健康教育主題班會(huì)最新

,做一個(gè)健康少年,二二班,鞏義市第五小學(xué)健康系列班隊(duì)會(huì),什么是健康？健康是指身體的、心理的、社會(huì)行為的良好狀態(tài)。,第一部分：健康教育之飲食篇,1飲食多樣化，吃些粗雜糧,多吃些豆類和堅(jiān)果類食物,多吃新鮮蔬菜和水果,限制含脂肪高的食物攝入,每日最多食用一個(gè)雞蛋,適當(dāng)增加奶制品攝入,我們身邊常見的垃圾食品,你知道十大垃圾食品是哪些么？,罐頭類食品,燒烤類食品,奶油類食品,方便面,話梅，果脯類,肥肉，及動(dòng)物的內(nèi)臟,油炸食品,冷制品,腌制品,肉類加工食品,世界衛(wèi)生組織評(píng)出的十大垃圾食品,1油炸食品此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。2罐頭類食品不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。3腌制食品在腌制過程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。4加工的肉類食品（火腿腸等）這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。5肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，但肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇,6奶油制品常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲。7方便面屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)一類食物。8燒烤類食品含有強(qiáng)致癌物質(zhì)三苯四丙吡。9冷凍甜點(diǎn)包括冰淇淋、雪糕等。因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖；因高糖，可降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の改c道。10果脯、話梅和蜜餞類食物含有亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器。,普遍的問題是挑食，這樣容易導(dǎo)致缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素，其次是甜食過量，愛吃零食、膨化食品、易拉罐、方便面等一些均屬于影響智力發(fā)展的因素，因?yàn)槠渲型蟹栏瘎?，咖啡因等，此類物質(zhì)對(duì)身體有害無利。導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。,有些孩子不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯，也有些孩子不吃早餐就去上學(xué)，還有些孩子學(xué)習(xí)緊張，常常做完功課才吃飯。這些做法容易損害胃，削弱人體的抵抗力。,餐桌上，常聽到有人說，多吃菜，少吃飯，吃的菜多營(yíng)養(yǎng)才全，還不容易長(zhǎng)胖。然而，從科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的角度來看，如果長(zhǎng)期這樣下去，對(duì)身體健康極其不利。米飯以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化為熱量的營(yíng)養(yǎng)素。應(yīng)提倡主食與副食科學(xué)合理搭配，在所食米飯、蔬菜、葷菜和水果中，主食要占絕對(duì)比重。青少年正在長(zhǎng)身體，活動(dòng)量也大，更不能多吃菜、少吃飯。,家長(zhǎng)輕信增高、補(bǔ)腦等保健品廣告。其實(shí)，人要長(zhǎng)高，一要有充分的睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)素在入睡時(shí)才釋放；二要注意營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)全面是生長(zhǎng)的關(guān)鍵；三要多做伸展性運(yùn)動(dòng)，如游泳、投籃、跳高等。要想使大腦聰明，需要給大腦補(bǔ)充能增加腦細(xì)胞的食品，補(bǔ)充天然的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。,1.1、飲料的選擇,含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）,含茶甘寧，提高血管韌性,抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。,降血壓、降血脂。,葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。,洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物。,1.1、飲料的選擇(續(xù)）,補(bǔ)充：關(guān)于碳酸飲料1.易越喝越渴碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出。2.易造成肥胖碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。3.損傷牙齒飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會(huì)軟化牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。4.影響消化大量的二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。5.導(dǎo)致骨質(zhì)疏松飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收。6.易導(dǎo)致腎結(jié)石鈣是結(jié)石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料后，小便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易產(chǎn)生結(jié)石。,1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,1.2、動(dòng)物,吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越后面排列：,這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬羊雞魚蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營(yíng)養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好,1.2、1962年轟動(dòng)世界的發(fā)現(xiàn)螺旋藻,日本人的平均壽命天下第一，他們每年消耗500噸螺旋藻特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)特別豐富，最全面，營(yíng)養(yǎng)分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營(yíng)養(yǎng)不好，別忘了這個(gè)東西，它能平衡飲食?？共。?、能降血壓血脂（心腦血管?。?、補(bǔ)充維生素（糖尿?。?；3、葉綠素（胃炎、胃潰腸）；4、病毒不復(fù)制、肝細(xì)胞恢復(fù)（肝炎，免疫力）；5、提純?cè)鍙?fù)康（防幅射），蘇聯(lián)核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。,1克螺旋藻8克螺旋藻,1000克各種蔬菜的綜合維持生命40天！,第二部分：健康教育之運(yùn)動(dòng)篇,高爾夫,滑雪,乒乓球,沖浪,2006年5月28日晚，胡新宇在廣州中山醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院病逝，年僅25歲。他因工作任務(wù)緊迫持續(xù)加班近1個(gè)月，導(dǎo)致過度勞累，全身多個(gè)臟器衰竭。4月初，他所在部門封閉研發(fā)新項(xiàng)目。項(xiàng)目啟動(dòng)后，他幾乎天天在公司過夜，長(zhǎng)期蹲點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室打地鋪。4月28日，胡新宇因身體不適入院，一個(gè)月后，他靜靜地離開人世?！八且粋€(gè)陽光男孩，運(yùn)動(dòng)細(xì)胞發(fā)達(dá)，精通多種球類，上學(xué)時(shí)是班級(jí)乒乓球冠軍和足球隊(duì)主力。讀本科時(shí)，他經(jīng)常連續(xù)踢五六個(gè)小時(shí)足球?！?體育鍛煉的軀體健康益處,一、預(yù)防心血管病二、改善呼吸系統(tǒng)功能三、提高消化系統(tǒng)功能四、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能五、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性六、預(yù)防骨裂七、保持身體活動(dòng)的能力八、控制體重與改變體型九、減緩心理應(yīng)激十、延年益壽,運(yùn)動(dòng)小貼士,鍛煉時(shí)間早上不適合鍛煉，空腹血糖較低，太陽出來前，植物光合作用少，空氣中的二氧化碳含量較高，含氧量低，空氣質(zhì)量較差。開窗時(shí)間：911點(diǎn)最好。,飯后散步不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以使人體從安靜狀態(tài)逐漸活動(dòng)起來，克服肌體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需要，還能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。,第三部分心理調(diào)節(jié),趣味心理測(cè)試,問題應(yīng)對(duì)方式,制定一個(gè)壓力事件表，幫助自己澄清壓力的來源和過程。做好時(shí)間管理。付諸行動(dòng)。,了解自己，調(diào)整期望,呼吸放松,舒服的坐姿：找一個(gè)安靜而舒適的地方坐下來。背要坐直，兩手自然，放松腹部肌肉。自然呼吸：用肺部從容而自然地吸口氣。練習(xí)幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。深呼吸用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下再停止。屏住呼吸，數(shù)四下。慢慢呼氣，也數(shù)四下。把前面的三個(gè)步驟重復(fù)五次。恢復(fù)自然呼吸。,選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉。想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的景致。比如，你來到一個(gè)海灘，你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，一望無際的海面使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜。隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中。陽光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會(huì)兒，藍(lán)天白云，碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。,想像放松,你平均每天笑多少次？,據(jù)有關(guān)調(diào)查：