射箭基本技術及訓練法部份

射箭基本技術及訓練法部份射箭基本技術及訓練法部份-秦平村編秦平村編射箭基礎知識講座基本技術及訓練法部份秦平村編廣西武鳴國家射箭冬訓練基地全國教練員、運動員訓練班1992年12月印行第一講 射箭的學理部分一、 射箭運動的性質和技術本質1、射箭的競技目的是比賽射準。因此，射箭技術的核心是準確性。 奧林匹克射箭運動是在規(guī)定的射程上，按規(guī)定的時間，射出規(guī)定數(shù)量的箭支，并以射中的環(huán)數(shù)多少決定勝負的一項技巧性運動。2、射手參加射箭比賽的目的和愿望： 是為了在全部射程上，把所有規(guī)定的箭支盡可能都射中靶心十環(huán)正中點上。 要做到在理論上每支箭均能命中十環(huán)，就要求射手在弓箭器材、運動技術、力量、耐力、生理狀態(tài)、心理狀態(tài)等各方面始終保持一致。因此，射箭訓練的根本任務就是訓練和培養(yǎng)“一致性”。 為了培養(yǎng)和保持高度的一致性，就要求我們在訓練中，把各種與射準有關的競技因素系統(tǒng)地組織起來，形成一個綜合體。訓練工作就是對這個綜合體實行系統(tǒng)控制。同時不斷排除各種干擾因素。使這個綜合體始終保持在指對恒定的良性狀態(tài)下。這就是我們射箭訓練工作的一切內容。3、綜合體就是一個大系統(tǒng)： 多年來，不管我們自覺或不自覺地都在按系統(tǒng)方法對綜合體進行系列組織和進行控制。在這個大系統(tǒng)的綜合體中，可以為分弓箭器材、基本學理、技術訓練、身體素質訓練、心理訓練、綜合管理教育、戰(zhàn)術訓練等幾個子系統(tǒng)。 每個子系統(tǒng)都有其自身的內容和任務。實現(xiàn)本子系統(tǒng)的目的和任務，是為了最終實現(xiàn)大系紋的一致性。每個子系統(tǒng)內，又可以按不同內容和任務再分解為二級子系統(tǒng)。一直可以分解到級子系統(tǒng)。4、射箭不是機械發(fā)射。弓是人體作功的能量貯存和轉換： 箭的飛行，是靠人體控弓做功變?yōu)楣膹椥詣菽埽龇裴?，弓又把彈性勢能轉變?yōu)橄彝苿蛹l(fā)射的動能。因此，射箭完全是靠弓體內部的能量轉化，射箭過程是一個能量內部轉換的封閉系統(tǒng)。一切射箭技術都必須遵從這一封閉系統(tǒng)的力學原則，射箭過程中不允許有任何外力的參與，也就是說外力要等于零。 在這封閉系統(tǒng)內，人與弓之間反覆進行著能量的傳遞和轉換。因此，技術訓練的重要任務之一，就是訓練“人弓一體”的技術意識和技能。二、射箭的運動狀態(tài)分析座標：1、箭著點分析座標： 為了便于分析靶面箭著點與箭的發(fā)射狀態(tài)之間的關系，我們把環(huán)靶按水平和豎直等分畫出兩根互相垂直的座標軸。即豎直的Y軸和水平的X軸。2、射手在射箭時身體（包括弓在內）在三維空間的投影面：水平投影面平行于地面，對射手身體的橫切面。矢狀投影面矢，就是箭。矢狀面就是箭發(fā)射方向的豎直平面。矢狀面遠處與環(huán)靶的Y軸相交，近處與射手的瞄準眼瞳孔中心點相交。這樣一個與地面垂直對射手身體的縱切面。 要特別說明的是由于射手在射箭時是側身站立，轉頭面向環(huán)靶。這種姿勢與人體解剖學中人體正面站立所劃分的矢狀面和額狀面正好相反。解剖學中的額狀面就是射箭時的矢狀面。箭就是在矢狀面上飛行到達環(huán)靶的，特此約定俗成。額狀投影面與起射線平行并垂直于地面對射手身體的縱切面。弓平面指弓弦和弓體中軸線所連成的平面。從學理和訓練上要求弓平面在發(fā)射時應該與矢狀面重合，但弓平面不是矢狀面。3、射手和弓在運動狀態(tài)下產(chǎn)生轉動，在各投影面的轉動軸：矢狀面與水平面相交的矢狀軸身體或弓繞矢狀軸在額狀面上旋轉。額狀面與水平面相交的額狀軸身體或弓繞額狀軸在矢狀面上旋轉。矢狀面與額狀面相交的垂直軸身體或弓繞垂直軸在水平面上旋軸。