條減肥方法大全

1、1、【再壯的小腿也能瘦】 一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。 象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。 兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。 拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】 一個蕃茄（約200克）只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚 餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進行一星期， 一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅（約2-5公斤）。 3、【超級減肥食品來了】 海帶芽，超低熱量食物； 奇異果：改善便秘、富含維生

2、素； 蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝； 秋葵：高蛋白、高營養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物； 筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜； 黑木耳：可促進腸道蠕動。 4、【養(yǎng)顏瘦身】 水果放在飯前吃比較好的， 保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。 早餐前可以吃個黃瓜； 午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦； 晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。 5、【10個讓腿變粗的壞習(xí)慣】 飯后經(jīng)常坐； 喜歡翹腳； 不喜歡做運動或討厭走路的人； 站一整天后沒有適時按摩小腿； 每天用淋浴洗澡； 愛喝冷飲； 常穿不合腳的鞋走路； 喜歡吃重口味食物； 站姿不正

3、確，或習(xí)慣把重心放在某一邊； 有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來解決問題。 6、【美白瘦身一一木瓜紅棗燉鮮奶】 木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥； 鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚； 紅棗富含維生素 C,經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水 嫩哦！ 7、【瘦小腹】 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬； 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹； 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松； 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完； 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣； 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。 8、【瑜

4、伽瘦身呼吸式】 瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、 身體器官補充充足的氧氣，增加 身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常 的哦。 9、【10個減肥心得想不瘦都難】 堅定信念；減肥當成習(xí)慣堅持；運動后不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小時 不要吃東西；起床喝杯鹽開水；多吃水果和粗纖維食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白 糖；牛奶喝脫脂低糖的。 10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】 把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）； 澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）； 再用保鮮膜封住放在冰箱里，放

5、上個三五天就可以了。 11、【7招有效瘦腰一一做個迷人小妖精】 每天至少吃3個水果和3兩蔬菜； 每天八杯水，少喝碳酸飲料； 遠離酒類； 聽著喜歡的音樂仰臥起； 上班時請挺腰直身端坐； 避免飯后立刻躺著或坐著； 呼拉圈轉(zhuǎn)起來，行動起來，消滅你的游泳圈！ 12、【十大最有效減肥方法】 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；多喝水是 減肥的關(guān)鍵；早餐和午餐之間吃些花生；中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；喝杯濃茶讓飯 量減少35% ;給食物多加些調(diào)味品；正餐加點辣椒；用烏龍茶來放松；椰子當餐 后甜點。 13、【10個不費力減肥法】 規(guī)律的進食；晚上 8點以后不再吃東西每餐必留下

6、1/3份量的飯菜；學(xué)會 挑食” 多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；不吃零食；早晚測量體重；多走路； 泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；保持良好姿勢。 14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來看四種科學(xué)的香 蕉減肥法吧！ 一杯酸奶加一根香蕉當晚餐；冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；香蕉沾 蜂蜜；香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維 生素。 15、【9個方法讓你1天減1斤】 多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油膩；零食選擇 有清腸作用的蔬果類；晚餐后不吃東西；一天至少8杯水；每周可有一

7、次放縱飲食； 中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。 16、【肥胖型推薦運動】 腰部+背部運動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右； 前臂+腿部運動： 一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬 起、放下伸直的那條腿； 腰部+腿部運動：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸 痛。 17、【排濕減肥從 吃”開始】 清晨醒來眼睛浮腫， 快下班時腿腳腫脹， 這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛 濕消腫湯飲配方： 紅豆花生大棗；綠豆薏米仁；鯉魚紅豆；黃芪母雞；冬瓜雄雞；豬腰杜仲核桃 仁；鯉魚冬瓜；冬瓜紅豆；玉米須冬瓜皮紅豆。 18

8、、【瘦小腹】 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬； 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹； 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松； 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完； 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣； 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式！ 19、【七種舞蹈燃脂無極限】 鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl ； 嘻哈：適合想全身減肥的人； 草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM ; 肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人； 芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人； 莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內(nèi)側(cè)； 爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿后肌。 20、【蜂蜜減肥法準備

9、工作】 需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。 蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時 最好配合礦泉水或純凈水。 每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是 150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。 進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。 21、【燃燒脂肪的飲料】 促進脂肪燃燒的減肥飲料配方：混合 1杯柚子汁與2湯匙的蘋果醋。如果太苦了，可加入一 茶匙的蜂蜜，但會增加20卡路里。維生素 C有助燃燒脂肪，尤其是在運動時。醋酸，則可 促進燃燒脂肪蛋白質(zhì)的生產(chǎn)，飯前一杯即可。 22、【不同類型肥胖對應(yīng)的減肥茶】 節(jié)食者喝烏龍茶；浮腫者喝薏仁茶；壓力造成便秘喝荷葉茶；節(jié)食

