健康長壽秘訣自助保健——食補(bǔ)篇.DOC

自助保健食補(bǔ)篇 一百零五歲的伊斯，一身輕裝，荷把鋤頭，一頂斗笠，走在山野小徑上，完全看不出老態(tài)龍鐘的模樣。有人問他，老當(dāng)益壯是怎么辦到的？他聳聳肩說，吃就吃，睡就睡，少吃肉多吃素，很快樂不憂愁就好了。這可是絕妙好答案，伊斯仿佛告訴我們，過得簡單，活得長壽；醫(yī)學(xué)的研究報(bào)告，事實(shí)上也發(fā)現(xiàn)這種結(jié)論，太過強(qiáng)調(diào)飲食的，反而不健康，大吃大喝，暴飲暴食，漸漸成了新世紀(jì)的人類殺手。喜馬拉亞山麓有個(gè)罕薩王國，是個(gè)世界出名的長壽國度，他們從不患病，沒有退休，八、九十歲仍精神奕奕在田里工作，常能健康活過百壽；反觀現(xiàn)代人，五、六十歲，或者四、五十歲早就逐漸老化，失去身體的能力。他們之間的差別在哪里？英國醫(yī)師羅伯特麥卡森發(fā)現(xiàn)了答案，原來都在飲食，罕薩人的主食包括：蔬菜、玉米、大麥、豆子、新鮮的杏桃，只有節(jié)日才偶爾食點(diǎn)奶制品；他把罕薩人的食物與印度人的食物拿來在老鼠身上做對(duì)比研究，結(jié)果出爐，吃罕薩人食物的老鼠均未患病，吃印度食物的老鼠則患有腫瘤、心臟病、胃癌、膿瘡等等。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院也在近來證實(shí)，低脂肪與低糖類的粗茶淡飯，可以降低癌癥，延長壽命；日本進(jìn)而開出一套健康的延壽飲食，基本上包括了百分之五十至六十煮過的粗制谷類，百分之五至十的湯，百分之二十五至三十的新鮮無農(nóng)藥的蔬菜，百分之五至十的豆子、海帶與當(dāng)?shù)厮?；禁止一切奶肉制品，允許一點(diǎn)深海白肉魚類。高免疫力飲食則調(diào)高蔬菜的比重，大約占了七成，而且還生食，低脂、高纖、無鹽、無糖、堅(jiān)果、粗制谷類，拒絕一切垃圾食品，包括可樂、汽水、咖啡、答、白面包、蛋糕、甜餅、果醬等等。 引用這些例子，只是想提醒你飲食與長壽關(guān)系密切；但長壽不是我想說的目的，健康才是，沒有健康的長命百歲，只是軀體，所以作家艾力斯拉羅說：永保健康的長壽才是我們想要的，不是徒增歲月。人都會(huì)老，但有人老得多病，也有人老得健康。 健康，在這些年來開始變成一種話題，被提出來討論，生命不再只是探討長度，而是一種健康度，也就是健康年限。 人為什么會(huì)老？ 關(guān)于這樣的事，還是交給醫(yī)學(xué)家來解。但是老得健康便是每個(gè)人的事，它不可以假手他人，誰都有必要身體力行。 對(duì)多數(shù)人來說，健康是幸福的重要來源，的確是事實(shí)，幾乎沒有人反對(duì)，有了健康， 人生才算正式開始。所以有人說，健康是一，其余是，有了健康的一，后面加，就能成十、成百、成千、成萬，健康失去了，一切歸零。 誰健康？ 有些數(shù)據(jù)令人看了會(huì)驚悚萬分，三十歲以上的人，大約有百分之九十三的女性與百分之七十左右的男性不太健康，眼神四十，走路五十，體力六十，骨骼老化程度接近七十，寸寸是肉，沒一寸好肉。二十五歲的年經(jīng)人，染有肝疾的竟已比比皆是，這種慘況近似哲學(xué)家口中的活死人，有錢沒力活得像行尸走肉。于是有人把健康的賭注交給藥物，愈是先進(jìn)的國家，藥的比率愈高，英國一年的用藥經(jīng)費(fèi)，比非洲一年的所得還高，健保鼓勵(lì)不看病運(yùn)動(dòng)，但一年只用一張卡的人，實(shí)在少之又少。 