體育旅游中意外遇險(xiǎn)的自救與互救

體育旅游中意外遇險(xiǎn)的自救與互救選修課程： 體育旅游文化班級(jí)：冶金與環(huán)境學(xué)院環(huán)境1201學(xué)號(hào)：姓名：羅崇佳目錄前言2第一篇 一般旅游過(guò)程中的危險(xiǎn)以及自救互救4第一節(jié) 國(guó)內(nèi)旅游4一 城市中的旅游4(1)城市旅游出行前的物品準(zhǔn)備4(2)城市旅游中注意事項(xiàng)4(3)在乘坐地鐵時(shí)遇到意外5(4)在城市旅游中遇到車禍5(5)乘坐公交遇到危險(xiǎn)自救6二、野外山林中的旅游9(1)在野外被小動(dòng)物叮咬、咬傷9(2)在野外中暑、日射病11(3)如何避免雷擊12(4) 感到身體不適時(shí)13第二節(jié) 國(guó)外旅游13一、一般國(guó)家的旅游13(1)、出游前參考GPI（全球和平指數(shù)）14(2)旅途被綁架如何應(yīng)對(duì)15(3)保障人身安全要點(diǎn)15二、戰(zhàn)亂國(guó)家的旅游16第二篇 極限旅游中可能遭遇的危險(xiǎn)以及自救互救16第一節(jié)、幾項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)及其準(zhǔn)備鍛煉16(1)極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目16(2)準(zhǔn)備鍛煉18第二節(jié)、集中意外情況的臨時(shí)處理辦法23(1)遇到骨折及其處理原則23(2)食物中毒的處理方法24(5)遭遇雪崩以及迷路等24(5)發(fā)求救信號(hào)的方法26結(jié)語(yǔ)27附篇：冬雨里的校運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式27前言經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體育旅游文化課的學(xué)習(xí)，我通過(guò)同學(xué)們的PPT展示了解了許多有關(guān)體育旅游項(xiàng)目的知識(shí)，拓寬了眼界；在老師精彩的視頻與講解中，我了解到了世界上不同的旅游項(xiàng)目特點(diǎn)以及其樂(lè)趣，同時(shí)也對(duì)體育旅游中的意外遇險(xiǎn)以及應(yīng)對(duì)方式有了自己的大致分類和初步了解，以下是本學(xué)期我的收獲：體育旅游是體育與旅游相互融合交叉的部分，它體現(xiàn)了體育的社會(huì)性與旅游的社會(huì)性。體育旅游屬于社會(huì)體育的一個(gè)產(chǎn)業(yè)分支，也是旅游的重要組成部分，是特種旅游的一種，是人類社會(huì)生活中的一種新興旅游活動(dòng)，在這個(gè)活動(dòng)中人們親切深入自然，體驗(yàn)回歸到古時(shí)的自然風(fēng)情。在我的認(rèn)識(shí)中，凡是人的出行到達(dá)另一個(gè)地方休閑娛樂(lè)，體驗(yàn)生活，都可以看做是一次旅游，當(dāng)然其中包含了各種各樣的娛樂(lè)形式，因此體育旅游的范圍之廣、娛樂(lè)項(xiàng)目的種類之多可想而知。體育旅游時(shí)愉快的，充滿樂(lè)趣的，但是在其中也暗含著許多的危險(xiǎn)。我根據(jù)我對(duì)體育旅游的理解，大致將我所認(rèn)識(shí)的體育旅游項(xiàng)目進(jìn)行了分類，自然地也對(duì)各種體育旅游中遇到的突發(fā)狀況和潛在危險(xiǎn)進(jìn)行了分類。因?yàn)楸救说囊?jiàn)解尚淺，再加上對(duì)于國(guó)內(nèi)的旅游更為熟悉，因此在國(guó)內(nèi)旅游方面展示較多，而在國(guó)外和極限旅游方面僅僅停留在一個(gè)概念的層次。其中的不足之處，還望老師指正。第一篇 一般旅游過(guò)程中的危險(xiǎn)以及自救互救第一節(jié) 國(guó)內(nèi)旅游一 城市中的旅游城市旅游出行是當(dāng)今社會(huì)的人們最多最普遍的選擇，城市是每個(gè)人都熟悉了解的地方，因此常常在旅游過(guò)程中掉以輕心，因?yàn)槁糜吻暗臏?zhǔn)備不完全或者對(duì)路線城市了解不清晰因此造成許多問(wèn)題，影響旅游的質(zhì)量、更甚至患上傳染病。(1)城市旅游出行前的物品準(zhǔn)備雙肩包，身份證，學(xué)生證，銀行卡，虎躍會(huì)員卡，錢，手機(jī)，充電器電池，雨傘，相機(jī)（電池充電器），紙筆本,洗漱用具（牙膏、牙刷、洗發(fā)水、洗面奶，毛巾，潤(rùn)膚水），換洗衣服，塑料袋，泡沫墊，紙巾，指甲刀，刀，繩子，鑰匙，車票，食品（面包牛奶巧克力之類的），刮胡刀，小手電，哨子,藥品（消炎藥，壞肚子藥，感冒發(fā)燒藥，創(chuàng)可貼）,如果條件允許最好有備用電話,如果去海邊還要帶拖鞋，泳衣，游泳圈。