我運動我快樂

1、1 -初一(8)班主題班會 2 3 運動的好處運動的好處 在生理上：在生理上： 1 1、體育鍛煉有利于人體、體育鍛煉有利于人體 骨骼、肌肉的生長，增強骨骼、肌肉的生長，增強 心肺功能心肺功能, ,改善血液循環(huán)改善血液循環(huán) 系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系 統(tǒng)的機能狀況，有利于人統(tǒng)的機能狀況，有利于人 體的生長發(fā)育，提高抗病體的生長發(fā)育，提高抗病 能力，增強有機體的適應(yīng)能力，增強有機體的適應(yīng) 能力。能力。 2 2、體育鍛煉能改善神經(jīng)、體育鍛煉能改善神經(jīng) 系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神 經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜 復(fù)雜變化的判斷能力，并復(fù)雜變化的判斷能力

2、，并 及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅 速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi) 外環(huán)境的變化、保持肌體外環(huán)境的變化、保持肌體 生命活動的正常進行。生命活動的正常進行。 在心理上：在心理上： 1 1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊 張情緒的作用，能改善生理張情緒的作用，能改善生理 和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精 力；力； 2 2、體育鍛煉能增進身體健康，、體育鍛煉能增進身體健康， 使疲勞的身體得到積極的休使疲勞的身體得到積極的休 息，使人精力充沛地投入學(xué)息，使人精力充沛地投入學(xué) 習(xí)、工作；習(xí)、工作； 3 3、舒展身心、舒展身心, ,有助安眠及消

3、有助安眠及消 除讀書帶來的壓力除讀書帶來的壓力 4 4、體育鍛煉可以陶冶情操，、體育鍛煉可以陶冶情操， 保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮 個體的積極性、創(chuàng)造性和主個體的積極性、創(chuàng)造性和主 動性，從而提高自信心和價動性，從而提高自信心和價 值觀，使個性在融洽的氛圍值觀，使個性在融洽的氛圍 中獲得健康、和諧的發(fā)展中獲得健康、和諧的發(fā)展. . 4 每天8時-12時，14時17時是肌肉速度、力量耐力處 于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉 和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時 -14時處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動， 易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時

4、，發(fā)生運動損壞傷 的概率大。 早上運動時，血壓和心律的升幅較大，對健康會構(gòu)成 威脅。傍晚鍛煉則對于人體最為有益。因為人的各種 活動都受人體生物鐘的影響，無論體力的發(fā)揮或人體 的適應(yīng)能力，都是下午和黃昏時候最佳，而且下午運 動有助于睡眠。 5 1、散步、散步 任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加 強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉 方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，散步也方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，散步也

5、需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到到10 分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增分鐘左右。最好每次增 加的時間不要超過加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻 率不斷的增加散步的長度。率不斷的增加散步的長度。 2、間隔練習(xí)、間隔練習(xí) 不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的 有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休有氧鍛煉，最好做到

6、張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休 息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。 專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系 統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強，體內(nèi)消耗能量的能力將統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強，體內(nèi)消耗能量的能力將 會越強。會越強。 方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。 具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整

7、個過程中不斷的 如此重復(fù)。如此重復(fù)。 6 3、蹲坐力量練習(xí)、蹲坐力量練習(xí) 在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂 肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛 煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到 四頭肌，腿窩和臀肌。四頭肌，腿窩和臀肌。 為了達到最佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。為了達到最佳效果，在練習(xí)的時候還是要注意一些事項。 雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直

8、立。彎曲 膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但 是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時，有張椅是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時，有張椅 子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己 的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握 了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的 膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。 7

9、 4、跨馬步、跨馬步 就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩 和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的 身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上度，將身體重心放在后腿上 面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上 面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨， 還可

10、以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線 的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。 5、俯臥撐、俯臥撐 如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強 胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對于那 些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將 手放在桌子上開始，然后

11、降低高度，增加難度。手伏在椅子上，手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上， 然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確 的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距的做俯臥撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距 離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背 部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體， 保持腿部繃直。保持腿部繃直。 8 6、仰臥起坐、

12、仰臥起坐 仰臥起坐將會使我們獲得平坦緊實腹部仰臥起坐將會使我們獲得平坦緊實腹部.仰臥于地面或仰臥于地面或 者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交 叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘 觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的 動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹 部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰 臥起

13、坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變每分每分 鐘僅做鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候度角的時候 保持保持5秒鐘，這樣的效果比起秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做分鐘做60次的要好很多！次的要好很多！ 7、深蹲、深蹲 這個練習(xí)方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正這個練習(xí)方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正 確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下， 彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗 試坐在有

14、一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物 體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以 負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴之類的。但是初學(xué)者剛剛開始負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴之類的。但是初學(xué)者剛剛開始 時不要負(fù)重練習(xí)。時不要負(fù)重練習(xí)。 9 慢跑的好處 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善 血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加 10 倍，即每分鐘血流量可達倍，即每分鐘血流量可達12001

15、400毫升。堅持長期毫升。堅持長期 慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘5060次左右，次左右， 這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代 謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、 高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)， 慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油 三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉三脂

16、的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉 積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。 慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和 抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種 低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張 力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止 血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心

17、腦血管疾血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾 病上有重要的意義。病上有重要的意義。 10 游泳的好處 游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。 游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟， 使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增 大，收縮有力。大，收縮有力。 游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機能，預(yù)防感冒，如游泳能改善體溫調(diào)節(jié)機能，預(yù)防感冒，如 果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎果已經(jīng)感冒，不要游泳，否則易得心肌炎 等疾病。等疾病。 11 古代奧運會

18、 在人類歷史發(fā)展的長河中，除了宗教這一古老的社會文化 現(xiàn)象外，奧林匹克運動可以稱得上是一個歷史最為悠久的 社會文化現(xiàn)象。奧林匹克運動的起源從有文字記載的歷史 可以追溯到公元前776年。但在此以前，古奧運會可能已 經(jīng)存在了幾個世紀(jì)。奧林匹克運動會簡稱“奧運會”，是 由國際奧林匹克委員會主辦的世界性綜合運動會。 奧林匹克運動會起源于古希臘，因舉辦地點在奧林匹克而 得名。傳說古代奧運會是由眾神之王宙斯所創(chuàng)始的。第1屆 古代奧運會于公元前776年舉行，到公元394年共舉行了 293屆。運動會每隔1417天即4年舉行一屆。后來人們將這 一周期稱為奧林匹克周期。隨著近代體育的興起，希臘人 民希望恢復(fù)古代奧運會。在18591889年，希臘曾舉辦過 4屆奧運會，做了初步嘗試。自1883年開始，法國人顧拜 旦致力于古代奧運會母