成年人情緒化的改善.doc

成年人情緒化的改善，從滋養(yǎng)“內(nèi)在小孩”開(kāi)始 一個(gè)四十多歲的女士，常擔(dān)憂著老公愛(ài)不愛(ài)自己，朋友喜歡不喜歡自己-分明是一個(gè)小女孩的擔(dān)心；一個(gè)三十多歲的女士，要以牙還牙，得理不饒人-也分明是一個(gè)小女孩的撒嬌耍蠻。還有一個(gè)大三的男生，對(duì)女朋友既依賴又挑剔，在他的描述中我看到的是一個(gè)小男孩和媽媽的關(guān)系。成年人表現(xiàn)出情緒化的言行舉止，通常是他舊記憶舊情緒被激活?；蛟S記憶已模糊甚至空白，但情緒和感受都留存在肌體內(nèi)。我們常會(huì)見(jiàn)到一些人在工作和社交方面表現(xiàn)成熟，在親密關(guān)系中卻顯得幼稚，因情緒的壓抑和堵塞都來(lái)自于幼年，嬰幼兒依賴親子關(guān)系生存，安全感和自我認(rèn)識(shí)都來(lái)自于父母或其他重要養(yǎng)育人，而成人的親密關(guān)系則是早期親子關(guān)系的翻版。所以說(shuō)，每一個(gè)情緒都是那個(gè)曾經(jīng)受了傷的小孩的。無(wú)論父母多么完美，孩子都有可能體會(huì)到自己的不安全、不完美，都有可能會(huì)出現(xiàn)恐懼感和匱乏感，都會(huì)以悲傷、委屈、憤怒、擔(dān)憂、焦慮等形式留存下來(lái)。更何況我們的父母也都是攜帶情緒創(chuàng)傷的人。我們把這些堵塞在體內(nèi)的舊情緒稱作“內(nèi)在小孩”，我們以前會(huì)將這些情緒的引爆原因歸結(jié)于他人，或者以自省的名義給自己更多的自責(zé)和自貶。上海最好婦科醫(yī)院今天，當(dāng)我們知道，這些情緒是曾經(jīng)那么弱小的自己的傷痛體驗(yàn)時(shí)，作為已經(jīng)長(zhǎng)大了的我們，可以為那個(gè)受傷的小孩做些什么呢？心靈成長(zhǎng)，形象點(diǎn)說(shuō)就是讓我們的“內(nèi)在小孩”獲得滋養(yǎng)和療愈。以下步驟我們可以來(lái)學(xué)習(xí)一下如何疼惜自己的“內(nèi)在小孩”。在練習(xí)之前，有一些建議與提醒事項(xiàng)：1.首先準(zhǔn)備一個(gè)安全舒適的環(huán)境，讓“內(nèi)在小孩”有安全感。2.盡可能將練習(xí)時(shí)的體會(huì)書(shū)寫(xiě)下來(lái)，并找個(gè)伙伴分享體會(huì)的心得。3、以欣賞、愛(ài)護(hù)自己為終極目的，對(duì)于不完美人生中不完美的他人有份寬諒的成熟包容。4.在練習(xí)過(guò)程中，心情若有起伏波動(dòng)思緒紊亂時(shí)，不要害怕，這只是過(guò)程，可能的話盡量尋求專業(yè)心理工作人員進(jìn)行心理咨詢，加以協(xié)助抒緩情緒。一、準(zhǔn)備迎接內(nèi)在小孩的到來(lái)【步驟一】為自己預(yù)備舒服安全的環(huán)境請(qǐng)布置一個(gè)溫暖舒服、無(wú)人打擾的空間，讓你的身體得以抒展放松，并且不會(huì)受傷。在這個(gè)地方，不論你表達(dá)什么樣的感覺(jué)想法，上海婦科醫(yī)院/不會(huì)有人來(lái)嘲笑你或批評(píng)你、傷害你，你可以是感覺(jué)安全的。當(dāng)你布置好，帶著珍貴的自己，選個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著，別睡著喔！這可是接觸你內(nèi)在小孩難能可貴的機(jī)會(huì)?！