徒手武術(shù)的基本功.doc

徒手武術(shù)的基本功1徒手武術(shù)基本術(shù)語(yǔ) (1)拳五指卷攏，握緊為拳。它可分為封眼拳、方拳和頂心拳等。拳心：手心的一面稱為拳心。拳背：手背的一面稱為拳背。 拳面：食指、中指、無(wú)名指和小指第一節(jié)指骨相并形成的平面稱為拳面。拳眼：拇指根部與食指相疊而成的螺旋形圓窩稱為拳眼。拳輪：小指一側(cè)酌螺旋圓窩稱為拳輪。封眼拳。食指、中指、無(wú)名指和小指的第二、三節(jié)指骨向手心卷屈，拇指扣壓在拳眼上，稱封眼拳。方拳。五指先并攏伸直，然后將食指、中指、無(wú)名指和小指的第二、三節(jié)指骨向內(nèi)彎曲，再將第一節(jié)指骨向內(nèi)彎曲，最后，拇指扣壓在食指和中指的第二指骨上。頂心拳。拇指卷屈，其他四指扣壓在拇指上。(2)掌五指伸直稱為掌。掌背：手背的一面稱為掌背。掌心：手心的一面稱為掌心。掌指：手指的前端稱為掌指。掌外沿：小指的一側(cè)稱為掌外沿。荷葉掌。五指伸直并攏稱為荷葉掌。八字掌。五指伸直，拇指展開(kāi)而其余四指并攏稱為八字掌。柳葉掌。拇指彎曲而其余四指伸直并攏稱為柳葉掌。瓦棱掌。拇指彎曲而其余四指并攏，手心內(nèi)凹，稱為瓦棱掌?(3)勾五指撮在一起，腕關(guān)節(jié)彎曲稱為勾。勾尖：五指撮在一起的端頭稱為勾尖。勾頂：腕關(guān)節(jié)彎曲凸起處稱為勾頂。(4)劍指劍術(shù)練習(xí)及應(yīng)用時(shí)，不持劍的手，食指、中指并攏伸直，其余三指屈于掌心，拇指壓在無(wú)名指和小指的第一指骨上稱為劍指或劍訣。(5)手型運(yùn)用各種手法時(shí)手部所表現(xiàn)出來(lái)的形狀。如：拳、掌、勾等均屬手型范疇。(6)手法運(yùn)用手、腕進(jìn)行各種進(jìn)攻和防守的技擊方法。比如：掌法(椎掌、撩掌等)、拳法(沖拳、掄拳等)等均屬手法范疇。(7)拳法 用拳進(jìn)行攻防格斗的技擊：打法。如：沖拳、撩拳、劈拳、崩拳、貫拳等均屬拳法范疇。(8)掌法用掌進(jìn)行攻防格斗的技擊方法：如：推掌、撩掌、砍掌、穿掌、插掌等均屬掌法范疇。(9)肘法運(yùn)用肘部進(jìn)行各種攻防格斗的技擊方法。如：盤(pán)肘、壓肘、頂肘等均屬肘法范疇。(10)步型運(yùn)用各種步法時(shí)腿部(下肢)所表現(xiàn)出的形狀。如：弓步、馬步、虛步、歇步等均屬步型范疇。 (11)步法運(yùn)用攻防格斗技術(shù)時(shí)，兩腳移動(dòng)的方法。如擊步、上步、躍步等均屬步法范疇。 (12)身法武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，表現(xiàn)軀體(主要指腰部)變化的方法。如：俯、仰、吞、吐、開(kāi)、合、轉(zhuǎn)、折、閃、展等均屬身法范疇。(13)眼法表現(xiàn)眼睛變化的方法。如：注視、隨視、左顧、右盼等均屬眼法范疇。(14)肩臂功指肩臂的活動(dòng)能力及其程度。是基本功練習(xí)的重要內(nèi)容之一。主要方法有壓肩、吊肩、俯臥撐等。(15)腰功指腰部的活動(dòng)能力及其程度。是基本功練習(xí)的重要內(nèi)容之一。主要方法有前俯腰、甩腰、涮腰、翻腰等。(16)腿功指腿部的活動(dòng)能力及其程度。是基本功練習(xí)的重要內(nèi)容之一。主要方法有壓腿、扳腿、踢腿、站樁等。2、徒手武術(shù)基本功練習(xí)基本功和基本動(dòng)作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中可穿插一些徒手動(dòng)作的連接 組合練習(xí)。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位得到較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路，為提高技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。經(jīng)常進(jìn)行基本功和基本動(dòng)作練習(xí)，能增強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。通過(guò)原地和騰空的各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的練習(xí)，能提高前庭分析器的機(jī)能，這對(duì)提高動(dòng)作質(zhì)量和防止、減少練習(xí)中的傷害事故都能起到重要作用，從而也達(dá)到健身強(qiáng)體的鍛煉目的。(1)肩臂練習(xí)壓肩預(yù)備姿勢(shì)：面對(duì)肋木(或一定高度的物體)站立，距離一大步，兩腳左右分開(kāi)，與肩同寬或稍寬。練習(xí)方法：兩手抓握肋木，上體前俯(挺胸、塌腰、收髖)并做下振壓肩動(dòng)作。利用肋木壓肩時(shí)，也可由另一人騎坐在練習(xí)者背上，隨著練習(xí)人的下振動(dòng)作，有節(jié)奏地給以助力。也可以兩對(duì)面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。雙臂繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。練習(xí)方法：a、前后繞環(huán)：左右兩臂依次作繞環(huán)。左臂由下向前、向上、向后做向前繞環(huán)；右臂由上向后、向下、向前做向后繞環(huán)。然后再做的反方向的繞環(huán)。b、左右繞環(huán)：左右兩臂同時(shí)向右、向上、向左、向下劃立圓繞環(huán)，然后再反方向劃立圓繞環(huán)。c、交叉繞環(huán)：兩臂直臂上舉，左臂向前、向下、向后、右臂向后、向下、向前，同時(shí)于身側(cè)劃立圓繞環(huán)。練習(xí)時(shí)可左右交替進(jìn)行。