4、身體和弓在運動狀態(tài)下產(chǎn)生的振動，可以按振動波形和波幅進行分析。 橫波是平面形的，縱波是立體形的，因比較復雜，從略。三、射準的三大法則：（以弓箭器材一致性為前提）1、第一法則箭的發(fā)射初速必須一致： 箭的發(fā)射初速大小，決定箭在飛行中徑跡前伸度的大小。影響箭著點在靶面向X軸的集中度。（高低散布） 根據(jù)公式 V=F*t/M（即牛頓第二定律a=F/M公式演化）箭的初速V的大小與箭的質量M大小成反比。與弓弦作用于箭的作用力F的大小和弓弦作用于箭的時間長短的乘積成正比（F*T就是弓弦對箭的沖量）其中，箭的質量M已經(jīng)一致不變。因此，決定箭速V的大小就是作用力F和作用時間t了。要使箭的初速V保持一致，就必須使作用F和作用力時間t保持一致。因此：射手每次拉弓的拉距必須一致。 拉距一致、貯存的和轉換的能量才能一致，弓弦作用于箭的作用力F和作用時間t才會一致。 張弓指示器（響片）的功用之一，就是提示每次拉距一致的“指示裝置”。 射手每次發(fā)射的能量損耗必須一致。因為弓貯存和轉換的能量是靠骨骼和關節(jié)支撐，靠肌肉、韌帶的牽引而來的。射手的拉弦臂不斷向后運動至撒放。由于支撐狀態(tài)、手指扣弦和脫離狀態(tài)、撒放的時機等不一致，造成所損耗的能量也不一致。作用于箭的有效能量不一致，箭的初速就不一致。 張弓指示器（響片）的功用之二，就是提示射手撒放的“信號裝置”。 射手在拉弓過程中聽到片響，到進行撒放這中間有一個神經(jīng)反應時間（即“時間差”）由于射手的思維活動狀態(tài)不同、神經(jīng)興奮程度不同，撒放的動作和方式不同、拉弓用力的積極程度不同、拉弓的支撐結構狀態(tài)不同等等方面的變化，“時間差”就不一致。因兩手臂向後拉弓過程中撒放點的位置不同。拉距不一致，箭的初速也不一致。2、第二法則箭的發(fā)射角必須一致： 什麼是發(fā)射角？要理解這個問題，首先應了解什麼是瞄準線，什麼是“瞄準基線”。 瞄準線是指：靶環(huán)中心點準星中心點弓弦一惻的邊緣瞄準眼瞳孔中心點。這四點組成一條理論上的直線。 為什麼要選擇“弓弦一側的邊緣”作為瞄準線上一個基準點呢。因為弓體上面，如果沒有兩點以上的瞄準基準點，就不可能形成弓體自身的“瞄準基線”?！懊闇驶€”應該與弓平面重合。因此選擇了準星中心點和“弓弦一側邊緣”上的某一點作為弓體自身“瞄準基線”的兩個基準點。射手瞄準眼的視線與靶心連成直線。然後使弓體的“瞄準基線”與這條直線重合。瞄準線就形成了?！懊闇驶€”越長，精確度越高。 發(fā)射角是指瞄準線與箭的發(fā)射徑跡起點上的切線之間夾角，射程不同發(fā)射角也不同。射手的瞄準線是固定的。不同的發(fā)射角是靠調整準星高低來改變切線高低達到的。“靠弦距”：由于射箭比賽規(guī)則的限制，在弓上只允許安裝一個準星。禁止任何類似射擊照門的第二個瞄準參照物（基準點）。所以每次賽前弓箭檢查時，弓的瞄準窗上的響片螺釘高低和弓弦纏線的高低、準星護圈的徑深等部屬于重點檢查之列。如果僅有準星一個瞄準基準點、弓體自身就沒有“瞄準基線”。發(fā)射角就不可能固定。 技術訓練的任務之一就是要最大限度地利用規(guī)則規(guī)定的范圍。為了找到弓上的第二個基準點，射箭技術上創(chuàng)造了用拉弦手指靠住下頜固定位置的“靠弦法”。 靠弦法：扣弦指的扣弦位置和方法固定不變，食指第一指節(jié)緊靠下頜骨右角一點上，牙關閉隴，弦靠準鼻子、人中、下巴三部分的正中點上。這樣靠弦，就使箭巢到瞄準眼瞳孔中心之間這段距離固定了下來。箭巢到瞄準眼瞳孔中心的距離，就叫“靠弦距”?！翱肯揖唷惫潭ㄡ幔闇示€所通過的“弦一側邊緣”那一點，就是弓體自身“瞄準基線”上的第二個基準點。弓體有了“瞄準基線，發(fā)射角就會形成固定一致。 發(fā)射角因人而定，箭的運行軌跡高低也能固定。這是決定箭在靶面向X軸集中的兩大因素之一。（另一因素是第一法則） 目前較流行的裝有隔指板和靠弦托板的革護指套，比起普遍護指套來，“靠弦距”更精確一些?？