小學(xué)棒球訓(xùn)練計(jì)劃.doc

.小學(xué)棒球訓(xùn)練計(jì)劃 棒球運(yùn)動(dòng)是投球和傳接球的防守行為與用棒擊球跑壘得分的進(jìn)攻行為相對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。棒球運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；是講究團(tuán)隊(duì)精神的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；是傳、接、投、擊、跑、滑技術(shù)動(dòng)作全面而且要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；是手、腦并用、講究意識(shí)判斷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。棒球比賽分進(jìn)攻與防守的上、下半局，并各有它的特點(diǎn)，需要專項(xiàng)的訓(xùn)練，因此棒球運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)、完整和系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃。再根據(jù)少年兒童身體有待發(fā)育成長(zhǎng)，體力有限，理解能力較差，善于摹仿，興趣大，易興奮，隨意性大，可變性強(qiáng)，不穩(wěn)定的特點(diǎn)，制訂以下相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。棒球訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)圍繞以下5大準(zhǔn)則制訂：一、思想作風(fēng)是根本；二、身體素質(zhì)是條件；三、傳球、接球是基礎(chǔ)；四、投球、擊球是關(guān)鍵；五、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是法寶。結(jié)合5大準(zhǔn)則的內(nèi)容，根據(jù)富鵬小學(xué)棒球隊(duì)的訓(xùn)練時(shí)間所安排的訓(xùn)練內(nèi)容如下：一、周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練傳、接球練習(xí)。二、周二：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練低階段隊(duì)員進(jìn)行傳、接球練習(xí)；高階段隊(duì)員進(jìn)行打擊練習(xí)。三、周四：素質(zhì)訓(xùn)練前半段傳、接球練習(xí)；后半段進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練。四、周五：專項(xiàng)強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練內(nèi)容如下：一、周一：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練傳、接球練習(xí)。1、低階段隊(duì)員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、練習(xí)雙手正面接球的正確技術(shù)動(dòng)作。B、相距45米，進(jìn)行一拋一接的拋接球練習(xí)。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個(gè)。要求接球姿態(tài)正確，強(qiáng)調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。C、繞壘慢跑34圈。2、高階段隊(duì)員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、相距810米，進(jìn)行傳、接球練習(xí)。傳、接球的球種依次為平直球，地滾球、高空球各50個(gè)。要求接球姿態(tài)正確，強(qiáng)調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。B、相距1520米，進(jìn)行傳、接球練習(xí)。只傳平直球。要求接球姿態(tài)正確，傳球要傳準(zhǔn)，傳到對(duì)方胸前，強(qiáng)調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。C、繞壘跑34圈。練后總結(jié)，強(qiáng)調(diào)傳、接球是基礎(chǔ)，掌握規(guī)范動(dòng)作的重要性，左右偏球要墊步，盡可能用雙手正面接球。回家后，臨睡前要做拉伸運(yùn)動(dòng)。二、周二：基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練低階段隊(duì)員傳、接球練習(xí)。高階段隊(duì)員進(jìn)行打擊練習(xí)。1、低階段隊(duì)員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、練習(xí)雙手正面接球的正確技術(shù)動(dòng)作。B、相距45米，進(jìn)行一拋一接的拋接球練習(xí)。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個(gè)。要求接球姿態(tài)正確，強(qiáng)調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。C、繞壘慢跑34圈。2、高階段隊(duì)員的訓(xùn)練內(nèi)容：A、相距1520米，進(jìn)行傳、接球練習(xí)。只傳平直球。要求接球姿態(tài)正確，傳球要傳準(zhǔn)，傳到對(duì)方胸前，強(qiáng)調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。B、練習(xí)空揮。要求揮棒姿勢(shì)正確，用力揮棒。強(qiáng)調(diào)要緊握球棒，轉(zhuǎn)腰揮棒。C、對(duì)網(wǎng)拋擊球。要求用眼緊盯拋出的球，抓住時(shí)機(jī)用力揮棒擊球。練后要向隊(duì)員強(qiáng)調(diào)傳球、接球是基礎(chǔ)，投球、擊球是關(guān)鍵。三、周四：素質(zhì)訓(xùn)練前半段傳、接球練習(xí)；后半段進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)。1、前半段的傳、接球練習(xí)。A、相距1020米，進(jìn)行傳、接球練習(xí)。只傳平直球。要求接球姿態(tài)正確，傳球要傳準(zhǔn)，傳到對(duì)方胸前，強(qiáng)調(diào)要雙手正面接球。做到不怕球，接穩(wěn)球。B、投手充分熱身后進(jìn)行投球練習(xí)。要求投進(jìn)好球帶，投球姿勢(shì)保持正確，不用蠻力，不暴投。C、全隊(duì)進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)。（1）雙手垂吊單杠。做3組，每組1分鐘，間息1分鐘。（2）俯臥撐。做3組，每組20個(gè)，間息3分鐘。（3）6x10折返跑。做3組，間息3分鐘。（4）蹲跳。做2組，每組15個(gè)，間息3分鐘。（5）長(zhǎng)跑。全隊(duì)慢跑800米。D、全身的放松運(yùn)動(dòng)。練后要注意保暖，以免受寒。強(qiáng)調(diào)棒球運(yùn)球比賽是競(jìng)技性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，良好的身體素質(zhì)是打好棒球比賽的保證。四、周五：專項(xiàng)強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練。1、投手的強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練。要求準(zhǔn)確地握住棒球，準(zhǔn)確地做好投球動(dòng)作，先投進(jìn)好球帶，暫不追求球速。試投5060個(gè)。2、接手的強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練。要求穿好護(hù)具，帶著面罩看清來(lái)球接穩(wěn)球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。3、全體隊(duì)員進(jìn)行一彈球的接球練習(xí)。要求做好接球動(dòng)作，看清來(lái)球，在來(lái)球的最低點(diǎn)或最高點(diǎn)接住球。做3組，每組20個(gè)。4、壘間傳球。要求接到動(dòng)作正確、迅速，傳球要到位。5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鐘。6、放松活動(dòng)。練后強(qiáng)調(diào)隊(duì)員周末要好好休息，注意安全，抓緊學(xué)習(xí)。在家對(duì)鏡多練傳球動(dòng)作，自己糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。棒球訓(xùn)練中要注意的重點(diǎn)：一、要善于示范，便于摹仿。二、要善于抓住技術(shù)的關(guān)鍵動(dòng)作。三、要反復(fù)實(shí)踐、嚴(yán)格要求。四、要善于激發(fā)隊(duì)員的興趣。五、要加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的超前訓(xùn)練，大力提高實(shí)戰(zhàn)能力。六、