“過來人”支招應(yīng)對(duì)中考前的特殊心情

1、過來人”支招應(yīng)對(duì)中考前的特殊心情“雖說平時(shí)學(xué)校里模擬考的成績(jī)都不錯(cuò) , 但畢竟是第一次參加決 定自己人生選擇的重要考試 , 所以焦慮、心里沒底是肯定的！”如何應(yīng)對(duì)有點(diǎn)焦慮的心情？燕田選擇了一些在他看來很有益處的 方式. “考前三四天 ,每天吃完晚飯 ,我就到附近的廣場(chǎng)上去坐一會(huì)兒 然后,再到超市里買點(diǎn)自己喜歡吃的零食回家 . 這些方式都是我在 非常時(shí)期采取的特殊方式 , 我發(fā)現(xiàn)這些辦法對(duì)舒緩焦慮的情緒很 有幫助,因?yàn)樵趶V場(chǎng)上 , 市民休閑的輕松狀態(tài)能感染我 ,讓我在不知不 覺中也變得輕松起來；去超市隨心所欲地挑選和購(gòu)買自己喜歡的東 西, 能夠讓我的情緒得到宣泄！”心情二: 還是比較緊張【被采訪

2、者：馬珂君西寧十四中高一（五）班】“考前 , 心里老是有種緊緊的感覺 , 忍不住就會(huì)去想關(guān)于考題、關(guān) 于重點(diǎn)高中這些事情！”心情緊張?jiān)趺崔k？馬珂君選擇了跟要好的同學(xué)和朋友交流這個(gè)辦 法. “考前三四天 , 我和班里要好的同學(xué)幾乎每天都會(huì)見面 , 如果見不 了面,就打電話聊天,當(dāng)然時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng) .畢竟同學(xué)都是同齡人 ,而且 都面臨著同樣的考試 , 大家的心情都差不多 ,所以彼此之間最能了解 . 那會(huì)兒,同學(xué)們見面、打電話時(shí)聊的話題挺多的 ,復(fù)習(xí)心得呀 ,最新考 試動(dòng)態(tài)呀, 還有當(dāng)天吃什么飯了呀 ,晚上打算幾點(diǎn)睡覺等等 ,怎么輕松、 好玩就怎么聊 ,等放下電話 ,緊張的心情早就被忘到腦后了！就這樣

3、 , 考前三四天很快就過去了 , 真到考試的時(shí)候 , 連緊張是什么都不知道 了！”心情三 ： 總得來說很平靜【被采訪者：季園園虎臺(tái)中學(xué)高一（二）班】“冰凍三尺非一日之寒 , 都已經(jīng)要考試了 , 心里再想什么也沒 多大作用了 ,還不如充分放松自己 , 保持平和、平靜的心態(tài) ,說不準(zhǔn)還 會(huì)對(duì)考試有幫助呢！”考前能有平靜的心情 ,確實(shí)很難得 ,那么如何一直保持這種平靜的 心態(tài)呢？“首先是 ,我給自己制訂了一個(gè)比較科學(xué)的作息表 , 每天幾 點(diǎn)起床,上午干嘛, 下午干啥,自己心里都比較有數(shù) . 再一個(gè)就是看一 些篇幅短小、言辭平和但有寓意的小說或雜志 , 一般都是在下午看 , 既能轉(zhuǎn)移注意力 , 也能讓

4、大腦得到充分休息 . 還有比較重要的一點(diǎn)是 , 吃完晚飯 , 就靜靜地坐在書桌前聽會(huì)兒音樂 ,要聽那種舒緩的、優(yōu)美 的！”心情四: 對(duì)考試比較警惕【被采訪者：孫迪西寧四中高一（二）班】在接受采訪的學(xué)生當(dāng)中 , 孫迪的考前心態(tài)算是比較特殊的 .“肯定得警惕一點(diǎn) , 要不時(shí)提醒自己面對(duì)的是一次很重要的考試 . 雖然考前需要平靜的心態(tài) ,但平靜并不是松懈 , 并不是完全忘記考 試！”既不是很緊張 , 也不是很擔(dān)心 , 就是不愿對(duì)考試有所松懈 , 面對(duì)這 種時(shí)刻警惕的心情 ,如何調(diào)整自己？“考前幾天 , 我每天早晨都要彈 電子琴.我喜歡樂器 ,但以前也只是周末休息或練琴時(shí)間彈 ,但中考前 兩天,我改變

5、了自己的習(xí)慣 . 事實(shí)證明,我的方法是可行的 , 早晨彈一 會(huì)兒琴 , 那一整天我的身心都會(huì)處于一種比較放松的狀態(tài)當(dāng)中！”心情五 ： 擔(dān)心自己考不好【被采訪者：陳華男（化名）師大附中高一】“我想?yún)⒓又锌嫉膶W(xué)生 ,大家都會(huì)有一點(diǎn)擔(dān)心 ,學(xué)習(xí)不好的 ,擔(dān)心 自己會(huì)考不上；學(xué)習(xí)好的 ,擔(dān)心自己會(huì)考不好 , 其實(shí),只要能夠用正確 的方法調(diào)整好自己的心態(tài) , 擔(dān)心是不會(huì)給考試造成多大影響的！”為了增強(qiáng)自信心 ,變“擔(dān)心”為“不擔(dān)心” ,考前幾天 ,陳華男選 擇了每天清晨去爬山的辦法 .“那幾天 ,我的睡眠狀況不是太好 ,每天 一大早就醒來了 , 一醒來就會(huì)想起我的”重點(diǎn)高中“ . 所以 ,我索性就 早早

