體育期末題目及答案.doc

1. 健康的內(nèi)涵有哪些？結(jié)合你自己的實際談?wù)勀銓】档恼J識健康不僅是免于疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。 對健康的理解，一般人認為，沒有疾病就是健康。其實這種對健康的理解是很不全面的。當(dāng)今對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡，是一種身體、精神和社會的完滿狀態(tài)。2. 倘若你的同伴在一次運動中踝關(guān)節(jié)嚴重損傷，你該如何處理？ 關(guān)節(jié)韌帶損傷是常見的軟組織損傷，由于間接外力使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動而造成的。 關(guān)節(jié)韌帶損傷的表現(xiàn)主要是受傷部位疼痛、腫脹、有瘀血、關(guān)節(jié)活動受限。嚴重者有關(guān)節(jié)不穩(wěn)或松動。急性閉合性軟組織損傷的處理大致分為早、中、晚3個時期。 （1）早期是指傷后2448小時之內(nèi)。該期的處理原則是制動、止血、鎮(zhèn)痛、防腫及減輕炎癥。冷敷、加壓包扎并抬高傷肢：這種方法應(yīng)在傷后立刻使用，有制動、止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用。注意損傷早期禁止用熱敷和按摩的方法，以免加重腫脹和出血。 （2）中期是指受傷2448小時以后。治療方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射、外貼活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草藥等，可選用幾種方法進行綜合治療。熱療和按摩在此期的治療中極為重要，但是，按摩手法應(yīng)從輕到重，從損傷周圍到損傷局部，損傷局部的前幾次按摩必須較輕。 （3）后期一般是指受傷1 2周后，此時處理原則是恢復(fù)和增強肌肉、關(guān)節(jié)的功能。治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合繃帶固定及中草藥的熏洗等。 慢性損傷可由急性損傷因處理不當(dāng)或運動過早轉(zhuǎn)變而來，或因長期局部負荷過度，由微細損傷的積累引起勞損。處理原則主要是減輕患部肢體負擔(dān)，改善傷部的血液循環(huán)和新陳代謝。處理方法與急性損傷中后期基本相同。3. 運動性暈厥（重力休克）是怎樣產(chǎn)生的？如何避免？ 在運動中或運動后，由于腦部缺血或腦血管痙攣，而引起的暫時性知覺喪失現(xiàn)象，稱為運動性暈厥。 原因:造成暫時性腦缺血的原因較多，精神過分激動、有病參加運動、長時間的站立或久蹲后突然站起的情況下，都可能發(fā)生暈厥。特別是在賽跑后立即停止不動，由于下肢毛細血管和靜脈失去了肌肉收縮時對它們的節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身受到的重力影響，致使大量血液積聚在下肢舒張的血管中，造成回心血流量和心輸出量的減少，使腦部供血不足，就可引起暈厥，也稱作“重力性休克”。 預(yù)防:平時要堅持鍛煉身體，運動前要做好充分的準備活動，運動時，量和強度要控制好。賽跑后要繼續(xù)放松慢跑，并配合做深呼吸。身體虛弱或患病時不要參加較劇烈的運動。4. 試述運動中腹痛出現(xiàn)的原因，出現(xiàn)后如何處理，如何進行預(yù)防。原因:(1)準備活動不充分。由于內(nèi)臟器官還處于“惰性”狀態(tài)，就開始進行較大強度的運動，致使內(nèi)臟器官跟不上運動系統(tǒng)的需要，引起肝脾瘀血而發(fā)生腹痛。 (2)呼吸肌痙攣。劇烈運動時，容易打亂均勻、有節(jié)奏的呼吸方式，導(dǎo)致呼吸變得急促、表淺，造成肌肉疲勞。膈肌在疲勞后就減弱它對肝臟的“按摩”作用，致使肝脾發(fā)生瘀血腫脹引起腹痛。 (3)胃腸痙攣。運動前吃的過飽，喝得過多（尤其是冷飲），飯后過早運動，空腹運動引起胃酸過多或冷空氣對胃的刺激等，都可引起胃痙攣；運動前吃了容易產(chǎn)氣或難以消化的食物（如豆類、牛肉等），腹部受涼等，均可引起胃腸痙攣。胃腸痙攣引起的腹痛，輕者表現(xiàn)為鈍痛、脹痛，重者可有陣發(fā)性絞痛。