體育旅游中意外遇險的自救與互救

體育旅游中意外遇險的自救與互救選修課程： 體育旅游文化班級：冶金與環(huán)境學院環(huán)境1201學號：姓名：羅崇佳目錄前言2第一篇 一般旅游過程中的危險以及自救互救4第一節(jié) 國內旅游4一 城市中的旅游4(1)城市旅游出行前的物品準備4(2)城市旅游中注意事項4(3)在乘坐地鐵時遇到意外5(4)在城市旅游中遇到車禍5(5)乘坐公交遇到危險自救6二、野外山林中的旅游9(1)在野外被小動物叮咬、咬傷9(2)在野外中暑、日射病11(3)如何避免雷擊12(4) 感到身體不適時13第二節(jié) 國外旅游13一、一般國家的旅游13(1)、出游前參考GPI（全球和平指數(shù)）14(2)旅途被綁架如何應對15(3)保障人身安全要點15二、戰(zhàn)亂國家的旅游16第二篇 極限旅游中可能遭遇的危險以及自救互救16第一節(jié)、幾項極限運動及其準備鍛煉16(1)極限運動項目16(2)準備鍛煉18第二節(jié)、集中意外情況的臨時處理辦法23(1)遇到骨折及其處理原則23(2)食物中毒的處理方法24(5)遭遇雪崩以及迷路等24(5)發(fā)求救信號的方法26結語27附篇：冬雨里的校運會開幕式27前言經過一段時間的體育旅游文化課的學習，我通過同學們的PPT展示了解了許多有關體育旅游項目的知識，拓寬了眼界；在老師精彩的視頻與講解中，我了解到了世界上不同的旅游項目特點以及其樂趣，同時也對體育旅游中的意外遇險以及應對方式有了自己的大致分類和初步了解，以下是本學期我的收獲：體育旅游是體育與旅游相互融合交叉的部分，它體現(xiàn)了體育的社會性與旅游的社會性。體育旅游屬于社會體育的一個產業(yè)分支，也是旅游的重要組成部分，是特種旅游的一種，是人類社會生活中的一種新興旅游活動，在這個活動中人們親切深入自然，體驗回歸到古時的自然風情。在我的認識中，凡是人的出行到達另一個地方休閑娛樂，體驗生活，都可以看做是一次旅游，當然其中包含了各種各樣的娛樂形式，因此體育旅游的范圍之廣、娛樂項目的種類之多可想而知。體育旅游時愉快的，充滿樂趣的，但是在其中也暗含著許多的危險。我根據(jù)我對體育旅游的理解，大致將我所認識的體育旅游項目進行了分類，自然地也對各種體育旅游中遇到的突發(fā)狀況和潛在危險進行了分類。因為本人的見解尚淺，再加上對于國內的旅游更為熟悉，因此在國內旅游方面展示較多，而在國外和極限旅游方面僅僅停留在一個概念的層次。其中的不足之處，還望老師指正。第一篇 一般旅游過程中的危險以及自救互救第一節(jié) 國內旅游一 城市中的旅游城市旅游出行是當今社會的人們最多最普遍的選擇，城市是每個人都熟悉了解的地方，因此常常在旅游過程中掉以輕心，因為旅游前的準備不完全或者對路線城市了解不清晰因此造成許多問題，影響旅游的質量、更甚至患上傳染病。(1)城市旅游出行前的物品準備雙肩包，身份證，學生證，銀行卡，虎躍會員卡，錢，手機，充電器電池，雨傘，相機（電池充電器），紙筆本,洗漱用具（牙膏、牙刷、洗發(fā)水、洗面奶，毛巾，潤膚水），換洗衣服，塑料袋，泡沫墊，紙巾，指甲刀，刀，繩子，鑰匙，車票，食品（面包牛奶巧克力之類的），刮胡刀，小手電，哨子,藥品（消炎藥，壞肚子藥，感冒發(fā)燒藥，創(chuàng)可貼）,如果條件允許最好有備用電話,如果去海邊還要帶拖鞋，泳衣，游泳圈。(2)城市旅游中注意事項旅游前確認自己的目的地，查找當?shù)氐牡乩砬闆r及天氣狀況，預先確認旅游路線；時間充足的話可以了解一下當?shù)氐娘L土人情及旅游的亮點，這樣可以提高旅游效率，節(jié)省在路上盲目尋找所花費的時間。