十面霾伏,孕婦如何對(duì)抗

1、核心提示： 全國(guó)各地多個(gè)城市受霧霾天氣的影響， 毋庸置疑霧霾對(duì)人體有害， 作為特殊 人群的孕婦在這樣的天氣里用該如何自我防護(hù)？之前網(wǎng)上指出霧霾天會(huì)引起孕婦胎停育。 既 然控制不了天氣，那就只能從生活習(xí)慣等方面來自我保護(hù)。 金秋十月，又到了霧霾多發(fā)的季節(jié)。由于大霧天氣，空氣流通性不強(qiáng)，空氣質(zhì)量很差， 大霧中的有害物質(zhì)會(huì)誘發(fā)咳嗽、鼻塞、哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等疾病與癥狀，同時(shí)霧 霾中的有毒顆粒物質(zhì)還可對(duì)胎兒造成一定的影響。 孕媽作為特殊群體， 霧霾引起的傷害不僅 危及孕婦自身安全亦可危及胎兒， 部分孕婦血壓可出現(xiàn)升高， 尤其是孕前本來就患有高血壓 的孕婦， 在這種天氣更容易發(fā)生妊高癥或紫癇前期

2、， 應(yīng)該引起家人足夠的重視。 同時(shí)霧霾天 氣容易造成宮內(nèi)缺氧， 從而導(dǎo)致胎動(dòng)增多。 美國(guó)一項(xiàng)研究還顯示， 母親孕期內(nèi)所在環(huán)境煙塵 污染危害胎兒大腦發(fā)育。這是因?yàn)榛姻蔡鞖庵械闹饕廴疚?“多環(huán)芳烴 ”主（要來自汽車尾氣 和工廠廢氣排放 ） 經(jīng)呼吸道吸收入血后均可通過胎盤傳給體內(nèi)的胎兒，長(zhǎng)期處于這樣的空氣 環(huán)境中， 寶寶出生后身上就會(huì)出現(xiàn)焦慮、 抑郁及注意力缺陷等癥狀。 看看小編為你準(zhǔn)備的霧 霾天防護(hù)攻略吧！ 孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：外出篇 1、少開窗但也要注意居室通風(fēng)、衛(wèi)生 很多人習(xí)慣開窗通風(fēng)， 如果霧霾一整天不散， 不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)， 最好等太陽(yáng)出來再 開窗通風(fēng)。 室內(nèi)空氣不流通時(shí)， 其污染程

3、度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍， 極易引發(fā)呼吸道疾病。 還要及時(shí)打 掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地；孕婦和寶寶最好每周更換一次臥具。 2、提高室內(nèi)相對(duì)濕度 孕婦平時(shí)要多喝水， 防止呼吸道黏膜受損； 在暖氣上放一盆水使水分蒸發(fā)， 在室內(nèi)晾一 些潮濕的衣服、毛巾等，用空氣加濕器或負(fù)氧離子發(fā)生器等增濕。 地上還可以經(jīng)常灑一些水， 使漂浮的粉塵易于沉淀和吸附在地面。 房間內(nèi)地面以及家具、 電器上的塵土，要及時(shí)用濕抹布、墩布擦拭干凈，以免被吸入呼吸道。 3、少出門，戴口罩、增加衣物 當(dāng)遇到濃霧天氣， 人們外出身體吸入空氣的量比正常吸入的量要多很多， 更加劇了有害 物質(zhì)對(duì)人體的損害程度。所以，大家應(yīng)盡量