(2)城市旅游中注意事項(xiàng)旅游前確認(rèn)自己的目的地，查找當(dāng)?shù)氐牡乩砬闆r及天氣狀況，預(yù)先確認(rèn)旅游路線；時(shí)間充足的話可以了解一下當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情及旅游的亮點(diǎn)，這樣可以提高旅游效率，節(jié)省在路上盲目尋找所花費(fèi)的時(shí)間。(3)在乘坐地鐵時(shí)遇到意外車頭車尾也是逃生通道如果列車是在隧道內(nèi)發(fā)生火災(zāi)等突發(fā)事故，無(wú)法行駛時(shí)，車廂中部的乘客應(yīng)趕向列車的車頭和車尾，拉下紅色手柄，打開(kāi)連通車廂與駕駛室之間的緊急疏散門，然后通過(guò)列車車頭和車尾部設(shè)置的應(yīng)急“逃生門”有序疏散。迎風(fēng)疏散防止煙霧當(dāng)乘客逃出車廂，進(jìn)入隧道后，應(yīng)迎著隧道內(nèi)正壓送風(fēng)的方向向相鄰車站徒步疏散，隧道內(nèi)每隔80米也設(shè)有應(yīng)急照明供乘客疏散使用，在進(jìn)入車站后迅速疏散至地面從而到達(dá)安全區(qū)域。如果是在站臺(tái)層或者站廳層遭遇火災(zāi)等事故，乘客撤離時(shí)也一定要逆風(fēng)(即迎風(fēng))而跑。此外，在奔跑過(guò)程中要懂得想辦法利用各種隨身物品自救。比如，可以利用手中的礦泉水等液體倒在手帕、餐巾紙或者其他織物上，用來(lái)捂嘴，防止煙霧嗆入造成中毒窒息(4)在城市旅游中遇到車禍人們?cè)诔俗煌üぞ邥r(shí)一定要有安全意識(shí)，對(duì)于那些無(wú)照經(jīng)營(yíng)車輛、嚴(yán)重超載車輛、裝有易燃易爆物的車輛、不設(shè)逃生窗的車輛、沒(méi)有經(jīng)營(yíng)許可的黑車車輛不要乘坐。 對(duì)垂危病人及心跳停止者，立即進(jìn)行心臟按壓和口對(duì)口人工呼吸。如發(fā)現(xiàn)受傷者已昏迷，宜用手帕、手指清除傷員口鼻中泥土、嘔吐物、假牙等，隨后讓傷員側(cè)臥或俯臥，防止嘔吐物堵塞氣道而導(dǎo)致窒息。如傷者內(nèi)臟從傷口脫出，可用清潔的布，或干凈的塑料袋等物品覆蓋，然后進(jìn)行包扎，切忌將其直接塞入體腔內(nèi)部。如懷疑傷者是四肢骨折，可用夾板、木棍等綁扎固定。移動(dòng)傷者時(shí)，要隨彎就彎，不要硬將傷者已彎曲的肢體搬直。若疑是脊柱損傷，搬動(dòng)時(shí)要平托起傷員，以免造成截癱。如疑是頸部傷，要穩(wěn)定頭部，加固頸部。對(duì)出血者立即止血包扎。如肢體出血，可抬高出血部位。如發(fā)現(xiàn)開(kāi)放性氣胸傷者，應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)密封閉包扎。伴呼吸困難張力性氣胸者，條件許可時(shí)，可在第二肋骨與鎖骨中線交叉點(diǎn)行穿刺排氣或放置引流管。骨折處進(jìn)行固定。對(duì)呼吸困難、缺氧并有胸廓損傷、胸壁浮動(dòng)（呼吸反常運(yùn)動(dòng)）者，應(yīng)立即用衣物、棉墊等充填，并適當(dāng)加壓包扎，以限制浮動(dòng)。若傷者的肢體被車的某個(gè)部位卡住了，且出血較多，這時(shí)應(yīng)對(duì)出血的部位進(jìn)行包扎止血。如肢體斷離，應(yīng)將殘肢連同傷員一起送達(dá)醫(yī)院。斷離的指、趾最好放置到清潔的塑料袋，或者用干凈的布包好，有條件的情況下，放在有冰塊的保暖瓶?jī)?nèi)。(5)乘坐公交遇到危險(xiǎn)自救公交車一旦發(fā)生燃燒，最重要的逃生出路就是車門和車窗，特別是窗子，一定要很好地利用。在公交車這樣相對(duì)封閉的狹小空間里，一旦海綿坐墊等被燒著，就會(huì)產(chǎn)生大量煙霧，這時(shí)候如果不盡快逃生就可能被熏倒或燒死。除了爆燃這種特殊情況，大多數(shù)公交車內(nèi)的意外都可以通過(guò)自救解決。比如公交車一旦發(fā)生自燃，一般是有個(gè)過(guò)程的，發(fā)生緊急事故時(shí)，司機(jī)一般會(huì)先停車，打開(kāi)車門，再切斷電源，“作為乘客，最重要的是不要慌亂，要在司機(jī)的指揮下緊急疏散。” 自動(dòng)滅火裝置 自動(dòng)滅火裝置一般安裝在公交車的發(fā)動(dòng)機(jī)艙、前門的電器集成。自動(dòng)滅火裝置能在溫度超過(guò)170等危險(xiǎn)情況下，通過(guò)高壓噴淋方式滅火。 手動(dòng)滅火裝置 主要是在車上配備干粉滅火器。駕駛員經(jīng)過(guò)培訓(xùn)，可有效熄滅火源。另外，公交部門還會(huì)定期更換干粉滅火器。 逃生裝置 一般公交車輛共安裝有兩大逃生裝置。一個(gè)是安放在前車廂及中門后的車窗上方的“逃生錘”，每輛空調(diào)車前后車廂左右兩側(cè)分別擺放了一個(gè)安全錘，司機(jī)身邊還有一個(gè)。這個(gè)安全錘被拿走就會(huì)發(fā)出警報(bào)聲。緊急情況下，乘客可用“逃生錘”擊碎側(cè)窗玻璃逃生。 另一個(gè)是逃生應(yīng)急開(kāi)關(guān)，安裝在愛(ài)心專座上方的風(fēng)道上。緊急情況下，可扳動(dòng)風(fēng)道上紅色的應(yīng)急開(kāi)關(guān)，車門就會(huì)快速打開(kāi)。 