠、踢足球。魔法師詩雯一逛街、大叫碎碎念、睡覺、唱歌、打球、暴飲暴食。魔法師子容一睡is the best吃美食、吐口水、聽搖滾的 music

34、、 出去走一走、晃一晃看看新東東、buy東西。找朋友或家人傾訴苦惱，宣泄情緒、獲得支持與勸慰。 如果處在憤怒、焦慮情境，可做深呼吸、數(shù)數(shù)、暫時離開 如果情緒很激動，可以找個地方哭泣、吶喊、打沙包 看電視、聽音樂、逛街、玩樂，讓心情轉(zhuǎn)換。藉運(yùn)動消耗體力、讓思慮的頭腦獲得休息。改變負(fù)向想法為正向想法，樂觀的態(tài)度看待事物。冥想、肌肉放松，讓情緒抒解、身心放松。思考問題解決策略、評估與執(zhí)行策略。如果是人際沖突，可運(yùn)用我的訊息，做有效的溝通。 專心工作保持忙碌，可轉(zhuǎn)移注意忘卻苦惱。幽默的言語，可化解尷尬、憤怒的情境。遇到壓力或挫折時，對自己碎碎念一番吧！ 感到緊張時，就將全身用力緊繃，使脖子緊縮后仰，雙

35、手你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度; 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能決定容顏，但你可以改變氣質(zhì)； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心。保持好心情找人傾訴法：平心靜氣法：情緒宣泄法：休閑娛樂法：運(yùn)動睡眠法：認(rèn)知重建法：冥想放松法：問題解決法：有效溝通法：充實(shí)忙碌法：幽默解嘲法：自我暗示法：肌肉松弛法：手肘向內(nèi)彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，持續(xù)至覺得無力才可放松 呼吸調(diào)節(jié)法：242呼吸法，呼氣兩秒、憋氣四秒、吐氣兩秒。 尋求專家法：若情緒一直很困擾，可找輔導(dǎo)老師或精神科醫(yī)師協(xié)助。情緒管理四部曲?注意身體發(fā)出的訊息?確定自己的情緒?對自己的情緒負(fù)責(zé)?表達(dá)情緒要有技巧n平心靜氣之道 冷靜，放輕松點(diǎn)！ 只要保持冷靜，一切都會沒事的。 順著勢走吧！不要硬碰硬。想想，怎樣可以不受制于這家伙。 我沒必要在別人面前逞強(qiáng)。沒有生氣的必要。 多往好處想想吧！ 我可不能被他給氣倒，氣壞身子劃不來。她的表現(xiàn)實(shí)在蠻丟臉的，我可不能像她一樣 他不是認(rèn)真的啦！沒有關(guān)系啦！我總不能期望別人事事都遂我的愿吧！他大概以為我會氣壞了。嗯，他會失望的。 總會有辦法的。我很平靜，我不會被惹火的！ 慢慢來，深呼吸幾下吧！ 大人不計(jì)小人過，算了吧！ 別和他一般見識。第一次團(tuán)體92.10.9第二次團(tuán)體92.10.16第三次團(tuán)