高度科技化之后，看病成了全民運(yùn)動(dòng)。 有很多人把一年之中難得的年休假期，以生病的方式用完，因?yàn)檎{(diào)查發(fā)現(xiàn)，每人平均每年的告假時(shí)間為十七天，有人多至一百天，多數(shù)的理由是咳嗽、感冒、支氣管炎、關(guān)節(jié)炎、肝疾、胃疾等等，常使用阿斯匹靈、消化藥、咳嗽藥、安眠藥、鎮(zhèn)定劑、放松劑解決，藥是吃了，但健康一點(diǎn)也沒補(bǔ)回來。 我們的健康到底出了什么問題？ 身體不佳？還是健康觀念太差？ 這是多數(shù)人的迷惑，也是我的迷惑！ 健康觀念太差是因，身體很爛是果，我曾自以為健康觀念一流，這一次毫無預(yù)警的肝炎復(fù)發(fā)，才知道自己的健康觀念還是不合格，治標(biāo)不治本的做一種掩耳盜鈴的自欺欺人法則，一點(diǎn)也不實(shí)在。身體虐待是跑龍?zhí)椎拇畧稣撸芏喱F(xiàn)代人都是如此，平時(shí)一點(diǎn)愛惜身體保養(yǎng)工作，全荒廢了，生了病才遍訪名醫(yī)，再后悔的告訴探訪的友人，如果早怎么樣就好；我們在忙碌的工作中，在名、利、權(quán)、錢的誘惑，幾近蹂躪的方式虐待自己的身體，中年正壯，但早已頭昏眼花、筋骨酸痛、胃腸毛病、肝發(fā)炎、時(shí)常感冒、慢性過敏、便秘、腎功能出問題等等，全身是??；原本該是成就非凡的中年，反倒成了一種折磨；工作賺錢，賺錢養(yǎng)病，好像輪回一般，在社會(huì)上漫布開來。 如果早早明白身體重要，也許就不會(huì)這么早便宿疾纏身。 聽聽身體的心音 醫(yī)學(xué)家說過，身體是有靈魂的，會(huì)用它的語言與擁有體魄的主人溝通，告訴你身體真正的狀況，但關(guān)鍵在于，你聽不聽？愛斯提同（）說：太多人把身體視為奴隸，而忽略了它所發(fā)出的求救聲了。每個(gè)人的身體都能發(fā)出各式各樣的符號(hào)，預(yù)警身體的訊息，比方說：感冒：按醫(yī)學(xué)家的說法，感冒是身體一種整理，每年一至三次的感冒量是無妨的，但是如果超過三次則是提醒，表示免疫系統(tǒng)的防護(hù)組織有些狀況；四至六次是亮黃燈，七至九次是亮紅燈，年年感冒十次以上是危險(xiǎn)符號(hào)；問題是，出現(xiàn)警訊時(shí)，你會(huì)怎么做，趕緊調(diào)整，還是置之不理？疲倦感：現(xiàn)代不應(yīng)不知道，疲倦感也是一項(xiàng)嚴(yán)重的預(yù)警訊號(hào)，表示身體吃不消在抗議了；有些人身體檢查年年沒問題，就是很累，千萬別忽視這種符號(hào)，那是慢性疲勞癥候群的表征，顯示身體隨時(shí)隨地都有可能出狀況。 典型的癥候有：早上醒來有氣無力，靠咖啡提神、腹痛、心律不整、呼吸困難、頻尿、心悸、性功能障礙，可能引發(fā)疾病有：慢性肝炎、睡眠障礙、自體免疫系統(tǒng)障礙、精神官能癥等等。 遇上這種情形，你是繼續(xù)工作，還是短期休息回復(fù)正常？壓力感：壓力是現(xiàn)代人的大麻煩，十個(gè)人中有九個(gè)人覺得壓力很大，它儼然是新世紀(jì)人類共通的癥候群，人人有煩惱，但又諱疾忌醫(yī)。壓力有警訊，例如：白日夢太多，幻想逃脫。 菸一根接一根抽，酒量變大。 常服鎮(zhèn)靜劑助眠。 無法集中注意力。 行為反常。 對(duì)人產(chǎn)生懷疑。 情緒無法控制。 嚴(yán)重的壓力問題，會(huì)帶來憂郁、焦慮、不安、恐懼、難過、恐慌等等身心毛病。 