田徑中的運動損傷、成因及防范

1、田徑中的運動損傷、成因及防范田徑是一項能夠促進人體新陳代謝，提高人體運動機能的運動項目。但是在田徑訓練和比賽過程中，運動損傷的事故時有發(fā)生。尤其是隨著田徑運動技能、運動強度以及對抗性的日益提升，運動員的運動損傷現(xiàn)象也在不斷增加。田徑運動損傷主要就是指在田徑運動過程中，對運動員的身體韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)或骨骼等造成的損傷。運動損傷不僅會影響到運動員的訓練及比賽成績，嚴重的會導致運動員退役或被淘汰。因此，如何采用有效的預防措施，減少或避免田徑運動損傷事件的發(fā)生，已經(jīng)成為當今田徑運動研究領域的重點課題。一、田徑運動中的常見運動損傷（一）擦傷、刺傷擦傷就是指皮膚與表面粗糙的物體相互接觸并摩擦，從而引發(fā)的皮

2、外傷害。比如運動員在跑步的過程中，意外摔倒與跑道地面發(fā)生摩擦而引起的皮膚擦傷。皮膚擦傷的主要癥狀為運動員身體某部位的表皮剝落，出現(xiàn)小出血點或組織液滲出等，嚴重的擦傷表現(xiàn)為表皮大面積剝落，出血較多。這種皮膚擦傷的傷害比較容易出現(xiàn)在四肢關(guān)節(jié)處及周圍。如果傷口沒有被感染很快會干燥結(jié)痂，但如果傷口處理不好被感染，就有可能出現(xiàn)分泌物增加、化膿等問題；刺傷是指運動員的皮膚或皮下組織器官被尖銳物刺穿，比如運動員被釘鞋踩傷，或者被標槍等尖銳物體刺傷。這種傷口表面積較小，但通常深度較深，嚴重時會給運動員帶來生命危害。（二）肌肉拉傷肌肉拉傷是指運動員身體肌肉、韌帶由于強烈收縮或過度拉長而出現(xiàn)的肌肉微細損傷、肌肉韌

3、帶部分撕裂或完全斷裂等傷害。運動員肌肉拉傷時，會出現(xiàn)肌肉疼痛、壓痛、腫脹或發(fā)硬，甚至出現(xiàn)功能障礙等問題。當受傷的肌肉或韌帶再次收縮或拉長，會導致運動員的疼痛加劇。存在局部凹陷或者局部凸起等現(xiàn)象時，通常判斷為肌肉斷裂。（三）關(guān)節(jié)扭傷在田徑運動中，關(guān)節(jié)扭傷現(xiàn)象非常普遍。其中最容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的部位有踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及腰部等。拿踝關(guān)節(jié)來說，踝關(guān)節(jié)扭傷大多發(fā)生在跳躍運動中。在運動員跳起或落地過程中，如果身體失衡，就會導致運動員踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)內(nèi)翻或外翻過度而致傷的問題。通常踝外側(cè)副韌帶扭傷的運動員都是由腳內(nèi)翻導致的。出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷后，運動員的患足持重能力會下降，甚至出現(xiàn)跛行、足踝腫脹壓痛的問題。踝外側(cè)韌帶如

4、果被完全撕裂，就會出現(xiàn)外踝部疼痛劇烈、腫脹嚴重，甚至出現(xiàn)皮下淤血的現(xiàn)象。如果此時運動員強迫踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，會有非常劇烈的疼痛，同時伴有踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)以及距骨異?；顒拥痊F(xiàn)象。二、田徑運動損傷的原因（一）對運動損傷的防范意識不足在田徑運動中，由于運動員及教練員缺乏高度的運動操作防范意識，將直接造成運動損傷問題的頻繁發(fā)生。教練員和運動員對運動過程如果缺乏全面的認識，就會增加運動損傷發(fā)生的幾率，不僅會給運動員身體帶來一定的痛苦，甚至會阻礙到運動員的運動生命。教練員與運動員的運動損傷預防意識淡薄，就很難在運動中采取有效的保護措施，而且在形成運動損傷以后，也不能及時地進行相應處理或治療，就會給運動員的身心造成嚴重

5、傷害。（二）準備活動不正確或缺乏造成田徑運動損傷的另一個主要原因，就是運動員在運動之前準備不充分或不科學。由于運動員在運動之前缺乏充分的準備活動，導致運動員自身肌肉的溫度沒能得到相應的提高，肌肉與內(nèi)臟器官的各項功能也不能達到良好的狀態(tài)，其延展性和力量就會受到一定的限制，關(guān)節(jié)部位的靈活性也沒有得到有效的激發(fā)，運動時的身體反應能力就會下降，進而導致運動損傷的出現(xiàn)。此外，準備活動與運動內(nèi)容結(jié)合不當，比如缺乏專項的過渡性準備活動或者身體機能與運動內(nèi)容不適應，也會造成運動損傷。（三）運動負荷過大人體的運動能力是有限的，如果運動員的運動負荷過大，沒有充分考慮到運動員的生理及身體特點，超過了人體所能承受的范

6、圍，就會導致人體機能出現(xiàn)損傷問題。而且這種損傷如果長期累積就會形成勞損。（四）運動器材或設備使用不當田徑運動通常需要配合一系列的器材、設備進行。在運動訓練或比賽過程中，運動員如果使用了不當?shù)倪\動器材或設備，就很容易造成生理上的傷害，甚至也會對運動員的心理健康產(chǎn)生影響。比如在平時訓練時，運動員長期使用一些損壞或者不適合的運動器材，或者運動場地不平整等，都會給運動員帶來一定的運動損傷。（五）運動安排不科學所有田徑運動員的運動訓練都應該遵循循序漸進的原則，如果缺乏科學、合理的運動安排，就會對運動員造成不同程度的傷害。教練員在制定運動訓練計劃時，應該針對運動員自身的條件來確定。如果運動員的運動訓練及比