静襟E二】給自己一個(gè)承諾，告訴自己愿意去接觸內(nèi)在小孩的情緒也許你很少注意內(nèi)在小孩的存在，當(dāng)內(nèi)在小孩可能淚流滿面或是生氣的出現(xiàn)時(shí)，或許會(huì)把你嚇一跳，但別擔(dān)心，內(nèi)在小孩只是你內(nèi)在寶貴的豐富情感，允許自己去探索接觸，內(nèi)在小孩可是這世界上獨(dú)一無(wú)二的寶貝。給予承諾就像是對(duì)內(nèi)在小孩提出一個(gè)邀請(qǐng)，在邀請(qǐng)中我們還要進(jìn)一步表達(dá)對(duì)內(nèi)在小孩真誠(chéng)的承諾，讓內(nèi)在小孩可以信任我們有能力學(xué)習(xí)照顧內(nèi)在小孩?！静襟E三】愿意承諾學(xué)習(xí)照顧自己心中的內(nèi)在小孩你的內(nèi)在小孩若被你忽略很久，內(nèi)在小孩可能不太相信你真的愿意接納內(nèi)在小孩，但因?yàn)閮?nèi)在小孩住在你心里，只有你才能真正了解內(nèi)在小孩的需要，請(qǐng)你寫(xiě)一封承諾信給內(nèi)在小孩，承諾你會(huì)去找內(nèi)在小孩，會(huì)學(xué)習(xí)如何照顧內(nèi)在小孩。親愛(ài)的_（給內(nèi)在小孩取個(gè)名字）我，_（自己的名字），愿意承諾不論在任何情況下，我會(huì)愿意學(xué)習(xí)聆聽(tīng)了解你的需要，愿意學(xué)習(xí)照顧你，因?yàn)槟阒档梦覟槟闩?，善待你、疼惜你。_（簽名）（日期）以下是給內(nèi)在小孩的承諾（模板），你可以參考或?qū)懴履悛?dú)一無(wú)二的承諾你很有勇氣地對(duì)你的內(nèi)在小孩做了承諾，相信你的勇氣會(huì)成為你學(xué)習(xí)之旅的力量。帶著你的勇氣，繼續(xù)往下一階段的學(xué)習(xí)之旅邁進(jìn)。二、遇見(jiàn)內(nèi)在小孩帶著你愿意學(xué)習(xí)的能力，去尋找你的內(nèi)在小孩，迎接他的到來(lái)！【步驟一】請(qǐng)你靜靜、找個(gè)讓你感覺(jué)舒適的姿勢(shì)坐著，閉上眼睛，在你的腦海中，想象你的面前出現(xiàn)一道探索之門(mén)，當(dāng)你把門(mén)推開(kāi)，你進(jìn)入了一個(gè)屬于你內(nèi)心的秘密園地。那是一個(gè)非常安詳美麗的地方，可能有著許多花草樹(shù)木的大自然、或是一片柔軟的草地、或是有著一間溫暖舒適的房間、或是一個(gè)你覺(jué)得自在的地方，在你的想象中，讓你的內(nèi)在小孩出現(xiàn)，與內(nèi)在小孩相遇，花幾分鐘與內(nèi)在小孩在一起，好好看看內(nèi)在小孩的模樣：內(nèi)在小孩有多高？胖或瘦？頭發(fā)的形式？五官長(zhǎng)的如何？臉部表情？身體的姿勢(shì)是如何？?jī)?nèi)在小孩是一個(gè)怎樣的人？【步驟二】寫(xiě)一封信告訴內(nèi)在小孩：向內(nèi)在小孩道歉，過(guò)去有時(shí)會(huì)忽略了內(nèi)在小孩的需要，或是對(duì)內(nèi)在小孩嚴(yán)格責(zé)罵，現(xiàn)在你愿意說(shuō)聲對(duì)不起，請(qǐng)求內(nèi)在小孩的原諒。告訴內(nèi)在小孩，你看到內(nèi)在小孩的特長(zhǎng)有哪些？?jī)?nèi)在小孩有哪些很可貴的地方？告訴內(nèi)在小孩，你對(duì)內(nèi)在小孩的喜歡與愛(ài)，慢性盆腔炎癥狀你會(huì)好好照顧內(nèi)在小孩。告訴內(nèi)在小孩，有任何不舒服的情緒時(shí)，可以告訴你，你會(huì)安慰幫助內(nèi)在小孩。