呼吸體操資料

1、呼吸體操呼吸體操第一節(jié)壓腹呼吸預(yù)備：自然站立，兩手義腰，拇指在后，四指在前。1呼氣時，主動收腹，兩手四指加壓于腹，同時兩肘關(guān)節(jié)向前靠攏， 以約束胸部（圖bl）o2 吸氣時，兩肩向后擴胸，以增加肋骨活動幅度。重復(fù)兩個八拍（圖 l-2）o第二節(jié)壓腿盤膝1. 左腿向左側(cè)前方跨出一步成左弓箭步，重心在中，兩手扶左膝。2. 重心向前落于左足，向下壓腿（圖13）3. 有節(jié)律的重心前后移，重復(fù)8次，換右腿方向同上，亦重復(fù)8次（圖14） 注意：因年老者常訴有下肢無力，做本節(jié)在于增加下肢力量。VA I呼吸體Vk 1-5第三節(jié)單舉呼吸預(yù)備：自然站立，兩手與腹前平屈，手心向上，手指相對（圖l-6）o1）呼氣，一臂經(jīng)

2、腹，胸上舉，翻掌成推掌，臂緊貼頭側(cè)，盡量向上；另 一臂手心向下,同時貼體側(cè)下伸,盡量下壓（l-7）o2）吸氣還原3）另一臂上舉，做法同上，重復(fù)四個八拍注意：呼吸應(yīng)為腹式呼吸，呼氣時盡量收腹，兩臂要伸直，此節(jié)活動在X 線下觀察，橫膈活動可增加1肋間。呼吸體操第四節(jié)抱球轉(zhuǎn)體預(yù)備：兩腿分開，與肩同寬，半蹲成馬步式。1）兩手在胸前作抱球狀，體向右轉(zhuǎn)，同時重心右移，右手在上（圖l-8）o2）右移到位，換左手在上，二臂動作同上，體向左轉(zhuǎn)，同時重心左移（l-9）o 注意：做四個八拍。全身放松，上體轉(zhuǎn)動要以腰為軸，臂腿腰的動作要 協(xié)調(diào)、緩慢、自然。第五節(jié)托天呼吸預(yù)備：自然站立，兩手于腹前平屈。呼氣時，兩臂經(jīng)側(cè)

3、上舉，兩手心向上，手指相對，盡量伸臂上托。眼看 兩手，同時收腹（圖2-10）o吸氣時，兩臂胸前下落，同時鼓腹。做兩個八拍。注意事項同單舉。第六節(jié)旋腰預(yù)備：兩腿開立，與肩同寬，兩手掌托于腰部。拇指在前，四指在？3 以臍為軸，向左旋腰。重復(fù)8次。4 向右旋腰，重復(fù)8次。（圖2-11）注意：此節(jié)是通過腰部活動防治老年性的腰背酸痛，對調(diào)理脾胃也有幫 助。旋轉(zhuǎn)速度要慢，幅度逐步增大，頭部不要旋轉(zhuǎn)，以防頭暈。一定要 有腰部轉(zhuǎn)動，所以有腰部的挺前凸后的動作，避免以寬關(guān)節(jié)為主的活動。圖2呼吸體操10J3第七節(jié)蹲站呼吸預(yù)備；直立二足立正位呼吸體操1. 下蹲時呼氣，足跟不離地，同時兩手十指相對扶住膝關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)在

4、外（圖 2-12）o2. 起立時吸氣，同時兩手側(cè)平舉（圖2-13）o做兩個八拍，注意：下蹲深度隨病人的可能而定，此節(jié)對改善心肺功能有益。第八節(jié)甩打預(yù)備：放松，自然站立1. 上體以腰為軸，同時以腰帶動兩臂自然放松擺動，當(dāng)腰向左轉(zhuǎn)動瞬間，帶 動右前臂和手甩打腹部（肚臍部），左臂放松屈曲用前臂和手甩打腰背部 （命門穴附近）（圖2-14）o2 腰在向右轉(zhuǎn)動瞬間，帶動左前臂和手甩打腹部，右前臂和手甩打腰背部（圖 2-15）o隨著甩打，兩下肢微作一起一伏動作，要有節(jié)律，輕重適宜。它 既是全身性活動，乂可增加腰背肌的肌張力，還可以改善腹背部的血液循 環(huán)，也是這套操的放松整理運動，反復(fù)各八次。圖3呼吸體操14-17第九節(jié)捺腹呼吸預(yù)備：自然站立1呼氣時，兩手握空拳，指背側(cè)置于肚臍兩側(cè)，