淺析提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度和準(zhǔn)確性

1、淺析提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度和準(zhǔn)確性 俠客：何葉波 摘要 隨著21世紀(jì)體育產(chǎn)業(yè)的蓬勃發(fā)展，體育運(yùn)動(dòng)也隨之興起，為了加速訓(xùn)練改革的步伐，進(jìn)一步提高京訓(xùn)練的實(shí)效性，本文通過(guò)大量國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度和準(zhǔn)確性的研究，通過(guò)文獻(xiàn)資料的收集整理和綜合分析，從現(xiàn)代跳遠(yuǎn)特點(diǎn)的發(fā)展出發(fā)，來(lái)研究跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度和準(zhǔn)確性，為跳遠(yuǎn)的發(fā)展提供可行性的參考。關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員 助跑速度 準(zhǔn)確性1. 問(wèn)題的提出田徑運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在可以說(shuō)是人類向自我的極限進(jìn)行挑戰(zhàn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各種素質(zhì)同樣是越來(lái)越高，同樣現(xiàn)代跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)也向著助跑速度快、準(zhǔn)確性高的方向發(fā)展，在過(guò)去的訓(xùn)練中受一部分傳統(tǒng)觀念影響，教練員總是從速度、力量及技術(shù)的角度考

2、慮各環(huán)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容，因而使各項(xiàng)差別不在。然而，隨著田徑訓(xùn)練理論的不斷更新和充實(shí)，要求我們每一位教練員根據(jù)跳遠(yuǎn)特點(diǎn)，在熟練中主要圍繞高速助跑起跳和準(zhǔn)確性進(jìn)行訓(xùn)練。2. 研究對(duì)象和方法2.1研究對(duì)象 中外部分優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的有關(guān)參數(shù)2.2研究方法 文獻(xiàn)資料法 分析比較法3. 討論與分析3.1助跑速度運(yùn)動(dòng)員在比賽中若要取得優(yōu)異的成績(jī)，首先取決于其本身的助跑速度，研究表明助跑速度占跳遠(yuǎn)成績(jī)的75%。可見(jiàn)跳遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)助跑速度的依賴性。影響助跑速度的因素很多，本人主要從助跑的距離、助跑的絕對(duì)速度、助跑的最后10米的分段速度、助跑速度利用率進(jìn)行分析?，F(xiàn)分析如下：3.1.3助跑的選擇在訓(xùn)練或比賽中跳

3、遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑距離過(guò)和長(zhǎng)或過(guò)短的情況，如果助跑距離過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員往往在起跳前就達(dá)到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助距離過(guò)短，運(yùn)動(dòng)員在起跳前就不能發(fā)揮出自己的最大速度。根據(jù)前人的科學(xué)研究，在跳遠(yuǎn)起跳前一瞬間助跑速度每提高0.1m/s。跳遠(yuǎn)成績(jī)將提高810cm，可見(jiàn)助跑速度的重要性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑距離的長(zhǎng)短取決于運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)水平與本人的40m與100m跑成績(jī)能客觀地反映運(yùn)動(dòng)員的助跑能力，下面的數(shù)據(jù)供教練員和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行參考。而對(duì)于女運(yùn)動(dòng)員可在此基礎(chǔ)上平均加兩步。同時(shí)對(duì)于步頻快而步幅短的運(yùn)動(dòng)員則稍微縮短助跑距離。對(duì)于優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑距離可適當(dāng)增加12步。如表1表1

4、 40m、100m與步數(shù)關(guān)系表距離 成績(jī) 步數(shù) 成績(jī) 步數(shù) 成績(jī) 步數(shù) 成績(jī) 步數(shù) 成績(jī) 步數(shù) 成績(jī) 步數(shù)40m 5.7s 12 5.4s 14 5.2s 16 5.0s 18 4.8s 20 4.6s 22100m 13s 12.5s 12s 11.3s 10.9s 10.4s然而，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場(chǎng)面、情緒、運(yùn)動(dòng)員助跑起動(dòng)方式、身體狀況、跑道、風(fēng)向等因素影響。一般來(lái)說(shuō)，在情緒高、身體狀況好、順風(fēng)等情況下，助跑距離應(yīng)增加2040cm，在身體狀況不佳、逆風(fēng)情況下助跑距離應(yīng)縮短3050cm。3.1.2助跑的絕對(duì)速度絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，科學(xué)研究表明當(dāng)助跑絕對(duì)速度快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)