(3)在乘坐地鐵時遇到意外車頭車尾也是逃生通道如果列車是在隧道內發(fā)生火災等突發(fā)事故，無法行駛時，車廂中部的乘客應趕向列車的車頭和車尾，拉下紅色手柄，打開連通車廂與駕駛室之間的緊急疏散門，然后通過列車車頭和車尾部設置的應急“逃生門”有序疏散。迎風疏散防止煙霧當乘客逃出車廂，進入隧道后，應迎著隧道內正壓送風的方向向相鄰車站徒步疏散，隧道內每隔80米也設有應急照明供乘客疏散使用，在進入車站后迅速疏散至地面從而到達安全區(qū)域。如果是在站臺層或者站廳層遭遇火災等事故，乘客撤離時也一定要逆風(即迎風)而跑。此外，在奔跑過程中要懂得想辦法利用各種隨身物品自救。比如，可以利用手中的礦泉水等液體倒在手帕、餐巾紙或者其他織物上，用來捂嘴，防止煙霧嗆入造成中毒窒息(4)在城市旅游中遇到車禍人們在乘坐交通工具時一定要有安全意識，對于那些無照經營車輛、嚴重超載車輛、裝有易燃易爆物的車輛、不設逃生窗的車輛、沒有經營許可的黑車車輛不要乘坐。 對垂危病人及心跳停止者，立即進行心臟按壓和口對口人工呼吸。如發(fā)現(xiàn)受傷者已昏迷，宜用手帕、手指清除傷員口鼻中泥土、嘔吐物、假牙等，隨后讓傷員側臥或俯臥，防止嘔吐物堵塞氣道而導致窒息。如傷者內臟從傷口脫出，可用清潔的布，或干凈的塑料袋等物品覆蓋，然后進行包扎，切忌將其直接塞入體腔內部。如懷疑傷者是四肢骨折，可用夾板、木棍等綁扎固定。移動傷者時，要隨彎就彎，不要硬將傷者已彎曲的肢體搬直。若疑是脊柱損傷，搬動時要平托起傷員，以免造成截癱。如疑是頸部傷，要穩(wěn)定頭部，加固頸部。對出血者立即止血包扎。如肢體出血，可抬高出血部位。如發(fā)現(xiàn)開放性氣胸傷者，應進行嚴密封閉包扎。伴呼吸困難張力性氣胸者，條件許可時，可在第二肋骨與鎖骨中線交叉點行穿刺排氣或放置引流管。骨折處進行固定。對呼吸困難、缺氧并有胸廓損傷、胸壁浮動（呼吸反常運動）者，應立即用衣物、棉墊等充填，并適當加壓包扎，以限制浮動。若傷者的肢體被車的某個部位卡住了，且出血較多，這時應對出血的部位進行包扎止血。如肢體斷離，應將殘肢連同傷員一起送達醫(yī)院。斷離的指、趾最好放置到清潔的塑料袋，或者用干凈的布包好，有條件的情況下，放在有冰塊的保暖瓶內。(5)乘坐公交遇到危險自救公交車一旦發(fā)生燃燒，最重要的逃生出路就是車門和車窗，特別是窗子，一定要很好地利用。在公交車這樣相對封閉的狹小空間里，一旦海綿坐墊等被燒著，就會產生大量煙霧，這時候如果不盡快逃生就可能被熏倒或燒死。除了爆燃這種特殊情況，大多數(shù)公交車內的意外都可以通過自救解決。比如公交車一旦發(fā)生自燃，一般是有個過程的，發(fā)生緊急事故時，司機一般會先停車，打開車門，再切斷電源，“作為乘客，最重要的是不要慌亂，要在司機的指揮下緊急疏散?！?自動滅火裝置 自動滅火裝置一般安裝在公交車的發(fā)動機艙、前門的電器集成。自動滅火裝置能在溫度超過170等危險情況下，通過高壓噴淋方式滅火。 手動滅火裝置 主要是在車上配備干粉滅火器。駕駛員經過培訓，可有效熄滅火源。另外，公交部門還會定期更換干粉滅火器。 逃生裝置 一般公交車輛共安裝有兩大逃生裝置。一個是安放在前車廂及中門后的車窗上方的“逃生錘”，每輛空調車前后車廂左右兩側分別擺放了一個安全錘，司機身邊還有一個。這個安全錘被拿走就會發(fā)出警報聲。緊急情況下，乘客可用“逃生錘”擊碎側窗玻璃逃生。 另一個是逃生應急開關，安裝在愛心專座上方的風道上。緊急情況下，可扳動風道上紅色的應急開關，車門就會快速打開。 