仆步掄拍預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，略寬于肩，兩臂垂于體側(cè)。練習(xí)方法：左腳向左邁出一步成左弓步，上體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂向左前下方伸出，左掌手心向里；掌指向下，插于右臂肘關(guān)節(jié)處。上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時(shí)右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方，左掌下落至左下方。上動(dòng)不停，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂直臂向下、向后掄臂劃弧至后下方，左臂直臂向上、向前掄臂劃弧至前上方。上動(dòng)不停，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內(nèi)側(cè)拍地；左臂向下、向左掄臂劃弧停于左上方。練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行。右仆步掄臂動(dòng)作，稱右仆步掄拍；左仆步掄臂動(dòng)作，稱左仆步掄拍。(2)腿部練習(xí)壓腿a、正壓腿：面對(duì)肋木或一定高度的物體，并步站立。左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，并向前、向下做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。b、側(cè)壓腿：側(cè)對(duì)肋木或一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇。左腿舉起，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)緊屈。右臂屈肘上舉，左掌附于右胸前。兩腿伸直，立腰、開(kāi)髖，上體向左側(cè)壓振。練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行。c、后壓腿：背對(duì)肋木或一定高度的物體；并步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳面繃直，上體后屈并做壓振動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行。d、仆步壓腿：兩腳左右開(kāi)立，右腿屈膝全蹲，全腳著地，左腿挺膝伸直，腳尖里扣。然后兩手分別抓握兩腳外側(cè)，成左仆步。接著右腳蹬地，右腿伸膝，重心左移，左膝彎屈，轉(zhuǎn)成右仆步。練習(xí)時(shí)，左右仆步可交替進(jìn)行。搬腿a、正搬腿：左腿屈膝提起，右手握住左腳，左手抱膝。然后，左腿向前上方舉起，挺膝，腳外側(cè)朝前。也可由同伴托住腳跟上搬。練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行。b、側(cè)搬腿：右腿屈膝提起，右手經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)向下托住腳跟。然后將右腿向右上方搬起，左臂上舉亮掌。出可由同伴托住腳跟向側(cè)搬腿。c、后搬腿：手扶肋木或定高度的物體，并步站立。友腿支撐，由同伴托起右腿從身后向上舉，挺膝，腳尖繃直，上體略前俯。當(dāng)同伴向后上方振腿時(shí)，上體后仰。也可由同伴用肩扛大腿做后搬動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，左右交替進(jìn)行。劈腿 a、豎叉：兩手左右扶地或兩臂側(cè)平舉，兩腿前后分開(kāi)或直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿的內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地。 b、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，腳內(nèi)側(cè)著地。踢腿a、正踢腿預(yù)備姿勢(shì)：兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉。練習(xí)方法：左腳向的上半步左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼向前平視。練習(xí)時(shí)左右交替進(jìn)行。b、斜踢腿預(yù)備姿勢(shì)：與正踢腿同。練習(xí)方法：右腳向前半步，右腿支撐，左腳勾緊腳尖向異側(cè)耳際猛踢。兩眼向前平視。練習(xí)時(shí)左右腿交替進(jìn)行。c、側(cè)踢腿預(yù)備姿勢(shì)：與正踢腿同。練習(xí)方法：右腳向前上半步，腳尖外展，左腳腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，左臂前伸，右臂后舉。隨即，左腳腳尖勾緊向左耳側(cè)踢起，同時(shí)右臂屈肘上舉亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于襠前。眼向前平視。踢左腿為左側(cè)踢；踢右腿為右側(cè)踢。d、外擺腿 預(yù)備姿勢(shì)：與正踢腿同。練習(xí)方法：右腳向右前方上半步，左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側(cè)上方擊響，也可不做擊響。練習(xí)時(shí)左右交替進(jìn)行。c、里合腿預(yù)備姿勢(shì)：與正踢腿同。練習(xí)方法：左腳向右前方上半步，左腳腳尖勾起里扣并向左上方踢起，經(jīng)面前向右側(cè)上方直腿擺動(dòng)，落于右腳外側(cè)，右手掌可在右側(cè)上方迎擊左腳掌(擊響)，也可不做擊響動(dòng)作。