偨Y：發(fā)射時箭的初速大小和發(fā)射角的大小是決定箭在靶上向X軸集中的兩大因素（避免出高低箭的兩大因素）3、第三法則箭發(fā)射時的方位角必須為零。 發(fā)射方位角是指箭的發(fā)射徑跡曲線構成的豎直平面與矢狀面之間形成的二面角，方位為零，也就是說徑跡曲線平面與矢狀面重合。要作到方位角為零，要注意以下原理和方法。三條理論上的線：“用力基線”：指“推弓合力點扣弦中指扣弦點拉弦臂肘關節(jié)中心點”。這三點在發(fā)射時必須在一條直線上用力。三點成一直線，可以避免發(fā)射時產(chǎn)生分力影響命中精度?！懊闇示€”：環(huán)靶中心點準心中心點弦一側外緣的一點瞄準眼瞳孔中心點”這四點形成的直線。也可以說成“視線與靶心中點連成直線，再使弓的“瞄準基線”與其重合”?！凹能壽E曲線”：箭在空中飛行時所走的路線不是標準的雙曲拋物線，而是呈彈道曲線式的路線，這叫“徑跡曲線” 三條理論上的線，必須同時重合在矢狀面上（三線同面法）。發(fā)射方位角才能為零。 發(fā)射方位角為零，箭才會在矢狀面上飛行，并命中環(huán)靶上Y軸。（避免打左右箭的決定因素）總結：三條線中的任何一條離開了矢狀面，都會引起箭在靶上的左右偏差。4、三大法則的同步性和每一法則的完整性，是射準的根本保證。 射箭時能同時遵守三大法則，并完整實施每一法則。從理論上講可以使每一支箭都同時集中在X軸和Y軸上面。X、Y軸交叉點上。這就是說從理論上講每支箭都可以集中環(huán)靶中心點。四、“人弓一體”1、“人弓一體”的核心是“直線力”： 按物理學的概念，一切力都是直線性的。我們稱的“直線力”是射箭的專業(yè)術語。它既含有物理學中直線性的意思。也含有射箭專項技術方法和比喻的意向性。 “直線力”是指“用力基線”在弓弦不打臂的前提下，盡可能使身體的肩橫軸靠近它。從用力上盡可能減少開弓和支撐中的分力，使“人弓”結合成整體。既省力、又穩(wěn)固。既要使“用力基線”中三點拉成直線并重合在矢狀面上，又要使身體的肩橫軸盡量靠近矢狀面。用力的指向性盡可能相近于瞄準指向性。射手也感覺到似乎背肌用力拉弓與“用力基線”融為了一體。這就是“直線力”真正的專業(yè)含義。 射手“直線力”感覺明顯，則集中十環(huán)正中點的指向感也明顯。箭發(fā)射後，命中度也高。所以“直線力”感是射手寶貴的本體感。2、水平面上射手“用力基線”與身體投影構成的“梯形結構”。 射手開弓後，由“用力基線”、肩橫軸、推弓臂、拉弓臂的大臂，這四條邊所構成的不等腰梯形的用力結構。其中“用力基線”是下底，肩橫軸是上底，推弓臂和拉弓臂大臂是兩條腰。頭部則處于梯形中高的位置。 “梯形結構”的不穩(wěn)固性：從幾何力學上看四邊形是不穩(wěn)固的，四個角容易變化。從生物力學上看，這樣的“梯形結構”中，肩橫軸上底長度最易變化?！坝昧€”和推弓臂兩條邊的長度也會變化、頭部位置和角度轉動的變化也會引起梯形內角的變化。這樣一種“梯形結構”變化不定、較難固定一致。經(jīng)常造成箭發(fā)射的方位角變化。所以射手在發(fā)射時的左右偏差許多情況是因“梯形結構”不穩(wěn)固造成的。 背肌以固定的方式用力發(fā)保持肩橫軸的長度一致。就容易使另外三邊也保持長度相對一致。在此基礎上再固定前肩的支撐角發(fā)其馀三個內角就容易保持相對的固定一致。因此從訓練角度上分析；背肌的用力方式和加強前肩支撐能力是非常重要的任務。總結：水平投影面上的“梯形結構”變化大發(fā)不易固定。是造成“三線不同面”的最常見原因。射手箭著點左右偏差，經(jīng)常是因“梯形結構”變化造成的。3、“十字形用力結構”與“直線力”的關系： 什麼是“十字形用力結構”？在矢狀投影面上，射箭用力為兩個部份：一是水平開弓、發(fā)射的水平支撐力。另一是保持身體穩(wěn)定，保證瞄準和發(fā)射命中的豎直支撐力。這兩部分用力，互相垂直發(fā)形成“十字形用力結構”。 