7、賽缺乏科學性，盲目地進行安排，則會給運動員帶來身心的雙重傷害。（六）運動員自身原因在田徑運動訓練和比賽過程中，運動員的運動技能不僅會影響其運動成績，甚至會影響到運動員的身體狀態(tài)。如果運動員在訓練或比賽過程中運用了不規(guī)范、不正確的技能動作，違背了運動力學原理，也違反了身體的結(jié)構(gòu)特點，就會導致運動損傷的發(fā)生；運動員自身的身體機能不良，也是導致運動員出現(xiàn)運動損傷的一大原因。如果運動員在生病或睡眠不足的情況下，進行訓練或比賽，不僅其身體反應能力會下降，其肌肉力量、速度力量等各項運動指標也會隨之下降，進而產(chǎn)生一定的運動損傷風險；此外，如果運動員對訓練后的恢復放松不夠重視，會使運動員身體各項機能得不到有效

8、調(diào)整。不僅會影響到運動員下次訓練的狀態(tài)，也會使運動員的運動疲勞不斷加深，進而形成運動損傷。三、運動損傷的預防措施（一）加強對運動損傷的防范意識在田徑運動訓練和比賽過程中，教練員與運動員的運動損傷知識及防范意識必須得到有效的培養(yǎng)。應做好教練員與運動員的操作知識培訓和思想教育工作。同時還要加強運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)。要求教練員與運動員必須具備一定的運動損傷處理能力，具備一定的運動操作預防方法和技巧，同時保證運動員也能夠具備一定的臨場應變能力和自我保護能力。教練員不僅要訓練運動員的田徑技能，還應該注重培養(yǎng)運動員的堅強意志，在充分認識各項運動損傷的同時，也要避免這種損傷給運動員的思想帶來消極影響。（二）重

9、視田徑運動的準備活動田徑運動的教練員和運動員都應該認識到準備活動的重要性，并保證準備活動的有效性。在田徑運動訓練之前的準備活動，是預防運動損傷，保證運動訓練有序進行的基礎。準備活動的目的，就是為了激發(fā)運動員肌肉、神經(jīng)的興奮，提升運動員身體各關(guān)節(jié)、韌帶、臟器的功能狀態(tài)。只有所有運動員都做好了充足而合理的準備活動，才能有效避免運動損傷的發(fā)生。田徑運動的準備活動應該根據(jù)不同的運動項目、運動內(nèi)容，以及運動員的身體狀況而合理安排。（三）對運動訓練及比賽進行合理安排如果田徑運動的訓練計劃或比賽時期安排不合理，就容易導致運動損傷的發(fā)生。因此，教練員必須對運動員的訓練計劃進行合理安排。在運動強度及負荷方面，教

10、練員應該根據(jù)運動員的身體條件進行相應調(diào)節(jié)。在比賽之前，教練員在保證各類訓練器材、設備及場地的安全性的同時，還應該幫助運動員有效調(diào)整身心狀態(tài)，使運動員能夠在良好的狀態(tài)下進行比賽；此外，長時間的超負荷運動，也會給運動員帶來嚴重的身體勞損。所以，教練員應該充分結(jié)合運動力學原理和運動員的身心特點，利用有效的訓練方法，進行各項訓練安排。尤其對一些存在特殊身體情況的運動員，應該采用針對性的訓練措施。（四）強化運動員的技能能力和身體機能規(guī)范、正確的動作技術(shù)是避免運動損傷的關(guān)鍵。教練員應該從一開始，就幫助運動員樹立正確的跑、跳、投等動作標準。使運動員形成規(guī)范而鞏固的動作表象。運動員平時應該避免在較為堅硬的場地

11、上進行各種訓練。同時，還應該結(jié)合天氣情況進行相應的訓練調(diào)整；在田徑訓練和比賽過程中，運動員還應該加強對身體易傷部位的保護。掌握一定的自我保護技巧和方法，大腦中樹立潛意識的易傷部分保護意識；另外，良好的身體素質(zhì)，也是預防運動損傷的有效方法之一。即便運動損傷發(fā)生了，也可最大程度減少損傷帶來的影響。因此，田徑教練員應該結(jié)合田徑運動的特點，對運動員的各項身體素質(zhì)進行專項訓練。比如力量訓練、平衡性訓練、速度訓練、柔韌性訓練等。（五）重視訓練后的恢復教練員和運動員都必須認識到，訓練后的恢復也是田徑運動訓練的重要組成部分。因此，訓練后的恢復環(huán)節(jié)，也必須在訓練計劃中體現(xiàn)出來。訓練恢復不僅包括動作恢復，還包括一

12、些物理及飲食搭配。動作恢復主要是指采用一系列的放松動作，使身體肌肉、關(guān)節(jié)及臟器等逐漸從緊張的運動狀態(tài)平靜下來；物理恢復是指采用淋浴、按摩等物理措施，幫助運動員緩解肌體的運動疲勞感，同時放松運動員的心理。而合理的飲食營養(yǎng)搭配，也是保證運動員體能，避免運動損傷的有效措施之一。四、結(jié)論田徑運動的特點，決定了此類體育運動比較容易發(fā)生運動損傷。因此，在田徑運動訓練及比賽過程中，教練員與運動員首先應該建立起高度的運動損傷防范意識，積極學習各項損傷的預防技巧和方法，遵循運動科學原理，合理安排訓練內(nèi)容及負荷。同時，教練員和運動員，還應該積極學習一些常見運動損傷的緊急處治方法，以便將運動損傷帶來的危害降至最低。參