5、也會(huì)相對(duì)提高，即二者成正比關(guān)系，若要取得世界最好成績(jī)，絕對(duì)速度只有達(dá)到1111.3m/s時(shí)才可能實(shí)現(xiàn)。在實(shí)踐中也證明了這一點(diǎn)，如鮑威爾在破世界紀(jì)錄時(shí)，助跑速度達(dá)到了11m/s，而劉易斯在跳出9.91m時(shí)，速度也達(dá)到了11.06m/s，可見(jiàn)絕對(duì)速度的好壞直接影響了跳遠(yuǎn)的成績(jī)。如表2（第20屆奧運(yùn)會(huì)女子跳遠(yuǎn)冠軍的教練根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)的百米成績(jī)與跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系表）和表3（中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比較）表2 100m成績(jī)與跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)系跳遠(yuǎn)成績(jī)(s) 100m成績(jī) 跳遠(yuǎn)成績(jī)(s) 100m成績(jī) 跳遠(yuǎn)成績(jī)(s) 100m成績(jī)8.88 10.00 8.38 10.35 7.96 10.708

6、.74 10.05 8.32 10.40 7.90 10.758.68 10.10 8.26 10.45 7.84 10.808.56 10.20 8.14 10.55 7.72 10.908.50 10.25 8.08 10.60 7.66 10.958.44 10.30 8.02 10.65 7.60 11.00表3 中國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比較姓 名 跳遠(yuǎn)成績(jī)(m) 助跑最后10m速度(m/s) 平跑最高速度(m/s)鮑威爾 8.95 10.86 11.61劉易斯 8.91 11.25 12.05陳尊榮 8.01 10.34 10.47劉玉煌 8.14 10.47 10.59

7、從表2中的數(shù)據(jù)可以看出，當(dāng)百米成績(jī)?cè)娇鞎r(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)也相對(duì)好一些；反之，百米成績(jī)低，跳遠(yuǎn)成績(jī)也相應(yīng)降低。鮑威爾和劉易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成績(jī)，與本人的百米成績(jī)有關(guān)。二人的百米成績(jī)分別為9.91s和9.95s。從表3中可以看出，我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)雖接近國(guó)際水平，也具備了較高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流選手。如：劉玉煌的最后10m速度和平跑最高速度與鮑威爾相比分別慢了0.39m/s和1.02m/s，與劉易斯相比更是相差甚遠(yuǎn)。正如國(guó)家隊(duì)教練馮樹(shù)勇所說(shuō)的，中國(guó)的跳遠(yuǎn)成績(jī)要想提高，進(jìn)入世界一流水平，就要從絕對(duì)速度上去發(fā)展，絕對(duì)速度有了提高助跑速度也就更快，跳

8、遠(yuǎn)成績(jī)就能提高。說(shuō)明了助跑的絕對(duì)速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)影響極大。3.1.3 助跑最后10m的分段速度跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑最后10m的分段速度與成績(jī)之間也有著十分密切的關(guān)系，總體說(shuō)助跑最后5m的速度越快，成績(jī)也相對(duì)越好，最后10m的分段變化同成績(jī)到底有何關(guān)系？是否最后5m成績(jī)?cè)娇?，成?jī)就越好呢？我收集了世界著名選手劉易斯、鮑威爾和我國(guó)著名選手黃庚、陳尊榮在重大比賽中的有關(guān)數(shù)據(jù)。如表4表4 劉易斯、鮑威爾、黃庚、陳尊榮最后10m分段速度與成績(jī)姓 名 成 績(jī) 助跑最后10m速度（m/s） 后5m與前5m的速度差值第一個(gè)5m 第二個(gè)5m劉易斯 8.72 11.11 11.06 -0.058.87 11.18 11.