緊急逃生窗 公交車頭頂也有兩個(gè)緊急逃生出口，只是很多時(shí)候人們?nèi)菀装阉e(cuò)認(rèn)為是通風(fēng)口。這兩個(gè)位于車廂頂部的逃生窗，在緊急情況下旋轉(zhuǎn)紅色開(kāi)關(guān)，也能打開(kāi)窗口逃生。安全錘的正確用法 遇到緊急情況時(shí)，用尖尖的錘尖用力敲打玻璃，玻璃會(huì)從被擊的這個(gè)點(diǎn)向四周裂開(kāi)，像蜘蛛網(wǎng)一樣。砸玻璃也有技巧，正確方式是砸玻璃的四角比較容易破碎，因?yàn)殇摶ＡЭ箯潖?qiáng)度是普通玻璃的5倍，要是砸玻璃中央，力量會(huì)被分散吸收。四角受力相對(duì)不容易分散。鋼化玻璃有個(gè)特點(diǎn)，砸破一個(gè)點(diǎn)就會(huì)整體破裂成不容易傷人的小玻璃珠。公交車自燃后咋應(yīng)對(duì)遇到公交車自燃，應(yīng)盡可能冷靜應(yīng)對(duì)、有序撤離.若車門打不開(kāi)，就砸開(kāi)車窗跳車。如何砸車窗，也需要一定的技巧：砸開(kāi)公交車上的玻璃，要用較尖銳的硬物。如用車上配備的安全錘，或用高跟鞋的鞋跟、皮帶扣等，需全力往一個(gè)點(diǎn)上砸，這樣方能將車窗玻璃在最短時(shí)間內(nèi)砸碎。這類車玻璃不會(huì)像普通玻璃一樣產(chǎn)生尖銳的棱角，碎片也不會(huì)濺出傷人。此外，公交車頂部一般都有“逃生窗”，平時(shí)當(dāng)換氣窗用，遇到危急情況時(shí)，可將其推開(kāi)逃生。在火災(zāi)中，如果乘客衣服被火燒著了，切忌亂跑，如果來(lái)得及脫下衣服，可以迅速脫下衣服，用腳將火踩滅。如果來(lái)不及脫下衣服，可以就地打滾將火滾滅。天然氣公交車泄漏咋應(yīng)對(duì)乘客應(yīng)該積極配合駕駛員的疏散工作，通過(guò)前后門、使用安全錘敲碎玻璃從窗口撤離。若電源故障無(wú)法開(kāi)啟車門，可使用車門上方的門泵將車門打開(kāi)。其次車內(nèi)及現(xiàn)場(chǎng)50米范圍內(nèi)不應(yīng)使用明火，禁止打手機(jī)、吸煙等。受傷乘客及周圍所有人員都應(yīng)停留在上風(fēng)處。若因受傷無(wú)法從車內(nèi)撤離，應(yīng)盡量壓低身軀，減少天然氣的吸入。二、野外山林中的旅游野外山林是人們親近自然的好去處，但是野外的自然原因更為復(fù)雜多變，因此也潛藏著更多的問(wèn)題和危險(xiǎn)事件，這需要我們?cè)诼糜吻熬邆渫暾膽?yīng)對(duì)知識(shí)和技巧。(1)在野外被小動(dòng)物叮咬、咬傷(1)、接觸性皮炎斑疹當(dāng)接觸某些物質(zhì)而致皮膚出現(xiàn)奇癢、紅腫時(shí)，要趕快離開(kāi)引起過(guò)敏的物質(zhì)，并用水清洗患部，馬上更換衣服。紅腫厲害時(shí)，可服用撲爾敏，外用腎上腺皮質(zhì)激素軟膏等。(2)、被小動(dòng)物咬傷被咬后應(yīng)迅速把傷口用干凈水并涂肥皂沖洗干凈，包上紗布。被狗咬傷的傷口，容易化膿，所以必須進(jìn)行徹底的傷口處理，并及時(shí)注射疫苗。鸚鵡的排泄物會(huì)引起感染，出現(xiàn)持續(xù)的淋巴腫、發(fā)燒等，應(yīng)去醫(yī)院治療。(3)、被毛蟲(chóng)刺傷被帶有毒腺的毛蟲(chóng)刺傷后，傷部迅即紅腫，并有痛感。可用手?jǐn)D出毒汁，并用肥皂、自來(lái)水擦洗干凈。(4)、蜂刺被蜂刺后，首先把毒刺拔出，用手?jǐn)D出毒液，然后涂上氨水和抗組織胺軟膏。若被刺后20分鐘體內(nèi)無(wú)異常反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大。如果被刺后出現(xiàn)惡心、抽搐等癥狀是危險(xiǎn)預(yù)兆，要趕快到醫(yī)院檢查治療。(5)、毒蛇咬傷后的急救措施:首先確認(rèn)毒蛇咬傷的傷口上有2個(gè)較大和較深的牙痕。確認(rèn)后，一是要鎮(zhèn)定，減少活動(dòng)，放低傷肢，并立即用繩子、布帶或褲帶在毒蛇咬傷肢體的近心端約厘米處進(jìn)行綁扎，減少毒液的吸收和擴(kuò)散。每隔10至20分鐘松綁1至2分鐘，以防肢體壞死；二是用干凈的銳器以毒蛇牙痕為中心作十字形切開(kāi)，深達(dá)皮下，再擠壓以排除毒素。也可用拔火罐（可用茶杯代替）,然后用0.1%高錳酸鉀溶液或水沖洗。三是在傷口周圍外敷蛇藥并內(nèi)服，然后盡快到醫(yī)院處理。(6)、被蚊子、跳蚤、臭蟲(chóng)等叮咬，野蜂、毛毛蟲(chóng)等蜇傷，蜈蚣、螞蟥等咬傷，涂上風(fēng)油精、萬(wàn)金油，或口水、肥皂，即能起到消炎、止癢作用；被野蜂蜇傷后，會(huì)產(chǎn)生劇痛、眼花惡心等癥狀，如果發(fā)現(xiàn)蜂尾部的毒腺及螫針還留在傷口上，應(yīng)該用小鑷子或小鉗子拔除，不要用手掐。隨后用醋酸涂擦傷口，消腫止痛，也可用野菊花葉、夏枯草搗爛敷傷口；遭到螞蟥叮咬時(shí)，不要使勁往外拉，以免拉斷而將螞蟥的吸盤留在傷口內(nèi)，引起傷口發(fā)炎、潰爛。