眼向前平視。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。D、彈腿預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩手叉腰。練習(xí)方法：右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳繃直。提膝接近水平時(shí)，要迅速猛力挺膝，向前平踢(彈擊)，力達(dá)腳尖。大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。g、蹬腿 預(yù)備姿勢(shì)：與彈腿同。練習(xí)方法：與彈腿同，唯腳尖勾起，力點(diǎn)達(dá)于腳跟。h、側(cè)踹腿預(yù)備姿勢(shì)：兩腳并立，兩手叉腰。練習(xí)方法：兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力同左側(cè)上方踹出，高與肩平，上體向右側(cè)倒，眼視左側(cè)方。練習(xí)時(shí)，左右可交替進(jìn)行。掃腿a、前掃腿預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，兩臂垂于體側(cè)。練習(xí)方法：左腳向右腿后插步，同時(shí)兩手由下向左、向上、向右弧行擺掌，右臂伸直，高與肩平，成側(cè)立掌；左掌附于右上臂內(nèi)側(cè)，掌指向上。頭部右轉(zhuǎn)，目視右方。上體左后轉(zhuǎn)180，左臂隨體轉(zhuǎn)向左后方平摟至體左側(cè)，稍高于肩；右臂隨體轉(zhuǎn)自然平移至體右側(cè)，掌心朝前，掌指朝右下方。上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳尖外撇。右掌從后向上、向前屈肘降落；同時(shí)，左臂屈肘，掌指朝上從右臂內(nèi)側(cè)向上穿出，變橫掌架于頭部左上方，拇指一側(cè)向下。隨即右掌下降并擺向身后變勾手，勾尖朝上。在左腳尖外撇的同時(shí)，左腿屈膝，左腳跟抬起，以左腳前掌碾地，右腿平鋪，腳尖內(nèi)扣，腳掌著地，直腿向前掃轉(zhuǎn)一周。b、后掃腿：預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂垂于體側(cè)。練習(xí)方法：左腳向前開(kāi)步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步；同時(shí)兩掌從兩腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前；眼看兩掌尖。左腳尖內(nèi)扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿勢(shì)，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)并前俯。兩掌隨體右轉(zhuǎn)在右腿內(nèi)側(cè)扶地，右手在前。隨著兩手撐地，上體向右后擰轉(zhuǎn)的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向后掃轉(zhuǎn)一周。(3)腰部練習(xí)前俯腰。并步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心朝上，上體前俯，兩手盡量貼地。然后兩手松開(kāi)，抱住兩腳跟腱逐漸使胸部貼近腿部。持續(xù)一定的時(shí)間再起立。還可以向左或向右側(cè)轉(zhuǎn)體，兩手在腳外側(cè)貼觸地面。甩腰。開(kāi)步站立，兩臂上舉。然后以腰，髖關(guān)節(jié)為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也跟著甩動(dòng)，兩腿伸直。涮腰。兩腳開(kāi)立，略寬于肩，兩臂自然下垂。以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。下腰。兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭、挺腰，兩手撐地成橋形。(4)手法練習(xí)沖拳：分平拳與立拳兩種。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩拳抱于腰間，肘尖向后，掌心向上。練習(xí)方法：挺胸、收腹、直腰，右拳從腰間向前猛力沖出，轉(zhuǎn)腰、順肩，在肘關(guān)節(jié)過(guò)腰后，右前臂內(nèi)旋。力達(dá)拳面，臂要伸直，高與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。練習(xí)時(shí)，左右可交替進(jìn)行。架拳：預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳同。練習(xí)方法：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧架起，拳眼向下，眼看左方。練習(xí)時(shí)，左右可交替進(jìn)行。推掌：預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳同。練習(xí)方法：右拳變掌，前臂內(nèi)旋，并以掌根為力點(diǎn)向前猛力推擊。推擊時(shí)要轉(zhuǎn)腰，順肩，臂要伸直，高與肩平。同時(shí)左肘向后牽拉。練習(xí)時(shí)，左右可交替進(jìn)行。亮掌 預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳同。