平板支撐對(duì)身體有哪些好處

1、平板支撐對(duì)身體有哪些好處很多年輕人都會(huì)經(jīng)常做平板支撐鍛煉身體，平板支撐是很受歡迎 的一種健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉肌肉群，塑造身體線條，有一定燃脂的 功效。下面是分享的平板支撐的好處，一起來(lái)看看吧。平板支撐鍛煉肌肉群平板支撐動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是能夠讓背部，腹部，下背部， 臀部的肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉， 并且在 鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。做平板支撐的時(shí)候由于要保持頸部前傾， 因此頸部肌肉也能夠得 到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對(duì)治療頸椎病也起到了一定的效果。 同時(shí)做平板支撐還對(duì)心功能，糖代謝有一定的好處。平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌 肉力量和耐力

2、，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長(zhǎng)，力量部分丟失，導(dǎo)致 肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力， 加強(qiáng)腹內(nèi)壓， 從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。平板支撐塑造身體線條平板支撐不但能鍛煉核心肌群， 同時(shí)還能夠塑造腰部，腹部和 臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力， 更重要的是可以幫助 維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。平板支撐燃脂平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹 橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺(jué)枯燥，還可以搭配其他有 氧運(yùn)動(dòng)，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部 脂肪燃燒。平板支撐鍛煉哪些肌肉鍛煉核心肌群核心肌群包括：腹橫肌、骨盆

3、底肌群以及下背肌。位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。 經(jīng)常練習(xí)平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群最有效的方法。其他鍛煉核心肌群動(dòng)作很多經(jīng)典的動(dòng)作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，弓I體向上， 仰臥起坐，懸垂舉腿等都會(huì)鍛煉到核心肌群。鍛煉腿部肌群腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、 最有利的肌肉之一，要使大腿強(qiáng)壯，可以通過(guò)經(jīng)常練習(xí)平板支撐訓(xùn)練。 股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們?cè)诒寂堋⒆呗返臅r(shí)候都需要 用到這些肌肉。其他鍛煉腿部肌群動(dòng)作杠鈴頸后深蹲、杠鈴前深蹲、肩托深蹲、腿舉、啞鈴

4、俯臥腿彎舉、 直腿硬拉等都可以鍛煉腿部肌群。鍛煉腰背部肌肉平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。腰部與背部的豎脊肌是連在一起的， 是脊柱后方的長(zhǎng)肌，位于脊 椎兩側(cè)的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側(cè)同時(shí)收縮可以使脊柱后伸， 是維持人體直立姿勢(shì)的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。其他鍛煉豎脊肌動(dòng)作背屈伸、仰臥兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。鍛煉臀部肌肉臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層 肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿， 臀中肌是幫助穩(wěn)定骨盆，臀小 肌是在走路時(shí)保持軀干正直。其他鍛煉臀部肌肉動(dòng)作箭步蹲、后抬腿、單腳交替跪姿深蹲、90度以下深蹲。鍛煉手臂肌肉手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

5、練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎 曲，而肱二頭肌在掌心向前并屈肘時(shí)會(huì)有明顯的肌電作用。其他鍛煉手臂肌肉的動(dòng)作杠鈴窄臥推、仰臥曲杠臂屈伸、單臂繩索下拉、弓I體向上、啞鈴彎舉溫馨小貼士：做平板支撐的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，否則訓(xùn)練效果會(huì)大打折扣動(dòng)作要領(lǐng)：肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯 部和踝部呈同一水平線。做平板支撐的注意事項(xiàng)1、做平板支撐前最好先進(jìn)行十到十五分 鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)；2、做平板支撐對(duì)前臂，腕部，肩膀和脊椎的骨骼及肌肉有一定 要求，因此有肩腰背疼痛癥狀的人群最好暫緩鍛煉 ；3、做平板支撐的時(shí)候做常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)是練習(xí)的時(shí)候習(xí)慣翹起臀部，或者足弓，上臂，前臂角度沒(méi)有垂直，很多人在最初開(kāi)始練習(xí) 時(shí)腰部容易不由自主的下沉，這樣容易導(dǎo)致腰椎受傷；練習(xí)的時(shí)候如果重心太過(guò)靠后，又容易傷害腳踝；4、姿勢(shì)不對(duì)還會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和足弓受損，加重腰椎間盤突出 ；5、光靠練平板支撐是不可能達(dá)到明顯的減肥效果的，這種鍛煉 方式只能起到提高人體基礎(chǔ)代謝的功效，要達(dá)到更好的減肥效果，只 有通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少能量攝入來(lái)充分消耗脂肪， 可以