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體育課準備活動帶圖一般準備活動 一、頭部運動 共四個八拍 12拍：雙手叉腰頭部向前向后一次屈34拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈56拍：頭部逆時針繞環(huán)78拍：頭部順時針繞環(huán)二、肩部運動 共四個八拍 雙手側平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側，順時針轉兩個八拍 雙手側平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側，逆時針轉兩個八拍 三、擴胸運動 共四個八拍12拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。34拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。56拍：左臂在上右臂在下振臂2次。78拍：右臂在上左臂在下振臂2次 四、腰部運動 共四個八拍 雙手叉腰，順時針轉兩個八拍 逆時針轉兩個八拍 五，腹背運動12拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。34拍：體前屈兩次，（掌心向后）。56拍同12拍。78拍同34拍 六，正壓腿，共四個八拍 右腿弓，左腿繃，雙手扶膝，下震兩個八拍 左腿弓，右腿繃，雙手扶膝，下震兩個八拍 七，側壓腿。共四個八拍 右腿屈，左腿伸，拉伸兩個八拍 左腿屈，右腿伸，拉伸兩個八拍 八，膝關節(jié)運動，共四個八拍 雙腿微屈，雙手撫膝，順時針轉動兩個八拍 雙腿微屈，雙手扶膝，逆時針轉動兩個八拍 九、手腕踝關節(jié)運動，共四個八拍 十指相扣，雙肘向前，右腳腳掌著地，都按順時針方向轉

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