處理:運動中發(fā)生腹痛，一般只要降低運動強度，加深呼吸并調(diào)整呼吸節(jié)奏，按壓疼痛部位彎著腰跑一段，癥狀就可以減輕或消失。如果疼痛進一步加劇，就應(yīng)立即停止運動或請醫(yī)生治療。預(yù)防:合理安排飲食。運動前要避免吃的過飽、吃難消化的食物或飲水過多。飲食后須經(jīng)1.5 2小時后，才可進行較劇烈的運動。運動前要充分做好準備活動，運動中注意呼吸的節(jié)奏，中長跑時要合理安排好速度。夏季運動要適當(dāng)補充鹽分。5. 肌肉痙攣的原因？ 原因:(1)大量排汗。進行長時間劇烈運動運動時，特別是在夏季由于溫度過高，身體會大量排汗，使體內(nèi)氯化鈉含量下降，就可引起肌肉痙攣。 (2)寒冷刺激。在溫度較低的環(huán)境中進行運動，若準備活動不充分，肌肉突然受到寒冷空氣的刺激時，就可能發(fā)生肌肉痙攣。 (3)肌肉收縮失控。肌肉連續(xù)收縮或長時間處于運動狀態(tài)，容易使肌肉發(fā)生疲勞，引起肌肉痙攣。6. 選擇體育運動健身方法的原則。 因人制宜，各取所需。任何一項健身方法的內(nèi)容，活動時間，強度安排，環(huán)境選擇都要因人因時，因地制宜循序漸進，持之以恒。人體各系統(tǒng)，器官功能的改善，提高，是一個長期漸進的過程重視發(fā)展心肺功能。心肺功能決定著人體對氧和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，運輸和轉(zhuǎn)化能力，直接影響著健康和生活，工作質(zhì)量，直至壽命重視健身運動的環(huán)境衛(wèi)生和人身安全。健身運動時人的需氧量隨運動量提高而大量增加，空氣質(zhì)量與健身效果密切相關(guān) 7. 簡述日光浴健身方法、空氣浴健身和注意事項。日光健身：利用日光中的紅外線，可見光線和紫外線注意事項：天氣轉(zhuǎn)暖開始，夏天陽光強烈，涂抹一種含防曬因子的防曬霜。發(fā)高燒，有出血傾向的疾病，皮膚炎癥，日光過敏的人禁止日光浴空氣健身：讓人體皮膚接觸新鮮空氣來鍛煉身體的方法。注意事項：選擇空氣好的地方進行；氣象條件不好時不宜進行飯后1小時不要進行：大汗或身體過度疲勞時，不宜進行 8. 什么是運動處方？運動處方包含哪些內(nèi)容？請根據(jù)你自身的體質(zhì)健康狀況制定一份適合你自己的運動處方。運動處方是指教練員或指導(dǎo)醫(yī)生給參加運動鍛煉的人，按其年齡、性別、健康狀況、運動經(jīng)歷和心肺或運動器官的功能等特點，用處方的形式，規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\動內(nèi)容和運動量，稱為運動處方。包含：(1)運動項目 運動項目主要根據(jù)鍛煉者所要達到的目的而定，一般的健身或改善心血管系統(tǒng)及代謝功能，如冠心病、肥胖病等，如進行耐力性(有氧訓(xùn)練)項目鍛煉，常用方法有：走、慢跑、騎自行車、練氣功、游泳、爬山、上下樓梯等；如改善心情，消除身體疲勞，或預(yù)防高血壓和神經(jīng)衰弱，可選擇運動量較小的放松性練習(xí)，可選擇氣功、太極拳、散步、放松操或保健按摩等；如針對某些疾病進行專門性的治療，可選擇有關(guān)的醫(yī)療體操，如慢性支氣管炎、肺氣腫患者應(yīng)做專門的呼吸體操，內(nèi)臟下垂者應(yīng)作腹肌鍛煉，脊柱畸形、扁平足者做矯正體操等。 (2)運動強度 運動強度對運動效果與安全有直接的影響，掌握適宜的運動強度是執(zhí)行運動處方的主要內(nèi)容之一。反映運動強度的生理指標(biāo)有運動時的心率、運動時吸氧量占最大吸氧量的百分數(shù)等，這些指標(biāo)之間有著密切的關(guān)系。在運動處方中應(yīng)明確規(guī)定運動時應(yīng)當(dāng)達到的心率和不應(yīng)超過的心率(3)運動時間 耐力性運動每次運動的持續(xù)時間在2060min之間，其中達到適宜心率的時間在5min以上。醫(yī)療體操持續(xù)的時間視具體情況而定，運動中應(yīng)常有短暫的休息。計算運動量要注意運動的密度，并扣除休息的時間。強度大持續(xù)時間應(yīng)相應(yīng)較短。在同樣的運動量中，年輕和體質(zhì)好的人應(yīng)選擇強度大、持續(xù)時間短的練習(xí)；中老年及體弱者應(yīng)選擇強度小而持續(xù)時間較長的練習(xí)。