10、便秘喝決明子茶； 漲氣者喝大麥芽茶；消脂喝檸檬茶；積食喝普洱茶；護胃喝玫瑰花茶；清火排毒 喝菊花茶；油膩喝陳皮茶；？食肉者喝山楂茶；？利尿降脂酸溜根茶。 23、【七種食物刮走贅肉】 蘋果：排出體內(nèi)宿便積水； 木瓜：整理腸道助消化； 芹菜：膳食纖維刮洗腸壁； 冬瓜：內(nèi)含丙醇二酸，利尿清熱； 薏仁：降低血脂血糖； 綠豆芽：富含纖維素，讓小腹變平； 紅棗：促進腸胃蠕動，降低膽固醇。 24、【強效瘦下半身，空中自行車減肥法】 每天睡前蹬100下，固定的節(jié)奏，速度適中； 蹬完后不要馬上放下， 保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下； 做完以上動

11、作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。 25、【床上做10分鐘減肥運動】 手指梳頭一分鐘； 輕揉耳輪一分鐘； 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘； 拇指揉鼻一分鐘； 伸屈四 肢一分鐘；伸屈四肢一分鐘；輕摩肚臍一分鐘；收腹提肛一分鐘；蹬摩腳心一分鐘； 左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。 26、【簡單美腿術(shù)，睡覺也能瘦大腿】 美腿其實非常的簡單，只需要改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾 用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。 27、【1分鐘瘦臉指壓法】 按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基 準，與食指和無名指隔開 1CM距

12、離，放置于瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上 按壓8秒，重復(fù)3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側(cè)臉頰可分別進行。 28、【如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長】 臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的 時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字， 膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。 每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線。 29、【減肥食品即使多吃也不胖】 腸胃清道夫一一木耳；超低熱量能手 一一冬瓜；燃脂瘦身高手 一一口蘑；低卡高纖 冠軍一一綠菜花；代謝多余脂肪的行家 一一土豆；零熱量美食 一一

13、海帶；好萊塢明星 青睞的瘦身美味一一魔芋；吸脂專家一一凍豆腐；最佳早餐瘦身品 一一香蕉；瘦身大 餐一魚。 30、【黃瓜減肥排毒功效】 所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白 肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、 心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。 31、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】 步驟：立起單腿膝蓋，此時應(yīng)保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)； 步驟：緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一只腿； 步驟：將放倒的膝蓋恢復(fù)直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習(xí)，左 右交叉

14、進行，各五次。 32、【常吃蘋果的六大好處】 吃蘋果能減肥：不含脂肪也不含鈉； 蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥； 天天吃1個蘋果還能防止中風； 蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素； 多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松； 蘋果能中和人體酸性物質(zhì)。 33、【沐浴瘦臉法】 每天可以在38 C的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴 時間以20分鐘最佳。同時高溫沐浴是最佳的瘦身方式哦，試試吧。 34、【彈珠瘦臉法】 早晚洗完臉后不要用毛巾擦干，用手輕輕的把臉上的水拍干。拍干以后用我們平時用來玩的 小彈珠在臉上來回滾動，哪里的肉多就滾哪里，一個月不到肉肉就自動消失啦。 35、【

15、飲食瘦臉法】 日常三餐中多吃那些能夠消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。假如臉是因肌肉碩大引起的胖胖，就 請斷絕口香糖、甘蔗等錘煉咀嚼肌的食品，由于它們只能促使你的面部肌肉加倍健碩哦。 36、【小勺4步瘦臉】 按走雙下巴握住勺把，勺子尖沿著臉部兩側(cè)輪廓按摩； 防肌膚下垂嘴角皮膚開始到眼周，輕輕由內(nèi)而外滑動； 舒展表情紋把勺背緊貼面頰上向上滑動，到顴骨處輕揉一下； 淋巴排毒從太陽穴往下順著臉曲線按到耳垂后凹陷處，和順延的頸部線條。 37、【減肥最快最有效】 每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦 瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那