緊急逃生窗 公交車頭頂也有兩個緊急逃生出口，只是很多時候人們容易把它錯認為是通風口。這兩個位于車廂頂部的逃生窗，在緊急情況下旋轉紅色開關，也能打開窗口逃生。安全錘的正確用法 遇到緊急情況時，用尖尖的錘尖用力敲打玻璃，玻璃會從被擊的這個點向四周裂開，像蜘蛛網一樣。砸玻璃也有技巧，正確方式是砸玻璃的四角比較容易破碎，因為鋼化玻璃抗彎強度是普通玻璃的5倍，要是砸玻璃中央，力量會被分散吸收。四角受力相對不容易分散。鋼化玻璃有個特點，砸破一個點就會整體破裂成不容易傷人的小玻璃珠。公交車自燃后咋應對遇到公交車自燃，應盡可能冷靜應對、有序撤離.若車門打不開，就砸開車窗跳車。如何砸車窗，也需要一定的技巧：砸開公交車上的玻璃，要用較尖銳的硬物。如用車上配備的安全錘，或用高跟鞋的鞋跟、皮帶扣等，需全力往一個點上砸，這樣方能將車窗玻璃在最短時間內砸碎。這類車玻璃不會像普通玻璃一樣產生尖銳的棱角，碎片也不會濺出傷人。此外，公交車頂部一般都有“逃生窗”，平時當換氣窗用，遇到危急情況時，可將其推開逃生。在火災中，如果乘客衣服被火燒著了，切忌亂跑，如果來得及脫下衣服，可以迅速脫下衣服，用腳將火踩滅。如果來不及脫下衣服，可以就地打滾將火滾滅。天然氣公交車泄漏咋應對乘客應該積極配合駕駛員的疏散工作，通過前后門、使用安全錘敲碎玻璃從窗口撤離。若電源故障無法開啟車門，可使用車門上方的門泵將車門打開。其次車內及現(xiàn)場50米范圍內不應使用明火，禁止打手機、吸煙等。受傷乘客及周圍所有人員都應停留在上風處。若因受傷無法從車內撤離，應盡量壓低身軀，減少天然氣的吸入。二、野外山林中的旅游野外山林是人們親近自然的好去處，但是野外的自然原因更為復雜多變，因此也潛藏著更多的問題和危險事件，這需要我們在旅游前具備完整的應對知識和技巧。(1)在野外被小動物叮咬、咬傷(1)、接觸性皮炎斑疹當接觸某些物質而致皮膚出現(xiàn)奇癢、紅腫時，要趕快離開引起過敏的物質，并用水清洗患部，馬上更換衣服。紅腫厲害時，可服用撲爾敏，外用腎上腺皮質激素軟膏等。(2)、被小動物咬傷被咬后應迅速把傷口用干凈水并涂肥皂沖洗干凈，包上紗布。被狗咬傷的傷口，容易化膿，所以必須進行徹底的傷口處理，并及時注射疫苗。鸚鵡的排泄物會引起感染，出現(xiàn)持續(xù)的淋巴腫、發(fā)燒等，應去醫(yī)院治療。(3)、被毛蟲刺傷被帶有毒腺的毛蟲刺傷后，傷部迅即紅腫，并有痛感?？捎檬謹D出毒汁，并用肥皂、自來水擦洗干凈。(4)、蜂刺被蜂刺后，首先把毒刺拔出，用手擠出毒液，然后涂上氨水和抗組織胺軟膏。若被刺后20分鐘體內無異常反應，一般來說問題不大。如果被刺后出現(xiàn)惡心、抽搐等癥狀是危險預兆，要趕快到醫(yī)院檢查治療。(5)、毒蛇咬傷后的急救措施:首先確認毒蛇咬傷的傷口上有2個較大和較深的牙痕。確認后，一是要鎮(zhèn)定，減少活動，放低傷肢，并立即用繩子、布帶或褲帶在毒蛇咬傷肢體的近心端約厘米處進行綁扎，減少毒液的吸收和擴散。每隔10至20分鐘松綁1至2分鐘，以防肢體壞死；二是用干凈的銳器以毒蛇牙痕為中心作十字形切開，深達皮下，再擠壓以排除毒素。也可用拔火罐（可用茶杯代替）,然后用0.1%高錳酸鉀溶液或水沖洗。三是在傷口周圍外敷蛇藥并內服，然后盡快到醫(yī)院處理。(6)、被蚊子、跳蚤、臭蟲等叮咬，野蜂、毛毛蟲等蜇傷，蜈蚣、螞蟥等咬傷，涂上風油精、萬金油，或口水、肥皂，即能起到消炎、止癢作用；被野蜂蜇傷后，會產生劇痛、眼花惡心等癥狀，如果發(fā)現(xiàn)蜂尾部的毒腺及螫針還留在傷口上，應該用小鑷子或小鉗子拔除，不要用手掐。