練習(xí)方法：右拳變掌，經(jīng)體側(cè)向右、向上劃弧，至頭部右前上方時(shí)，攔腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，虎口朝下，眼隨右手動(dòng)作轉(zhuǎn)動(dòng)，亮掌時(shí)，注視左方。練習(xí)時(shí)，左右手交替進(jìn)行，(5)步法練習(xí)弓步。左腳向前一大步(約為本人腳長(zhǎng)的四一五倍)，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲(大腿接近水平)，膝與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣(斜向前方)，兩腳全腳著地， 卜體正對(duì)前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間。弓右腿為右弓步；弓左腿為左弓步。馬步。兩腳平行開(kāi)立(約為本人腳長(zhǎng)的三倍)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝部不超過(guò)腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落于兩腿之間；兩手抱拳于腰間虛步。兩腳前后開(kāi)立，右腳外展45，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點(diǎn)地面，膝微屈，重心落于后腿上。兩手叉腰。眼向前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。仆步。兩腳左右開(kāi)立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地。兩手抱拳于腰間。眼向左方平視。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。歇步。兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部貼近左腿外側(cè)，臀部坐于右腿接近腳跟處。兩手抱拳于腰間。眼向左前方平視。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。坐盤(pán)。兩腿交叉，右腿屈膝，大小腿均著地，腳跟接近臀部，左腿在身前橫跨于右腿上方。左大腿貼近胸部。兩手抱拳于腰間，眼向左前方平視。左腿在前為左坐盤(pán)；右腿在前為右坐盤(pán)。丁步。并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地，左腳腳跟掀起，腳尖里扣并虛點(diǎn)地面，腳面繃直，貼于右腳腳弓處，重心落于右腿上。兩手叉腰，眼向前平視。左腳尖點(diǎn)地為左丁步；右腳尖點(diǎn)地為右丁步。(6)跳躍練習(xí)。騰空飛腳預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。練習(xí)方法：右腳上步，左腿向前、向亡擺踢，右腳蹬地躍起，身體騰空，兩臂由下向前、向頭上擺起，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向前上方彈踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面；同時(shí)左腿屈膝，左腳收控于右腿側(cè)，腳面繃直，腳尖向下。左手在擊響的同時(shí)擺至左側(cè)方變勾手，勾尖向下，略高于肩。上體微傾，兩眼平視前方。旋風(fēng)腳預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。練習(xí)方法：a、高虛步亮掌：右臂向前上方弧形擺掌，同時(shí)左臂屈肘，左掌收于左腰間，上體微左轉(zhuǎn)，目隨右掌。右掌經(jīng)體前向左、向下、向右、向頭上抖腕亮掌，掌心向前，掌指朝左；同時(shí)左掌從右臂內(nèi)穿出，經(jīng)胸前向上、向左擺至左側(cè)，掌指朝上，高與肩平。右腳在右臂抖腕亮掌的同時(shí)收于體前，腳尖虛點(diǎn)地面，成高虛步。頭部左轉(zhuǎn)，兩眼隨右掌抖腕亮掌轉(zhuǎn)視左側(cè)。b、旋風(fēng)腳：左腳向左上步，同時(shí)左手向前、向上擺起，右臂伸直向后、向下擺動(dòng)。右腿隨即上步，腳尖內(nèi)扣，準(zhǔn)備蹬地踏跳。左臂向下擺并屈肘收至右胸前，同時(shí)左臂向上、向前掄擺，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺，上體向左上方翻轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂向下、向左上方掄擺。身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿作里合腿，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂。體旋轉(zhuǎn)一周，右腿作里合腿，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂。騰空擺蓮預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。練習(xí)方法：a、高虛步挑掌：右腳后撤一大步，同時(shí)右臂向前、向上挑掌，左臂后擺至體后。重心后移，左腳回收至身前虛點(diǎn)地面，、成高虛步。同時(shí)右臂向上、向后、向下、向前繞環(huán)一周于身前挑掌，高與肩平，掌指朝上；左臂向前、向上、向后繞環(huán)掄擺至身后與肩齊平的部位，掌指上挑。兩肩隨兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)，上體挺胸、直腰、順肩，兩眼隨右掌轉(zhuǎn)視前方。b、弧形步上跳：左腳向前進(jìn)半步