16、么多。PS :此 方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效）。 38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】 材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。 制作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。 使用方法：1日12杯，1周不少于6杯。 功效：橙子排除腰腹油脂， 紅棗促進血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫， 連續(xù)10日，可瘦12 斤。 39、【盤點讓你越喝越瘦的 5種飲料】 白水：代替碳酸飲料，每天可以降低好幾百卡路里的攝入； 蔬菜汁：含有和果汁一樣的營養(yǎng)物質(zhì)，卻只有其一半的熱量； 低脂牛奶：既達到補鈣的效果又不攝入熱量； 黑咖啡：不含熱量，并富含抗氧化物； 綠茶：通過植物化學(xué)反應(yīng)來刺激減肥。 4

17、0、【3步強力瘦腿】 每天早上和晚上上下蹲立 100下，可以減很多地方，小腿特別明顯，前提是保持均勻呼吸； 做馬步狀，然后抖動大腿，能堅持2分鐘的話最好； 每天泡腳然后從下到上按摩，揉搓（建議配合浴鹽使用）促進血液循環(huán)，還可美容，每天 早上拍大腿2側(cè)各100下。 41、【如何睡覺才瘦身】 保證每天睡眠時間不少于 7小時，不多于9小時； 睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量； 不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣； 盡量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝； 盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便； 可以午睡，但是不要超過 30分鐘。 42、【不同體質(zhì)不同瘦身方法】 手腳冰涼者，飲用芍藥茶

18、（芍藥 +棗+蜂蜜），促進血液循環(huán)，將淤血排出體外，促進瘦 身; 身體浮腫者，飲用令身體變暖、排出身體多余水分的薏米綠茶（薏米+綠豆+綠茶），每 天喝3次； 代謝不暢者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），補氣、利尿、瘦身。 43、【開門瘦四肢】 方法：雙手交換做拉開門的動作；雙腳交換做拉開門的動作。效果：拉伸四肢贅肉，雕 塑四肢線條。 44、【簡易健美操大腿練習(xí)】 直立，雙腳分開與臀部同寬；右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上；左腿伸直，向 后移動12英寸，左腳尖朝外； 左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做 25次。 45、【8個方法瘦小腹】 喝蜂蜜

19、，幫助排便；早晨喝咖啡促進腸道蠕動；每天一杯酸奶助消化；清晨空腹吃 蘋果防止便秘，調(diào)節(jié)腸道；清晨空腹喝兩杯水；玫瑰花和蜜棗干泡水喝；腹部按摩沿 腸道蠕動的方向順時針按摩；主餐中加入大米、糙米等粗糧。 46、【夏季減肥七大秘籍】 吹氣球：若你懶得吃減肥餐，懶得運動，這種方式正適合你； 喝醋：如水果醋、檸檬醋，或是黑醋等； 嬰兒食品法：減少食欲； 餅：基本上三塊餅是100大卡，可補充身體能量； 稀飯：會令人有飽足感； 吐司法：每餐兩片，再加上輕微運動； 蛋白質(zhì)：是很好搭配的副食。 47、【瑜伽瘦腰法每天腰圍少兩寸】 以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀，持續(xù)30秒后放下，休息2

20、分鐘再做。 先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直，換左腿，兩腿交替，連續(xù)做 20 次。 兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。 48、【7個小竅門推遲皺紋的產(chǎn)生】 注意眼部：佩戴太陽鏡或遮陽帽；多做面部按摩；每次在清潔肌膚后涂上滋潤霜，并 堅持每星期做一次面部水分護理；喝啤酒；嚼口香糖去皺；用米飯團去皺；用蘋果 膏去皺。 49、【每日一杯蜂蜜檸檬水瘦小腹】 每天早上起來就空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。功效：可以清熱減肥，美白皮膚。只要3天腹部就 可以變瘦，沒有任何副作用。注意事項：水要是冷的，不要熱的，因為蜂蜜要冷喝才是潤 腸；十分鐘以后再吃東西；一定要

21、空腹。 50、【讓你1周瘦7斤的減肥湯】 洋蔥、番茄、圓白菜、青椒、芹菜，切成塊加水，放入鹽or其他你喜歡的調(diào)料（不能加油）。 先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的湯可以隨時喝，但湯里不 能放其他東西，代替午晚飯吃，一周爆瘦7斤。 51、【瘦腰健身操】 每天睡前做一組，堅持1個月，可以瘦8斤，腰圍減少2.5cm。 方法：仰臥抬腿，30個一組； 做收屁屁的動作，兩腿分開，兩手平放在身體兩側(cè)，30個一組； 側(cè)臥，一手支頭，一手扶床，做側(cè)抬腿，每條腿做20個； 用手輕拍酸酸的地方，放松肌肉。 52、【簡單運動瘦腰瘦手臂】 站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸

