健康之本,本于體質(zhì)——氣虛質(zhì)養(yǎng)生保健指南

1、健康之本，本于體質(zhì) 氣虛質(zhì)養(yǎng)生保健指南【氣虛質(zhì)定義】由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?！倔w質(zhì)成因】多由后天失養(yǎng)導(dǎo)致，如飲食失常、缺乏運(yùn)動(dòng)、起居不規(guī)律等；或因病后氣虧、年老氣弱；或先天稟賦不足，如孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食等。【體質(zhì)特征】 形體特征：肌肉松軟，體型偏虛胖或胖瘦均有。心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。常見(jiàn)癥狀：日常多見(jiàn)肢體容易疲乏，精神不振，氣短，懶言，語(yǔ)音低怯，易出汗，舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩；或面色萎黃或淡白，唇色少華，毛發(fā)不澤，頭暈，健忘，大便正常，或雖便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺(jué)未盡。適應(yīng)能

2、力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。易患疾?。焊忻?、疲勞綜合征、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)臟下垂、虛勞等??；或病后抗病能力弱，易遷延不愈?！倔w質(zhì)分析】氣是一身之動(dòng)力，氣虛則動(dòng)力不足，感覺(jué)疲乏，精神不振；氣虛不能推動(dòng)血液滋養(yǎng)頭腦，出現(xiàn)頭暈、健忘；肺主氣，司呼吸，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，引起肺氣虛，表現(xiàn)出氣短，上氣不接下氣，面色白而沒(méi)有光澤；長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，傷及脾胃之氣，則表現(xiàn)出唇色蒼白，面色萎黃；氣虛不足以推動(dòng)大便排泄，則表現(xiàn)出便秘而不結(jié)硬，便后不盡；氣虛陽(yáng)弱故性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，正氣不足，外邪侵犯人體，對(duì)突然降溫、大風(fēng)、暑熱等抵抗力降低，則容易感冒、過(guò)敏等；脾胃為氣

3、血生化之源，脾胃氣虛，生化不足，則營(yíng)養(yǎng)不良；氣虛不能托舉臟器，氣虛者易出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的癥狀；氣虛則疾病恢復(fù)能力弱，疾病易遷延不愈?！菊{(diào)體原則】培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾。人體氣有三個(gè)來(lái)源，分別是先天元?dú)狻⑵⑽肝诊嬍尘⒅畾夂秃粑匀唤绲那鍤?。所以，調(diào)理氣虛質(zhì)，要從培補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⒁鏆?、補(bǔ)氣益肺入手。但在調(diào)理氣虛體質(zhì)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：（1）把握劑量，不可峻補(bǔ)：氣虛質(zhì)者使用松花粉，補(bǔ)氣以提高抵抗力，注意把握劑量的多少，緩圖漸進(jìn)。氣有余便是火，應(yīng)用不當(dāng)，易上火。（2）補(bǔ)氣佐以理氣：補(bǔ)氣調(diào)體藥易于壅滯氣機(jī)，若中有痰濕者要與化痰祛濕藥同用，比如竹康寧。（3）補(bǔ)氣須防虛中夾實(shí)：氣虛質(zhì)者內(nèi)臟功能脆弱，常因外邪或內(nèi)在飲

4、食積滯產(chǎn)生內(nèi)熱等虛實(shí)夾雜之癥，當(dāng)予顧及。 【調(diào)體方法】精神調(diào)攝：氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)，應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度；思則氣結(jié)，悲則氣消，氣虛者不可過(guò)度勞神，或悲傷，要保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食調(diào)攝：脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選擇食用具有健脾益氣作用的食物，如小米、粳米、扁豆、紅薯、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、刀魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)等。由于氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過(guò)于滋膩，應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而且易于消化的食品，亦宜選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。起居調(diào)攝：氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足，易感外邪，應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。日

5、常起居，脾主四肢，故可微動(dòng)四肢，以流通氣血，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛質(zhì)。勞則氣耗，氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作，以免更傷正氣。運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：氣虛質(zhì)者的體能偏低，且過(guò)勞易于耗氣，氣虛質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，注意“形勞而不倦”，歷代養(yǎng)生家也說(shuō)“養(yǎng)生之道，常欲小勞”，所以氣虛質(zhì)可選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。氣虛質(zhì)不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)?。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理的角度分析，氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要是心肺功能不

6、足，慢跑、健步走等也是有效加強(qiáng)心肺機(jī)能的鍛煉方法，可適當(dāng)選用。傳統(tǒng)健身方法大多比較柔緩，適合氣虛質(zhì)選用，比如太極拳、太極劍、八段錦等。氣功的調(diào)息方法，有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，改善呼吸機(jī)能。氣功行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo)，形、神合一，以呼吸應(yīng)于動(dòng)作，達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用，從而使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。比如“六字訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)；八段錦是傳統(tǒng)的導(dǎo)引健身術(shù)，由八種不同動(dòng)作組成，動(dòng)作柔和，有強(qiáng)身益氣功效，適合氣虛質(zhì)；太極拳運(yùn)動(dòng)是輕慢的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度和負(fù)荷較小，有助于人體力氣的補(bǔ)充和增加人體的耐久力?！就扑]產(chǎn)品】松花參寶：天有三寶日月星，人有三寶精氣神，氣不足則出現(xiàn)疲勞。松花參寶，以松花粉健脾益氣，以白參大補(bǔ)元?dú)猓骖櫿{(diào)理肺氣功能，從根本上改善疲勞狀態(tài)。松花粉：脾胃主四肢，為后天之本，氣血生化之源。脾胃虛弱，氣血生化無(wú)源，四肢得不到滋養(yǎng)，則四肢疲乏、面色萎黃等。松花粉，色黃，甘溫，入脾經(jīng)，主要功效為健脾益