6、起床去爬山 .爬山大概需要一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間 , 挺累的,但是當(dāng)我 站到山頂,看著腳下的城市 , 心中不由自主就會(huì)產(chǎn)生一種征服感 ,就會(huì) 對(duì)自己的前途充滿信心 , 當(dāng)然也包括對(duì)即將到來的中考充滿了一種必 勝的信心！以往考生心得摘錄經(jīng)驗(yàn)篇在備考過程中 ,2006 年畢業(yè)生的經(jīng)驗(yàn)是值得借鑒的 . 近日, 記者走 近他們, 向他們“取經(jīng)”:1. 要掌握好考試時(shí)間“一定要掌握好考試時(shí)間 . ”“追著跑會(huì)慌 , 不夠時(shí)間做題也慌 . 為了不慌 ,建議一定要對(duì)時(shí)間有所分配 ,關(guān)鍵是讓自己由易到難做題 , 合理安排時(shí)間考試前的一段時(shí)間 , 羅同學(xué)認(rèn)為要回歸課本 , “該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí) 了. ”因?yàn)檎慰荚囀情_卷

7、形式 , 她有自己的一套做法 ,就是對(duì)各個(gè)話 題的資料列出相關(guān)的索引 , 如此可以對(duì)各話題所處的位置了如指掌 , 一看到題目 , 就知道此題目相關(guān)的資料在哪里 .2. 考完一科立刻準(zhǔn)備下一科去年,考完語(yǔ)文后 ,孫同學(xué)心里咚了一下 ,覺得考砸了 .“還好,最 后父母安慰我 ,我們聊了一兩句話 , 我就回房復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)了 .”“幸運(yùn)的是 , 當(dāng)時(shí)自認(rèn)為語(yǔ)文考得不好的心情沒有影響我下面 5 科的考試心情 . ”孫同學(xué)說 , “不然那就太冤枉了 .”原來 ,她自認(rèn)為 考得最不好的語(yǔ)文科目卻是成績(jī)最好的一科 . 所以, 不要對(duì)考試結(jié)果 有任何的假想 ,考完就將所有該科的東西拋之腦后 ,包括中考試卷 .3.

8、不要小看試卷中的 1 分一定要珍惜試卷上的每一分 . 跟普遍成績(jī)好的男生一樣 , 文科對(duì)于 李同學(xué)來說也是軟肋 .所以, 他給理科好而文科弱的“同道中人”一 個(gè)建議 : 珍惜文科試卷上的每一分 , 讓自己的字充滿試卷 , 千萬(wàn)不能空 著,寫多好過寫少 ,字較多的答案會(huì)給人比較懂的印象 .在填滿空間的 答題方法上 , 也是有一定技巧的 , “最好強(qiáng)調(diào)該題的含義、中心 ,讓答 案顯得有靈魂 ,而不是文字的堆積 . ”4. 考試時(shí)不要為別的事情分心去年考試時(shí) ,劉同學(xué)一開始邊考試邊為一件事情擔(dān)心 , 后來才釋 然, “只要自己專心考試就可以了 .”原來 ,當(dāng)劉同學(xué)知道考試時(shí)自己 身后坐著的是一個(gè)平時(shí)

9、喜歡偷看的差生時(shí) ,他開始擔(dān)心 : “如果他看 我試卷,肯定會(huì)被老師視為共同作弊 ,那我就全軍覆沒了 .”于是 , 第一科開考后 ,劉同學(xué)除了做題外 , 還不時(shí)想著身后的同學(xué)是否在瞄 著自己. “后來才知道 , 專心致志答題是正確的 .5. 交卷最后時(shí)分也不要慌當(dāng)離考試結(jié)束時(shí)間還有 15分鐘時(shí),張同學(xué)蒙了 , “我還有兩道題 沒做. ”后來定定神 ,她不緊不慢地做完倒數(shù)第二題 ,看最后一題時(shí), 覺得它確實(shí)不“認(rèn)識(shí)”自己 , “于是放棄 , 回過頭檢查試卷 . ”（作者 : 何敏）飲食篇“考試期間的飲食安排 ,原則上與平時(shí)無特別不同 , 每日膳食涵蓋 谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類

10、就基本齊了 . ”省 婦幼兒童醫(yī)院主治醫(yī)師閆莉提醒考生在考試期間要特別注意以下幾 方面:一忌突然進(jìn)補(bǔ)每逢大考 , 許多家長(zhǎng)總要買些補(bǔ)品來“補(bǔ)”孩子大 腦.事實(shí)上,學(xué)習(xí)和記憶 ,很難通過短期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)保健品得到迅速提高 .二忌貪多求快考前大量進(jìn)食大魚大肉等 , 孩子不但吸收不好 , 還容 易腹瀉或增加胃腸道血流供應(yīng) ,使腦內(nèi)供血供氧相對(duì)減少 , 導(dǎo)致大腦 遲鈍.三是注意低血糖考場(chǎng)上常常發(fā)生暈厥的考生 , 多是因?yàn)檠枪?yīng) 不足,這類考生主要的飲食原因 , 可能是不吃早餐或因正餐吃主食不 夠所引起的 , 因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食 .四忌食譜“變臉”考前換食譜可能會(huì)造成考生腸胃不適 , 特別是 考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品 .五忌飲食不衛(wèi)生飲食不衛(wèi)生 ,會(huì)導(dǎo)致腹脹、腹瀉 , 甚至嚴(yán)重脫水引 起休克.下面是營(yíng)養(yǎng)專家列出的可供家長(zhǎng)參考的多套早中晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜 : 搭配餐 a饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋 1 個(gè)、醬黃瓜；水果適量 米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯 綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子 面片 搭配餐 b 玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯 小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面 面片 搭配餐 c 面包、