戒煙的心歷感悟.doc

戒煙的心歷感悟我認為人是一個矛盾體，總是嘴巴上說不要不要，但是身體卻很誠實，說白了就是有點犯賤。我們回去嘲笑飛蛾撲火，自取滅亡，但是反觀我們自身，難道不是這樣？明明知道吸煙的最后結(jié)果就是心腦血管損壞，肺泡加速衰老，抵抗力下降，生殖系統(tǒng)功能弱化等等的幾十種危害，但是我們還是快樂的在“騰云駕霧”，自喻為人生苦短要及時行樂。但是相信有一天當你肺癢咳嗽難熬時，但女朋友說你身上煙味很臭時，當你結(jié)婚后醫(yī)生告訴你，你不能生育時，當有一天體檢報告寫著“肺癌”兩個字時，也許你只能找到一個安靜的角落默默的流淚了，相信我！這一天不是不會到來，而是你的煙癮戰(zhàn)勝了你的恐懼，我們必須承認人有時候是不見棺材不掉淚。那么說了這么多關(guān)于吸煙的危害，干嘛還不去戒煙呢？答案是難啊，雖說不上難于上青天，但是難于登珠峰啊，我奶奶曾經(jīng)告訴我，別和戒煙成功的人做好朋友，為什么呢？因為他們心狠手辣啊，對自己這么心狠，煙都能戒掉，還有什么事干不出來？雖說是個笑話，但是這說明了戒煙是真的難，很多人在這條路上都半途而廢。關(guān)于戒煙這個東西難，我還聽我父親告訴我的一個傳說：傳說古時皇帝有一位很寵信的愛妃大病即將離開人世，回光返照時她告訴皇帝自己死后皇上必定寂寞無味，如果他覺得生活太無聊可以把自己墳頭邊上的寬葉草摘回去，太陽曬干之后卷成卷，以火種為引而吸之?；实劬瓦@樣做了，并且對這個草還欲罷不能，父親給我解釋，這草就是妃子下面的陰毛入土之后長成的，所以抽起來就有股臭味，但是就是讓男人魂牽夢繞（哈哈，有點少兒不宜）。當然這只是傳說，回到主題還是想和大家分享戒煙的心得。我第一次吸煙是在2010年7月高考結(jié)束之后，上大學的哥哥回家給我吸的。當時感冒肺不舒服，吸完煙之后好了很多，從此就一發(fā)不可收拾，上大學四年（還記得到學校之后第一包湖南煙金白沙），工作四年斷斷續(xù)續(xù)，共8年了，要是切開我的肺部，我的肺一定就像污水溝一般骯臟。在這8年里共戒煙成功過幾次，第一次是寢室室友說煙味臭和我爭吵，我妥協(xié)戒煙了，還是感謝他，但是停止兩個月之后又重新開始吸煙了，原因嘛可買了電腦有關(guān)系，上網(wǎng)打游戲容易讓人激動，心血來潮就想吸煙。第二次戒煙是到浙江上班的第一年，2014年11月份的時候闌尾炎犯病了，做完手術(shù)之后，躺在床上，吃飯都是請清潔工完成的，更不敢去吸煙了，就這樣把煙給戒了，其實那次戒煙一點痛苦都沒有，因為麻藥在身體里還沒有散，安安靜靜的就把煙給戒了。兩周之后回公司上班，由于壓力大，慢慢的有開始吸煙了。其實我覺得這里可以用高中學習的生物知識來解釋，即生命體的現(xiàn)象是有基因和環(huán)境表達出來的，說成人話就好比一個人父母都長得人高馬大，他也有這樣的基因，只是他小時候營養(yǎng)不良，沒有長得很高，這就是環(huán)境對于基因表達的重要性，環(huán)境是基因表達的充分必要條件，回到吸煙上，我記得上班的第三年，我分到了一個只有女生的辦公室，辦公室里香香的，沒有煙灰缸，沒有吸煙大漢給你發(fā)煙，對于吸煙的人大家都是群起而攻之，在這樣的環(huán)境下我慢慢的也不吸煙了。因為我可能比較自卑，太在乎別人的感受，記得我以前不會吸煙的時候也很討厭那一股此筆的臭煙味。不吸煙之后感受就是思維更加清晰，呼吸順暢，喉嚨里不再有痰，好處嘛肯定不止這樣表象的東西，下面是我在百度上找到的戒煙之后的癥狀和戒煙之后帶來的好處：戒煙對于很多人來說，都是在考驗“意志力”！但當醫(yī)生跟你說，“必須戒煙了！”有25年煙齡王大哥，43歲，每天一包煙，雷打不動，就算是感冒生病了也會抽煙。雖然王大哥身體隨著年齡增長感覺越來越不舒服，但還是會抽煙，只是會比原來少抽些。兩個月前，天氣變化突然，王大哥以為自己患上了感冒，總是咳嗽、有痰、而且時不時還咳出一點血絲，只是吃感冒藥進行治療，因為平時自己抽煙多，咳嗽是正常的事。