(4)運動頻度 即每周或每日運動的次數(shù)。一般每日或隔日一次，應(yīng)視運動量的大小而定。運動量較大時，每天運動過程中的休息時間或每周運動的間隔時間可稍長一些。 (5)運動處方的格式 運動處方可根據(jù)不同需要制定不同的格式。但在運動處方中，必須同時指出禁止參加的運動項目、鍛煉時處方監(jiān)督指標(biāo)及出現(xiàn)異常情況時停止運動的準則等。在制定運動處方時，必須嚴格遵守循序漸進、個別對待的原則。要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，充分注意安全。(6)運動處方實施 有了運動處方，經(jīng)過初試可行，就應(yīng)踏實地堅持下去。要做到自覺鍛煉，自然鍛煉，就要充分懂得運動的益處和作用，不可半途而廢。處方運動堅持一個時期(36個月)以后，最好再回來進行一般的醫(yī)學(xué)檢查或為運動而設(shè)的醫(yī)學(xué)檢查，或進行體力診斷。9. 簡述蛙泳的手部、腳部以及手腳配合的動作要領(lǐng)。腿部動作的總體要求：緩收快翻、蹬夾一體。 A。收腿要領(lǐng)：沉膝疊腿、側(cè)分肩距 說明：收腿時，先放松腿部讓膝關(guān)節(jié)自然下沉，隨之小腿主動作向大腿折疊靠攏，膝關(guān)節(jié)始終向下，腳趾向后，同時兩腿緩緩側(cè)分；至收腿結(jié)束時，小腿與水面基本垂直（成90度），大腿與軀干約成120135度，兩膝間的距離為肩部的寬度與髖部的寬度之間，踝關(guān)節(jié)自然鉤起，保持膝向下趾向后。 B。外翻要領(lǐng)：腳尖外旋、小腿外翻 說明：緊接著收腿動作，腳尖積極向兩側(cè)外旋，并帶動小腿外翻，使腳內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)正對后方，這時腳趾朝向兩側(cè)、膝保持向下，踝關(guān)節(jié)之間的距離略大于兩膝之間的距離。 C。蹬夾要領(lǐng)：同步向后、膝直腿并 說明：兩腿向后勻加速用力蹬夾水，蹬與夾動作同步一體；膝關(guān)節(jié)蹬直時，兩腿同時并攏。注意臀部保持高位，腿略低于臀部。 D。滑行要領(lǐng)：適度緊張、身體一線 動作要求：全身適度用力，身體成“一”字形。10. 為什么體育鍛煉時要做準備活動？實踐中你有什么體會。 從運動生理的意義上講，準備活動提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，關(guān)節(jié)活動幅度加大，易于運動時的伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。另外，準備活動不僅使人體運動系統(tǒng)進入工作狀態(tài)，還能使內(nèi)臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也進入工作狀態(tài)，更好的利于運動。體會：（略）11. 試述判斷疲勞的簡易方法和消除疲勞的常用措施。疲勞的判斷 主觀感覺：疲勞、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、精神不振、肌肉酸痛、食欲不振、惡心嘔吐、動作遲鈍、出汗量較多、注意力下降、呼吸加快紊亂。 客觀指標(biāo)：肌肉力量下降、運動后心率恢復(fù)較慢或次日晨脈較快超過10次/分以上、心電圖有異常變化、反應(yīng)時間增加、皮膚觸覺機能下降、尿蛋白增加或恢復(fù)較慢。疲勞的消除措施 整理活動：運動后按要求進行些較輕的整理活動。 積極性休息：以轉(zhuǎn)換活動的方式消除疲勞。 良好的睡眠：較好的睡眠環(huán)境和睡眠質(zhì)量 按摩：放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的排出 物理手段：理療、熱水浴、吸氧 營養(yǎng)與藥物：應(yīng)增加糖類的攝入 心理學(xué)手段：采用暗示、心理調(diào)整、放松練習(xí)12. 簡述定向運動的益處。定向運動是一項非常健康的智慧型體育項目，是智力與體力并重的運動。它不僅能強健體魄，而且能培養(yǎng)人獨立思考，獨立解決所遇到的能力及體力和智力受到壓力下做出迅速反應(yīng)，果斷決定的能力。還有助于在世界范圍內(nèi)建立起強大的社交網(wǎng)絡(luò)。