正確的處理方法是，用手掌在旁邊拍擊，螞蟥受到驚嚇會(huì)自動(dòng)掉下來(lái)，也可用風(fēng)油精、食鹽灑在螞蟥身上，或用煙頭燙；人的皮膚受到毛毛蟲(chóng)身上毒毛的侵害，會(huì)感到辣、癢、痛，并伴有紅腫癥狀。這時(shí)應(yīng)小心地將毛毛蟲(chóng)從身上清除，再用膠布粘在皮膚上，揭下時(shí)可以將毒毛去除。還可以采些馬齒莧、蒲公英、野菊花等清熱解毒的草藥搗爛后涂擦或外敷。如果全身出現(xiàn)皮疹，可服用撲爾敏等抗過(guò)敏藥；由于毒蝎子、毒蜈蚣等的毒性比較大，遭到襲擊后應(yīng)采用對(duì)付蛇傷的方法處理。(2)在野外中暑、日射病a.中暑癥狀：皮膚干熱發(fā)紅,頭痛作嘔兼口干,小便量少,呼吸淺速,脈強(qiáng)而快,體溫很高,最后患者會(huì)神志不清昏倒(這時(shí)患者的血壓會(huì)急升)處理：移患者到陰涼地方,抹身降溫(同中暑)讓患者平臥,墊高雙腳如清醒沒(méi)嘔吐,每分鐘給患者喝淡鹽水一杯,共喝兩杯。（注意）：別給昏倒的患者灌飲任何東西,以免嗆倒患者或液體入了肺,那就更麻煩。中暑急救五字訣a.移。迅速將病人移至陰涼、通風(fēng)的地方,同時(shí)墊高頭部,解開(kāi)衣褲,以利呼吸和散熱。b.敷?？捎美渌矸箢^部,或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。c.促。將病人置于4水中,并按摩四肢皮膚,使皮膚血管擴(kuò)張,加速血液循環(huán),促進(jìn)散熱。待肛門溫度降至38,可停止降溫。d.浸。將患者軀體呈45度浸在18左右井水中,以浸沒(méi)乳頭為度。老年人、體者和心血管病患者,水溫過(guò)低不能耐受。e.擦。四個(gè)人同時(shí)用毛巾擦浸在水中的患者身體四周,把皮膚擦紅,一般擦1530分鐘左右,即可把體溫降至3738,大腦未受嚴(yán)重?fù)p害者多能迅速清醒。(3)如何避免雷擊野外活動(dòng)中存在遭受雷擊的危險(xiǎn)性。但是通過(guò)采取科學(xué)有效的措施可以顯著地降低這種危險(xiǎn)性： 知打雷和雷擊。先看到亂積云變大，不久即變成雷云，趕緊到安全地方躲一躲。收音機(jī)中有刺耳的雜音、忽下大粒雨滴也是打雷的預(yù)兆。 遠(yuǎn)離高樹(shù)或密葉樹(shù)林。 遠(yuǎn)離鐵塔，去除身上的金屬物，裝入塑料袋中。 如在水域活動(dòng)，要趕緊上岸。 不要聚集在一起，應(yīng)分散開(kāi)。 小屋內(nèi)、汽車內(nèi)、 巖 背陰處或凹處也是很好的躲避之處，但注意不要靠墻。(4) 感到身體不適時(shí) 身體不舒服，感到頭昏腦漲時(shí)，應(yīng)告訴同行者自己的癥狀是發(fā)冷還是發(fā)熱、何處發(fā)痛？然后再考慮處理辦法。如果臉色發(fā)紅，呼吸急促，不出汗，這很可能是中暑，應(yīng)將不適者抬到樹(shù)蔭下休息，并將頭部墊高，身體平臥，保持安靜，注意降溫，同時(shí)可服用人丹、十滴水、淡鹽開(kāi)水等。有嘔吐癥狀時(shí)，要取俯臥姿勢(shì)，右手放在下巴下作枕頭，放松身體，嘔吐后應(yīng)漱口，并安靜休息，如癥狀加重，則趕快送醫(yī)院。打噴嚏、發(fā)寒、頭痛是感冒初期的癥狀，使用普通感冒藥，多休息即可治愈，如果在野外露營(yíng)時(shí)患感冒，應(yīng)注意多吃溫?zé)崾澄铮Ｅ?，早睡，讓身體出汗，癥狀就會(huì)有好轉(zhuǎn)，如果遲遲不退燒，可服用解熱劑。腹痛的原因很多，依部位判斷，左下腹部發(fā)痛，可能是食物中毒，或者身體受涼，服用正露丸這類藥品，并注意保暖腹部，放松靜躺休息即可痊愈；右下腹部發(fā)痛，有闌尾炎的危險(xiǎn)，可先服用止痛劑，并迅速送醫(yī)院治療；胃部發(fā)痛、發(fā)燒、惡心時(shí)，可服用腸胃藥治療。第二節(jié) 國(guó)外旅游一、一般國(guó)家的旅游和平國(guó)家的旅游中因?yàn)樯鐣?huì)安定，因此注意事項(xiàng)與在國(guó)內(nèi)旅游相似，但因其國(guó)外旅游的地域特殊性，特別在于國(guó)外特有的地形地貌，海洋、峽谷、原始熱帶雨林等地。因此也有我們需要特別注意的地方。(1)、出游前參考GPI（全球和平指數(shù)） 據(jù)報(bào)道，在距離廣州只有2小時(shí)機(jī)程的菲律賓馬尼拉，上演了一個(gè)令人震怒又痛心的悲劇。一個(gè)香港旅行團(tuán)在旅游巴士上被當(dāng)?shù)貥屖纸俪?，與警方對(duì)峙10多個(gè)小時(shí)以后，最終以流血收?qǐng)觥?開(kāi)心旅游變枉死，任怎么說(shuō)也彌補(bǔ)不了家破人亡的哀傷。撇開(kāi)傷痛的心情，我們更應(yīng)該關(guān)心一下：地球上哪些地方安全？哪些地方危險(xiǎn)？人在異鄉(xiāng)，究竟如何保障自身的安全？出發(fā)前又該如何裝備自己趨吉避兇？ 何謂全球和平指數(shù)（gpi） 所謂gpi，即“全球和平指數(shù)”（global peace index)。