壓力重的時(shí)候，你會(huì)找尋解壓方法嗎？睡眠：這是一個(gè)值得提醒的預(yù)警訊號(hào)，因?yàn)樗１晃覀兒雎粤?，以為睡覺只是睡覺而已，忘了休這個(gè)字，不僅是休養(yǎng)生息的意思，還代表著復(fù)原與復(fù)活，包括神經(jīng)系統(tǒng)與大腦的復(fù)活在內(nèi)；想讓自己明天有活過來的感覺，今天就得好好睡，睡出好覺來。想想看，失眠的痛苦，就知道睡眠的重要了。很多人一天不但睡不足八小時(shí)，有些人還喜歡凌晨才睡，這些全違了生理時(shí)鐘，對(duì)身體是一種折磨，而且傷肝；醫(yī)學(xué)家說，肝喜歡早睡，它在晚上十一點(diǎn)便打烊了，超過這個(gè)時(shí)間，肝在負(fù)擔(dān)會(huì)以倍數(shù)加重，凌晨一點(diǎn)鐘，肝將以兩倍的工作量工作，等于使肝折壽一半，你說值不值得？有人喜歡說，他的生理時(shí)鐘已經(jīng)變了，晝伏夜出才是常態(tài)，對(duì)于這種詭辯，我常這么回答，希望你記得命是你的，不是我的，我只是個(gè)諄諄告誡的提醒者而已。 不使這些預(yù)警變成麻煩，唯一的好方法，便是改變，從今天開始，努力調(diào)整體質(zhì)。 醫(yī)學(xué)家說，改變體質(zhì)，迎接健康有五大條件：營養(yǎng)保健。有恒的運(yùn)動(dòng)。簡單的生活。充足的睡眠。優(yōu)雅的環(huán)境，新鮮的空氣。五分之四我都做到了，但最差的是營養(yǎng)保健，我沒有一項(xiàng)做得好，大約只得三十分，單單這一項(xiàng)，便成了肝炎的患者，肝癌的高危險(xiǎn)群，活在陰影中；人真的不該到了有病才明白健康真的很重要。 現(xiàn)代人呢？ 我猜也好不到哪里，能稱得上及格的，真的微乎其微，單單一個(gè)怎么吃最健康，能答得出來的大概寥寥無幾了，人人都知道，吃是人生大事，但是這等大事，人人不重視；醫(yī)生提醒我們，每人每天吃飯的平均時(shí)間應(yīng)該在一小時(shí)三十六分至五十三分鐘間，但是忙碌不堪的現(xiàn)代人，一餐飯多數(shù)只愿花個(gè)十幾、二十分鐘，太快了，很容易急出毛病，胃腸病的人處處都是。 飲食是我們最忽略也最?；嫉拿?！誰害了你？我說自己害自己，不是嗎？ 真的好想、好想把生病以來的營養(yǎng)保健心得，用真心誠意的心情把它寫下來，一一送給讀者，但盼新的健康觀念，可以把你的飲食觀點(diǎn)，從炸、油、肉的左傾觀點(diǎn)，旋乾轉(zhuǎn)坤的扭了回來，讓人活在快意中。 我終于能完全理解，南加大醫(yī)院教授洛伊華弗德的說法：營養(yǎng)才是一切！ 死是人生的必然，我知道，但死之前，我想活得好?；畹煤?，需要一點(diǎn)智慧！華弗德又說：現(xiàn)代人的飲食觀是錯(cuò)誤營養(yǎng)的低營養(yǎng)。言下之意是，吃得很好，但專吃垃圾，盡是美，但毫無營養(yǎng)。這話一針見血，簡直就是我的飲食翻版，刺得人好心虛，長久以來，我一直停留在肉多魚好的觀點(diǎn)里，多吃這些東西，當(dāng)然頭好壯壯，農(nóng)家的童年生活，讓我養(yǎng)成了鹽多、味重，嗜醬油，愛吃腌制品的惡習(xí)，油膩膩的，吃了可怕，不吃可惜，加上老媽坐鎮(zhèn)，飲食分?jǐn)?shù)簡直一團(tuán)糟。 