提高大學(xué)生體質(zhì)健康的運(yùn)動處方介入

1、提高大學(xué)生體質(zhì)健康的運(yùn)動處方介入一、前言過去的 2012 年注定是一個不平靜的一年，在這一年中青年 學(xué)子運(yùn)動意外猝死事件頻發(fā)， 人們除了對當(dāng)事人自身健康狀況的 質(zhì)疑外，更多將原因歸咎于學(xué)生體質(zhì)的滑坡。國家體育總局、教 育部聯(lián)合發(fā)布的 2010 國民體質(zhì)檢測結(jié)果表明，大學(xué)生身體素質(zhì) 25 年來一直在下降，尤其是心肺功能。與 1985年相比，肺活量 下降了近 10%，大學(xué)女生 800 米跑、男生 1000 米跑的成績分別 下降了 10.3%和 10.9%。由于學(xué)生體質(zhì)健康水平下降的問題日益 嚴(yán)重，引發(fā)中央的高度關(guān)注，從而在 2007 年頒發(fā)中共中央國 務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見 （

2、即中央 7 號 文件），這個意見確定了一系列增強(qiáng)青少年體質(zhì)的政策措施。并 提出了今后一段時間的工作任務(wù)和目標(biāo)。 中央 7 號文件是中國歷 史上黨和政府專門針對學(xué)校體育衛(wèi)生工作行文規(guī)格最高的文件， 既具有宏觀政策的導(dǎo)向性， 又具有具體實(shí)踐的可操作性， 是當(dāng)前 及今后一時期開展工作極其重要的綱領(lǐng)性文件。 為了貫徹“認(rèn)真 落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想， 把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)作為學(xué)校教育的基本 目標(biāo)之一， 建立健全學(xué)校體育工作機(jī)制”的文件精神， 本文要著 重討論如何通過運(yùn)動處方的介入， 來達(dá)到提高大學(xué)生體質(zhì)健康的 目的。、大學(xué)生體質(zhì)健康下降的原因要討論如何提高大學(xué)生的體質(zhì)健康水平， 首先要了解大學(xué)生 體質(zhì)健康下降

3、的原因。 所謂體質(zhì)就是指人體的質(zhì)量， 是由先天遺 傳和后天獲得所形成的。 綜合來說大學(xué)生體質(zhì)健康狀況持續(xù)下降 的原因是社會，學(xué)校和個人等多方面的原因造成的。一個原因是社會原因。 交通工具的改進(jìn)、 家務(wù)勞動的減少、 辦公自動化的推廣等因素造成了體力勞動量的減小。 特別是生活 放松方式的改變， 讓游戲成了很多人主要的放松休閑方式。 這從 一定程度上減少了室外體育活動的機(jī)會。其次是學(xué)校體育課程設(shè)置不盡合理。 體育課沒有充分發(fā)揮作 用和目的， 現(xiàn)在的課程設(shè)置比較偏向技能的發(fā)展， 而體能的發(fā)展 受到忽視。沒能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣共 同發(fā)展的目的。 以培養(yǎng)學(xué)生興趣的快樂體育對提高學(xué)生體

4、質(zhì)健康 水平幫助不大。還有就是大學(xué)生體質(zhì)健康意識淡薄。 許多大學(xué)生沒有意識到 體質(zhì)健康的重要性， 缺乏主動鍛煉的習(xí)慣， 原本通過參加體育運(yùn) 動方式可以獲取的快樂，現(xiàn)在也被從網(wǎng)絡(luò)世界去尋求快樂所代 替，這種快樂感被強(qiáng)化之后，就會減少他們尋求在現(xiàn)實(shí)生活中， 通過參加體育運(yùn)動等方式獲取快樂的欲望。三、運(yùn)動處方介入是提高大學(xué)生體質(zhì)健康的重要手段 運(yùn)動處方這個概念是世界衛(wèi)生組織在 1969 年開始提出來使 用的。運(yùn)動處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育 鍛煉者或病人， 根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料 （包括運(yùn)動試驗(yàn)和體力測驗(yàn)） ， 按其健康、 體力以及心血管功能狀況， 以處方的形式確定適當(dāng)?shù)?運(yùn)動項(xiàng)目、時間

5、、負(fù)荷、頻以及注意事項(xiàng)等的鍛煉計(jì)劃。按照運(yùn) 動處方進(jìn)行體育鍛煉， 可以大大提高體育鍛煉的科學(xué)性、 針對性 和實(shí)效性，并克服體育鍛煉的盲目性、隨著性，達(dá)到有效地增進(jìn) 健康的目的。運(yùn)動處方的重要性主要體現(xiàn)在以下幾個方面：1. 科學(xué)性運(yùn)動處方的制定和實(shí)施過程是嚴(yán)格按照臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動醫(yī) 學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)、體育保健學(xué)等學(xué)科的基本知識、基本原理及有關(guān) 要求進(jìn)行，具有很強(qiáng)的科學(xué)性。在運(yùn)動處方制定中對運(yùn)動強(qiáng)度、 運(yùn)動時間、運(yùn)動頻度以及運(yùn)動方法等要素均完全依據(jù)學(xué)生實(shí)際情 況進(jìn)行科學(xué)規(guī)定。 在實(shí)施中要求做好準(zhǔn)備活動和整理活動、 提出 注意事項(xiàng)、強(qiáng)調(diào)自我監(jiān)測等等。2. 針對性運(yùn)動處方是根據(jù)實(shí)施者健康檢查與體力測試的結(jié)果