隨后用醋酸涂擦傷口，消腫止痛，也可用野菊花葉、夏枯草搗爛敷傷口；遭到螞蟥叮咬時，不要使勁往外拉，以免拉斷而將螞蟥的吸盤留在傷口內，引起傷口發(fā)炎、潰爛。正確的處理方法是，用手掌在旁邊拍擊，螞蟥受到驚嚇會自動掉下來，也可用風油精、食鹽灑在螞蟥身上，或用煙頭燙；人的皮膚受到毛毛蟲身上毒毛的侵害，會感到辣、癢、痛，并伴有紅腫癥狀。這時應小心地將毛毛蟲從身上清除，再用膠布粘在皮膚上，揭下時可以將毒毛去除。還可以采些馬齒莧、蒲公英、野菊花等清熱解毒的草藥搗爛后涂擦或外敷。如果全身出現(xiàn)皮疹，可服用撲爾敏等抗過敏藥；由于毒蝎子、毒蜈蚣等的毒性比較大，遭到襲擊后應采用對付蛇傷的方法處理。(2)在野外中暑、日射病a.中暑癥狀：皮膚干熱發(fā)紅,頭痛作嘔兼口干,小便量少,呼吸淺速,脈強而快,體溫很高,最后患者會神志不清昏倒(這時患者的血壓會急升)處理：移患者到陰涼地方,抹身降溫(同中暑)讓患者平臥,墊高雙腳如清醒沒嘔吐,每分鐘給患者喝淡鹽水一杯,共喝兩杯。（注意）：別給昏倒的患者灌飲任何東西,以免嗆倒患者或液體入了肺,那就更麻煩。中暑急救五字訣a.移。迅速將病人移至陰涼、通風的地方,同時墊高頭部,解開衣褲,以利呼吸和散熱。b.敷?？捎美渌矸箢^部,或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。c.促。將病人置于4水中,并按摩四肢皮膚,使皮膚血管擴張,加速血液循環(huán),促進散熱。待肛門溫度降至38,可停止降溫。d.浸。將患者軀體呈45度浸在18左右井水中,以浸沒乳頭為度。老年人、體者和心血管病患者,水溫過低不能耐受。e.擦。四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周,把皮膚擦紅,一般擦1530分鐘左右,即可把體溫降至3738,大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。(3)如何避免雷擊野外活動中存在遭受雷擊的危險性。但是通過采取科學有效的措施可以顯著地降低這種危險性： 知打雷和雷擊。先看到亂積云變大，不久即變成雷云，趕緊到安全地方躲一躲。收音機中有刺耳的雜音、忽下大粒雨滴也是打雷的預兆。 遠離高樹或密葉樹林。 遠離鐵塔，去除身上的金屬物，裝入塑料袋中。 如在水域活動，要趕緊上岸。 不要聚集在一起，應分散開。 小屋內、汽車內、 巖 背陰處或凹處也是很好的躲避之處，但注意不要靠墻。(4) 感到身體不適時 身體不舒服，感到頭昏腦漲時，應告訴同行者自己的癥狀是發(fā)冷還是發(fā)熱、何處發(fā)痛？然后再考慮處理辦法。如果臉色發(fā)紅，呼吸急促，不出汗，這很可能是中暑，應將不適者抬到樹蔭下休息，并將頭部墊高，身體平臥，保持安靜，注意降溫，同時可服用人丹、十滴水、淡鹽開水等。有嘔吐癥狀時，要取俯臥姿勢，右手放在下巴下作枕頭，放松身體，嘔吐后應漱口，并安靜休息，如癥狀加重，則趕快送醫(yī)院。打噴嚏、發(fā)寒、頭痛是感冒初期的癥狀，使用普通感冒藥，多休息即可治愈，如果在野外露營時患感冒，應注意多吃溫熱食物，保暖，早睡，讓身體出汗，癥狀就會有好轉，如果遲遲不退燒，可服用解熱劑。腹痛的原因很多，依部位判斷，左下腹部發(fā)痛，可能是食物中毒，或者身體受涼，服用正露丸這類藥品，并注意保暖腹部，放松靜躺休息即可痊愈；右下腹部發(fā)痛，有闌尾炎的危險，可先服用止痛劑，并迅速送醫(yī)院治療；胃部發(fā)痛、發(fā)燒、惡心時，可服用腸胃藥治療。