五禽戲的保健作用

1、五禽戲的保健作用五禽戲是中國(guó)民間廣為流傳的、也是流傳時(shí)間最長(zhǎng)的健身方法之一。1982年6月28日，中國(guó)衛(wèi)生部、教育部和當(dāng)時(shí)的國(guó)家體委發(fā)出通 知，把五禽戲等中國(guó)傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育 課”的內(nèi)容之一。2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的五禽戲等健 身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。 五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，每種動(dòng)作都是模仿了 相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動(dòng)作54 個(gè)；由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、 虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、

2、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作 都是左右對(duì)稱地做，并配合氣息調(diào)理?；蛑鞲危毩?xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于 爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時(shí)氣 血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作 時(shí)身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。經(jīng)常練習(xí)自然使肝氣舒暢，肝系疾病 與不適得到緩解。鹿戲主腎，鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過(guò)腰部的 活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用；鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過(guò)脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門(mén)開(kāi)合，強(qiáng)壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽(yáng)

3、氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。熊戲主脾，熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對(duì)脾胃起到 擠壓按摩的作用；熊晃時(shí)，身體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可以 為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛， 便泄便秘等癥狀得到緩解。猿戲主心，猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過(guò)練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時(shí)對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛 煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用，這些 對(duì)心臟泵血功能都有好處。 心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、 失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷

4、等癥狀。鳥(niǎo)戲主肺，鳥(niǎo)戲主要是上肢的升降開(kāi)合運(yùn)動(dòng)， 這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺 經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過(guò)胸廓的開(kāi)合直接調(diào)整肺的潮 汐量，促進(jìn)肺的吐故納新， 提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治 節(jié)，通條水道，常練鳥(niǎo)戲，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流 涕等癥狀可以得到緩解。五禽戲的練習(xí)方法對(duì)于初學(xué)者，一般從手型入門(mén)，然后是步型、預(yù)備勢(shì)及虎戲、鹿戲、 熊戲、猿戲、鳥(niǎo)戲這五類動(dòng)作，最后是收勢(shì)。本期從基本手型介紹起, 該動(dòng)作可細(xì)化到掌、指、拳等部位，同時(shí)配合手指、腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以 達(dá)到增強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。具體手型有：一、虎爪 五指張開(kāi)，虎口握?qǐng)A，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。二、鹿角

5、 拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無(wú)名指彎曲內(nèi) 扣。三、熊掌 拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。四、猿鉤 五指指腹捏攏，屈腕。五、鳥(niǎo)翅 五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無(wú)名指、中指 并攏向下。六、握固 拇指抵掐無(wú)名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。五禽戲重在模仿五禽的動(dòng)作和姿勢(shì)， 以腰為主軸和樞紐，帶動(dòng)和舒 展上、下肢向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)健身的功效。其中，下肢的運(yùn)動(dòng)與整 套功法的身體平衡密切相關(guān)，因此，正確步型的掌握十分關(guān)鍵。五禽戲的基本步型主要包括以下幾種：一、弓步 兩腿前后分開(kāi)一大步，橫向之間保持一定寬度，右（左） 腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對(duì)，腳尖微內(nèi)

6、扣；左（右） 腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內(nèi)扣，全腳掌著地。二、虛步 右（左）腳向前邁出，腳跟著地。腳尖上翹，膝微屈； 左（右）腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方。臀部與腳跟上下相 對(duì)。身體重心落于左（右）腿（見(jiàn)右圖）。三、丁步 兩腿左右分開(kāi)，間距約 1020 厘米，兩腿屈膝下蹲，左 （右）腳腳跟提起，腳尖著地，虛點(diǎn)地面，置于右（左）腳腳弓處，右 （左）腳全腳掌著地踏實(shí)。掌握好正確步型的同時(shí)， 還應(yīng)借助下肢部位來(lái)維持身體的平衡。一 方面是提膝平衡，其動(dòng)作為左（右）腿直立站穩(wěn)，上體正直；右（左） 腿在體前屈膝上提， 小腿自然下垂， 腳尖向下。 另一方面是后舉腿平衡， 其動(dòng)作為右（左）腿蹬直站穩(wěn)，左（右）腳伸直，向體后舉起，腳面繃 平