散打姿勢和基本步法.doc

1、一、實(shí)戰(zhàn)姿勢和基本步法（一）實(shí)戰(zhàn)姿勢（以左勢為例，以下均同）側(cè)身，成前后開立步，兩手握拳，拳眼斜朝上，兩臂左前右后屈舉于體前；左臂肘關(guān)節(jié)夾角在90110，右臂肘關(guān)節(jié)夾角小于90，垂肘緊護(hù)右肋；下額微收，閉嘴合齒；面部和左肩、左拳正對對方（圖811）。要點(diǎn)：實(shí)戰(zhàn)時(shí)根據(jù)攻防動作的特點(diǎn)，要求進(jìn)退靈活，攻守嚴(yán)密，移動方便。姿勢不可太低，重心控制在兩腳之間，兩手緊護(hù)軀體，暴露給對方打擊的有效部位盡量縮小。（二）基本步法1進(jìn)步 1進(jìn)步前腳（左腳）先向前進(jìn)半步，后腳再跟進(jìn)半步（圖812）。要點(diǎn)：進(jìn)步步幅不宜過大，后腳跟進(jìn)后保持實(shí)戰(zhàn)姿勢，進(jìn)步后跟步銜接越快越好。2退步 2退步后腳（右腳）先后退半步，前腳再退回

2、半步（圖813）。要點(diǎn)：參考1。3上步 3上步后腳向前上一步，同時(shí)左、右拳前后變換成反架實(shí)戰(zhàn)姿勢（圖814）。要點(diǎn)：上步時(shí)身體重心要平穩(wěn)，兩手動作與上步要協(xié)調(diào)配合，同時(shí)進(jìn)行。4撤步 4撤步前腳向后撤一步，同時(shí)左、右拳前后變換成反架實(shí)戰(zhàn)姿勢（圖815）。要點(diǎn)：參考3。5閃步 5閃步左（右）腳向左（右）側(cè)移半步，右（左）腳隨之向左（右）滑步，同時(shí)身體向右（左）移動約90（圖816）。要點(diǎn)：步法輕靈，轉(zhuǎn)體閃躲敏捷。6換步 6換步左腳與右腳同時(shí)蹬地并前后交換位置，同時(shí)兩拳也前后交換成反架實(shí)戰(zhàn)勢（圖817）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)換時(shí)要以髓關(guān)節(jié)帶動兩腿，身體不能明顯向上騰空。散打中的步法是非常重要的，實(shí)戰(zhàn)中瞬息萬變，

3、步法的快慢、移動距離的大小，直接影響著攻防的效果。（三）教法提示 （三）教法提示1以上步法可單獨(dú)練習(xí)，也可交叉練習(xí)，靈活運(yùn)用。2配合信號練習(xí)，即根據(jù)不同的信號做出相應(yīng)的步法，提高反應(yīng)能力。3二人配合練習(xí)，如一方進(jìn)一步，一方則退步，提高步法移動的準(zhǔn)確性、距離感。4結(jié)合攻防動作練習(xí)，提高上下配合，整體協(xié)調(diào)。二、進(jìn)攻技術(shù)（一）拳法1左沖拳 1左沖拳實(shí)戰(zhàn)姿勢。右腳微蹬地，重心微前移，同時(shí)左拳直線向前沖出，力達(dá)拳面（圖818）。要點(diǎn)：蹬地、擰腰、旋臂，出拳快，上體不前傾。回收迅速成實(shí)戰(zhàn)勢。攻防含義：距離對手較近，易發(fā)動，可高、低姿勢配合，左躲右閃擊打?qū)Ψ窖恳陨先魏尾课弧６嘤糜谝约賮y真，虛招引誘對手。2

4、右沖拳 2右沖拳實(shí)戰(zhàn)姿勢。右腳微蹬地內(nèi)扣，轉(zhuǎn)腰順肩，右拳直線沖出，力達(dá)拳面；左拳（也可變掌）回至右肩內(nèi)側(cè)（圖819）。要點(diǎn)：充分利用轉(zhuǎn)腰蹬地加大沖拳力量，經(jīng)腰、肩、肘達(dá)于拳面。動作完成后以腰帶肘主動回收。攻防含義：右沖拳動作幅度大，力量大，主要攻擊對方的面部和胸、肋部位。在左先鋒拳突破對方防守后使用效果最佳。3摜拳 3摜拳實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙右腳微蹬地內(nèi)扣，合胯向左轉(zhuǎn)腰，同時(shí)右拳經(jīng)外向前向里橫摜，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)，左拳變掌收護(hù)于下頜（圖8110）。要點(diǎn)：右腳扣膝，合胯轉(zhuǎn)腰帶動摜拳發(fā)力。動作幅度宜小不宜大。攻防含義：適用于距離較近，多用于連擊或防守后反擊，專擊對方頭側(cè)或肋部。4抄拳（以右為例） 4抄