第二節(jié) 國外旅游一、一般國家的旅游和平國家的旅游中因為社會安定，因此注意事項與在國內旅游相似，但因其國外旅游的地域特殊性，特別在于國外特有的地形地貌，海洋、峽谷、原始熱帶雨林等地。因此也有我們需要特別注意的地方。(1)、出游前參考GPI（全球和平指數(shù)） 據(jù)報道，在距離廣州只有2小時機程的菲律賓馬尼拉，上演了一個令人震怒又痛心的悲劇。一個香港旅行團在旅游巴士上被當?shù)貥屖纸俪?，與警方對峙10多個小時以后，最終以流血收場。 開心旅游變枉死，任怎么說也彌補不了家破人亡的哀傷。撇開傷痛的心情，我們更應該關心一下：地球上哪些地方安全？哪些地方危險？人在異鄉(xiāng)，究竟如何保障自身的安全？出發(fā)前又該如何裝備自己趨吉避兇？ 何謂全球和平指數(shù)（gpi） 所謂gpi，即“全球和平指數(shù)”（global peace index)。gpi指數(shù)的評分包括外戰(zhàn)及內戰(zhàn)數(shù)目、戰(zhàn)爭死亡人數(shù)、暴力示威趨勢、犯罪觀感、政局、國內和國際沖突、社會治安、持械人數(shù)、軍事支出、與鄰國的關系及尊重人權的程度等。評分表包含全世界149個國家和地區(qū)。很多災難都是意外事件，但一個旅游地的安全也可以按政治背景、局勢、暴力示威數(shù)及犯罪率等而量化。這份由澳大利亞一家企業(yè)及慈善家所創(chuàng)立，由英國經濟學人智庫的專家小組更新公布的最新gpi數(shù)據(jù)出爐。gpi數(shù)據(jù)的目的是探討經濟發(fā)展、商業(yè)與和平之間的關系，但也可用于出行的安全指數(shù)參考。報告指出，“全球比一年前略不和平。各國的國內、國際沖突、安全與社會治安以及軍事化等指數(shù)上揚，有更多的暴力示威活動。”(2)旅途被綁架如何應對扮暈伏低：旅途中如果遇到類似的持械劫機或劫車事件，應如何應變？國際漫游協(xié)會會長建議游客可扮暈或癲癇癥發(fā)作之類，跌在地下或伏低，可減低受襲擊機會。同時，千萬別企圖反抗，要盡量順從匪徒的要求。短信求援：用手機發(fā)短信求救比打電話要好，因為打電話會分心，降低對現(xiàn)場環(huán)境突變的應變力，而且可能被匪徒聽到聲音而刺激起反應。當然也可以先在手機上輸入當?shù)厍缶葻峋€電話號碼。手機最好放在衣服或褲子口袋里，方便求援。緩和氣氛：如果在語言上可以跟匪徒溝通得來，可以嘗試尋找共同話題，緩和氣氛，說不定甚至可以充當談判專家。何處理(3)保障人身安全要點1、要遠離毒品，不接受陌生人搭訕防止人身侵害。2、要尊重所在國，特別是有特出宗教習俗國家的風俗習慣，避免因言行舉止不當引發(fā)糾紛。3、遇到地震等自然災害或政治動亂，戰(zhàn)亂，突發(fā)恐怖事件或意外傷害時，要冷靜處理并盡快撤離危險地區(qū)，并及時報告我國駐所在國使館或與國內有關部門聯(lián)系尋求營救保護。 二、戰(zhàn)亂國家的旅游因為戰(zhàn)亂中國家形式復雜、社會動蕩，建議不去處于戰(zhàn)亂中的國家進行旅游。第二篇 極限旅游中可能遭遇的危險以及自救互救極限旅游中無論形式如何，如果遇到危險意外事故大部分都是對身體的直接傷害，如果不注意這些危險因素則很有可能在極限運動中受傷，甚至失去生命。