gpi指數(shù)的評(píng)分包括外戰(zhàn)及內(nèi)戰(zhàn)數(shù)目、戰(zhàn)爭(zhēng)死亡人數(shù)、暴力示威趨勢(shì)、犯罪觀感、政局、國(guó)內(nèi)和國(guó)際沖突、社會(huì)治安、持械人數(shù)、軍事支出、與鄰國(guó)的關(guān)系及尊重人權(quán)的程度等。評(píng)分表包含全世界149個(gè)國(guó)家和地區(qū)。很多災(zāi)難都是意外事件，但一個(gè)旅游地的安全也可以按政治背景、局勢(shì)、暴力示威數(shù)及犯罪率等而量化。這份由澳大利亞一家企業(yè)及慈善家所創(chuàng)立，由英國(guó)經(jīng)濟(jì)學(xué)人智庫(kù)的專家小組更新公布的最新gpi數(shù)據(jù)出爐。gpi數(shù)據(jù)的目的是探討經(jīng)濟(jì)發(fā)展、商業(yè)與和平之間的關(guān)系，但也可用于出行的安全指數(shù)參考。報(bào)告指出，“全球比一年前略不和平。各國(guó)的國(guó)內(nèi)、國(guó)際沖突、安全與社會(huì)治安以及軍事化等指數(shù)上揚(yáng)，有更多的暴力示威活動(dòng)?！?2)旅途被綁架如何應(yīng)對(duì)扮暈伏低：旅途中如果遇到類似的持械劫機(jī)或劫車事件，應(yīng)如何應(yīng)變？國(guó)際漫游協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)建議游客可扮暈或癲癇癥發(fā)作之類，跌在地下或伏低，可減低受襲擊機(jī)會(huì)。同時(shí)，千萬(wàn)別企圖反抗，要盡量順從匪徒的要求。短信求援：用手機(jī)發(fā)短信求救比打電話要好，因?yàn)榇螂娫挄?huì)分心，降低對(duì)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境突變的應(yīng)變力，而且可能被匪徒聽(tīng)到聲音而刺激起反應(yīng)。當(dāng)然也可以先在手機(jī)上輸入當(dāng)?shù)厍缶葻峋€電話號(hào)碼。手機(jī)最好放在衣服或褲子口袋里，方便求援。緩和氣氛：如果在語(yǔ)言上可以跟匪徒溝通得來(lái)，可以嘗試尋找共同話題，緩和氣氛，說(shuō)不定甚至可以充當(dāng)談判專家。何處理(3)保障人身安全要點(diǎn)1、要遠(yuǎn)離毒品，不接受陌生人搭訕?lè)乐谷松砬趾Α?、要尊重所在國(guó)，特別是有特出宗教習(xí)俗國(guó)家的風(fēng)俗習(xí)慣，避免因言行舉止不當(dāng)引發(fā)糾紛。3、遇到地震等自然災(zāi)害或政治動(dòng)亂，戰(zhàn)亂，突發(fā)恐怖事件或意外傷害時(shí)，要冷靜處理并盡快撤離危險(xiǎn)地區(qū)，并及時(shí)報(bào)告我國(guó)駐所在國(guó)使館或與國(guó)內(nèi)有關(guān)部門聯(lián)系尋求營(yíng)救保護(hù)。 二、戰(zhàn)亂國(guó)家的旅游因?yàn)閼?zhàn)亂中國(guó)家形式復(fù)雜、社會(huì)動(dòng)蕩，建議不去處于戰(zhàn)亂中的國(guó)家進(jìn)行旅游。第二篇 極限旅游中可能遭遇的危險(xiǎn)以及自救互救極限旅游中無(wú)論形式如何，如果遇到危險(xiǎn)意外事故大部分都是對(duì)身體的直接傷害，如果不注意這些危險(xiǎn)因素則很有可能在極限運(yùn)動(dòng)中受傷，甚至失去生命。第一節(jié)、 幾項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)及其準(zhǔn)備鍛煉 (1)極限運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 徒手攀巖：攀巖運(yùn)動(dòng)原本是起源于歐洲的一項(xiàng)國(guó)際性體育項(xiàng)目，對(duì)攀巖人的體能、膽量，對(duì)人的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性要求均極高，到今天已成為大眾型的戶外極限運(yùn)動(dòng)選擇，而對(duì)于那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的人無(wú)疑是危險(xiǎn)重重死亡蹦極：蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，原意是考驗(yàn)其膽量，作為判斷是否有資格成為能面對(duì)危難的成年人，對(duì)于現(xiàn)在熱衷于此類死亡游戲的人們來(lái)說(shuō)，需要強(qiáng)壯的心臟良好的血管和不錯(cuò)的運(yùn)氣低空跳傘：低空跳傘應(yīng)屬于極限運(yùn)動(dòng)中的滑翔項(xiàng)目，不久前，在上海舉行的第二屆國(guó)際跳傘節(jié)上，發(fā)生了一幕大家都不愿意看到的悲劇，一位有兩千次跳傘經(jīng)歷的跳傘專家在設(shè)備良好的情況下發(fā)生了意外，而原因只是一陣風(fēng)高空飛越：自亞洲第一飛人柯受良先生1997年駕三菱跑