5、拳（以右為例）實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙右腳蹬地，扣膝合胯，微向左轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夾角在90110之間，拳心朝里，力達(dá)拳面，左手回收至右肩內(nèi)側(cè)（圖8111）。要點(diǎn)：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、轉(zhuǎn)腰，發(fā)力由下至上，協(xié)調(diào)順達(dá)。抄拳時(shí)右臂先微內(nèi)旋再外旋，螺旋形運(yùn)行。攻防含義：適用于近距離攻擊對方下頦或胸、腹部。（二）腿法1蹬腿（左例） 1蹬腿（左例）實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾腳，以腳跟領(lǐng)先向前蹬出，力達(dá)腳跟（圖811212）。 要點(diǎn)：屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。攻防含義：可主動攻擊對方的軀干部，也可加步法或防守后運(yùn)用。如進(jìn)步蹬腿，防拳蹬腿。2踹腿（右例） 2踹腿（

6、右例）實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙左腿直立或稍屈支撐，身體左轉(zhuǎn)180，同時(shí)右腿屈膝前抬，小腿外擺，腳尖勾起，腳掌用力向前踹出，力達(dá)腳掌，上體可側(cè)傾（圖811312）。 要點(diǎn)：踹出時(shí)一定以大腿推動小腿直線向前發(fā)力。攻防含義：配合步法運(yùn)用，變化多，宜在不同距離上使用。人體下、中、上各部位均可攻擊。3橫擺踢腿（右） 3橫擺踢腿（右）實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙左膝外展，上體左轉(zhuǎn)、收腹，帶動右腿，扣膝、收髖，向左上方橫擺踢腿，踝關(guān)節(jié)屈緊，力達(dá)腳背至小腿下端（圖811412）。 要點(diǎn)：以轉(zhuǎn)體帶動擺腿，動作連貫快速。攻防含義：主要攻擊對方肋部、頭部，運(yùn)用得好能起到重?fù)魧κ值淖饔谩５蚱浠⌒螜M擺路線長，易被對方察覺和防守，使用時(shí)注意突然性

7、。4勾踢腿（右） 4勾踢腿（右）實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙左膝外展，身體左轉(zhuǎn)180，收腹合胯，帶動右腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)（圖811512）。 要點(diǎn)：勾踢快速，力點(diǎn)準(zhǔn)確，保持身體平衡。攻防含義：當(dāng)對方身體重心在前腿時(shí)，可擊其腳后跟，破壞其支撐的穩(wěn)定性。配合同側(cè)手做切撥對手上盤效果更佳。（三）摔法摔法是運(yùn)用手拉、腳絆配合身體旋轉(zhuǎn)的力學(xué)原理使對方身體失去平衡而被摔倒的技擊形式。1抱腿前頂摔 1抱腿前頂摔雙方由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。當(dāng)甲拳擊乙頭部時(shí)，乙下潛躲閃，上左步，兩手抱甲雙腿用力回拉，同時(shí)用左肩頂甲腹部，將其摔倒（圖811612）。 要點(diǎn)：下潛敏捷抱腿緊，雙手回拉與前頂肩同時(shí)進(jìn)