a. 定向運動是一項學(xué)生體育項目。因為它培養(yǎng)學(xué)生獨立分析解決問題的能力和良好的邏輯思維能力。b. 定向運動是一項家庭體育項目。周末一家人回歸自然，放松身心，自我娛樂融洽關(guān)系。增加樂趣。c. 定向運動是一項精英人才體育項目。因為它富于挑戰(zhàn)，勇于嘗試從未嘗試過的方案，并要求全身心的從雙腿到大腦以最高時效達到世界頂級目標(biāo)。d. 定向運動是一項非常重要的世界體育項目。擁有自己世界錦標(biāo)賽。e. 定向運動是一項自然環(huán)境體育項目。因為它教會你如何在自然中行為把握自己，愛護自然，遵守郊野公園守則。f. 定向運動是一項不需任何花費的群眾性體育項目。所需的只是一張好的定向圖和一個指南針。服裝可穿著定向?qū)I(yè)套裝，也可只是普通運動服裝。g. 定向運動是一項探險尋寶體育項目。給你驚險刺激的人生經(jīng)歷。h. 定向運動是一項廣交朋友的社交性體育項目。在這里，不論男女老少，種族背景，文化階層，社會地位，相互交流，共享人生。 因此，定向運動吸引了全世界男女老少，各個階層，各個年齡段人們的廣泛參與。13. 參加體育鍛煉對糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素的攝入有什么要求？糖：糖又稱碳水化合物，由碳、氫、氧三種元素組成?？煞譃閱翁恰㈦p糖、多糖。是人體熱能最經(jīng)濟和最重要的來源。是構(gòu)成人體組織的重要物質(zhì)。糖的供給量與消耗量應(yīng)按工作性質(zhì)和勞動強度而定，勞動強度越大、時間越長，糖的需要量就越多。一般情況下，糖占每日總熱能供給量的60%70%為宜。通常成人每日每千克體重約需46g，運動員則需812g。糖的主要來源是糧食、豆類和根莖類食物所含的淀粉；此外，水果、瓜類也含有少量的糖。 脂肪：脂肪是組織細胞的重要組成成分，脂肪組織在體內(nèi)貯存(皮下、內(nèi)臟、關(guān)節(jié)周圍)，有供能、調(diào)節(jié)體溫和支持、保護臟器的作用。脂肪供給量受季節(jié)氣候、飲食習(xí)慣等條件的影響，一般認為由脂肪提供熱量占每日攝入總熱量的17%20%左右，不宜超過30%。脂肪主要來自動物性食物：如豬油、奶油、牛油、羊油、骨髓、蛋黃；植物性食物中也含有豐富的植物性脂肪，如芝麻、大豆、花生、菜籽等。 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是一切生命活動的基礎(chǔ)，是人體組織細胞的主要成分，占細胞內(nèi)固體成分的80%以上，約占成人體重的18%。蛋白質(zhì)具有構(gòu)成人體組織、調(diào)節(jié)生理功能、供給能量的作用。蛋白質(zhì)的供給量取決于年齡、運動強度和生理狀況等因素，一般成人應(yīng)占每日熱能供給量的10%15%。蛋白質(zhì)主要來源于食物中的肉、魚、蛋、乳和豆類。 維生素：維生素是維持人體生理功能必需的一類有機化合物。按其溶解性質(zhì)可分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類。脂溶性維生素有：A、K、D、E；水溶性的：B1、 B2、C、PP等。維生素存在于新鮮的蔬菜、水果及其他動、植物性食物中。15.試說運動損傷的原因和預(yù)防原則？ 原因:1.思想認識不足 運動損傷的發(fā)生，常與體育教師、教練員和體育鍛煉者對預(yù)防運動損傷的意義認識不足，思想上麻痹大意及缺乏預(yù)防知識有關(guān)。 2.準備活動不充分 準備活動的目的是進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止?fàn)顟B(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。 3.技術(shù)動作錯誤 技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。4.運動負荷量過大 安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔(dān)量，尤其是局部負擔(dān)過大，引起微細損傷的積累而發(fā)生勞損，這是專項訓(xùn)練中造成運動損傷的主要原因。 5.身體功能和心理狀態(tài)