車飛越黃河以來(lái)，高空飛躍似乎已經(jīng)成為了一項(xiàng)熱門職業(yè)，有飛越壺口的，飛楚漢鴻溝的，其中一位王家雄勇士，壯烈地倒在了飛越長(zhǎng)城的過(guò)程中，他騎的是一輛自行車高速賽車：能駕駛時(shí)速三百公里的賽車在跑道上馳騁，自然是人與機(jī)械一種完美的合，在高速運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，挑戰(zhàn)的當(dāng)然是駕駛者的技術(shù)和他的反應(yīng)速度，但人類在挑戰(zhàn)速度的同時(shí)，也挑戰(zhàn)著死神，車神塞納無(wú)疑知道這一點(diǎn)潛水運(yùn)動(dòng)：您沒(méi)看錯(cuò)，潛水的確也是極限運(yùn)動(dòng)九大項(xiàng)目之一，它挑戰(zhàn)的是人類在水世界里到底走得有多遠(yuǎn)，我們?nèi)粘Ｉ钪械臐撍蓍e方式似乎與挑戰(zhàn)體能極限無(wú)關(guān)，但面臨的危險(xiǎn)是同樣的，作家三毛的愛(ài)人荷西便是一個(gè)遺憾的例子登山運(yùn)動(dòng)：登山運(yùn)動(dòng)肯定是人類挑戰(zhàn)自然最為形象的例子，身體能量的培養(yǎng)，呼吸方法，以及步法的調(diào)整，都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經(jīng)驗(yàn)，而這一切都是來(lái)源于系統(tǒng)而專業(yè)的訓(xùn)練，而繞開(kāi)這一過(guò)程的愛(ài)好者們顯然面臨巨大危險(xiǎn)野外生存：不知為何現(xiàn)代人喜歡上了這種休閑方式，愜意倒是愜意，但叢林與山野的游戲規(guī)則可不是一兩本所謂的“野外生存指南”就可以說(shuō)的清道的明的東西，一旦發(fā)生了危機(jī)，只有兩種選擇，要么等待救援，要么面臨死亡滑雪：在所有的陸地滑翔運(yùn)動(dòng)中，速降滑雪當(dāng)然是最接近極限運(yùn)動(dòng)宗旨的項(xiàng)目之一，極富挑戰(zhàn)，高速快感，過(guò)程結(jié)束，速降回望賽道，一種死里逃生的感覺(jué)油然升起，但并不是每個(gè)人都有詹士邦的那份瀟灑，缺胳膊折腿，被雪崩埋起來(lái)的時(shí)候，人們大都在想，唉，都是多巴胺惹的禍忍饑耐寒：這是一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)中并未提及的項(xiàng)目，但隨著一系列對(duì)饑餓的挑戰(zhàn)行動(dòng)開(kāi)始，這似乎也成了一種時(shí)尚，無(wú)法想象這是挑戰(zhàn)一種什么樣的極限，但相對(duì)而言，在眾人的視野下，這是唯一沒(méi)有生命危險(xiǎn)的游戲(2)準(zhǔn)備鍛煉 1/改變你的訓(xùn)練動(dòng)作如果你主要以平板臥推來(lái)訓(xùn)練你的胸部，那么你也許可以試著以上斜臥推為主訓(xùn)練胸部一到兩周。這一動(dòng)作變化可以改變你身體所受壓力的方位，并且讓你擁有更好的力量適應(yīng)性。這樣做的結(jié)果是：當(dāng)你重新進(jìn)行平板臥推訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比之前變得更強(qiáng)，推起大于體重2倍的臥推重量成為了可能。選擇不同的訓(xùn)練動(dòng)作刺激身體的各個(gè)部位。例如，如果你發(fā)現(xiàn)你始終無(wú)法越過(guò)平板臥推的瓶頸重量，那么連續(xù)幾周的啞鈴臥推訓(xùn)練也許能幫你快速解決這一問(wèn)題。充分利用這一原則，嘗試相撲深蹲(譯者注：雙腳站姿距離很大)而不要總是使用頸前或頸后深蹲，或者用引體向上去代替高位下拉。2/加速世界上最強(qiáng)壯的力量舉運(yùn)動(dòng)員們將他們訓(xùn)練時(shí)間的一半都用在了輕重量快速訓(xùn)練上。同時(shí)，無(wú)論他們何時(shí)進(jìn)行大重量訓(xùn)練，他們都試著以最快的速度將重量舉起。他們?cè)囍岣咦约旱牧α慨a(chǎn)生效率。當(dāng)你快速的舉起重量時(shí)，你將會(huì)調(diào)用并且刺激更多的肌肉。無(wú)論是在推桿還是在推自己的極限臥推重量，你都要盡自己的全力。緩慢移動(dòng)重量不是力量的體現(xiàn)。力量，是速度與氣力的結(jié)合。把注意力集中在加速過(guò)程中(退讓訓(xùn)練技巧除外)會(huì)讓你調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，并且讓這些神經(jīng)學(xué)會(huì)如何在同一時(shí)間工作。這就是為什么擁有同樣體積肌肉的人，舉起的力量也許會(huì)截然不同的原因。3/檢查你的呼吸運(yùn)用正確的呼吸法則，例如在肌肉的收縮階段呼氣可以幫助你舉起更大的重量。如果你已經(jīng)很久沒(méi)有關(guān)注過(guò)你的呼吸習(xí)慣了，那么現(xiàn)在注意還來(lái)得及。