6、， 通過分 析評價后制定出來的，其運(yùn)動形式、運(yùn)動量、運(yùn)動頻度等完全是 根據(jù)實(shí)施者身體的客觀狀況來確定的， 有很強(qiáng)的針對性。 運(yùn)動處 方因人而異，是對癥下“藥”。 具體說就是不同運(yùn)動項(xiàng)目、 年齡、 性別等，運(yùn)動處方不同：在不同的時期，運(yùn)動處方不同：在不同 的身心狀態(tài)下，運(yùn)動處方也應(yīng)有所不同等等。3. 系統(tǒng)性運(yùn)動處方要有很強(qiáng)目的性， 并且有明確的遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)。為了達(dá)到目標(biāo)，運(yùn)動處方中的訓(xùn)練安排有較強(qiáng)的計(jì)劃性，要 求實(shí)施者持續(xù)進(jìn)行，即運(yùn)動處方的實(shí)施是一個循環(huán)反復(fù)的過程， 只有完成計(jì)劃才能夠體現(xiàn)效果，體現(xiàn)了系統(tǒng)性。4. 安全性制定運(yùn)動處方前， 首先要對實(shí)施人進(jìn)行全面的健康診斷和體 力測試，保證運(yùn)

7、動處方所確定的運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量不會超過鍛煉 者極限體能， 避免發(fā)生傷害事故； 在運(yùn)動處方實(shí)施過程有醫(yī)務(wù)監(jiān) 督和運(yùn)動效果評價，可以有效的防止運(yùn)動傷病。所以，運(yùn)動處方 的訓(xùn)練有較好的安全性。因此運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的、 有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉， 提 高大學(xué)生體質(zhì)健康的重要手段。四、運(yùn)動處方介入到體育教學(xué)中應(yīng)注意的一些問題 把運(yùn)動處方的理論應(yīng)用到大學(xué)體育教學(xué)中， 形成運(yùn)動處方的 教學(xué)模式。在根據(jù)不同項(xiàng)目、不同體質(zhì)、不同心理、年齡、性別 等因素制定和實(shí)施運(yùn)動處方的過程中應(yīng)注意以下幾個問題：1. 要完善學(xué)生體質(zhì)健康狀況檢查制度 制定運(yùn)動處方時要求對學(xué)生進(jìn)行全方面檢查，包括一般調(diào) 查、臨床檢查和功能檢查、運(yùn)

8、動試驗(yàn)及體力測驗(yàn)。一般調(diào)查可了 解參加鍛煉者或病人的基本健康狀況和運(yùn)動情況， 一般調(diào)查應(yīng)包 括：詢問病史健康狀況、了解運(yùn)動史、了解健身或康復(fù)的目的和 了解社會環(huán)境條件等。 運(yùn)動處方的臨床檢查主要包括： 運(yùn)動系統(tǒng) 的檢查、心血管系統(tǒng)的檢查、呼吸系統(tǒng)的檢查、神經(jīng)系統(tǒng)的檢查 等。還有運(yùn)動試驗(yàn)和體力測試是評定心臟功能、 制定運(yùn)動處方的 主要方法和重要依據(jù)。從目前高校的情況來看，只有新生在入學(xué)的時候有身體檢 查，包括身高體重，血壓，心肺功能， X 光等常規(guī)檢查。而健康 體質(zhì)測試已經(jīng)普遍引入到體育教學(xué)中， 同時也有一些相配套的體 質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試的評價系統(tǒng)以及運(yùn)動處方。 但是由于采集的數(shù)據(jù) 不夠全面，運(yùn)動處

9、方就顯得比較籠統(tǒng)，針對性不強(qiáng)。要改變這種 情況，首先我們高校的醫(yī)院應(yīng)該發(fā)揮積極作用。 我們高校的醫(yī)院， 作為內(nèi)設(shè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)， 主要面向的是學(xué)生， 在制定運(yùn)動處方中有 一個重要環(huán)節(jié)就是檢查評定環(huán)節(jié)，是制定運(yùn)動處方的重要依據(jù)。 學(xué)校醫(yī)院方面要加大這方面的投入。 學(xué)校醫(yī)院要定期對學(xué)生進(jìn)行 全面有效的身體檢查，建立健康檔案，同時建立健康網(wǎng)絡(luò)平臺， 學(xué)生可以隨時了解自己的健康狀況， 教師也可以通過網(wǎng)絡(luò)了解你 教的學(xué)生的健康狀況。 2. 優(yōu)化高校體育課程設(shè)置學(xué)生體質(zhì)健康水平是否提高是對體育課程的內(nèi)容設(shè)置的有 效反映。特別是近 20 年來學(xué)生體質(zhì)健康水平呈下降趨勢就可以 反映出來，我們現(xiàn)在以快樂體育，以培養(yǎng)