十字形的兩部分用力，各有*的任務和功能。不能互相干擾或互相轉換。 水平用力要求單純、輕松、穩(wěn)定、流暢。 豎直用力要求堅挺、穩(wěn)固、扎根地面、凝然不動。兩者各司其職，互不干擾。 在兩者用力各司其職的基礎上，又要求兩者要結合成“十字形”的整體。 水平用力形成“直線力”，是直接為了射淮。豎直用力是保證“直線力”實現(xiàn)射準。兩者既獨立又結合，才能保證總體的力量穩(wěn)定性。4、瞄準系統(tǒng)與“直線力”的關系： 瞄準系統(tǒng)中實際存在著兩部份瞄準技術。一是“視覺瞄淮”，射手通過“瞄準線”進行瞄準。這是一般最常用的方法。另一是“直線力”指向瞄準，這是射手通過*敏銳的“直線力”指向感進行用力結構的瞄準。這是一種更高級的瞄堆。方法是射手使*的“直線力”的指向與環(huán)靶“隧道意識”的中軸線相重合。但是這種瞄準方法也只有相當水平的，而且感覺敏銳的射手才能掌握。 由於射箭與機械發(fā)射的射擊不同。射手在發(fā)射過程中，許多隨機干擾因素，疊加起來，使發(fā)射產(chǎn)生相當大的誤差。經(jīng)常出現(xiàn)視覺瞄準了，但射不準的現(xiàn)象。 “視覺瞄準”是重要的。許多種運動如果沒有視覺參與，技術準確性會降低。射箭也離不開“視覺瞄準”。但更重要的，更高級的是“直線力”指向瞄準。 因此，要求射手兩種瞄準同時進行。在矢狀面上形成以“瞄準線”和“直線力”指向線為兩腰，以“靠弦距”為底邊的等腰三角形。角的頂點就是靶心十環(huán)中點。這是一種全新的瞄準方法。獻給大家。第二講 射箭的基本技術和規(guī)范化一、射箭的基本姿勢：1、射箭是一項周期性的，非對稱性的技巧性運動。其運動技能的特徵是：閉鎖性、重覆性。 閉鎖性因為射箭是一項靜態(tài)的個體性項目。運動技能的形成主要靠射手的內在體會，自我掌握和獨立應用。技術的外觀性單一，不易客觀察覺技術的內在變化。運動中不需要與別人*配合。別人的運動情況與射手的運動情況無關。比賽成績取決于射手運動技能自我的充分應用。從運動性質分類，射箭技術屬閉鎖性類。 重覆性射箭的“一致性”總要求，決定了射箭必然要求多次一成不變地重覆訓練、重覆比賽。在一成不變的重覆中，技術動力定型。定型後的技術是為了在重覆的訓練或比賽中一成不變。 由于射箭技術的重覆性和閉鎖性的特點，要求射箭技術訓練中，必須重視每一技術細節(jié)的差異，并控制這些差異以形成一致性。重覆多次的訓練和分解式的訓練是射箭技術訓練的主要手段。分解訓練才能控制技術細節(jié)上的差異。重覆練習才能形成“一致性”技術的動力定型。2、射箭技術過程的分解： 射箭技術過程可分為準備部份和發(fā)射部份。準備部份分為站立、準備、舉弓、開弓、等環(huán)節(jié)。發(fā)射部份包括撒放環(huán)節(jié)和收勢。 固勢和瞄準分別是一個過程，而不能把它們作為技術環(huán)節(jié)來對待。3、射箭基本姿勢各環(huán)節(jié)的動作程序語言：站立程序：審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提，臀輕夾。腰直、胸開、項正，頭端。準備程序：搭箭。對位握弓，對位扣弦。凝神，靜氣。默念暗示語。轉頭向靶，三軸指向不變。舉弓程序：前後手同時從矢狀面上舉弓，準心對準黃心下區(qū)。鎖前肩，沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴，右腕關節(jié)停于鼻準則。右臂除靠弦指外，均一次性放松。 瞄準與固勢開始進行。開弓程序：單純背肌用力，向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合，柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準、人中、下巴三處中點。 瞄準和固勢繼續(xù)進行，不斷強化到成熟。