21天減肥法(配有食譜)

1、深度減肥-21天減肥法 什么是21天減肥法： 21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依 靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬 果餐，后10天6成飽飲食。但這種減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重 采用，如果眾人一起減肥效果會更好，不推薦使用任何的藥物。 21天減肥法減重數(shù) 21天減肥法效果明顯，如果不嚴格控制，效果因人因質(zhì)會不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天減肥法飲食 第一階段一一排毒階段 在體質(zhì)正常情況下，一天飲水不少于2500毫升（切記：完

2、全斷食，只飲水） 第二階段一一消脂階段 早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉質(zhì)的除外，吃8成飽，多喝水）， 上午和下午各一個中小個水果（切記：禁食主食，脂肪和甜食類）。 第三階段一一鞏固階段 正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午 56點之間， 以后就不再吃任何食物。）能維持體重，如有回升可 2個月后再次進行此法（切記：睡覺前 5小時不進任何食物）。 21天減肥法好處 21天減肥法這個計劃包括了營養(yǎng)均衡的膳食，規(guī)律的運動，同時強調(diào)了日常生活的行 為改變。通過21天飲食運動的調(diào)整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是體重方面 的變化，更是讓你一輩子受

3、益的健康的生活方式。 21天減肥法壞處 采用了 21天減肥法后，身體地比較虛弱，畢竟少了那么多斤， 如此體質(zhì)本來就是很虛， 那會容易生病，最最重要的是，如果在兩個月內(nèi)秒不注意，就會反彈， 而且反彈到原來的斤 數(shù)，或是比原來的斤數(shù)更多，如果沒有毅力和決心請慎用。 12月1日至12月21日減肥食譜 天數(shù) 早餐 午餐 晚餐 體重 備注 第一天 水 水 水 / 黃瓜+ 蘋果水 水煮青菜 水 海帶湯+ 蘋果/ 第二天 水 水 水 / 水 水 水 / 第三天 水 水 水 / 水 水 水 第四天 黃瓜+蘋果 水煮青菜 海帶湯+蘋果 第五天 蛋清2個 海帶青菜湯 西紅柿+梨 第六天 西紅柿+平果 海帶冬瓜湯

4、涼拌黃瓜+蘋果 第七天 雞蛋+黃瓜 水煮青菜+柚子 海帶湯+柚子 第八天 黃瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜湯 第九天 水煮蛋+橙子 海帶青菜湯 橙子 第十天 黃瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜湯 第十 一天 西紅柿+平果 水煮青菜 海帶湯+蘋果 第十二天 豆?jié){1杯 炒青菜+米飯 海帶湯+梨 第十三天 水煮蛋 炒蓮菜+米飯 涼拌芹菜 第十四天 純奶1包 10鴨脖+柚子 黃瓜+柚子 第十五天 豆?jié){1杯 炒青菜+米飯 海帶湯+梨 第十六天 蒸包1個 三鮮粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆?jié){1杯 青菜炒肉+米飯 黃瓜+柚子 第十八天 水煮蛋 炒蓮菜+米飯 涼拌芹菜 第十九天 純奶1包 砂鍋一份 蘋果2個 第二十天 純奶1包 10鴨脖+柚子 黃瓜+柚子 第二 十一天 蒸包1個 三鮮粉小碗 水煮青菜