22、左腳腳面，直立，換左手動 作。此動作重復(fù)3組，每組10次。不但可以鍛煉腰部的靈活性還能塑造腰部線條喲。 53、【減肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】 就靠這個簡單的動作，1個月時間腰圍能從76到66cm。 動作：平躺在床上，把雙腿舉起來跟身體成90度，腿要繃直，稍微停留1-3秒鐘再放下腿。 重復(fù)此動作3組，每組10-15次。 54、【身體各部位對應(yīng)的瘦身水果】 瘦臉冠軍一一西芹；瘦腰冠軍一一草莓；瘦大腿冠軍一一白蘿卜；瘦背冠軍一一葡 萄柚；瘦小腿冠軍一一西瓜；瘦小腹冠軍一一番茄。 55、【瘦身瘦腿秘方】 姜片3-5片，陳皮10g （或2-3 片），干檸檬1片，可樂200-300ml 。把以上材料倒

23、在一起， 放入微波爐中轉(zhuǎn)1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。堅持喝三周，瘦腿1-4cm。 56、【極速瘦身餐3天減5斤】 第一天：早餐（生果1個、鮮果汁1杯）、午餐（生果沙拉1碟、水1杯）、晚餐（生果沙拉1碟、 鮮果汁1杯）。 第二天：早餐（水果拼盤1碟、水1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（白灼青菜隨意、 生果2個）。 第三天：早餐（水果拼盤1碟、鮮果汁1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（雜菜湯）。 57、【瘦手臂】 瑜伽鷲變化式可以消除手臂贅肉輕松痩手臂，瑜伽鷲變化式一一跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推

24、緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟1， 換手再做一次，建議一天做 3次。 58、【錯誤的減肥方法】 多喝水會水腫+不吃早餐。每天只吃蘋果或蔬菜等單一的所謂減肥食物，認為這樣可以減少 能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實上，因為能量和營養(yǎng)元素攝入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低。 正確的做法：盡可能攝取多種蛋白質(zhì)，植物蛋白和動物蛋白都很重要，因為沒有一種食物能 提供所有的必須氨基酸。 59、【女士學(xué)院減肥課：經(jīng)期梅子醋 10日瘦身3斤】 材料：話梅3顆，蘋果醋50ml、紅糖5g。 食用方法：將話梅去核，和紅糖一起放入蘋果醋中，浸泡10-15分鐘后，即可食用。 食用時間：晚飯后1小時使用，1周5-6次。話梅有

25、助消腫、排毒，蘋果醋可促進腸胃蠕動， 10日可有效瘦身2-3斤。 60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】 承山穴：消除小腿脂肪； 足三里：消除小腿浮腫； 血海穴：消除腿部堆積的脂肪，同時改善月經(jīng)不調(diào)； 曲池穴：美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況； 風市穴：排除大腿多余水分，使大腿變苗條； 肱中穴：使手臂變纖瘦，看電視神馬的時候也別閑著哦。 61、【男女適用的瘦小肚子運動法】 坐在地上并用雙手的手肘撐地； 雙腳伸直盡量提高及保持該動作約10秒為一組； 每日重復(fù)以上動作8-10組，可有效運動上腹至下腹位置，幫助修減肚腩。 62、 【減肥誓言！送給所有想減肥的胖妞！】 絕不吃米飯淀粉類食物！絕不喝碳

26、酸飲料和果汁！絕不吃冰激凌等甜點！絕不吃油炸食物！ 每天最少運動1小時！每天6點之后什么都不吃！ 63、【超有效減腰腹，1周減能瘦3cm】 平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起 上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各 7次為一組，重復(fù)2 3組。不僅可有效減去肚子兩側(cè) 的贅肉，還能收緊腿部線條，讓下半身更苗條。 64、【水的減肥功效】 如果你想要在這星期減掉 2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議， 每公斤體重你要喝31.3毫升的水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫 就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果說喝水可以減肥，