撒放程序：繼續(xù)開弓中無意識“響片撒放”?？巯抑竿俗屖交颐撾x。拉弦臂順慣性向正後方運動，食指尖停在右顎角固定點上。收勢程序：保持撒放後的用力和姿勢不變，目送箭至靶心。反饋技術感受，緩慢落弓。4、各環(huán)節(jié)的技術分析： 站立的分析“站姿應以標準式為主。標準式站立最自然，最安定。所謂的暴露式，隱蔽式站立都是對局部用力的加強和補償。初學者和技求正常者，還是以以標準式為宜。 站立不是隨便站立。應有一定的規(guī)格和標準。因此提出一些局部的具體要求，便于射手分化掌握。 利用生理學上肌肉的站立反射原理，提出“髕微提”“臀輕夾、目的是使股四頭肌和臀大肌產(chǎn)主一定的緊張度，有利于固定膝關節(jié)和髓關節(jié)?！笆号c腳掌齊力”目的是加寬腳底支撐面積，同時也防止身體重心後移。準備的分析：器材準備部份搭箭、并檢查箭在箭臺的位置。技術準備部份“對位握弓”，使每次握弓的位置、手型、著力點均做到一致。用虎囗高推弓“直線力”強，掌握之後不易出毛病。但難于掌握和定型。用手掌的低推弓易學、舒服、有利于前肩下沉。但在以後的長時期之內容易在握弓方法、位置、著力點等方面出毛病。而且“直線力”稍差。兩種握方法發(fā)各有利弊?！皩ξ豢巯摇?，扣弦有兩種方法，一是用扣弦指第一指關節(jié)處扣弦的線扣法。另一是用扣弦指第二指關節(jié)中部扣弦的深扣法。淺扣撒放幅度小、精度較高。但手指、手掌、手腕的“一次性放松”較難。深扣有利于指、掌、腕的放松，但撒放幅度大、精度較差一點，二者各有利弊發(fā)要視射手的手型和協(xié)調程度而定。 心理準備部份首先射手應集中注意力于射箭技術本身。排除各種雜念。凝神，息心、靜氣。調整呼吸節(jié)奏。放松肌肉。特別是呼吸膈肌放松。再默念一句*的暗示語言。暗示語可以是技術要點發(fā)可以是指導思想發(fā)可以是鼓勵語言等。然後轉頭向靶，固定頭部位置及軀干姿勢，初學者可以借助于眼眶和鼻梁形成的“瞄準眶”檢查和固定頭部位置。舉弓的分析：舉弓不抬肩。弓平面在矢狀面上舉。準心置于黃心下區(qū)，當靠弦時肘部下移前面標尺桿上抬，準星自然就進入黃心了。胸松是指胸廓不緊張，不憋氣。有利于內臟下沉于骨盆。背緊分兩部份，一是固定肩胛帶的基本收縮。這是從始至終都參加動作的部位。二是開弓引肘向後拉弦的運動收縮。兩部份收縮的肌肉群都要積極參加工作。右小臂靠顴，腕停鼻準側。目的是為了開弓之前用力方向有一個定位的開始點?！耙淮涡苑潘伞睂巯乙恢滦院凸?jié)奏流暢很有必要。開弓的分析：開弓要柔和連綿不斷地用力。古人說“開弓如抽絲”。開弓用力要單純，僅以參加拉弓的主動肌工作。協(xié)同肌和對抗肌均停止工作?！笆中斡昧Y構”要充分體現(xiàn)出互不干擾，互不轉化的技術要求。 要改革舊式的“?？糠ā笨肯摇Ｕ_的靠弦是一個運動過程。這個運動過程是精細的發(fā)甚至肉眼不易觀察到的運動過程。而“?？糠ā钡脑蚴且驗橛小肮虅莪h(huán)節(jié)”“瞄準環(huán)節(jié)。”進行到一定程度，拉弓過程才重新開始。這樣在停頓狀態(tài)下，既要固勢，又要瞄準。必然將用比拉弓更大的力量將響片拉響“加力”。這也是舊技術節(jié)奏緩縵發(fā)響片常出毛病的主要原因之一。撒放的分析：撒放本身從技術上分析，是不做任何動作的。而是扣弦指突然不扣弦，使弦從手指上滑脫。弦推箭往前飛行，拉弦臂在反作用力下順慣性向正後方擺動。撒放技術事實上就這樣簡單。 但是難點是在手指的脫離方式、脫離後手和臂的運動路線和停止點這幾方面。 根據(jù)（合外力為零）的力學原則。和“射準第一法則”，撒放過程中不允許有任何力量上的增加或減少。更不允許其他力量的參與。 回顧十多年以來我們所走過的道路，似乎我們對撒放技術強調和重視過份了一些。造成了對撒放技術的神秘感。也因此使一些射手產(chǎn)生了本不該出現(xiàn)的心理麻煩。 我們應該注意的卻是與撒放有關的一些技術、方法、思維等。