10、學(xué)生興趣，提高學(xué)生體 育技能為主的體育課，對提高學(xué)生健康水平幫助不大。目前，高校的公共體育課都為選課制， 也就是學(xué)生選擇上課 的項(xiàng)目與任課老師。 這樣能夠使學(xué)生選擇有興趣的體育項(xiàng)目作為 上課內(nèi)容， 能讓學(xué)生愉快地接受體育學(xué)習(xí)， 加深對所學(xué)項(xiàng)目的理 解，體驗(yàn)運(yùn)動項(xiàng)目的樂趣，形成終身體育意識和體育思想，全面 提高體育運(yùn)動素質(zhì)和體質(zhì)健康水平。 但是這樣過分強(qiáng)調(diào)項(xiàng)目的技 術(shù)、技能與戰(zhàn)術(shù)的傳授， 而針對學(xué)生提高體能的內(nèi)容在整個教學(xué) 過程中占很少的比例。 實(shí)際上提高學(xué)生體育技能和提高學(xué)生的體 能這兩者并不矛盾，而是相輔相成，相互促進(jìn)的。讓學(xué)生真正的 興趣提高，技能提高以后， 反過來會促進(jìn)學(xué)生對體能發(fā)展的要

11、求， 反之也一樣。因此，在大學(xué)體育教學(xué)中引入運(yùn)動處方機(jī)制，把提 高技能和體能相結(jié)合， 就能更有效地達(dá)到） 優(yōu)化高校體育課程設(shè) 置，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的目的。3. 提高學(xué)生健康水平，從運(yùn)動處方入手 根據(jù)學(xué)校醫(yī)院對學(xué)生身體情況給出的檢查評定結(jié)果， 以及學(xué) 生體質(zhì)健康測試結(jié)果就可以制定一份全面的運(yùn)動處方。 有些人因 為心肺功能存在某種問題并不適合練習(xí)長跑， 有些人則不適合游 泳，有些人不適合重競技之類的等等， 這樣一來就可以第一時間 排除運(yùn)動性猝死或一些傷害性事故的發(fā)生。 也可以對保持健康水 平以及提高健康水平的不同學(xué)生人群有了合適的運(yùn)動建議。教師就可以根據(jù)測試結(jié)果制定科學(xué)合理的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行教 學(xué)

12、。首先由于各人的情況千差萬別，運(yùn)動處方的目的有健身的、 娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。其次在運(yùn)動處方中，為學(xué) 生提供最合適的運(yùn)動項(xiàng)目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。 選擇運(yùn) 動項(xiàng)目，要考慮運(yùn)動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運(yùn) 動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛 好等。運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動時的劇烈程度， 是衡量運(yùn)動量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率：120次/min以下為小強(qiáng)度，120150次/min為中強(qiáng)度，150180 次/min或180次/min以上為大強(qiáng)度。適宜運(yùn)動強(qiáng)度范圍，可用 靶心率來控制：以本人最高心率的70%85%的強(qiáng)度作為標(biāo)

13、準(zhǔn)。靶心率（220年齡）X（ 70% 85%。如口 20歲的靶心率是140170 （次 /分鐘）。運(yùn)動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運(yùn)動強(qiáng) 度緊密相關(guān)，強(qiáng)度大，時間應(yīng)稍短，強(qiáng)度小，時間應(yīng)稍長。有氧 鍛煉一般在 30 分鐘左右就可以達(dá)到較好的效果。運(yùn)動頻度：結(jié) 合現(xiàn)在高校課內(nèi)外一體化的要求， 每周一次課一次早操一次課外 活動，一般每周三次可以達(dá)到較好的效果由于運(yùn)動處方針對性強(qiáng) 的特點(diǎn)，在教學(xué)中要尊重學(xué)生個體差異，因材施教。個別教學(xué)無 疑是最佳的選擇，但這種方法雖然提高了學(xué)生個體的學(xué)習(xí)效率， 卻會降低班級教學(xué)的整體效率， 為了保證教學(xué)質(zhì)量， 班級容量要 控制在 30 人以下。針對現(xiàn)在大學(xué)生體質(zhì)健康意識淡薄。 很多人沒有意識到體質(zhì) 健康的重要性的情況， 建議增加開設(shè)健康教育課程， 結(jié)合每個學(xué) 生的身體檢查評定結(jié)果和體質(zhì)健康測試結(jié)果，建立網(wǎng)上互動平 臺，讓學(xué)生和教師能根據(jù)情況隨時調(diào)整運(yùn)動處方。 讓運(yùn)動處方深 入人心。五、結(jié)論