告訴內(nèi)在小孩，內(nèi)在小孩有一些渴望與需要，你會(huì)愿意和內(nèi)在小孩討論，找到一些健康的滿足方法來(lái)滋養(yǎng)內(nèi)在小孩。三、學(xué)習(xí)成為內(nèi)在小孩的稱職父母當(dāng)我們每天忙著應(yīng)付生活中的種種事物時(shí)，有時(shí)可能忽略心靈深處的內(nèi)在小孩，正在用小小的聲音呼喚我們，需要我們停下腳步，注意與照顧內(nèi)在小孩此刻的需要。如果不太知道怎么去照顧內(nèi)在小孩的需要，我們可以一起先重溫孩童時(shí)期被愛(ài)與被滋養(yǎng)的感覺(jué)，找回那曾經(jīng)屬于自己的溫暖記憶，再次溫暖照顧內(nèi)在小孩?！静襟E一】回想一下在你生命中，某個(gè)曾經(jīng)讓你感覺(jué)到被愛(ài)被滋養(yǎng)的人。重新讓這一幕像電影放映般的回到你的眼前，那個(gè)人可能是一個(gè)親戚，可能是父母，或是一個(gè)老師，一位朋友。這個(gè)人曾經(jīng)給了你怎樣被愛(ài)、被滋養(yǎng)的感覺(jué)？他/她為你的需要或是情緒，說(shuō)了些什么話，做了些什么事，而讓你感覺(jué)被愛(ài)被滋養(yǎng)，而你可以相信他/她？（將這些寫(xiě)在一張紙上）【步驟二】拿著你列出的這張被愛(ài)、被滋養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)清單，回想在你成長(zhǎng)歷程，這些經(jīng)驗(yàn)如何影響你；現(xiàn)在你開(kāi)始有照顧自己或別人的能力了，你可以學(xué)習(xí)當(dāng)年那位讓你感覺(jué)到被愛(ài)、被滋養(yǎng)的人，也對(duì)你的內(nèi)在小孩這么做。做完以上練習(xí)后，你值得給自己一些稱贊，因?yàn)橐疹檭?nèi)在小孩并不那么容易，你或許很習(xí)慣罵自己、鞭策自己，不習(xí)慣安慰自己、愛(ài)自己，現(xiàn)在你愿意為內(nèi)在小孩嘗試，這份意愿就是成為你內(nèi)在小孩好父母的重要開(kāi)端。四、照顧脆弱的內(nèi)在小孩有時(shí)我們堅(jiān)強(qiáng)太久，忘記了自己原來(lái)也是可以脆弱的，原來(lái)脆弱里面也住著有許多豐富寶貴情感的內(nèi)在小孩，等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)，好好善待，讓我們一起照顧內(nèi)在小孩吧！方法一【步驟一】找出某一些音樂(lè)能夠表達(dá)你內(nèi)在脆弱小孩的感覺(jué)，例如：悲傷，寂寞，害怕，難過(guò)等?！静襟E二】跟隨著音樂(lè)的旋律，深深進(jìn)入到你內(nèi)在脆弱小孩的心靈深處，讓感覺(jué)可以隨著音樂(lè)流泄，或許內(nèi)在小孩需要好好哭一場(chǎng)，眼淚是最好的療傷劑?！静襟E三】運(yùn)用紙筆在圖畫(huà)紙上畫(huà)下脆弱內(nèi)在小孩的模樣。內(nèi)在小孩有多高？胖或瘦？頭發(fā)的形式？五官長(zhǎng)的如何？臉部表情？身體的姿勢(shì)是如何？如果內(nèi)在小孩有幾句話要說(shuō)，那幾句話是什么？把它寫(xiě)在內(nèi)在小孩的旁邊。【步驟四】看著畫(huà)中的脆弱內(nèi)在小孩，接納內(nèi)在小孩所帶給你的一切，問(wèn)問(wèn)內(nèi)在小孩內(nèi)在小孩的感覺(jué)如何？什么事情讓內(nèi)在小孩覺(jué)得害怕、傷心、失望、受傷、孤單？問(wèn)內(nèi)在小孩此刻需要什么？