往往是這些有關因素在左右和影響撒放技術的正確性和一致性。 收勢是固勢過程的末端。收勢是對撒放的準確性進行加固和保護。正如房屋地基處要修筑保護的臺基一樣，目的防止地面水土流失和浸蝕，影響房屋的穩(wěn)固。 瞄準過程和固勢過程的分析：新的射箭技術應該把固勢和瞄準分別作為一個過程。兩者都是和“舉弓開弓撒放收勢”等環(huán)節(jié)程序同步進行的。不應把固勢和瞄準作為技術環(huán)節(jié)來對待。 固勢和瞄準過程是一個不斷強化，不斷完善的過程。其最佳狀態(tài)應該出現(xiàn)在靠弦到撒放這一區(qū)間。二、射箭技術的規(guī)范化1 正確射箭技術的標志：科學化：一切技術和程序的設計和實施，首先必須符合科學原理。即力學原理、生理學原理、解剖學原理、心理學原理、辯證法原理等。這些科學原理是射箭技術的基石。節(jié)省化：射箭技術在設計和實施的過程中，不斷經(jīng)過實踐檢驗。去粗取精，去偽存真。去除了一些繁枝冗節(jié)，而把最有關，最起作用的，最直載了當?shù)募夹g保留下來。這些保留下來的技術可以用盡可能少的努力而作出盡可能大的效應。這種技術狀態(tài)就是節(jié)省化。射手的運動技術水平愈高，技術過程就愈簡單明，直截了當。實用化：一是對技術的掌握和運用要符合射手本人的實際情況。二是技術要適應于激烈比賽的需要，也要適應技術發(fā)展的需要。三是要立竿見影，實效顯著。實用化的對立面就是“花架子”。效率：競技體育的實質就是比賽效率。效率就是在相同的訓練時間里，收到的成效多少。一項正確的技術和正確的訓練方法，在同一時間內，總是比別人進步快，提高多，成績顯著。高效率實際就是科學化、節(jié)省化、實用化的客觀效果。2.射箭技術規(guī)范化訓練： 在全國、全省統(tǒng)一技術囗徑，以保證射保持運續(xù)性和一貫性。這是射手成才的關鍵問題之一。因為射箭技術的頭號大敵就是“變”。如果囗徑不統(tǒng)一，各階段的技術規(guī)格和訓練方法就不能銜接。射手的技術發(fā)展，每到一個不同的階段就要更改一次。這是非常不利的。 射手從初期接受訓練開始，就應該有正確的規(guī)范的技術定向。并沿著這一方向永遠走下去，矢志不移。這是一條一帆風順的技術之路。 在射箭組織所控制的范圍之內，實行統(tǒng)一的技術規(guī)范。對我們訓練工作是非常必要的組織保證。這對我國射箭事業(yè)發(fā)展是很重要的戰(zhàn)略措施。 徐開才“十一不變法”：中國射箭隊總教練徐開才同志從他豐富的實踐經(jīng)驗中總結出“十一條不變法”，對于全國射手技術規(guī)范化定型和全國技術規(guī)格統(tǒng)一，有普遍指導意義：1. 射每支箭的心理活動程序不變；2. 兩腳站立的位置不變；3. 頭部轉動後位置不變；4. 舉弓的高低和方向不變；5. 前手推弓方法和著力點不變；6. 開弓的路線和速度不變；7. 開弓預瞄時準星在靶上位直不變；8. 靠弦的位置不變；9. 瞄準響片撒放的時間不變；10. 搬放時後手的運動路線和速度不變；11. 撒放後動作延續(xù)和停留的時間不變。以此“十一條不變”應場上情況萬變。 規(guī)范化的技術訓練是一項較長時期的工程，訓練中應體現(xiàn)出： “堅定性”：一當技術定向選定之後，應堅定不移地長時同訓練下去。不左顧右盼，不照顧情緒、不見要思遷。要有鍥而不舍的精神，“拳不離手，曲不離囗”。持之以恒，必見成效。 “艱苦性”：沒有大強度，沒有大運動量，沒有冬練三九，夏練三伏，沒有出大力、流大汗，沒有冰凍三尺非一日之寒的精神，是練不好規(guī)范化技術的。 “嚴格性”：要制定出規(guī)范化基本技術的訓練細則，接要求嚴格執(zhí)行。并形成一套訓練習慣和制度。訓練中要一絲不茍地達到要求?！皣栏裥浴斌w現(xiàn)了服從。并含有強制性的因素。 在初學階段，一般不考慮射手的個人風格、嚴格達到統(tǒng)一標準。