9、21 +0.058.91 11.23 11.26 +0.03鮑威爾 8.49 10.89 10.39 -0.508.54 10.57 10.70 +0.138.95 10.90 11.05 +0.15黃 庚 8.32 10.60 10.60 +0.008.34 10.60 10.80 +0.208.38 10.60 10.70 +0.01陳尊榮 8.13 10.52 10.36 -0.168.26 10.50 10.42 -0.088.36 10.50 10.58 +0.08為什么會(huì)出現(xiàn)表中的情況。當(dāng)?shù)诙€(gè)5m快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績(jī)就好呢？因?yàn)?，從生物力學(xué)角度講，當(dāng)助跑速度水平位移（v1）與運(yùn)動(dòng)物體質(zhì)

10、量（m1）的乘積，在遵守力學(xué)要素的條件下，其動(dòng)量（p）在助跑速度越快就會(huì)越大，即助跑速度越快騰空水平速度就越大，水平動(dòng)量就越大，自然就會(huì)達(dá)到較遠(yuǎn)的距離。由此可見(jiàn)，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成績(jī)相對(duì)就會(huì)好。同時(shí)也可以反映運(yùn)動(dòng)員的加速能力。當(dāng)然，助跑快就不等于成績(jī)好，這里還有一個(gè)助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)問(wèn)題。如何才能掌握好助跑與起跳的結(jié)合呢？根據(jù)我國(guó)優(yōu)秀選手的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該抓好以下三方面的基本環(huán)節(jié)：第一，抓好專項(xiàng)技術(shù)方面的熟練，以最后10m助跑與起跳結(jié)合的技術(shù)為核心，將各項(xiàng)身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)熟練都圍繞這個(gè)核心來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練。將以下三種練習(xí)貫穿整個(gè)訓(xùn)練之中：二是起跳騰空步動(dòng)作模仿練習(xí)。第二，跳

11、遠(yuǎn)姿勢(shì)方面，應(yīng)盡可能選擇同助跑全過(guò)程速度不斷加快并與快速踏跳結(jié)合相適應(yīng)的走步式騰空技術(shù)。因?yàn)橥ι硎津v空技術(shù)在空中容易造成起跳后的后抑和增大阻力，不利于起跳蹬起瞬間保持身體姿勢(shì)，甚至?xí)p低最后5m的助跑速度。這種問(wèn)題在挺身式跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員身上很普遍，邊黃庚也不例外，在1990年他跳過(guò)了8.18m，但以后的兩年成績(jī)始終停滯不前，雖各項(xiàng)指標(biāo)素質(zhì)已達(dá)到8.188.48m專項(xiàng)成績(jī)的相應(yīng)水平。從1992年開(kāi)始，改變了以往的技術(shù)，利用幾個(gè)月的時(shí)間掌握了走步式跳遠(yuǎn)的技術(shù)，從而在1992年創(chuàng)造了8.32m的成績(jī)，以后每年都有提高，并且在1995年創(chuàng)造了8.38m的亞洲紀(jì)錄。第三，效果檢查方面，應(yīng)加速推廣應(yīng)用中國(guó)跳遠(yuǎn)

12、運(yùn)動(dòng)員最后5m助跑速度與成績(jī)模式表（表5）及中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑最后10m分段速度評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)（表6）。表5可以用于檢查跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)完善和專項(xiàng)跳躍能力。表6用于檢查助跑的全過(guò)程，特別是最后10m的速度變化是否合理，即是否能做到不斷加速。表5 中國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后5m助跑速度與成績(jī)模式表男 子 女 子最后5m助跑速度（m/s） 跳遠(yuǎn)成績(jī)（m） 最后5m助跑速度（m/s） 跳遠(yuǎn)成績(jī)（m） 最后5m助跑速度（m/s） 跳遠(yuǎn)成績(jī)（m） 最后5m助跑速度（m/s） 跳遠(yuǎn)成績(jī)（m）9.66 7.30 10.45 8.30 8.48 5.90 9.27 6.909.74 7.40 10.53 8.40 8