4、減少戶外活動(dòng)。尤其是孕婦、老人和孩子，不要 在霧天外出活動(dòng)，應(yīng)盡量等到云開霧散時(shí)再出去。 如果不得不出門時(shí)， 最好戴上口罩， 披上紗巾， 戴口罩對(duì)于過敏性哮喘的人來說更重要， 口罩可以防止一些灰塵進(jìn)入鼻腔， 起到一定的防護(hù)作用。 并注意身體的感受和反應(yīng)， 倘有不 適，應(yīng)及時(shí)治療。 口罩以棉質(zhì)口罩最好， 因?yàn)橐恍┤藢?duì)無(wú)紡布過敏， 而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏， 而且易 清洗。 另外 ，孕婦、兒童要及時(shí)增加衣物，防止大顆?；覊m進(jìn)入身體。 別騎自行車或電動(dòng)車出行，以減少在霧霾中的暴露機(jī)會(huì)。 4、盡量遠(yuǎn)離馬路 如果是職場(chǎng)孕婦不得不外出上班， 也盡量要避開上下班高峰期和晚上大型汽車進(jìn)入市區(qū) 這些時(shí)間段，污染

5、物濃度最高。 5、別進(jìn)行劇烈活動(dòng) 因?yàn)椋?劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增加， 會(huì)導(dǎo)致人吸入更多的污染物。 對(duì)于活潑愛動(dòng)的寶寶，家 長(zhǎng)要經(jīng)常提醒不要讓寶寶做踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)。 孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：生活篇 1、合理飲食、多喝水 孕婦和要少吃辛辣食物， 多吃清淡、 易消化和富含維生素的水果蔬菜。 有胃腸道反應(yīng)時(shí) 也要少食多餐， 不要因惡心、嘔吐或胃腸不適而不進(jìn)食， 否則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，容 易感染呼吸道疾病。 另外孕婦和寶寶可以多喝牛奶來補(bǔ)充維生素D ，還要多吃一些海產(chǎn)品，補(bǔ)充維生素D 促進(jìn)鈣的吸收。 除了多吃富含維生素的水果和蔬菜， 提高機(jī)體的免疫力外， 常吃銀耳、 胡蘿卜等食材都 能有不錯(cuò)的抗粉塵功效

6、。 霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物， 多飲水， 多吃新鮮蔬菜和水果， 這 樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽， 還能起到潤(rùn)肺除燥、 祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。 少吃 刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。 2、搞好個(gè)人衛(wèi)生 無(wú)論是孕婦還是寶寶，大霧陰霾天從外面回來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。 尤其是一些容易皮膚過敏的人更要做好清潔工作，防止病從皮膚侵入。 短時(shí)間內(nèi)吸入粉塵， 不會(huì)給正常人群帶來嚴(yán)重的健康問題。 長(zhǎng)時(shí)間吸入粉塵肯定不利于 人體健康，孕婦、小孩外出回家后的第一件事要洗手、洗臉，自覺搞好個(gè)人衛(wèi)生。 如果在外待的時(shí)間較長(zhǎng)，回到家后一定要及時(shí)洗臉、洗手、漱口。

7、 3、隱形眼鏡的孕婦要立即摘掉 盡管孕婦不適宜戴隱形眼鏡， 但有些愛美的準(zhǔn)媽媽還是會(huì)時(shí)常戴， 但是在揚(yáng)塵天氣就要 立即摘下隱形眼鏡，因?yàn)榉蹓m進(jìn)入眼睛，很容易造成沙塵與隱形眼鏡之間的 摩擦，引發(fā)眼 部疾病。 4、鼻腔的護(hù)理 大霧天氣中的細(xì)菌、 過敏原等有害物質(zhì)含量高，容易誘發(fā)或加重哮喘、鼻炎、 咽喉炎等 疾病。 護(hù)好口鼻，最好戴上口罩；外出回家后，用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔很有 必要。 5、孕婦多聽音樂調(diào)節(jié)情緒 陰雨、 霧等惡劣天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素則較多，甲狀腺素、腎上腺素的 濃度則相對(duì)降低， 情緒也會(huì)變得憂郁沉重。 孕婦的情緒會(huì)直接影響胎兒的發(fā)育， 所以霧天時(shí) 孕婦可以在

