積極心理學之幸福是一種能力ppt課件

.,幸福是一種能力,積極心理學專題講座,.,王薇華簡介,中國地質(zhì)大學博士MBA客座教授,心理學作家,央視讀書欄目特邀嘉賓,積極心理學專家,.,幸福是一種能力,第一章追尋生命的意義第二章幸福從心開始第三章用心愛自己,.,1、為什么總是不快樂,有一天人生才會變的比較好,當我博士畢業(yè)了當我擁有當孩子考上大學,患得患失迷茫糾結(jié)活著意義？,念頭/機會：一句話、一張報紙、一句哲言,.,幸福是什么？,幸福：主觀幸福感和心理幸福感。對生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長和自我實現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。,幸福需要感覺，更需要能力。,馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=樂趣+參與+意義,.,幸福力概念,幸福力是一個人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續(xù)的幸福感。摘自王薇華幸福力2010年,.,職場幸福力,人生有三場，戰(zhàn)場、情場和職場。戰(zhàn)場是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機四伏，以財富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，手中要有幸福力：正面思考+樂觀心態(tài)+抗挫能力+感恩的心。摘自職場幸福力王薇華博客,【職場幸福力】職場幸福力，是職場人士快樂工作、快樂生活的軟實力；是獲得事業(yè)成功和人生幸福的源動力。職場幸福力有四個關(guān)鍵要素：正面思考的能力，樂觀向上的心態(tài)，抗擊挫折的能力，誠信感恩的德行；職場幸福力是解放生產(chǎn)力，實現(xiàn)國民幸福最大化的核心力量。,.,積極心理學的六大美德,積極心理學主要研究內(nèi)容“一個中心三個基本點”。一個中心：以研究人的幸福為中心。三個基本點：積極情緒、積極人格特質(zhì)、積極的社會組織系統(tǒng)（國家、單位、家庭）。積極情緒(三個部分組成)：一個人對過去感到滿意，對現(xiàn)在感到快樂，對未來充滿希望。積極的人格特質(zhì)：指人的力量和美德。包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復原力、創(chuàng)造力、好奇心、誠實、自知力、克制、自我控制和智慧等。積極心理學的核心就是正面思考、建立積極情緒。正面思考就是往好的方面想。,一、智慧與知識；二、勇氣；三、仁慈與愛；四、正義；五、修養(yǎng)與節(jié)制；六、心靈的超越,.,成功需要一萬個小時,馬爾科姆格拉德韋爾教授總結(jié)出一萬小時定律：在任何領(lǐng)域取得成功的關(guān)鍵跟天分無關(guān)；成功的惟一要素是堅持練習一萬個小時。一個人在10年之內(nèi)，對他所從事的專業(yè)進行1萬個小時的練習。每周練習20小時，每天3小時。他就能在這個行業(yè)獲得成功。人的大腦需要1萬小時的時間，來吸收并達到精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。,學會關(guān)上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來；學會表儒里道，行動要積極，心靈要安寧。,五年：宅女座家每天工作10小時評價：讀書計劃固執(zhí)(執(zhí)著),.,國內(nèi)第一本積極心理學通俗讀物,幸福法則2009年,1習得樂觀2堅守信念3經(jīng)營優(yōu)勢4復制快樂5控制情緒6身心聯(lián)結(jié)7勇于創(chuàng)新8認知男人9親朋和諧10親子家教11微笑傳播12滋補心靈,美德與力量的積極心理學,.,最新心理健康教育普及讀物,心理健康法則2010年,1、真實的快樂來自內(nèi)心2、認知自我才能接納他人3、正視現(xiàn)實是智慧的表現(xiàn)4、積極心理是戰(zhàn)勝挫折法寶5、世界上沒有陌生人6、相信愛的力量7、美德是幸福的原動力8、身心健康才是真幸福,積極心理學改善心理健康,.,幸福力2011年,情感力認知力健康力抗挫力意志力微笑力財富力(德行力),全球第一部倡導幸福力的精品讀物積極心理學的最新概念：“幸福力”幸福不僅是感覺，幸福更是一種能力。,幸福心理的七堂必修課,.,2、機會緣于念頭,人生中，經(jīng)常就是一個念頭加一個很小的沖動在環(huán)繞著我們。很多人只是一念而過，沒有再去深思。而她在意自己的每一個念頭，并不吝努力和付出，舍得花成本堅持，一直堅定地往下走著。中國婦女報2011.9.5,從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見天空。在你的手中把握無限，轉(zhuǎn)瞬即為永恒。威廉布萊克十九世紀英國浪漫派詩人,40歲的女博士遇見幸福課,.,成就源于心態(tài),堅定地目的性、堅持性、自制性,誰駕馭了自己的心態(tài)，誰就真正做了自己的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。,每個人有兩種心態(tài)：一種是正面的、積極的心態(tài)；一種是負面的、消極的心態(tài)。,.,.,人生七次機會,從25歲到75歲間的50年里，每7年一次機會。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。在人生路上會無意與兩次機會失之交臂，真正屬于個人的成功機會只有三次。