13、.50 6.00 9.35 7.009.82 7.50 10.61 8.50 8.64 6.10 9.43 7.109.90 7.60 10.69 8.60 8.72 6.20 9.51 7.209.98 7.70 10.77 8.70 8.80 6.30 9.59 7.3010.05 7.80 10.85 8.80 8.88 6.40 9.67 7.407.40 7.90 10.93 8.90 8.96 6.50 9.75 7.5010.21 8.00 11.01 9.00 9.03 6.60 9.83 7.6010.29 8.10 11.09 9.10 9.11 6.70 9.91 7.7

14、010.37 8.20 11.17 9.20 9.19 6.80 9.99 7.80表6 中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員最后10m分段速度變化評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)內(nèi) 容 類 別 評(píng) 定 標(biāo) 準(zhǔn)不 正 常 正 常 較 好 理論最佳值助跑最后5m速度與第一段5m速度的差值D(m/s) 王清、馮樹(shù)勇、李愛(ài)東提出的標(biāo)準(zhǔn) D-0.20 D-0.20 D-0.10 D0.00趙國(guó)雄建議修改的標(biāo)準(zhǔn) D-0.15 D-0.15 D-0.00 D0.15表格 6趙國(guó)雄建議修改評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)的新指標(biāo)是根據(jù)世界和中國(guó)優(yōu)秀選手?jǐn)?shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理3.1.4 助跑的速度利用率跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度的速度之比。顯然，它的極限為100%

15、。然而，為了完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己本身的絕對(duì)速度。因?yàn)橹艿淖罱K目的是為了使在起跳前獲得最大可控速度，這個(gè)速度表明速度利用率的大小。跳無(wú)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、起跳動(dòng)作、起跳目的有關(guān)。不同的運(yùn)動(dòng)員助跑速度利用率大小受其助跑結(jié)合起跳的技能能力以及起跳技術(shù)水平的制約?？梢?jiàn)提高跑速度利用率也是當(dāng)今跳遠(yuǎn)發(fā)展的重要趨勢(shì)。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，應(yīng)將助跑速度利用率納入訓(xùn)練之中。3.2 助跑的準(zhǔn)確性跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的重要意義，已盡人皆知，本人認(rèn)為助跑起跳的準(zhǔn)確性直接影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)的發(fā)揮和比賽的勝負(fù)。假如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽中連續(xù)幾次試跳失敗，那他本身就難以發(fā)揮其自身的勢(shì)力。也勢(shì)必影響

16、成績(jī)的發(fā)揮。本人主要從技術(shù)、心理、環(huán)境等因素進(jìn)行分析。3.2.1 助跑的起動(dòng)方式在現(xiàn)在跳遠(yuǎn)比賽中，助跑的起跳方式主要分為站立式和行進(jìn)間兩種。一般采用站立式起跑技術(shù)步點(diǎn)容易控制且比較準(zhǔn)確。1983年5月至10月舉行的南京田徑邀請(qǐng)賽、第五屆全運(yùn)會(huì)、全國(guó)青年田徑錦標(biāo)賽男子跳遠(yuǎn)中站立式起動(dòng)156次，成功124次，占成功率的79.1%。較行進(jìn)間的成功率要高。這是因?yàn)檎玖⑹狡饎?dòng)技術(shù)控制身體的姿勢(shì)。從而使起跳的蹬地力量、速度及步長(zhǎng)呈規(guī)則性的增長(zhǎng)。然而，缺點(diǎn)是不易發(fā)揮速度；行進(jìn)間起動(dòng)雖然不如站立式那么容易控制身體姿勢(shì)，但容易發(fā)揮出速度，動(dòng)作放松且有彈性，有不少優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員喜歡利用這種起動(dòng)方式，有人對(duì)第二屆世界田