近代的醫(yī)學(xué)研究早已確認(rèn)，食物會(huì)直接參與腦部的工作，包括心智與生理功能等等，如記憶、睡眠、運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、情緒、體力與學(xué)習(xí)能力等等，也就是說，吃得不妥，這些高級(jí)中樞將紛紛受影影響，睡不好、記不住、愛罵人、有氣無力、學(xué)習(xí)能力差等等。 飲食習(xí)慣也是人類的重要病源，飲食習(xí)慣不佳的人，罹病的機(jī)率大，因?yàn)樗锌赡馨涯愕纳眢w調(diào)成酸性體質(zhì)，在醫(yī)生眼中眼中，這種體質(zhì)又叫生病體質(zhì)。 姜淑惠醫(yī)師在他的大作這樣吃最健康（圓神出版），把食物做了一個(gè)簡單清楚的四大分類： 悅性食物：這是人類需要的最理想食物，包括水果、谷物、大部分的蔬果、豆類、堅(jiān)果類，及天然香料等等；變性食物：指的是茶、咖啡、巧克力、可樂等等，吃了之后會(huì)使人傾向神經(jīng)質(zhì)、不安定、興奮等等，產(chǎn)生心靈上的變動(dòng)，叫性食物；惰性食物：顧名思義，是那些了之后會(huì)令人昏昏沉沉、慵懶、粗魯、愚笨、缺乏耐力者，在醫(yī)師眼中，它是劣等食物，包括魚、肉蛋、洋蔥、大蒜、菸、酒、麻醉劑等等，這正是速食小孩，為何吃得肥肥，腦子垂垂的原因了。 酸堿是另一種分法；健康者的身體酸堿值大約七點(diǎn)四，呈弱堿性，但現(xiàn)代人多數(shù)是酸性，真正的原因便是肉太多了。我不是營養(yǎng)學(xué)家，無法細(xì)膩區(qū)分，但知道大部分的動(dòng)物肉類屬于酸性食物，大部分蔬水果屬于堿性食物，酸性食物是消化不良、健康不佳的元兇。 第三種分法是高壓力與低壓力；高壓力食物指的是，吃了之后會(huì)產(chǎn)生心變化者，小者造成不適感，重者成了糖尿病、高血壓、肝病、心臟病，癌癥等等； 高脂肪、高糖分、高蛋白質(zhì)、高鹽者，都是高壓力食物；醫(yī)師說，高脂肪食物的壞處真多，臨床多見有粘液過多，眼、耳、鼻、氣管、胃液經(jīng)常充血，終至肝膽肺腸的功能障礙。高糖分指的便是那些甜食、人工代糖、巧克力等等經(jīng)過加工的人工糖料，吃多了會(huì)引發(fā)抵抗力弱、情緒起伏大，常常疲倦等癥狀；高蛋白的食物多半來自肉類，蛋白質(zhì)攝取過多，身體的酸度自然變高，會(huì)增加肝、腎的負(fù)擔(dān)，阻斷高蛋白的攝取，可以減少腎結(jié)石、腎臟病、肝病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、乳癌、攝護(hù)腺癌的機(jī)會(huì)。 最后一種方法是陰陽，采行陰陽五行相生相克的說法，一收一放，相互制衡，說來復(fù)雜，讀者可自行參閱姜醫(yī)師的書。 這些資料直指，肉食不是好東西，研究得知，肉的污染永遠(yuǎn)是蔬果的十五倍，因?yàn)橐恢浑u、鴨的養(yǎng)成，只需一百零五天，靠的便是荷爾蒙、類固醇、抗生素之類的東西，這些毒素就綽綽有余的把你的好肝變壞肝，除非你有辦法食用放生雞。 食肉有如喝毒害自己，真不明智。 有人說魚好，其實(shí)也不好，我們太高估海洋的稀釋能力了，以為把污染放流到海洋便沒事，這種錯(cuò)誤讓海洋變成了地球最大的垃圾場，重金屬、化學(xué)藥品污染近海魚類何其嚴(yán)重，吃了它，等于吃了鉛、汞、錳、鎘，簡直恐怖。很多醫(yī)學(xué)報(bào)告提醒我們，飽和脂肪、白面粉、精鹽、紅肉、防腐加工食品、農(nóng)藥殘余、殺蟲劑、芳香劑，對(duì)人的健康，造成難以回復(fù)的傷害，但我們?nèi)耘f屢吃不爽，根本不理醫(yī)學(xué)家的忠告，這點(diǎn)令人看了心慌。