健康成年人的作息時(shí)間表

1、健康成年人的作息時(shí)間表 人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的不同。專家根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)， 制定了簡(jiǎn)單擁有健康完美生活的作息時(shí)間表： 一、5:00-7:00 起床 早上在5:00之前起床對(duì)身體健康更加有益。一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整 睡眠和醒來(lái)模式。然后喝一杯水。水是身體新陳代謝必需的，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 3:00-9:00是日春。春主風(fēng)，風(fēng)主動(dòng)，動(dòng)生陽(yáng)氣。春天萬(wàn)物蘇醒，生機(jī)勃勃。人在5:00前起床，符合天時(shí)。3:00為 立春，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始隨太陽(yáng)升起而生。4:00為雨水，人的木氣（肝氣）借水而生發(fā)，5:00為驚 蟄，自然界中地下冬眠的昆蟲(chóng)

2、蘇-;人體內(nèi)的細(xì)胞活躍，被稱為“蟄藏之本”的腎臟陽(yáng)氣聚集，沿督脈上行，陽(yáng)氣足的 男子應(yīng)有一次宗筋勃起。此時(shí)，人若躺在床上，陽(yáng)氣生發(fā)受困，腰背即可出現(xiàn)酸懶乏累。6:00為 春分，春分標(biāo)志春己過(guò)半。春季過(guò)半，人尚未動(dòng)，標(biāo)志人的生氣尚未生起。7:00為清明，寓意腦清目明。 如頭昏眼朦，是肝氣未生之故。8:00為谷雨，是春天的最后一個(gè)節(jié)氣。人此時(shí)應(yīng)是飯后胃中谷氣升起。如 果一覺(jué)睡到9:00,等于春天樹(shù)未發(fā)芽。黃帝內(nèi)經(jīng)講：無(wú)春就無(wú)夏。夏是陽(yáng)氣大開(kāi)的季節(jié)。早晨未早起，白天就 沒(méi)有充足的陽(yáng)氣，一副疲憊不堪的樣子，這就是現(xiàn)在所謂的“星期天病” 二、7:00 7:30 吃早飯 必須吃早飯，它可以幫助你維持血糖水

3、平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 療病者最好早吃，在6:30前，養(yǎng)生者在7:30前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9:00、10:00點(diǎn)吃都 比不吃好。 三、8:30 9:00避免運(yùn)動(dòng) 在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。建議步行上班，因?yàn)檠?究發(fā)現(xiàn)每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的兒率低25% 四、11:00吃點(diǎn)水果 吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，是解決身體血糖下降的好方法。這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C 含量。 五、11:30可口的午餐 需要一頓可口并且能夠緩慢地釋放能量的午餐。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以

4、當(dāng)作是蔬菜的一部分。 六、12:00 13:30午休一小會(huì)兒 研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休 3次的人，因心臟病死亡的兒率會(huì)下降 37%哈佛大學(xué)的最新的最新研究表明，午間小憩片刻，可以給人帶來(lái)的清爽提神作用，絲毫不亞于一夜的 好睡眠。不僅如此，午休還能幫助大腦記憶新信息，堪稱健康充電法！哈佛大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，60-90 分鐘的午休能夠地為大腦充電，其功能等同于夜間8小時(shí)睡眠！ 七、14:00身體的靜電荷最小，適宜梳理頭發(fā)。 八、16:00 17:00鍛煉身體 根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。身體需要運(yùn)動(dòng)：跑，跳，游泳等。如果不得不坐著工作， 也要站起來(lái)走

5、一走，做做下蹲，這不但有利于保持工作精力更有利于身體健康！ 17:00放松的時(shí)間，可以玩玩樂(lè)器這是雙手最靈活。此時(shí)段是語(yǔ)言表達(dá)能力最好的時(shí)候，您能說(shuō)善辯，利用此時(shí)是說(shuō) 服別人的最佳時(shí)段！ 九、18:00晚餐 晚飯吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富 含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。但要適量，因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，而不是能量。 十、21:00止語(yǔ)止息 21:00-3:00上人體新細(xì)胞分裂的興旺階段。這6個(gè)小時(shí)多一個(gè)小時(shí)休息，就多產(chǎn)生新的細(xì)胞，5:00以后 睡得再多也無(wú)法與此相比。如需養(yǎng)生的人，21:00時(shí)睡覺(jué)，百脈受益，一生身無(wú)大疾。

6、21:00-3:00為日冬。冬主藏，不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣。如果按摩、桑拿，只會(huì)使人更加疲倦，這是因?yàn)殛?yáng)氣泄 漏的原 故。 體溫開(kāi)始下降，新陳代謝減慢，這是請(qǐng)不要吃東西，因?yàn)橄到y(tǒng)已經(jīng)下班了。如果你21時(shí)后還是經(jīng)常要 吃很多食物的話，就會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾??！因?yàn)?1-23時(shí)是身體的免疫系統(tǒng)_ （淋巴）排毒時(shí)間，此時(shí)身體沒(méi)時(shí)間 也沒(méi)精力去消化食物，你就是喜歡吃東西的話，那只有犧牲免役系統(tǒng)了，久之，生病也就是理所當(dāng)然的了。此段時(shí)間 應(yīng)該安靜或聽(tīng)音樂(lè)。 晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。 晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 凌晨3

7、-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥， 以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。 日常作息時(shí)間 項(xiàng)目 時(shí)間 起床 5 : 005 : 30 思慮精純，整合規(guī)劃強(qiáng)化人生目標(biāo) 5 : 30-6 : 00 知識(shí)擴(kuò)展 6 : 007 : 00 上 早餐（聽(tīng)音樂(lè)） 7 : 007 : 30 午 時(shí)間段一 專業(yè)知識(shí) 8 : 009 : 00 專業(yè)知識(shí) 9 : 0010 : 00 時(shí)間段二 經(jīng)濟(jì)管理 10 : 0011 : 00 經(jīng)濟(jì)管理 11 : 0011 : 30 中午 午飯午休 11 : 3013 : 30 時(shí)間段三 口常事務(wù) 13 : 3015 : 00 下 口志雜事 15 : 0016 : 00 午 鍛煉身體 16 : 0017: 00 音樂(lè)美術(shù)書(shū)法影視欣賞 17 : 00-18: 00 晚 上 晚飯