17、徑錦標(biāo)賽女子跳遠(yuǎn)前12名運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)方式和步數(shù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)情況如表7。表7 第二屆世界田徑錦標(biāo)賽女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑步數(shù)、起動(dòng)方式統(tǒng)計(jì)表名 次 成 績(jī) 姓 名 國(guó) 家 助跑步數(shù) 起動(dòng)方式1 7.36 喬伊娜 美 國(guó) 19 站立式2 7.14 別列夫卡婭 前蘇聯(lián) 14 行進(jìn)間3 7.13 德雷克斯勒 前民主德國(guó) 21 站立式4 7.01 拉特克 前民主德國(guó) 20 站立式5 6.99 契斯佳科娃 前蘇聯(lián) 17 站立式6 6.89 瓦留凱維奇 前蘇聯(lián) 15 行進(jìn)間7 6.80 英尼斯 美 國(guó) 19 行進(jìn)間8 6.63 伯格曼 澳大利亞 20 走23步9 6.50 尼諾娃 保加利亞 18 站立式10

18、 6.45 穆湟娃 保加利亞 22 站立式11 6.39 艾喬爾斯 美 國(guó) 20 站立式12 6.11 戴姆西茨 丹 麥 20 站立式從表中可以看出，多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用站立式起中（約為66.7%），只有少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用行進(jìn)間的技術(shù)（約為25%），對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)員，我希望他們采用站立式起動(dòng)方式。通過(guò)上述的因素分析，在訓(xùn)練中無(wú)論運(yùn)動(dòng)員采用何種的起動(dòng)方式。首先，應(yīng)當(dāng)始終如一，保持一致。其次，應(yīng)控制好起動(dòng)的身體姿勢(shì)；呈加速助跑、富有彈性、高重心。在起跳時(shí)達(dá)到本人的最大可控速度。這樣有利于起跳取得最佳效果。3.2.2 助跑的節(jié)奏在這里談?wù)勂鹛暗闹芄?jié)奏，因?yàn)槠鹛爸芄?jié)奏也是影響助跑準(zhǔn)確性的重要因素

19、。眾多研究表明：正確的助跑技術(shù)，應(yīng)在起跳前不改變運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)形成的節(jié)奏和身體重心高度。若是運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展不均衡，應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展其薄弱的環(huán)節(jié)，而不應(yīng)改變技術(shù)彌補(bǔ)身體素質(zhì)的缺陷。這樣雖可以提高助跑準(zhǔn)確性，但總是因小失大，犧牲自身優(yōu)勢(shì)環(huán)節(jié)，最終將阻礙運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和技術(shù)的進(jìn)一步提高。因?yàn)檫@樣容易使助跑中節(jié)奏變化大，步點(diǎn)的錯(cuò)亂也大。因此，在訓(xùn)練中，應(yīng)做到速度與爆發(fā)力的平衡、身體素質(zhì)與技術(shù)的平衡，以建立完整技術(shù)來(lái)提高助跑的準(zhǔn)確性。3.2.3 環(huán)境因素環(huán)境因素對(duì)中跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響也不容忽視。如跑道情況、身體狀況、天氣狀況、風(fēng)速、風(fēng)向等不同都會(huì)引起助跑動(dòng)作、速度、節(jié)奏的變化，就如在煤渣跑道和塑膠跑道上進(jìn)行比賽

20、，其助跑距離就會(huì)各有不同。所以為了能適應(yīng)不同的環(huán)境，應(yīng)從訓(xùn)練著手，在不同的天氣、跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同環(huán)境，從而提高助跑的準(zhǔn)確性。3.2.4 心理因素心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響，其影響踏板不準(zhǔn)確的情況大致可分為以下幾種心理狀態(tài)：1)害怕犯規(guī)，最后幾步拉大或搗小步。2)助跑時(shí)眼睛盯著踏板。3)一心想取得好成績(jī)，而使動(dòng)作技術(shù)變形，破壞已有的節(jié)奏。4)助跑時(shí)受環(huán)境因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。為什么會(huì)造成這四種情況呢？因?yàn)槿说男睦砘顒?dòng)都要通過(guò)注意，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在注意力分散的情況下，助跑踏跳的興奮中心就不易形成，受大腦支配的運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到影響，因而準(zhǔn)確性也受到了影響；有的則是精神過(guò)于集中在踏板上，而使神經(jīng)過(guò)于興