第一節(jié)、 幾項極限運動及其準備鍛煉 (1)極限運動項目 徒手攀巖：攀巖運動原本是起源于歐洲的一項國際性體育項目，對攀巖人的體能、膽量，對人的身體協(xié)調性、柔韌性要求均極高，到今天已成為大眾型的戶外極限運動選擇，而對于那些沒有經過專業(yè)訓練的人無疑是危險重重死亡蹦極：蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當?shù)厍嗄甑某赡甓Y，原意是考驗其膽量，作為判斷是否有資格成為能面對危難的成年人，對于現(xiàn)在熱衷于此類死亡游戲的人們來說，需要強壯的心臟良好的血管和不錯的運氣低空跳傘：低空跳傘應屬于極限運動中的滑翔項目，不久前，在上海舉行的第二屆國際跳傘節(jié)上，發(fā)生了一幕大家都不愿意看到的悲劇，一位有兩千次跳傘經歷的跳傘專家在設備良好的情況下發(fā)生了意外，而原因只是一陣風高空飛越：自亞洲第一飛人柯受良先生1997年駕三菱跑車飛越黃河以來，高空飛躍似乎已經成為了一項熱門職業(yè)，有飛越壺口的，飛楚漢鴻溝的，其中一位王家雄勇士，壯烈地倒在了飛越長城的過程中，他騎的是一輛自行車高速賽車：能駕駛時速三百公里的賽車在跑道上馳騁，自然是人與機械一種完美的合，在高速運動的過程中，挑戰(zhàn)的當然是駕駛者的技術和他的反應速度，但人類在挑戰(zhàn)速度的同時，也挑戰(zhàn)著死神，車神塞納無疑知道這一點潛水運動：您沒看錯，潛水的確也是極限運動九大項目之一，它挑戰(zhàn)的是人類在水世界里到底走得有多遠，我們日常生活中的潛水休閑方式似乎與挑戰(zhàn)體能極限無關，但面臨的危險是同樣的，作家三毛的愛人荷西便是一個遺憾的例子登山運動：登山運動肯定是人類挑戰(zhàn)自然最為形象的例子，身體能量的培養(yǎng)，呼吸方法，以及步法的調整，都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經驗，而這一切都是來源于系統(tǒng)而專業(yè)的訓練，而繞開這一過程的愛好者們顯然面臨巨大危險野外生存：不知為何現(xiàn)代人喜歡上了這種休閑方式，愜意倒是愜意，但叢林與山野的游戲規(guī)則可不是一兩本所謂的“野外生存指南”就可以說的清道的明的東西，一旦發(fā)生了危機，只有兩種選擇，要么等待救援，要么面臨死亡滑雪：在所有的陸地滑翔運動中，速降滑雪當然是最接近極限運動宗旨的項目之一，極富挑戰(zhàn)，高速快感，過程結束，速降回望賽道，一種死里逃生的感覺油然升起，但并不是每個人都有詹士邦的那份瀟灑，缺胳膊折腿，被雪崩埋起來的時候，人們大都在想，唉，都是多巴胺惹的禍忍饑耐寒：這是一個極限運動中并未提及的項目，但隨著一系列對饑餓的挑戰(zhàn)行動開始，這似乎也成了一種時尚，無法想象這是挑戰(zhàn)一種什么樣的極限，但相對而言，在眾人的視野下，這是唯一沒有生命危險的游戲(2)準備鍛煉 1/改變你的訓練動作如果你主要以平板臥推來訓練你的胸部，那么你也許可以試著以上斜臥推為主訓練胸部一到兩周。這一動作變化可以改變你身體所受壓力的方位，并且讓你擁有更好的力量適應性。這樣做的結果是：當你重新進行平板臥推訓練時，你會發(fā)現(xiàn)自己比之前變得更強，推起大于體重2倍的臥推重量成為了可能。選擇不同的訓練動作刺激身體的各個部位。例如，如果你發(fā)現(xiàn)你始終無法越過平板臥推的瓶頸重量，那么連續(xù)幾周的啞鈴臥推訓練也許能幫你快速解決這一問題。充分利用這一原則，嘗試相撲深蹲(譯者注：雙腳站姿距離很大)而不要總是使用頸前或頸后深蹲，或者用引體向上去代替高位下拉。2/加速世界上最強壯的力量舉運動員們將他們訓練時間的一半都用在了輕重量快速訓練上。同時，無論他們何時進行大重量訓練，他們都試著以最快的速度將重量舉起。他們試著提高自己的力量產生效率。當你快速的舉起重量時，你將會調用并且刺激更多的肌肉。無論是在推桿還是在推自己的極限臥推重量，你都要盡自己的全力。