27、很多人不會相信，但水確實有減 肥的功效。 65、【土豆蜂蜜狠瘦臉】 土豆2個、蜂蜜2-3勺。做法：將土豆煮熟搗成泥狀，然后加入蜂蜜調(diào)成攪拌均勻攪成黏稠 狀。等到土豆溫度降低下來直接敷在臉上，保持15分鐘，然后用溫水清洗干凈即可。收緊 肌膚，鎖住水分，讓肌膚保持彈性。排出毒素和垃圾，淡化細紋哦。 66、【減肥期間早餐該怎么吃？】 早餐最好吃暖的東西，流食比較好； 早餐不宜冷吃，對腸胃不好，更不利于消化吸收； 不能空腹喝牛奶，對于腸胃功能影響很大，如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心??； 面包選全麥的，因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素。 67、【小動作瘦臉啦】 做出吃酸的表情，把臉部的器官都

28、往臉的中心集中，可以用手輔助； 第二個動作的原理和第一個動作相反，盡力將臉拉長，抬眉，睜大眼睛張大嘴； 抬起左側(cè)臉的肌肉，把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起，頭不能動（右半邊也同樣做 法）。 68、【適合腹部減肉的5種茶】 黑茶：可抑制小腹脂肪堆積； 吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收； 荷葉茶：不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用； 杜仲茶：可降低中性脂肪，促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降； 烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪！ 69、【減肥偏方：舌吻】 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快減掉整整一磅贅肉。1磅=16 盎司=0.4536 千克=453.6 克=0.9072

29、斤。 70、【簡單瘦臉】 像吹泡泡努力鼓起嘴，堅持 10秒；再努力地癟起嘴，堅持 10秒；反復(fù)數(shù)次。 嘴略微張開，下頜左右移動，反復(fù)30次；每天堅持2-3次。 抬頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅持10秒；然后收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下 頭，重復(fù)10次。 71、【速速瘦臉的食物】 牛奶+西芹，促進臉上的脂肪燃燒； 冬瓜+玉米湯，可以去脂肪、消水腫； 胡蘿卜+蜂蜜，排毒、美容去水腫。 72、【強力瘦腿小動作】 兩膝蓋夾著紙片，踮起腳跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起來。15次為一組，腳跟不能著 地，紙片不能掉。堅持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懶啦。 73、【薏仁紅豆粥1月瘦腿4cm】 不挨

30、餓不運動就能瘦腿喲，對易水腫體質(zhì)尤其明顯！薏仁、紅豆各50g泡水1晚，加100g 小米大火煮開，再文火慢燉 1小時即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦! 原理：幫身體排出多余水分，紅豆補血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。 74、【飯前半個柚子越吃越瘦】 在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子，重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制 食欲，讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量，而且柚子可以吸收體內(nèi)的脂肪哦！ 75、【冬季養(yǎng)顏瘦身美食】 板栗：改善手腳冰冷；堅果：延長飽腹感；大豆：補充雌激素；茶：紅茶，烏龍茶 普洱降低體重；咖喱：預(yù)防肥胖，給身體提供熱量；百合：潤燥滋陰美容；紫

31、菜：使 皮膚保持年輕；三文魚：延緩衰老；西蘭花：防皮膚干燥；黑米：補腎暖身。 76、【香蕉醋減肥法1周減8斤】 香蕉和紅糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出來，再加上醋本身的有效成分，讓香蕉醋搖 身變?yōu)槌壥萆盹嬃?！香蕉?DIY方法：香蕉、紅糖各100g+水果醋200ml ，每天3湯匙。 早、午、晚各1湯匙，要吃掉腌過的香蕉喲。 77、【月瘦13斤紅豆減肥法】 紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的 500cc清水中，煮30分鐘，要把紅豆煮熟，然后熄火。用 熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后，就把陳皮放入紅豆湯中，蓋悶十分鐘，之后加上一點 鹽就可以了。每日餐后飲用，吃兩個星期。減大腿非常有效。 78、【女

32、人不同年齡飲食養(yǎng)顏法】 15-25歲：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品使皮膚紅潤有彈性； 25-30歲：除吃淡食多飲水外，多吃富含維C維B食物，如胡蘿卜等； 30-40歲：多飲水吃瓜果，多補充膠原蛋白，使皮膚豐滿滋潤； 40-50歲：多吃補氣養(yǎng)血，延緩皮膚衰老食品，如玉米、紅薯、檸檬等。 79、【瑜伽瘦身鴿子式】 對于瘦身者來說，是一個清理腹部脂肪的好姿勢。 做犁式，雙手撐住腰。吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。盡量讓雙腿與胸部、頸椎保 持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分 鐘，再交換雙腿。 80、【減肥瘦身最佳四個時間段】 上午9-10點：這個時