很多人學(xué)會(huì)在動(dòng)作的離心階段吸氣，在向心階段呼氣。盡管你應(yīng)該充分利用這種呼吸方法，然而當(dāng)你需要釋放巨大的能量時(shí)，這并不是最好的呼吸方法。在日常生活中，當(dāng)你需要移動(dòng)重物時(shí)，你會(huì)深呼吸，然后屏住你的呼吸推/拉重量，直到完成移動(dòng)或者即將完成移動(dòng)時(shí)才會(huì)呼氣。在進(jìn)行極限努力移動(dòng)重物時(shí)，你將會(huì)用到這種呼吸方式，也就是所謂的卡瓦薩呼吸法，這使我們可以更加安全的移動(dòng)物體。當(dāng)然，一個(gè)力量舉運(yùn)動(dòng)員如果緩慢的吐氣，他可能就無(wú)法蹲起600磅的深蹲重量了。4/做個(gè)熱身組一個(gè)優(yōu)質(zhì)的熱身組可以讓肌肉細(xì)胞快速的燃燒起來(lái)，同時(shí)它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)快速的運(yùn)送到肌肉細(xì)胞中。使用訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行熱身也可以“預(yù)熱”你的神經(jīng)中樞系統(tǒng)。世界上最強(qiáng)壯的力量舉運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)使用空桿進(jìn)行平板臥推熱身，你同樣應(yīng)該這么做。一個(gè)優(yōu)質(zhì)的熱身組可以幫助你延緩疲勞感的來(lái)臨，讓你可以進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的重量訓(xùn)練。走入健身房選擇300磅的重量進(jìn)行訓(xùn)練的確很誘人，但是，請(qǐng)先確保你的心理和生理已做好充足的準(zhǔn)備吧。5/合理進(jìn)食如果你想增長(zhǎng)你的力量，你需要確保在沖擊健身房前進(jìn)行合理的飲食。如果你在進(jìn)行力量訓(xùn)練前沒(méi)有攝入任何形式的葡萄糖，你也許就沒(méi)法發(fā)揮出你想看到的表現(xiàn)了。因?yàn)椋脱撬绞菗魯×α孔羁斓墓ぞ?在訓(xùn)練前吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，而不是杯形蛋糕。太多的單碳水化合物會(huì)讓你的血糖快速上升接著下降。6/休息兩天有時(shí)，你無(wú)法舉起你本可以舉起重量的真正原因是你已經(jīng)到了訓(xùn)練過(guò)度的邊緣。如果你連續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，或者像很多人一樣全身循環(huán)訓(xùn)練結(jié)束后僅休息一天，那么，試著去休息兩天吧。沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有力量訓(xùn)練，純粹的休息。如果你每周花費(fèi)大量的時(shí)間在健身房中訓(xùn)練，但沒(méi)有給身體充分的時(shí)間恢復(fù)，你的肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，你的臥推重量也不會(huì)提高。即使是休息兩天也未必足夠。很多力量型運(yùn)動(dòng)員無(wú)法承受每周大量的訓(xùn)練負(fù)荷，很快就會(huì)精疲力竭。如果你發(fā)現(xiàn)你的訓(xùn)練重量已經(jīng)很久沒(méi)有提高了，那么你也許需要轉(zhuǎn)換一下你的訓(xùn)練方式，例如減輕訓(xùn)練重量，用較輕的重量訓(xùn)練一周。7/來(lái)點(diǎn)氮泵氮泵產(chǎn)品可以增強(qiáng)你的力量，其原因是它可以擴(kuò)張你的血管。更寬的血管意味著會(huì)有更多的氧氣運(yùn)送到你的肌肉細(xì)胞中，并且也會(huì)減輕你的疲勞感。氮泵產(chǎn)品也會(huì)提高你的注意力如果你感覺(jué)力不從心，那么請(qǐng)來(lái)點(diǎn)氮泵!8/減少你的訓(xùn)練總量重量訓(xùn)練會(huì)讓你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、聯(lián)結(jié)組織與肌肉承受巨大的壓力。但是你的恢復(fù)能力是有限的，所以長(zhǎng)期以往進(jìn)行強(qiáng)度巨大的訓(xùn)練終會(huì)“力竭”你的恢復(fù)系統(tǒng)。將訓(xùn)練總量減少些。對(duì)于健美訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，一個(gè)肌群進(jìn)行幾十組的訓(xùn)練太平常不過(guò)了，但是如果你想通過(guò)這種方式增長(zhǎng)你的力量可不容易。你可以少選擇幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，并且把大要的訓(xùn)練量都放在你的首要訓(xùn)練動(dòng)作中。