當技術達到規(guī)范要求之後，再結合射手的個人特點逐步形成個人風格。 規(guī)范化的根本目的是實現(xiàn)技術的“一致性”。三、射箭技術的自動化1.射箭技術中條件反射的形成及動力定型： 射箭技術中條件反射形成的基本條件：條件反射的建立過程，就是射手學習掌握技術的過程。在訓練中要注意以下原則： 讓射手在輕松偷快的狀態(tài)下集中注意力進行學習。就可以使訓練中的感受和體會在大腦中留下清晰的印象。 每次訓練應該有充分的運動量和強度刺激。才可能在大腦皮層的運動中樞留下較深的“痕跡”。 訓練之前先讓射手了解和掌握技術的方法要領，概念情楚之後才進行訓練。充分發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)優(yōu)勢。促進大腦皮層各中樞之間“暫時*”的建立和鞏固。 要“學而時習之”。一種技術掌握之後，條件反射形成。要不斷覆習、加深和鞏同。“三天不練手生，三天不唱囗生”。就是為了防止條件反射消褪遺忘。 射箭技術中各種條件反射形成後，相互協(xié)調配合、集約化、總體化。就是技術的動力定型。 “聲動”條件反射是射箭技術自動化和協(xié)調化的核心部分。 射手在初期訓練時，聽到響片聲音後，經(jīng)過思維判斷，然後再進行撒放。隨著熟練程度的增加，射手逐步在聽到響片聲音之後，用不著再經(jīng)過思維判斷，手指自然地就進行了撒放。這種自然而然地自動撒放就是“聲動”條件反射的形成?！奥晞印睏l件反射愈鞏固，撒放的自動化和一致性就愈高。2.射箭技術自動化，是射手要想取得成功的必由之路： 以“聲動”條件反射為核心，形成射箭技術的動力定型。這是射箭技水自動化的生理基礎。也是射箭技術一致性的根本保證“因此，保護“聲動”條件反射不受干擾和破壞，是保持射箭技術一致性的關鍵。 射箭技術自動化保證了技術狀態(tài)的一致性。射手的成績將持續(xù)不斷接高。各種干擾條件對射箭技術的影響”也主要表現(xiàn)在自動化狀態(tài)是否受到了影響。在非自動化的情況下射箭技術是很難作到一致性的。成績也自然會下降。 絕大多數(shù)干擾因素，必須通過射手的意識起作用，才能對自動化產(chǎn)生影響。因此，在射箭過程中，心理程序不變是保護自動化的根本辦法。四、射箭技術環(huán)節(jié)的鏈狀結構：1.鏈狀結構各環(huán)節(jié)的特殊性和鏈狀結構總體的完整性： 射一支箭的技術，分解為“站立準備舉弓開弓撒放、收勢”等五個環(huán)節(jié)。和與這五個環(huán)節(jié)同步進行的“固勢”、“瞄準”兩個過程。它們組合成了一條鏈狀技術結構。每一環(huán)節(jié)都有其自身的任務，不能代替、不能忽視，更不能省略。而且還有連接相鄰兩個環(huán)節(jié)的承上啟下的作用。每一個環(huán)節(jié)都離不開整個鏈條，鏈條也離不開每一個環(huán)節(jié)。如果缺了一個環(huán)節(jié)、鏈條就會斷裂。環(huán)節(jié)離開了整個鏈條，獨立的環(huán)節(jié)也沒有存在的必要。因此，要正確認識環(huán)節(jié)和整體的關系。不能把各個環(huán)節(jié)機械地分割開。因為環(huán)節(jié)畢竟是為了便利于訓練人為地分解而成的。實際上是一個有機整體。2.鏈狀技術結構節(jié)奏的一致性： 各環(huán)節(jié)之間相比之下其作用有一般性和關鍵性之分。在運動的指節(jié)顯示上，也有輕、重、緩、急的差別。不能平均對待。 節(jié)奏的實質：各技術環(huán)節(jié)都準確一致地完成了自身任務，使鏈狀結構的整體技術也得以準確一致地完成。這種輕、重、緩、急的拍節(jié)一致、運動幅度一致、時間一致、路線一致就是鏈狀結構節(jié)奏性的一致。在射一支箭的技術過程中，各環(huán)節(jié)握是準確無誤，節(jié)奏的流暢性就越明顯。 節(jié)奏一致性是技術自動化的特徵之一。