33、間段人體新陳代謝速度最快，這時運動可以很好的消耗脂肪； 下午三點半：可以吃點點心，為晚餐前運動做準備，但不要選擇精糖的食物； 晚餐前做點運動：快走是最好的飯前運動； 睡前運動可以加速減肥：吃完晚餐后兩小時再運動30分鐘。 81、【冬季減肥良方 一一蜂蜜白醋瘦身法】 做法：蜂蜜和白醋按照1 : 3比例調(diào)勻，每天早飯前 20分鐘，午飯和晚飯后喝，（ps要選不 添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋）。 效果：有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，消耗多余脂肪。Tips :若更注重美容效果可增 加蜂蜜比例。 82、【減肥瘦身10種最有效省錢的方法】 每天堅持爬樓梯；步行半小時，每周最低限度3次；瑜伽每周3 4次；跟著勁

34、歌跳 舞；騎自行車每周3 4次；早晨體操做約20分鐘；堅持跳繩；辦公室體操；利 用公園設(shè)施鍛煉；做家務(wù)，如洗刷地板。 83、【好身材，要吃醋】 食用醋50克。服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。 效果：減肥，瘦身，降脂適用：肥胖癥，高脂血癥尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋后， 真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調(diào)入牛奶、豆?jié){、柳橙汁中，不僅能創(chuàng)造截 然不同的風味口感，而且營養(yǎng)價值加乘。 84、【喝水能瘦身的九大真實原因】 水能抑制食欲；水有助于降低膽固醇； 水有助于你肌肉的增強； 飯前喝水有助消化； 水有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝；多喝水有助于避免便秘；缺水會讓你的體重增加； 缺水會

35、讓你混淆饑餓感和干渴感；喝水有助排毒減肥。 85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】 做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番瀉葉1g，天冬10g，紅棗3顆，桑葚10g，荷葉 2g，陳皮3g，桑葉10g，決明子10g，一定要用開水泡，且多泡些時間。小貼士：每天喝 2 杯，飯前或飯后半小時后喝，最快 7天就能見效啦。 86、【毀身材的八個生活惡習(xí)】 不吃早餐，會使中午進餐量大增；晚餐太豐盛；嗜飲咖啡，過量咖啡會減少腸道消化 物的水分，易形成便秘影響減肥； 保溫杯泡茶，長時間浸泡的熱茶會影響消化能力導(dǎo)致發(fā) 胖；水果當主食，營養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積；進食速度過快；飲水不足； 常吃盒飯。 87、【9個

36、方法讓你1天減1斤】 多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油膩；零食選擇 有清腸作用的蔬果類；晚餐后不吃東西；一天至少 8杯水；每周可有一次放縱飲食； 晚餐吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。 88、【梨子減肥法1月暴瘦15斤】 梨洗凈帶皮生吃，可增加纖維量和多種維生素。一個汁水豐富的梨，熱量是50卡。早上起 床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個梨加一個雞蛋，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分 飽、晚餐以素菜和梨為主，然后喝一碗蔬菜湯。 89、 【減肥期間想吃冷飲怎么辦，DIY黃瓜冰棍】 黃瓜洗凈去皮+水榨汁，濾掉渣滓+冰糖溶化+少許檸檬汁或綠茶粉調(diào)味的黃瓜冰棒，喜歡 果肉的話可以再加

37、入一些黃瓜薄片，最后放進模子放進冰箱凍起來就0K啦。 90、【越吃越瘦食物搭配公式】 來看看兩公式：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米飯）=增重 油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥。這回你知道為什么人家越吃越瘦，而你越 吃越胖了吧。 91、【體虛的胖子這樣減肥】 如果你要減肥，可又總是手腳冰涼，推薦一個針對體虛者的瘦身湯：生姜1片，百合4瓣， 蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到開水里煮， 2分鐘后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周34 次。排毒養(yǎng)顏，改善體質(zhì)，非常適合秋冬季節(jié)哦！ 92、【要減肥？先戒奶茶】 一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約 350大卡，50公斤的人要連續(xù)上樓梯 60分鐘，才能消耗此 熱量。奶茶喝多了容易發(fā)胖，脂肪更容易堆積在肚子上，形成中廣體形（腰腹及下半身堆積 脂肪的蘋果型身材）。所以，想要減肥？第一件事就是戒奶茶！ 93、【5個習(xí)慣助你練出纖纖細腰】 進行一點力量練習(xí)，每周進行兩到三次即可； 力量練習(xí)站著練，可以調(diào)動腹部的積極性； 保持縮腹的習(xí)慣，每天都要有