健康之本,本于體質(zhì)——氣虛質(zhì)養(yǎng)生保健指南_第1頁(yè)
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1、健康之本,本于體質(zhì) 氣虛質(zhì)養(yǎng)生保健指南【氣虛質(zhì)定義】由于一身之氣不足,以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?!倔w質(zhì)成因】多由后天失養(yǎng)導(dǎo)致,如飲食失常、缺乏運(yùn)動(dòng)、起居不規(guī)律等;或因病后氣虧、年老氣弱;或先天稟賦不足,如孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食等。【體質(zhì)特征】 形體特征:肌肉松軟,體型偏虛胖或胖瘦均有。心理特征:性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。常見(jiàn)癥狀:日常多見(jiàn)肢體容易疲乏,精神不振,氣短,懶言,語(yǔ)音低怯,易出汗,舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕,脈象虛緩;或面色萎黃或淡白,唇色少華,毛發(fā)不澤,頭暈,健忘,大便正常,或雖便秘但不結(jié)硬,或大便不成形,便后仍覺(jué)未盡。適應(yīng)能

2、力:不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。易患疾?。焊忻?、疲勞綜合征、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)臟下垂、虛勞等??;或病后抗病能力弱,易遷延不愈?!倔w質(zhì)分析】氣是一身之動(dòng)力,氣虛則動(dòng)力不足,感覺(jué)疲乏,精神不振;氣虛不能推動(dòng)血液滋養(yǎng)頭腦,出現(xiàn)頭暈、健忘;肺主氣,司呼吸,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng),引起肺氣虛,表現(xiàn)出氣短,上氣不接下氣,面色白而沒(méi)有光澤;長(zhǎng)期飲食不規(guī)律,傷及脾胃之氣,則表現(xiàn)出唇色蒼白,面色萎黃;氣虛不足以推動(dòng)大便排泄,則表現(xiàn)出便秘而不結(jié)硬,便后不盡;氣虛陽(yáng)弱故性格內(nèi)向,情緒不穩(wěn)定,膽小不喜歡冒險(xiǎn)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“正氣存內(nèi),邪不可干”,正氣不足,外邪侵犯人體,對(duì)突然降溫、大風(fēng)、暑熱等抵抗力降低,則容易感冒、過(guò)敏等;脾胃為氣

3、血生化之源,脾胃氣虛,生化不足,則營(yíng)養(yǎng)不良;氣虛不能托舉臟器,氣虛者易出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的癥狀;氣虛則疾病恢復(fù)能力弱,疾病易遷延不愈?!菊{(diào)體原則】培補(bǔ)元?dú)?,補(bǔ)氣健脾。人體氣有三個(gè)來(lái)源,分別是先天元?dú)狻⑵⑽肝诊嬍尘⒅畾夂秃粑匀唤绲那鍤?。所以,調(diào)理氣虛質(zhì),要從培補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⒁鏆?、補(bǔ)氣益肺入手。但在調(diào)理氣虛體質(zhì)時(shí)要注意以下幾點(diǎn):(1)把握劑量,不可峻補(bǔ):氣虛質(zhì)者使用松花粉,補(bǔ)氣以提高抵抗力,注意把握劑量的多少,緩圖漸進(jìn)。氣有余便是火,應(yīng)用不當(dāng),易上火。(2)補(bǔ)氣佐以理氣:補(bǔ)氣調(diào)體藥易于壅滯氣機(jī),若中有痰濕者要與化痰祛濕藥同用,比如竹康寧。(3)補(bǔ)氣須防虛中夾實(shí):氣虛質(zhì)者內(nèi)臟功能脆弱,常因外邪或內(nèi)在飲

4、食積滯產(chǎn)生內(nèi)熱等虛實(shí)夾雜之癥,當(dāng)予顧及。 【調(diào)體方法】精神調(diào)攝:氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn),應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度;思則氣結(jié),悲則氣消,氣虛者不可過(guò)度勞神,或悲傷,要保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食調(diào)攝:脾主運(yùn)化,為氣血生化之源,氣虛質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選擇食用具有健脾益氣作用的食物,如小米、粳米、扁豆、紅薯、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。由于氣虛者多有脾胃虛弱,因此飲食不宜過(guò)于滋膩,應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而且易于消化的食品,亦宜選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。起居調(diào)攝:氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足,易感外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。日

5、常起居,脾主四肢,故可微動(dòng)四肢,以流通氣血,促進(jìn)脾胃運(yùn)化,改善氣虛質(zhì)。勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作,以免更傷正氣。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝:氣虛質(zhì)者的體能偏低,且過(guò)勞易于耗氣,氣虛質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此,不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng),注意“形勞而不倦”,歷代養(yǎng)生家也說(shuō)“養(yǎng)生之道,常欲小勞”,所以氣虛質(zhì)可選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式,適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù),而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量,控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,循序漸進(jìn)地進(jìn)行。氣虛質(zhì)不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng),忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作,以免耗損元?dú)?。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理的角度分析,氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要是心肺功能不

6、足,慢跑、健步走等也是有效加強(qiáng)心肺機(jī)能的鍛煉方法,可適當(dāng)選用。傳統(tǒng)健身方法大多比較柔緩,適合氣虛質(zhì)選用,比如太極拳、太極劍、八段錦等。氣功的調(diào)息方法,有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣,改善呼吸機(jī)能。氣功行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo),形、神合一,以呼吸應(yīng)于動(dòng)作,達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用,從而使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。比如“六字訣”中的“吹”字功,常練可以固腎氣,壯筋骨,逐漸改善體質(zhì);八段錦是傳統(tǒng)的導(dǎo)引健身術(shù),由八種不同動(dòng)作組成,動(dòng)作柔和,有強(qiáng)身益氣功效,適合氣虛質(zhì);太極拳運(yùn)動(dòng)是輕慢的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度和負(fù)荷較小,有助于人體力氣的補(bǔ)充和增加人體的耐久力?!就扑]產(chǎn)品】松花參寶:天有三寶日月星,人有三寶精氣神,氣不足則出現(xiàn)疲勞。松花參寶,以松花粉健脾益氣,以白參大補(bǔ)元?dú)猓骖櫿{(diào)理肺氣功能,從根本上改善疲勞狀態(tài)。松花粉:脾胃主四肢,為后天之本,氣血生化之源。脾胃虛弱,氣血生化無(wú)源,四肢得不到滋養(yǎng),則四肢疲乏、面色萎黃等。松花粉,色黃,甘溫,入脾經(jīng),主要功效為健脾益

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