健康之本,本于體質(zhì)——氣虛質(zhì)養(yǎng)生保健指南

1、健康之本，本于體質(zhì) 氣虛質(zhì)養(yǎng)生保健指南【氣虛質(zhì)定義】由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)?！倔w質(zhì)成因】多由后天失養(yǎng)導致，如飲食失常、缺乏運動、起居不規(guī)律等；或因病后氣虧、年老氣弱；或先天稟賦不足，如孕育時父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當、偏食、厭食等?！倔w質(zhì)特征】 形體特征：肌肉松軟，體型偏虛胖或胖瘦均有。心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。常見癥狀：日常多見肢體容易疲乏，精神不振，氣短，懶言，語音低怯，易出汗，舌淡紅、胖嫩、邊有齒痕，脈象虛緩；或面色萎黃或淡白，唇色少華，毛發(fā)不澤，頭暈，健忘，大便正常，或雖便秘但不結硬，或大便不成形，便后仍覺未盡。適應能

2、力：不耐受寒邪、風邪、暑邪。易患疾?。焊忻?、疲勞綜合征、營養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)臟下垂、虛勞等?。换虿『罂共∧芰θ?，易遷延不愈?！倔w質(zhì)分析】氣是一身之動力，氣虛則動力不足，感覺疲乏，精神不振；氣虛不能推動血液滋養(yǎng)頭腦，出現(xiàn)頭暈、健忘；肺主氣，司呼吸，長期缺乏運動，引起肺氣虛，表現(xiàn)出氣短，上氣不接下氣，面色白而沒有光澤；長期飲食不規(guī)律，傷及脾胃之氣，則表現(xiàn)出唇色蒼白，面色萎黃；氣虛不足以推動大便排泄，則表現(xiàn)出便秘而不結硬，便后不盡；氣虛陽弱故性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險。祖國醫(yī)學認為“正氣存內(nèi)，邪不可干”，正氣不足，外邪侵犯人體，對突然降溫、大風、暑熱等抵抗力降低，則容易感冒、過敏等；脾胃為氣

3、血生化之源，脾胃氣虛，生化不足，則營養(yǎng)不良；氣虛不能托舉臟器，氣虛者易出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的癥狀；氣虛則疾病恢復能力弱，疾病易遷延不愈?！菊{(diào)體原則】培補元氣，補氣健脾。人體氣有三個來源，分別是先天元氣、脾胃吸收飲食精微之氣和呼吸自然界的清氣。所以，調(diào)理氣虛質(zhì)，要從培補元氣、健脾益氣、補氣益肺入手。但在調(diào)理氣虛體質(zhì)時要注意以下幾點：（1）把握劑量，不可峻補：氣虛質(zhì)者使用松花粉，補氣以提高抵抗力，注意把握劑量的多少，緩圖漸進。氣有余便是火，應用不當，易上火。（2）補氣佐以理氣：補氣調(diào)體藥易于壅滯氣機，若中有痰濕者要與化痰祛濕藥同用，比如竹康寧。（3）補氣須防虛中夾實：氣虛質(zhì)者內(nèi)臟功能脆弱，常因外邪或內(nèi)在飲

4、食積滯產(chǎn)生內(nèi)熱等虛實夾雜之癥，當予顧及。 【調(diào)體方法】精神調(diào)攝：氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險，應培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度；思則氣結，悲則氣消，氣虛者不可過度勞神，或悲傷，要保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食調(diào)攝：脾主運化，為氣血生化之源，氣虛質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選擇食用具有健脾益氣作用的食物，如小米、粳米、扁豆、紅薯、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、刀魚、黃魚、比目魚等。由于氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過于滋膩，應選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品，亦宜選用補氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。起居調(diào)攝：氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足，易感外邪，應注意保暖，不要勞汗當風，防止外邪侵襲。日

5、常起居，脾主四肢，故可微動四肢，以流通氣血，促進脾胃運化，改善氣虛質(zhì)。勞則氣耗，氣虛質(zhì)者尤當注意不可過于勞作，以免更傷正氣。運動調(diào)攝：氣虛質(zhì)者的體能偏低，且過勞易于耗氣，氣虛質(zhì)運動時很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，不宜進行強體力運動，注意“形勞而不倦”，歷代養(yǎng)生家也說“養(yǎng)生之道，常欲小勞”，所以氣虛質(zhì)可選擇適當?shù)倪\動，循序漸進，持之以恒。鍛煉宜采用低強度、多次數(shù)的運動方式，適當?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負荷量，控制好運動時間，循序漸進地進行。氣虛質(zhì)不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。從現(xiàn)代運動生理的角度分析，氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要是心肺功能不

6、足，慢跑、健步走等也是有效加強心肺機能的鍛煉方法，可適當選用。傳統(tǒng)健身方法大多比較柔緩，適合氣虛質(zhì)選用，比如太極拳、太極劍、八段錦等。氣功的調(diào)息方法，有利于養(yǎng)氣、補氣，改善呼吸機能。氣功行功時講究意念配合引導，形、神合一，以呼吸應于動作，達到外強肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡的作用，從而使人體內(nèi)外的各個部分得到全面均衡的鍛煉。比如“六字訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)；八段錦是傳統(tǒng)的導引健身術，由八種不同動作組成，動作柔和，有強身益氣功效，適合氣虛質(zhì)；太極拳運動是輕慢的運動，強度和負荷較小，有助于人體力氣的補充和增加人體的耐久力。【推薦產(chǎn)品】松花參寶：天有三寶日月星，人有三寶精氣神，氣不足則出現(xiàn)疲勞。松花參寶，以松花粉健脾益氣，以白參大補元氣，兼顧調(diào)理肺氣功能，從根本上改善疲勞狀態(tài)。松花粉：脾胃主四肢，為后天之本，氣血生化之源。脾胃虛弱，氣血生化無源，四肢得不到滋養(yǎng)，則四肢疲乏、面色萎黃等。松花粉，色黃，甘溫，入脾經(jīng)，主要功效為健脾益