8、行。攻防含義：無論主動進(jìn)攻或防守反擊，運(yùn)用此法一定掌握好時(shí)機(jī)、距離。2抱腰過胸摔 2抱腰過胸摔甲擊乙頭部，乙閃身進(jìn)步貼身，雙臂抱住甲腰部；右腿上步屈膝后蹬地，同時(shí)向后弓腰、仰頭將甲抱起，隨之向后倒地，離地面約30厘米時(shí)突然向左轉(zhuǎn)體，將甲摔于身下（圖811713）。 要點(diǎn)：抱腰緊，抱起挺腹協(xié)調(diào)有力，翻轉(zhuǎn)要迅速及時(shí)。攻防含義：主要用于對方左、右沖拳攻擊我頭部時(shí)，防守后反擊。3抱腿別腿摔 3抱腿別腿摔當(dāng)甲站立或用左側(cè)彈踢腿時(shí)，乙避勢趨進(jìn)抱起甲左腿，并上左腿絆別甲支撐腿，隨即上體右轉(zhuǎn)用胸上壓甲腿，使其倒地（圖811813）。 要點(diǎn)：抱腿敏捷，別腿、轉(zhuǎn)體壓腿、銜接要快而有力。攻防含義：可用于主動進(jìn)攻或防

9、守后反擊。左右別腿均可使用。4夾頸過背摔 4夾頸過背摔甲左直拳擊乙頭部。乙前臂格擋，左臂由甲右肩上穿過后屈臂夾甲頸部，同時(shí)右腳在向右轉(zhuǎn)體時(shí)撤步至與左腳平行，兩腿屈膝，以左側(cè)髖部緊貼甲前身，繼而兩腿蹬伸，向下弓腰低頭將甲背起后摔倒（圖811913）。 要點(diǎn)：夾頸牢，轉(zhuǎn)身快，緊貼靠，低頭弓腰、蹬腿協(xié)調(diào)連貫。攻防含義：多用于對方?jīng)_拳、摜拳、摜拳擊打我頭部時(shí)防守后反擊。也可由圖81192變換或夾頸打腿摔（圖81194）。 以上進(jìn)攻技術(shù)可單招練習(xí)使用，也可根據(jù)動作轉(zhuǎn)換的合理性和可行性進(jìn)行組合運(yùn)用。如上下結(jié)合，手腳并用，左右連擊，縱橫交錯(cuò)，真假虛實(shí)，靈活變換，使對手顧此失彼防不勝防。三、防守技術(shù)嚴(yán)密有效的

10、防守技術(shù)能為保護(hù)自己、反攻對方創(chuàng)造有利時(shí)機(jī)。一般分為接觸性防守技術(shù)和非接觸性技術(shù)兩類。前者是直接運(yùn)用手臂、腿腳進(jìn)行阻擋，后者則是以身法、步法的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)來完成的（即閃躲技術(shù)）。（一）閃躲防守（非接觸性）1后閃 1后閃實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙重心后移，上體略后仰閃躲，目視對方（圖8120）。要點(diǎn)：后閃幅度不宜大，閉嘴合齒下額收。攻防含義：防守對方拳法攻擊上盤部位，常配合前蹬腿做防守反擊練習(xí)。2下閃 2下閃實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙屈膝、沉胯、下蹲、縮頸、弧形向下躲閃，兩手緊護(hù)胸部目視對方（圖8121）。要點(diǎn)：下閃時(shí)膝、髖、頸部要協(xié)調(diào)一致。攻防含義：主要防守對方橫向攻擊頭部的左右摜拳、高橫踢腿等。3側(cè)閃 3側(cè)閃實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙兩

11、腿微屈、俯身，上體向左側(cè)或右側(cè)閃躲（也可加步法側(cè)閃，見閃步）（圖8l22）。要點(diǎn)：上體含縮，側(cè)身轉(zhuǎn)頭，目視對方。攻防含義：主要閃躲對方左右沖拳正面攻擊我上盤都位。（二）接觸防守1拍擋 1拍擋實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙左手以拳心或掌心為力點(diǎn)向里橫向拍擋對方進(jìn)攻（圖8l23）。要點(diǎn)：左小臂要垂直，拍擋幅度小，用力短促。攻防含義：主要防守對方直線型拳法對我中、上盤的攻擊。2拍壓 2拍壓實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙左拳變掌，以掌心或掌跟為力點(diǎn)由上向前下拍壓（圖8l24）。要點(diǎn)：拍壓時(shí)臂內(nèi)旋，手腕和掌指要緊張用力。用法：防守對方正面攻擊我中盤的動作，如下沖拳、勾拳、蹬踹腿等。3掛擋 3掛擋實(shí)戰(zhàn)姿勢。乙左臂屈肘，由前向后上左側(cè)頭部或肩部掛擋（圖8l25）。要點(diǎn)：大小臂疊緊，掛擋幅度小，用力短促，要注意合胸