緩慢移動重量不是力量的體現(xiàn)。力量，是速度與氣力的結合。把注意力集中在加速過程中(退讓訓練技巧除外)會讓你調動更多的運動神經，并且讓這些神經學會如何在同一時間工作。這就是為什么擁有同樣體積肌肉的人，舉起的力量也許會截然不同的原因。3/檢查你的呼吸運用正確的呼吸法則，例如在肌肉的收縮階段呼氣可以幫助你舉起更大的重量。如果你已經很久沒有關注過你的呼吸習慣了，那么現(xiàn)在注意還來得及。很多人學會在動作的離心階段吸氣，在向心階段呼氣。盡管你應該充分利用這種呼吸方法，然而當你需要釋放巨大的能量時，這并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，當你需要移動重物時，你會深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動或者即將完成移動時才會呼氣。在進行極限努力移動重物時，你將會用到這種呼吸方式，也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動物體。當然，一個力量舉運動員如果緩慢的吐氣，他可能就無法蹲起600磅的深蹲重量了。4/做個熱身組一個優(yōu)質的熱身組可以讓肌肉細胞快速的燃燒起來，同時它也可以促進血液循環(huán)，將氧氣和營養(yǎng)物質快速的運送到肌肉細胞中。使用訓練動作進行熱身也可以“預熱”你的神經中樞系統(tǒng)。世界上最強壯的力量舉運動員通常會使用空桿進行平板臥推熱身，你同樣應該這么做。一個優(yōu)質的熱身組可以幫助你延緩疲勞感的來臨，讓你可以進行更長時間的重量訓練。走入健身房選擇300磅的重量進行訓練的確很誘人，但是，請先確保你的心理和生理已做好充足的準備吧。5/合理進食如果你想增長你的力量，你需要確保在沖擊健身房前進行合理的飲食。如果你在進行力量訓練前沒有攝入任何形式的葡萄糖，你也許就沒法發(fā)揮出你想看到的表現(xiàn)了。因為，低血糖水平是擊敗力量最快的工具!在訓練前吃一點蛋白質和復合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。太多的單碳水化合物會讓你的血糖快速上升接著下降。6/休息兩天有時，你無法舉起你本可以舉起重量的真正原因是你已經到了訓練過度的邊緣。如果你連續(xù)不斷地進行訓練，或者像很多人一樣全身循環(huán)訓練結束后僅休息一天，那么，試著去休息兩天吧。沒有有氧運動，沒有力量訓練，純粹的休息。如果你每周花費大量的時間在健身房中訓練，但沒有給身體充分的時間恢復，你的肌肉不會增長，你的臥推重量也不會提高。即使是休息兩天也未必足夠。很多力量型運動員無法承受每周大量的訓練負荷，很快就會精疲力竭。如果你發(fā)現(xiàn)你的訓練重量已經很久沒有提高了，那么你也許需要轉換一下你的訓練方式，例如減輕訓練重量，用較輕的重量訓練一周。7/來點氮泵氮泵產品可以增強你的力量，其原因是它可以擴張你的血管。更寬的血管意味著會有更多的氧氣運送到你的肌肉細胞中，并且也會減輕你的疲勞感。氮泵產品也會提高你的注意力如果你感覺力不從心，那么請來點氮泵!8/減少你的訓練總量重量訓練會讓你的中樞神經系統(tǒng)、聯(lián)結組織與肌肉承受巨大的壓力。但是你的恢復能力是有限的，所以長期以往進行強度巨大的訓練終會“力竭”你的恢復系統(tǒng)。將訓練總量減少些。對于健美訓練來說，一個肌群進行幾十組的訓練太平常不過了，但是如果你想通過這種方式增長你的力量可不容易。