自動化受到干擾，節(jié)奏必然發(fā)生變化。干擾主要來自于射手的思維方面。隨機思維是干擾心理程序正常進行的主因。因此，控制射手思維的隨機性，是保護自動化的關鍵。也是保護節(jié)奏流暢性的關鍵。 要培養(yǎng)射手對*的思維實行“雙控制”的習慣。即主動接受教練對其思維方式和內容的控制，也接受自我的思維控制。控制思維，本來就是訓練內容之一。匆庸置疑。 節(jié)奏是各相關因素的綜合體現(xiàn)。技術方面的運動時間、空間、幅度、速度等。生理素質方面的力度大小、本體感靈敏度、神經(jīng)興奮度、應激狀態(tài)等。心理方面的信心、勇氣、意志、動機、自我暗示內容及方法等，這些相關的因素都會對節(jié)奏產(chǎn)生影響。 節(jié)奏是技術自動化的客觀現(xiàn)象，自動化是節(jié)奏的實質。因此，不能因為重視節(jié)奏問題而故意追求形式上的“節(jié)奏流暢”至不能強制性要求節(jié)奏時間一致。正如人體一樣：健康是實質。臉色紅潤是現(xiàn)象。不能為了追求“臉色紅潤”而不管健康實質。因為飲酒、某些毒藥、肺結核都可以使“臉色紅潤”起來。 在長期自動化狀態(tài)下進行訓練或比賽，是不會出現(xiàn)節(jié)奏方面的麻煩的。如果自動化受到了干擾，應立即排除干擾、排除後，仍然按自動化狀態(tài)進行。節(jié)奏是會漸趨正常的。 刻意追求節(jié)奏流暢，實質上是在對自動化進行干擾。因為“故意的流暢”實質上是人為控制的非自動化狀態(tài)。效果是不會好的。如果采用秒表卡節(jié)奏時間，更是給射手戴上了精神枷鎖，後患無窮第三講 射箭的基本技術訓練一、射手成長的三個時期：1、初期訓練的基本技術成型時期（生物力學時期） 射手在這一個時期主要解決是與生物力學有關的各種技術問題和身體素質問題。射手由初學到熟悉，由不懂到懂，中樞神經(jīng)系統(tǒng)大致要經(jīng)歷三個階段： 初期中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“泛化階段”。由於接觸和學習射箭，射手第一信號系統(tǒng)與第二信號系統(tǒng)之間、大腦皮層中各興奮中樞之間。運動中樞和效應終端（即想和做）之間都還未建立起相對準確的關系。由于各興奮中樞間信號的相互擴散和影響（泛化）”造成射手動作不協(xié)調，不連貫。容易出現(xiàn)肌肉緊張，動作生硬，姿勢別扭等現(xiàn)象。對抗肌群容易參與運動，會很快產(chǎn)生疲勞。技術顧此失彼，這些現(xiàn)象隨著不斷地練習、熟練程度增加而逐步得到政改善。教練員在這一階段的重點，要放在讓射手按規(guī)范技術要求建立起正確的技術概念。教會射手用正確的練習方法訓練。這個階段是射手技術的“定向階段”。 學習和訓練過程中的“分化階段”：經(jīng)過一段時間的訓練，射手大腦皮層各興奮中樞之間、第一和第二信號系統(tǒng)之間、想和做之間逐步分辦出條理，分辦出各技術間的具體差異和特點。神經(jīng)的興奮和抑制比較集中，概念逐小漸清楚。技術動作逐步熟練。射手按自己認識體會到的正確技術方法、繼續(xù)不斷訓練，加深和鞏固，各種條件反射在這個階段逐步建立，這個階段是射手技術的“定型階段”。 這是特別重要的階段，應引起教練和射手充分的重視。這一階段訓練概念和方法的正確性是射手技術正箭定型的關鍵。一當定型之後，就很難改變。所以要求射出按技術的一致性、正確性、準確性、規(guī)范性進行反覆的、大量的訓練。這是為了射手將來有一個穩(wěn)定而順利的“長治久安”發(fā)展過程。也是為了射手將來有一個“一帆風順”的前途。 技術動力定型後的“自動化階段”：射手技術逐漸成熟，各種條件反射準確無誤，互相協(xié)調。整個技術過程不再需要射手過多的思維活動的控制和監(jiān)護。幾乎是自動化、不知不覺地順利進行。動作和姿勢準確而輕松。心理活動處於較低的水平。技術