感冒正常7-10天就能好，但王大哥一月后還是持續(xù)咳嗽，咳得肺部不適，疼痛，難忍情況下去了醫(yī)院！但對于窮人來說，最不喜歡去的地方就是醫(yī)院，“沒病都能查出病來，小病忽悠成大病”，這是很多人的想法！但身體感覺不適了，必須去檢查，很可能就是因為“怕花錢”而花更多的錢！檢查結(jié)果出來后，發(fā)現(xiàn)肺部長了個腫瘤！詳細檢查后，醫(yī)生說，現(xiàn)在還是良性的，做手術(shù)切除就行了。做完手術(shù)后，戒煙、戒酒，飲食上清淡些！如此以來，看病的錢沒剩下，反而自己多遭了很多罪！當醫(yī)生說完“不戒煙會加重病情”或自己也可以想一下“治病的錢花了，在抽煙真是作死了！”手術(shù)很成功，王大哥也很聽話，老老實實的把戒了，戒了一年之后去復查，沒什么大礙，恢復很好！當沒有理由戒煙的時候，想想褲腰帶里的錢，再想想自己受的罪，多數(shù)人會戒煙成功的！癥狀一、強烈吸煙的念頭尤其是剛戒煙的時候，煙癮很強烈，要想戒煙更成功，一定扔掉一切與煙有關(guān)的物品，堅持3-7天煙癮就會減??！癥狀二、咳嗽、口腔有異味常年抽煙導致肺部產(chǎn)生大量粘液，戒煙后粘液會松解并從呼吸道排出，仙茅也開始重新運動，一般會有一段時間咳嗽，可能還有有黑色痰，屬正常排毒，如有異常建議去醫(yī)院。因長期吸煙導致體內(nèi)水溶性維生素很少，易產(chǎn)生口腔潰瘍、口干、口渴，多喝水，避免刺激性食物攝入，減少喝酒。癥狀三、睡眠會異常比如睡眠中斷、失眠、嗜睡，難以入睡等，大約戒煙一個月后能恢復正常！癥狀四、情緒會異常比如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。如果脾氣上來了，盡量選擇其他方式控制下，或者適當?shù)陌l(fā)泄！比如深呼吸、散步等方式。癥狀五、注意力不集中長期抽煙使大腦對尼古丁產(chǎn)生了依賴，剛開始戒煙時會因為大腦內(nèi)受體擺脫尼古丁的依賴，這是正常的戒斷反應?？梢赃x擇深呼吸來調(diào)節(jié)！癥狀六、食欲大增很多人戒煙后食欲大增，如果還是原來的飯量肯定會有吃不飽的感覺，因為尼古丁有抑制食欲的作用，不吸煙了，會恢復正常食量。建議最初保持原有飲食，多喝些水！癥狀七、肢體發(fā)顫戒煙后有的人會出現(xiàn)手或手指輕微的發(fā)抖情況，尤其是煙齡較長、煙癮較大的人。癥狀八、便秘長期抽煙的人，食欲不如正常人，攝入的粗纖維也較少，同時吸煙會對胃腸道有傷害，戒煙后多補充蔬菜、水果。第一階段20分鐘：脈搏和手腳溫度已經(jīng)恢復正常；8小時：血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸煙時的6.25%；12小時：血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常；24小時：開始感到焦慮，但兩周內(nèi)會緩解，情緒恢復到停止吸煙之前。2天：受損神經(jīng)末梢開始再生。嗅覺、味覺開始恢復正常?？赡苋菀装l(fā)脾氣。3天：身體里已經(jīng)完全沒有尼古丁，超過90%尼古丁分解產(chǎn)生的化學物質(zhì)將會通過尿排出去。對于大部分人來說，這時是最焦躁不安并且渴望煙的時候，熬過這個時候，后面都會是非常輕松的。支氣管和肺泡開始放松，肺功能逐漸恢復。10天：煙癮發(fā)作頻率降低到一天2次，每次低于3分鐘。第二階段10-2周：牙齦腫的血液循環(huán)以及牙齒情況恢復到和不吸煙的人一樣。2-4周：易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒有耐心、失眠和抑郁的感覺都在慢慢消失。如果這些感覺還是很嚴重，建議去戒煙門診尋求專業(yè)幫助。2周-3個月：你患心臟病的風險開始降低。肺功能還在持續(xù)恢復中；3周：大腦不在受尼古丁刺激后，對于尼古丁的反應下降，功能開始恢復；3周-3個月：身體循環(huán)系統(tǒng)有了實質(zhì)性的改善。走路更加輕松。