,每個人都是一朵花，都有盛開的季節(jié)，時機未到時，澆水、施肥、吸收陽光，等待機會。,上帝給每個人三張好牌,.,3、自我兌現(xiàn)的預言,信念是不值錢的，它有時甚至是一個善意的欺騙，然而你一旦將信念堅持下去，它就會迅速升值。(紐約第一位黑人州長羅爾斯),自我兌現(xiàn)的預言：當你對一件事進行預言或者解釋之后，你往往就會把事情的發(fā)展，按照自己預言和解釋的方向推進，結(jié)果預言就這樣自己兌現(xiàn)了自己。,我的念頭不是夢想，她是一種信念、一種呼喚。一個人要聽從內(nèi)心的呼喚，并一路堅持去尋找。,.,讀書寫書教書,.,4、工作與使命,工作三種境界：賺錢謀生、事業(yè)、使命感。,(1)工作：當一天和尚撞一天鐘，為收入；(2)職業(yè)：職業(yè)和責任感、做完、做好；(3)使命：工作是一種使命，與收入沒有關(guān)系，與職業(yè)沒有關(guān)系。在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣，也提升個人的幸福感。找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。,.,5、生命的意義,幸福三要素有事做有希望有人愛,弗蘭克追尋生命的意義,.,第二章幸福從心開始,一、我的情緒我做主二、快樂是自己找的,.,1、活在當下,活在當下：吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺,專注此時此刻在那里就做好那里的事,.,2、心態(tài)效應,事情沒有好壞情緒決定心態(tài)心態(tài)決定命運,多米諾骨牌效應煩惱是自己尋得,.,積極情緒的力量,馬丁.塞里格曼真實的幸福,積極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。,積極情緒與消極情緒的比例是3：1。欣欣向榮的上限在11:1左右。,.,當下的煩惱只有10%,明天,昨天,壓力是什么,3、情緒壓力,當下的煩惱只有10%,.,二、快樂是自己找的,1、不生氣2、不抱怨3、不計較,.,1、不生氣,生氣產(chǎn)生毒素5:1白頭到老情緒污染3分鐘儀式習慣,76%的疾病由情緒引起,.,2、不抱怨,不抱怨的世界,抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽,牢騷批評吹牛嘮叨不滿意見,.,不抱怨的世界,泰勒.本沙哈爾幸福的方法,【美】威爾鮑溫,.,ABCDE模式（認知療法）,A*面對不愉快的事情，習慣性感到無助；B*認為自己無法改變現(xiàn)狀，形成負面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈；C*接著會自動認為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結(jié)果；D*要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習慣；（紫手環(huán)）E*當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，給自己加油鼓勵，強化自己正面思考。（21天不抱怨，堅持四個月）,伯恩斯新情緒療法,.,3、不計較,受傷的總是我吃小虧占大便宜吃虧是福,女人如何留住男人的心,.,同理心,角色置換效應將心比心,青春期叛逆早戀現(xiàn)象,.,游戲力,教出樂觀的孩子（美）馬丁.塞里格曼等人,【美】勞倫斯科恩,.,觸摸運動玩耍,愛的三個變量,哈洛的猴子實驗,每天最少擁抱五次,贊美微笑擁抱,.,成長比成功更重要,起跑線：贏在好習慣,生命規(guī)律：讓孩子慢慢成長父母角色：與孩子一起成長,.,第三章用心愛自己,一、我的健康我負責二、快樂三部曲,.,一、我的健康我負責,1、享壽也不難2、心理暗示3、潛意識的力量,.,1、享“壽”也不難,清潔耳朵,早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食(種子)堅果、谷物、蔬菜和水果。,管住嘴巴,身心對話,心有余而力不足,.,女性喜歡算命,2、心理暗示,女性易受暗示,女性三個不良嗜好：傾述、算命、假笑,算命先生的心理暗示,.,潛意識與心靈成長,心理控制術(shù)（美）麥克斯威爾.馬爾茨,.,3、潛意識的力量,1、不斷地想像：影像、圖片；2、不斷的自我確定：自言自語的方式反復的念誦；3、不斷地自我暗示：肯定和激勵自己的語言。,“預演精神電影”,.,二、快樂三部曲,1、鍛煉2、感恩3、微笑,.,1、鍛煉,生命在于運動用心愛身體,40分鐘步行10分鐘瑜伽5分鐘靜坐,每天四件事：吃飯睡覺工作鍛煉,.,2、感恩,行孝,行善,感恩感激感謝,施比授更幸福,.,3、微笑,微笑瑜伽：呵呵哈哈哈,19種微笑真實的微笑微笑抑郁癥,.,大衛(wèi)霍金斯力量與能量,美國心理學家，大衛(wèi)霍金斯運用人體運動學的基本原理，花了38年心血，歷經(jīng)五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和幾百萬筆數(shù)據(jù)資料；250000次以上測試，精密的統(tǒng)計分析，揭示了人類各種不同的意識層次都有其相對應的能量指數(shù)。人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。他把人的意識能級歸到11000的范圍。人的情緒越正面者，能量越高，反之則越低善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光。,霍金斯：誠實、同情和理解能增強一個人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進