8、房間內(nèi)聽些舒緩平靜的音樂調(diào)節(jié)心情，也可以在室內(nèi)做一些自己喜歡的健身活 動(dòng)，盡量少出門。 孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：飲食篇 1、飲食清淡 霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，孕婦要少吃辛辣食物，多吃清淡、 易消化和富含維生素的水果蔬菜。 在孕早期， 由于妊娠反應(yīng)引發(fā)的惡心嘔吐。 孕媽媽會(huì)沒有胃口吃飯。 清淡低鹽的飲食可 以減少孕媽媽惡心、嘔吐的妊娠反應(yīng)，增加進(jìn)食量。此外，孕媽媽易患水腫和高血壓，尤其 是孕后期， 清淡的飲食能減少鹽分的攝入， 以免加重孕期四肢水腫， 引發(fā)妊娠高血壓等癥狀。 2、多喝水多吃水果 霧霾天要多飲水， 多吃新鮮蔬菜和水果， 多吃些梨、 枇杷、 橙子、橘子等清肺化痰食

9、品， 少吃刺激性食物，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽， 還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健 脾補(bǔ)腎的作用。 孕婦會(huì)補(bǔ)充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的 攝取量，導(dǎo)致飲食中缺乏 B 族維生素、鉀或鐵。多吃水果多喝水不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素， 還能緩解孕期便秘的癥狀。 而且吃水果、 喝茶會(huì)加快身體的代謝功能， 最大程度上把身體的 廢物代謝掉，保障身體的健康。 3、多食利于肺臟排毒的食物 孕婦體內(nèi)積累過多的毒素， 會(huì)影響到胎兒多健康， 因此霧霾嚴(yán)重的日子， 要多吃利于肝 臟排毒多食物。 肝臟是重要的解毒器官， 各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后， 變成無(wú)毒 或低毒物質(zhì)。

10、 我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、 大蒜、葡萄、 無(wú)花果等來幫助肝臟排毒。 蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以，有利于緩解孕期便秘癥狀。蘑菇、 百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效， 可以幫肺臟抗擊毒素。 胡蘿卜含有的大量果膠可以與汞結(jié)合， 有效降低血液中汞離子的濃度， 加速其排出。 每天進(jìn)食一些胡蘿卜， 還可以刺激胃腸的血液 循環(huán)，改善消化系統(tǒng)，抵抗導(dǎo)致疾病、老化的自由基。 孕媽咪霧霾天防護(hù)措施：食譜篇 一、清肺湯兩種： 1、雪耳、蓮子、百合、排骨湯：原料：雪耳75 克，百合 100克，排骨 500 克。做法： 將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)。 2、桑百皮、百合、排骨湯：

11、 原料：桑百皮 50 克，百合 75 克，排骨 500 克。做法：將上述選料清洗干凈后加水，然 后一并放進(jìn)煲內(nèi)煮沸，煲一個(gè)半小時(shí)。 二、潤(rùn)肺銀耳羹： 原料：銀耳 5克，冰糖 50 克。做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30 分鐘，待其發(fā)透 后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì)；將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再 用文火煎熬 1 小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。 三、潤(rùn)肺豆?jié){粥： 原料：豆?jié){ 1000克，糯米 100 克，白糖適量。 做法： 將糯米洗凈放入鍋中，加水適量， 武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花 時(shí)倒入豆?jié){，繼續(xù)熬 10 分鐘，加白糖適量即可。 四、鴨肉粥： 原料：

12、鴨肉 150 克，糯米 250 克，料酒、鹽少許。 做法：先將鴨肉切丁；糯米加水煮粥，然后加入鴨肉、少許料酒和鹽，煮至粥熟。 五、毛肚血湯： 原料：鴨血 300 克，毛肚 150 克 （注意不要加入羊肉，因?yàn)檠蛉鈱贌?，不適宜在氣溫漸高、天氣干燥的春夏之交食用）。 配料：黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲各 10 克，重慶火鍋底料、泡姜、大蒜、味精、 白糖各少許。 做法： 先將鴨血切成片， 放在炒鍋中用清水氽一下待用； 再放少許清油把姜片、 蒜片炒一下， 放入重慶火鍋底料燒開； 湯味熬好后， 加入鴨血、 毛肚、 黃喉、鱔魚、 午餐肉、 黃豆芽、粉絲等直至煮熟 （注意毛肚不要煮得太老 ）。 提示：俗