即便這些污染全不存在，你也必須明白，超量的動(dòng)物性蛋質(zhì)會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，肝會(huì)工作得很苦，腎會(huì)做得很累，承受不了，會(huì)成了病。也許這些理由你全明白，但一時(shí)之間無法全數(shù)做到，但至少也該把它當(dāng)做一種理想來做，盡量避免攝食過多的脂肪酸、不使用精鹽、減少脂肪的攝取、做菜不用味素少鹽、降低農(nóng)藥與其它藥物的影響，每天喝水二千以上，少肉多菜逐漸提高蔬果的比率。 舍肉取素增加生食 希望前述的引經(jīng)據(jù)典，真的有助于我說服你成為有機(jī)粗制食物的力行者，活在健康的生機(jī)飲食中。從罕薩人與厄瓜多爾的幾個(gè)長壽部落的飲食中證實(shí)，它真的是人類最好的食譜。我已開始把舍肉取素增生食當(dāng)成口訣，放在生活里，當(dāng)成座右銘。沒有體會(huì)，你很難相信，口腔是可以布置的，用餐時(shí)先食素菜，或者生鮮有機(jī)菜，把口腔布置成了合宜消化的堿性，試用這種方式飲食，發(fā)現(xiàn)隨之入口的飲食都是甘甜爽口的，與先食魚肉再用餐的感覺大大不同。有人說，吃素會(huì)餓，這可是大大的誤解，正確的說法應(yīng)該是吃熟食的素菜會(huì)餓，因?yàn)槭焓车倪^程里，早早破壞了百分之六十的營養(yǎng)成分，留下只有百分之四十，但生食則不然，營養(yǎng)百分百留了下來，一餐可抵兩餐用；我是個(gè)運(yùn)動(dòng)量大的大飯量者，但是充足的生機(jī)飲食，卻能應(yīng)付我的需求。 現(xiàn)在的我： 早上喝一杯五百蔬果打成的精力汁與適量水果。中餐，一盤生鮮有機(jī)菜與一碗糙米飯，一粒當(dāng)季水果。晚餐，量減半，但加一杯精力汁。 生了病的人，比起以前沒生病還有精神。由此可知，飲食有多重要，以前吃了太多惰性食物，吃得飽飽，頭腦昏昏，靠茶提神，真是累人，現(xiàn)在根本不必靠茶助力，喝完精力汁，精力很充沛。醫(yī)生說，食物是最好的藥。我完全認(rèn)同，你呢？營養(yǎng)學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，蔬菜具有排毒、凈化、抗發(fā)炎、青春永注、生食防癌的功能，芽菜是生命新生的希望，水果可以助消化，纖維唯不提供養(yǎng)分，但能使食物通過腸子變得輕而易舉，不會(huì)便秘等等，這些原本天天都可得到，但現(xiàn)代人用大魚大肉把身體弄翻了，再去花找醫(yī)生開出同等級(jí)的藥物治療，有時(shí)候醫(yī)了風(fēng)濕，但卻壞了肝，得失立判。我開始不想賺了錢賣了命，吃了肉壞了身，成了生機(jī)飲食的奉行者，現(xiàn)在很少昏昏沉沉，常常精力十足。嘗試生機(jī)飲食以來，我還發(fā)現(xiàn)另外的好處，至少飲食不必像以前一樣大費(fèi)周章，雞、鴨、牛、魚、蟹的想了一堆，弄得油膩膩的，既不環(huán)保又害健康，現(xiàn)在做飯菜可省事多了，隨隨便便就可上桌，蔬果甜甜的，并不難吃，方便又健康，真是一舉兩得。 營養(yǎng)五大條件 營養(yǎng)學(xué)家說，營養(yǎng)攝取有五大條件： 多吃有機(jī)蔬菜。避開細(xì)肥終結(jié)者，如菸、酒、檳榔、咖啡、茶、精鹽、