提高記憶力的高效訓練方法

1、提高記憶力的高效訓練方法人們的生活和工作壓力也不斷慢慢增加，而且隨著年齡增長，我們也會不經(jīng)意地發(fā)現(xiàn)自己的記憶力大不如前了， 你知道有什么方法可 以提高記憶嗎？下面由 給你帶來關(guān)于有效提高記憶力的訓練方法， 希 望對你有幫助！加州大學河濱分校心理學教授 Sara Mednick領(lǐng)導的一個研究 睡眠的小組發(fā)現(xiàn)，負責控制身體機能的自主神經(jīng)系統(tǒng)主要控制身體無 意識功能（如呼吸、心跳和消化過程），它在促進記憶鞏固過程中發(fā)揮 作用，在睡眠中該過程將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶?！八呖梢詫⒆罱慕?jīng)歷轉(zhuǎn)化為長期，穩(wěn)定的記憶?！?Med nick 解釋道?！暗?，過去的研究表明特定的睡眠會增強記憶?！备鶕?jù)Medn

2、ick稱，這表明可能有不確定的事情在睡眠中發(fā)生，并在這一一 過程中發(fā)揮著重要的作用。在清醒時由于自主神經(jīng)活動記憶力增強， Mednick測試了自主神經(jīng)系統(tǒng)是否可以解釋睡眠可鞏固記憶力。訓練方法；學習后四小時進行鍛煉或幫助增強記憶發(fā)表于國際雜 志Current Biology 上的一項研究報告中，來自荷蘭內(nèi)梅亨大學醫(yī)學 中心的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)了一種新型策略或可幫助我們增強對 剛學到的新事物的記憶力，該研究表明，學習后進行體能鍛煉可以改 善機體記憶力及記憶痕跡，但前提是鍛煉是在特定的時間窗口里進行 的或者是在學習后并不立刻進行鍛煉。研究者 Guillén Ferná

3、ndez 說道，我們發(fā)現(xiàn)，學習后進行鍛煉可以幫助提高對記憶的鞏固， 文章中我們檢測了學習 后進行單個環(huán)節(jié)的體育運動對記憶鞏固和長期記憶的效應(yīng)，首先研究者讓72名參與者在將近40分鐘的時間里學習90張圖片的位置關(guān) 聯(lián)，隨后將參與者隨機分為三組，其中一組立刻進行鍛煉，第二組則 在4小時后進行鍛煉，第三組則不進行任何的鍛煉方式，鍛煉方式包 括35分鐘的騎腳踏車間歇訓練，這種訓練強度可以達到參與者80% 的最大化心率;48小時后，參與者返回進行測試，測定當通過磁共振 成像對其大腦進行掃描時參與者能記住多少東西 ？訓練方法；趕快跑起來眾所周知運動對健康有益，還有研究表明 運動能夠增強腦功能，幫助保持和提

4、高認知能力。對于嚙齒類動物來 說，跑步能夠誘導腦神經(jīng)遞質(zhì)，神經(jīng)營養(yǎng)因子水平，神經(jīng)元形態(tài)以及 血管形成產(chǎn)生有益變化。除此之外，依賴于海馬體的記憶功能和成年 神經(jīng)發(fā)生都會得到增強。而對于人類來說，有氧代謝能力，海馬可塑 性也與記憶功能存在關(guān)系。但是跑步如何帶來這些積極影響，發(fā)生在外周的機制是什么仍然不清楚。最近來自美國國家衰老研究所的研究人員對上述問題進行了探究，找到了一個重要的肌肉分泌因子。相關(guān)研究結(jié)果發(fā)表在國際學術(shù) 期刊 Cell Metabolism 上。在這項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)肌肉分泌因子-組織蛋白酶B(CTSB)對于跑步帶來的認知和神經(jīng)功能提高具有非常重要的作用。 蛋白組學分析表明用AMPK激動劑AICAR處理體外培養(yǎng)的骨骼肌細 胞，培養(yǎng)液中的CTSB水平會出現(xiàn)升高。與此相一致的是，跑步會增 加小鼠腓腸肌和血漿中的 CTSB水平。訓練方法；菊苣酸具有改善記憶功能近日，西北農(nóng)林科技大學食 品科學與工程學院教授劉學波團隊在研究中發(fā)現(xiàn)菊苣酸通過 NF-κB 通路可改善系統(tǒng)性炎癥引起的認知記憶功能障礙。相 關(guān)成果近日在線發(fā)表于美國實驗生物學會聯(lián)合會期刊。據(jù)悉，菊苣酸是一種被逐漸了解的食品功能成分，廣泛存在于菊苣、萬苣等蔬菜以及紫錐菊、蒲公英等植物中。該團隊用食品營養(yǎng)學及動物神經(jīng)行為學等手段，發(fā)現(xiàn)神經(jīng)炎癥會 導致小鼠認知記憶能力的嚴重減弱，而膳食補充