如果之前有慢性咳嗽的話，有可能到現(xiàn)在這個時候已經(jīng)沒有在咳嗽到了；4周：患癌癥和糖尿病的風險降低；8周：胰島素抗衡減弱，平均體重增加2.7kg；1-9個月：任何與吸煙相關(guān)的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛再生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少，整個人充滿活力。第三階段1年：患冠心病、心臟病和中風的風險下降到吸煙者的一半。5年：蛛網(wǎng)膜下腔出血（約占急性腦卒中10%，是一種非常嚴重的常見疾?。┑母怕氏陆档轿鼰煏r的59%。如果你是一個女性吸煙者，戒煙五年后換糖尿病的概率和正常人相同。5-15年：患中風的風險下降到和正常人相同。10年：患肺癌的概率是吸煙者的30-50%，如果你本來是日吸一包的人，這時你患肺癌的概率已經(jīng)下降一半?；伎谇话⒀屎戆?、食管癌和胰腺癌的風險有所下降。不論男人還是女人，患糖尿病的概率和正常人都相同。13年：平均壽命75歲的人，吸煙者比不吸煙者少了5.8顆牙齒。但戒煙13年后，牙齒脫落的風險下降到正常人的水平。15年：患冠心病和胰腺癌的風險降低到和正常人相同；20年：女性所有與吸煙相關(guān)的致死風險因素、肺癌、胰腺癌和其他癌癥風險降低和正常人相同。戒煙后身體會有很多轉(zhuǎn)好的跡象！綠茶，不僅適合男士飲用，更適合吸煙或戒煙的人，綠茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、緩解疲勞的作用，還能緩解吸煙后出現(xiàn)口臭；與蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英桂花茶，每日熱水沖泡，可去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。此外，蒲公英對吸煙者來說還有清肺化痰的效果。桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽癥狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。比如清炒、涼拌類青菜，補充身體微量元素、礦物質(zhì)。但建議食用含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸的食用油，一方面，補充人體所需要必須不飽和脂肪酸；另一方面，還有助于血液中毒素排出。因為不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸在人體內(nèi)會分解代謝為EPA，EPA被稱作血液清道夫，能有效清除血液內(nèi)垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇含量?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，此不飽和脂肪酸更多存在于亞麻種子中，其中亞麻種子冷榨后的油胡麻仁油不飽和脂肪酸含55%，含量很高！每日補充可直接食用5毫升胡麻仁油即可，也可與涼拌菜一起食用。翡翠南瓜湯做法：1、將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細越好。2、雞蛋打成蛋液；肉碎加少許淀粉和少量的油鹽攪拌腌制15分鐘。3、鍋中水燒開，放南瓜絲，5分鐘后湯呈淡黃色時，把肉碎放進湯中攪拌，隨后在熄火前把蛋液以畫弧形倒進湯中。4、根據(jù)個人喜好加入適量的鹽花調(diào)味。功效：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部運作惟一的燃料，能制造好心情。中醫(yī)講南瓜性溫味甘，潤肺益氣?，F(xiàn)代醫(yī)學實驗表明，南瓜還有預防前列腺疾病，防治動