13、話說 “血能洗肺 ”。因此，對(duì)于這種綿軟滑爽又非常便宜的血豆腐，此時(shí)不吃更 待何時(shí)？ 六、火腿冬瓜湯： 原料：火腿片，冬瓜片。配料：蔥絲，姜絲，蝦皮，鹽，糖，麻油。做法：鍋內(nèi)放清水 煮沸，將冬瓜片及配料下鍋煮 10 分鐘后加入火腿片， 2 分鐘后即可出鍋；出鍋前加入蔥花、 麻油、鹽、糖。 提示：此湯清新可口，去燥潤(rùn)肺，適合春夏季節(jié)食用。 孕婦防霧霾應(yīng)多吃這些食物： 1、白蘿卜，清肺潤(rùn)喉白蘿卜是中醫(yī)食療經(jīng)常選用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。其 中含有的辣味成分可抑制細(xì)胞的異常分裂， 進(jìn)而預(yù)防癌癥發(fā)作。 蘿卜清肺， 這個(gè)季節(jié)吃蘿卜 堪比人參， 免疫力低下的人群可以多吃點(diǎn)，對(duì)化痰止咳很有效果。 蘿卜

14、還有殺菌、 增進(jìn)食欲 和抑制血小板凝集等作用。 蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的澱粉分解等消化， 能夠有效 促進(jìn)食物的消化和吸收。相關(guān)菜譜推薦：白蘿卜脊骨湯 素炒白蘿卜絲 2、柿子，消痰止咳柿子性寒，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。據(jù)近代藥理試 驗(yàn)觀察，柿子確有祛痰和鎮(zhèn)咳效果，且祛痰作用強(qiáng)於鎮(zhèn)咳。相關(guān)菜譜推薦：柿子卷 玉米面 柿子餅 3、橄欖，清肺生津橄欖有清肺、利咽、生津、解毒之效。嗓子痛時(shí)含服些青橄欖，可 使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用於治療咽痛、 咳嗽、煩躁等癥。 4、薄荷，潤(rùn)肺止咳薄荷味辛性涼，善於疏散外感風(fēng)熱，用薄荷能清上化痰，利咽膈， 治風(fēng)

15、熱。故凡風(fēng)熱感冒咳嗽或肺熱咳嗽之人， 以薄荷代茶飲頗宜。 竹筍性味甘寒， 有清熱化 痰作用。如本草求原 中說： “竹筍，甘而微寒， 清熱除痰。 ”隨息居飲食譜 亦雲(yún)： “筍， 甘涼，開胸消痰。 ”因此，風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。相關(guān)菜譜推薦：薄荷牛奶 面包 薄荷雞蛋餅 5、百合，清心養(yǎng)神百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、潤(rùn)肺 解渴、止咳止血、 開胃安神的功效。 適用於陰虛久咳， 驚悸、失眠、多夢(mèng)，精神恍惚等癥狀。 6、銀耳，補(bǔ)氣補(bǔ)腎銀耳被稱為 “窮人的燕窩 ”，燕窩雖補(bǔ)，但價(jià)格昂貴，而銀耳無(wú)論顏 色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜。銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤(rùn)腸、益胃、補(bǔ)氣、和血、 強(qiáng)心、壯身、補(bǔ)腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。相關(guān)菜譜推薦：冰糖銀耳 紅棗 南瓜銀耳湯 7、豆腐，清熱潤(rùn)燥豆腐清熱，止咳，消痰。凡咳嗽屬於風(fēng)熱或肺熱者尤宜。亦可選用 豆腐皮 1 張，冰糖適量，加水煮熟后食用