你可以少選擇幾個訓練動作，并且把大要的訓練量都放在你的首要訓練動作中。保證你訓練的低次數(shù)，在熱身組中亦是如此。相對于進行3組10重復次數(shù)的訓練，你應該進行3-5組2-5重復次數(shù)的訓練。最終，等待你的，將會是更強大的力量!9/取消孤立訓練如果你的目標是獲得更大的極限力量，那么請把孤立訓練從你的訓練計劃中清除出去。孤立訓練會抽干你的能量恢復儲備，降低你在復合訓練中的表現(xiàn)。如果你正在進行復合訓練，那么你就已經沖擊到了孤立訓練中所要刺激的肌群，所以沒有必要在純力量訓練計劃中增加額外的孤立訓練。10/進行組間拉伸在組間拉伸肌肉可以提高肌肉的靈活性和關節(jié)的機動性。請進行動態(tài)拉伸而不是靜態(tài)拉伸。如果你想進行一些靜態(tài)拉伸，那么就拉伸對抗肌，或者拉伸與訓練肌群相反的肌群。例如，如果你在訓練你的胸部，那么就拉伸你的中背部或者背闊肌。一些數(shù)據(jù)顯示，靜態(tài)拉伸會暫時削弱你的肌肉功能。如果你想盡可能舉起更大的重量，那么“削弱”可不是你的伙伴。第二節(jié)、 集中意外情況的臨時處理辦法(1)遇到骨折及其處理原則辨別骨折的原則1、受傷部位不自然地變形。2、骨骼從皮膚中突出。3、疼得不能動彈。4、嚴重紅腫。處理步驟：1、用夾板（若身邊沒有合適的木板或木棒做夾板，可用雜志、報紙、坐墊、紙箱、雨傘、枕心、粗樹枝、山地車打氣筒等代替）固定，防止骨折部位活動。夾板和患處之間應隔有毛巾或布帶。夾板宜稍長，應至損傷部位的上下兩關節(jié)處，用布帶、手帕或繩索固定。2、若骨折部位出血，請按止血法處理，將紗布或干凈手帕、布帶放在患處，加壓止血后再用夾板固定。3、固定后請小心護送傷者去醫(yī)院就醫(yī)。注意不要給受傷部位增加負擔。注意：固定夾板時不要過緊，以限制活動為宜。夾板過短會造成不穩(wěn)定狀態(tài)，易引起骨折后的錯位。(2)食物中毒的處理方法1. 停用可疑食物：立即停止進食引起中毒的可疑食物。2. 催吐：對中毒不久且無明顯嘔吐癥狀者，喝濃食鹽水或生姜水是催吐的好辦法。如果還不能吐出的話，可用手指刺激舌根部引吐。3. 大量飲用溫開水或稀鹽水，以減少毒素的吸收。4. 讓中毒輕者在空氣新鮮、通風良好的環(huán)境中臥床休息。特別注意：1. 如果中毒者陷入昏迷，不宜對其進行人為催吐，應讓其側臥，使嘔吐物順利吐出，防止氣道被堵塞而引起窒息。2.嘔吐時，不要讓中毒者喝水或進食，但應在嘔吐停止后應馬上補充水分。(5)遭遇雪崩以及迷路等一、雪崩雪崩前，有雪塊、冰片落下，這時要確認冰落的方向，然后再決定逃離方向。一旦來不及逃脫而卷入雪崩，手腳要快速地像游泳一樣運動，盡量使頭部浮在雪上，同時拋出身上攜帶的一些物品作為標識物，以便別人知道你被雪埋的具體位置，及時進行營救二、迷路冒然行動是戶外活動之大敵，陌生偏遠戶外環(huán)境，脫離群體、單獨行動更是具有相當大的風險，純粹是自殺行為，這一點其實大家都很清楚。不過，如果這樣的情況發(fā)生在自己身上你做得到嗎?一旦出現(xiàn)確認不了方位而迷失路途情況，大家就應當保持頭腦冷靜，調整好自己的心態(tài)，迅速的觀察和了解所處環(huán)境的地形地貌，植被生長等狀況，并最大限度的去利用好這些環(huán)境特征，盡可能的去改善好生存條件。無防寒衣物時可挑選并折取盡可能多的長勢茂密闊葉類樹的枝葉將身體四周盡可能多的覆蓋住(在未攜帶帳篷的情況下)，如果在闊葉枝葉上覆蓋一層針葉枝條防雨效果會更好一些的。另外也可根據(jù)需要和環(huán)境盡量在朝陽處挖一睡袋大小的地坑，能夠鋪上一些石