保證你訓(xùn)練的低次數(shù)，在熱身組中亦是如此。相對(duì)于進(jìn)行3組10重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練，你應(yīng)該進(jìn)行3-5組2-5重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練。最終，等待你的，將會(huì)是更強(qiáng)大的力量!9/取消孤立訓(xùn)練如果你的目標(biāo)是獲得更大的極限力量，那么請(qǐng)把孤立訓(xùn)練從你的訓(xùn)練計(jì)劃中清除出去。孤立訓(xùn)練會(huì)抽干你的能量恢復(fù)儲(chǔ)備，降低你在復(fù)合訓(xùn)練中的表現(xiàn)。如果你正在進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練，那么你就已經(jīng)沖擊到了孤立訓(xùn)練中所要刺激的肌群，所以沒(méi)有必要在純力量訓(xùn)練計(jì)劃中增加額外的孤立訓(xùn)練。10/進(jìn)行組間拉伸在組間拉伸肌肉可以提高肌肉的靈活性和關(guān)節(jié)的機(jī)動(dòng)性。請(qǐng)進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸而不是靜態(tài)拉伸。如果你想進(jìn)行一些靜態(tài)拉伸，那么就拉伸對(duì)抗肌，或者拉伸與訓(xùn)練肌群相反的肌群。例如，如果你在訓(xùn)練你的胸部，那么就拉伸你的中背部或者背闊肌。一些數(shù)據(jù)顯示，靜態(tài)拉伸會(huì)暫時(shí)削弱你的肌肉功能。如果你想盡可能舉起更大的重量，那么“削弱”可不是你的伙伴。第二節(jié)、 集中意外情況的臨時(shí)處理辦法(1)遇到骨折及其處理原則辨別骨折的原則1、受傷部位不自然地變形。2、骨骼從皮膚中突出。3、疼得不能動(dòng)彈。4、嚴(yán)重紅腫。處理步驟：1、用夾板（若身邊沒(méi)有合適的木板或木棒做夾板，可用雜志、報(bào)紙、坐墊、紙箱、雨傘、枕心、粗樹(shù)枝、山地車打氣筒等代替）固定，防止骨折部位活動(dòng)。夾板和患處之間應(yīng)隔有毛巾或布帶。夾板宜稍長(zhǎng)，應(yīng)至損傷部位的上下兩關(guān)節(jié)處，用布帶、手帕或繩索固定。2、若骨折部位出血，請(qǐng)按止血法處理，將紗布或干凈手帕、布帶放在患處，加壓止血后再用夾板固定。3、固定后請(qǐng)小心護(hù)送傷者去醫(yī)院就醫(yī)。注意不要給受傷部位增加負(fù)擔(dān)。注意：固定夾板時(shí)不要過(guò)緊，以限制活動(dòng)為宜。夾板過(guò)短會(huì)造成不穩(wěn)定狀態(tài)，易引起骨折后的錯(cuò)位。(2)食物中毒的處理方法1. 停用可疑食物：立即停止進(jìn)食引起中毒的可疑食物。2. 催吐：對(duì)中毒不久且無(wú)明顯嘔吐癥狀者，喝濃食鹽水或生姜水是催吐的好辦法。如果還不能吐出的話，可用手指刺激舌根部引吐。3. 大量飲用溫開(kāi)水或稀鹽水，以減少毒素的吸收。4. 讓中毒輕者在空氣新鮮、通風(fēng)良好的環(huán)境中臥床休息。特別注意：1. 如果中毒者陷入昏迷，不宜對(duì)其進(jìn)行人為催吐，應(yīng)讓其側(cè)臥，使嘔吐物順利吐出，防止氣道被堵塞而引起窒息。2.嘔吐時(shí)，不要讓中毒者喝水或進(jìn)食，但應(yīng)在嘔吐停止后應(yīng)馬上補(bǔ)充水分。(5)遭遇雪崩以及迷路等一、雪崩雪崩前，有雪塊、冰片落下，這時(shí)要確認(rèn)冰落的方向，然后再?zèng)Q定逃離方向。一旦來(lái)不及逃脫而卷入雪崩，手腳要快速地像游泳一樣運(yùn)動(dòng)，盡量使頭部浮在雪上，同時(shí)拋出身上攜帶的一些物品作為標(biāo)識(shí)物，以便別人知道你被雪埋的具體位置，及時(shí)進(jìn)行營(yíng)救二、迷路冒然行動(dòng)是戶外活動(dòng)之大敵，陌生偏遠(yuǎn)戶外環(huán)境，脫離群體、單獨(dú)行動(dòng)更是具有相當(dāng)大的風(fēng)險(xiǎn)，純粹是自殺行為，這一點(diǎn)其實(shí)大家都很清楚。不過(guò)，如果這樣的情況發(fā)生在自己身上你做得到嗎?一旦出現(xiàn)確認(rèn)不了方位而迷失路途情況，大家就應(yīng)當(dāng)保持頭腦冷靜，調(diào)整好自己的心態(tài)，迅速的觀察和了解所處環(huán)境的地形地貌，植被生長(zhǎng)等狀況，并最大限度的去利用好這些環(huán)境特征，盡可能的去改善好生存條件。無(wú)防寒衣物時(shí)可挑選并折取盡可能多的長(zhǎng)勢(shì)茂密闊葉類樹(shù)的枝葉將身體四周盡可能多的覆蓋住(在未攜帶帳篷的情況下)，如果在闊葉枝葉上覆蓋一層針葉枝條防雨效果會(huì)更好一些的。另外也可根據(jù)需要和環(huán)境盡量在朝陽(yáng)處挖一睡袋大小的地坑，能夠鋪上一些石