濕熱體質(zhì)辨識(shí)與膳食養(yǎng)生全解

1、濕熱體質(zhì)辨識(shí),與膳食養(yǎng)生,痰,濕,質(zhì),的,特,點(diǎn),定義,以,濕熱內(nèi)蘊(yùn),為主要特征的,體質(zhì)狀態(tài),痰,濕,質(zhì),的,特,點(diǎn),形體特征,形體偏胖或蒼瘦,常見(jiàn)表現(xiàn),主項(xiàng),平素面垢油光,易生痤瘡粉刺,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,容易口苦口干,身,重困倦,副項(xiàng),體偏胖或蒼瘦,心煩懈怠,眼睛,紅赤,大便燥結(jié),或粘滯,小便短赤,男,易陰囊潮濕,女易帶下增多,脈象多見(jiàn),滑數(shù),痰,濕,質(zhì),的,特,點(diǎn),心理特征,性格多急躁易怒,發(fā)病傾向,易患瘡癤、黃疸、火熱等病證,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的痤瘡、慢性胃腸疾病,黃疸、尿路感染、前列腺疾病、慢,性婦科炎癥等,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力,對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高,尤其夏末秋,初,濕熱交蒸氣候較難適應(yīng),日,常,養(yǎng)

2、,生,建,議,與,方,藥,干,預(yù),一、膳食建議,適合體質(zhì)的食物,飲食宜清淡，多吃新,鮮蔬果及甘寒、甘平的食物，多攝取有,助于清熱化濕的食物,食物種類,代表食材,五谷雜糧類,薏苡仁、茯苓、玉米,蔬菜類,冬瓜、甘藍(lán)、茼蒿、芹菜、番茄、大,白菜、生菜、空心菜、莧菜、豆芽菜,苦瓜、黃瓜、油麥菜、紫菜,水果類,西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘,蔗,蛋豆魚肉類,綠豆、蜆子、深海魚、鴨肉、鵪鶉,豬大腸、瘦肉、兔肉,其他,低脂牛奶、茶,日,常,養(yǎng),生,建,議,與,方,藥,干,預(yù),飲食宜忌,少食肥甘厚味、辛辣、大熱大補(bǔ)的,食物,也要避免進(jìn)食酸性食物（大,部分肉類及海鮮類屬于酸性，蔬果,類多屬堿性,如牛肉、豬肉、

3、香腸、蛤蜊、鮑魚,鮪魚、蝦、竹筍、蔥白、茄子、柿,子、奶酪、砂糖、花生米、清酒,啤酒,日,常,養(yǎng),生,建,議,與,方,藥,干,預(yù),二、起居調(diào)攝建議,濕熱質(zhì)的人性格較為急躁、易怒,沖動(dòng)，即刻滿足感很強(qiáng)，但忍耐能,力較差，故在工作之外，也應(yīng)該有,讓精神和體力恢復(fù)的時(shí)間，多培養(yǎng),緩慢而耐心的休閑項(xiàng)目，如下棋,寫書法、釣魚、聽(tīng)音樂(lè)、看影視,多散步等，這些項(xiàng)目正好可以滿足,一種延遲的心理,日,常,養(yǎng),生,建,議,與,方,藥,干,預(yù),而徹夜唱卡拉,OK,打麻將、長(zhǎng),期熬夜等無(wú)規(guī)律的生活，都會(huì),加重體質(zhì)酸化，容易產(chǎn)生各種,疾病，應(yīng)盡量避免。另外不宜,居住在陰冷潮濕的環(huán)境里；盛,夏暑濕較重的季節(jié)，應(yīng)減少戶,外

4、活動(dòng),三、運(yùn)動(dòng)健身建議,適體質(zhì)原則,可選擇的運(yùn),動(dòng)項(xiàng)目,時(shí)間,頻率,備注,濕熱質(zhì)的人適,合做強(qiáng)度及運(yùn),動(dòng)量較大的體,育鍛煉，可消,耗體內(nèi)過(guò)多熱,量及多余的水,分,跑步、各,種球類運(yùn)動(dòng),舞蹈、跆拳道,柔道、劍術(shù)等,每周至少,3,天，每次,持續(xù),30,分鐘,以上,還需配合,每天做,30,分鐘,消耗體力的活,動(dòng)，如散步,快走、爬樓梯,做家事等,日,常,養(yǎng),生,建,議,與,方,藥,干,預(yù),四、體表穴位按壓,以出現(xiàn)酸、脹或者脹疼為度，功能,清濕熱、疏經(jīng)活絡(luò),六、粥方,五行補(bǔ)益粥,組成】小麥（補(bǔ)心,高粱（補(bǔ)肝,玉米（補(bǔ)脾,大米（補(bǔ)肺,黑米（補(bǔ)腎,作用】五臟同補(bǔ)統(tǒng)養(yǎng)，平衡陰陽(yáng)氣血,制法】熬粥，每日一次,日,常,養(yǎng),生,建,議,六、粥方,補(bǔ)脾粥,組成,五行補(bǔ)益粥,小麥