你可以為內(nèi)在小孩做什么，讓內(nèi)在小孩覺(jué)得比較好些？方法二【步驟一】靜靜的坐著，留意你的身體，細(xì)細(xì)的體會(huì)身體有哪一個(gè)部分是覺(jué)得緊張、不舒服、痛的，然后把自己想象成是那一個(gè)部位，用第一人稱說(shuō)出身體的感覺(jué)。例如：我是肩膀，我感覺(jué)有千金重的重量壓在我上面，整個(gè)人要縮起來(lái)了。我想要有個(gè)人可以按摩我的肌肉，使我放松。【步驟二】跟這個(gè)身體部位對(duì)話，問(wèn)問(wèn)它，何以他會(huì)有那種感覺(jué)？例如：我每天要面對(duì)老板的責(zé)罵，還要忍受他把工作加在我的身上，感覺(jué)很重。【步驟三】告訴它，你很愿意為它做些事，問(wèn)問(wèn)它，可以做些什么，讓它好過(guò)些。例如：我想要你為我找一個(gè)人，幫我按摩按摩，也想要你幫我放一缸熱水，泡在里面會(huì)感覺(jué)舒服一點(diǎn)。你做得很好，因?yàn)槟愕捏w貼與細(xì)心，幫助內(nèi)在小孩舒服一些耶！讓你和內(nèi)在小孩得到更多復(fù)原的力量。五、接受憤怒的內(nèi)在小孩你內(nèi)在的憤怒感覺(jué)是不會(huì)傷人的，真正會(huì)傷人的是行為，因此，學(xué)習(xí)欣賞你內(nèi)在憤怒的內(nèi)在小孩，是那么的有力量。方法一【步驟一】先為內(nèi)在小孩準(zhǔn)備一些可以出氣又不傷人、不會(huì)摔壞的東西，如：一大迭可以撕毀的舊雜志或舊電話本，厚實(shí)又大且搥下去不會(huì)讓手受傷的枕頭，大塊的黏土，可以扭的毛巾，要記住選擇出氣用的東西或是所在的環(huán)境，是不會(huì)讓你身體受傷的，也不會(huì)影響到他人的?！静襟E二】想想看上次某個(gè)讓你覺(jué)得非常憤怒的情景，當(dāng)時(shí)你內(nèi)在的憤怒小孩很想說(shuō)什么？做什么？記住這樣的情景與當(dāng)時(shí)的感覺(jué)?！静襟E三】允許內(nèi)在小孩將憤怒的能量藉由雙手表達(dá)，如：用撕紙的動(dòng)作與聲音表達(dá)憤怒、用手擊打枕頭或黏土、將枕頭或黏土重復(fù)摔在地上、想象雙手用力要扭干毛巾【步驟四】經(jīng)驗(yàn)體會(huì)憤怒在身體產(chǎn)生的力量，內(nèi)在小孩并不會(huì)傷人，內(nèi)在小孩是有力的，是可以轉(zhuǎn)化成保護(hù)自己的力量。例如被別人侵犯了，可以用憤怒的力量把對(duì)方嚇退，或是帶自己離開(kāi)危險(xiǎn)的情境。方法二【步驟一】在家中找到一個(gè)安全的空間，即使喊叫也不會(huì)吵到他人?！静襟E二】用腹部的單田之氣，將內(nèi)在憤怒用聲音好好表達(dá)，不用批判聲音好聽(tīng)與否，只需要去接受與體會(huì)現(xiàn)在你接觸了內(nèi)在許多面貌的內(nèi)在小孩，或許花費(fèi)了你一些能量和力氣，需要一些幽默和玩樂(lè)平衡一下身心，讓自己得到快樂(lè)，讓我們一起去找快樂(lè)吧！六、找到愛(ài)玩樂(lè)的內(nèi)在小孩【步驟一】回想你孩童時(shí)期非常好玩的經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)在小孩喜歡玩什么？喜歡吃什么？喜歡做什么或看什么？【步驟二】邀請(qǐng)內(nèi)在小孩告訴你，在目前的生活中，內(nèi)在小孩覺(jué)得被忽略的事什么？?jī)?nèi)在小孩希望你為內(nèi)在小孩做什么？例如：最近工作壓力好大，想要放假去郊外踏青?！静襟E三】與內(nèi)在小孩一起討