教你幾招讓學(xué)習(xí)更有效.docx

教你幾招讓學(xué)習(xí)更有效文章來源：宋老師瀏覽次數(shù)：726時(shí)間：2013-12-19 9:18:13文字大?。篢 | T 案例：明明今年剛上初一，在小學(xué)的時(shí)候?qū)W習(xí)很努力，成績(jī)中上等。上了初一之后，明明學(xué)得更用心努力了，可是成績(jī)沒有提升反而后退了。明明還讓媽媽監(jiān)督自己學(xué)習(xí)，可是結(jié)果還是一樣。因此明明的心情很不好，他開始懷疑是不是因?yàn)樽约翰宦斆魉栽趺磳W(xué)都學(xué)不好，漸漸地對(duì)學(xué)習(xí)也失去了興趣。明明媽媽很著急，不知道要怎么幫助兒子。燕園博思 青少年心理咨詢中心分析：有些孩子學(xué)習(xí)非常努力刻苦，可是成績(jī)依然不理想，這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)效率不高而產(chǎn)生的。學(xué)習(xí)的效果和學(xué)習(xí)的時(shí)間并不是成完全正比例的，那怎樣提高學(xué)習(xí)的效果就是家長(zhǎng)和學(xué)生都很關(guān)注的問題了。學(xué)習(xí)是一份長(zhǎng)時(shí)間孤獨(dú)的苦差事，它的效果并不是立刻就可以得到的，而學(xué)習(xí)成績(jī)也不是和學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短完全掛鉤的，關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)效率。就如同睡眠一樣，如果睡眠質(zhì)量不高，翻來覆去夢(mèng)多易醒及時(shí)睡十個(gè)小時(shí)起來也一樣精神疲憊。那么應(yīng)該如何去提高學(xué)習(xí)效率呢，燕園博思青少年心理咨詢專家支招：一、限定時(shí)間，完成任務(wù)。學(xué)習(xí)肯定很枯燥，若是長(zhǎng)時(shí)間不間休地學(xué)習(xí)很容易讓人產(chǎn)生厭煩情緒。因此可以把學(xué)習(xí)的內(nèi)容劃分成幾個(gè)部分，然后給每個(gè)部分都限定一個(gè)時(shí)間。在每個(gè)部分與每個(gè)部分完成之間可以適當(dāng)?shù)男菹?。二、時(shí)間管理，緊急重要?？梢詫⒆约阂獙W(xué)習(xí)的內(nèi)容羅列出來，然后再根據(jù)內(nèi)容的緊急重要性進(jìn)行排序。先學(xué)習(xí)掌握重要緊急的，例如第二天考試的公式、背誦的課文等，將當(dāng)前階段來說相對(duì)次重要的放在后面學(xué)習(xí)。三、一個(gè)時(shí)間，做一件事。一心不能二用。也許有很多的學(xué)生都喜歡邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，因?yàn)橐魳房梢苑潘缮窠?jīng)，讓學(xué)習(xí)效率提高。但如果將注意力都集中在本該是背景音樂的音樂上，然而會(huì)造成學(xué)習(xí)效率的下降。所以邊聽音樂邊學(xué)習(xí)是因人而異的方法，需要首先確定是否適合于自己。如果不行，可以在學(xué)習(xí)結(jié)束之后找個(gè)時(shí)間單獨(dú)聽音樂，對(duì)身心進(jìn)行放松。四、找對(duì)環(huán)境，提高效率。找到對(duì)自己學(xué)習(xí)最有幫助的場(chǎng)所，有的學(xué)生喜歡在教室自習(xí)，有的學(xué)生喜歡在圖書館學(xué)習(xí)，有的學(xué)生卻在寢室或是家中學(xué)習(xí)效率最高。在時(shí)間方面也是因人而異，早上精力好的學(xué)生可以早上早起一點(diǎn)，晚上精力好的學(xué)生可以適當(dāng)熬夜。最主要的是找好你覺得學(xué)習(xí)效率最高的場(chǎng)所和時(shí)間。厭學(xué),煩躁,交往障礙，學(xué)習(xí)困惑,沒有目標(biāo),抑郁,煩躁,考試壓力，家長(zhǎng)焦慮情緒等,燕園博思心理咨詢中心幫助孩子輕松成長(zhǎng)!陪伴孩子順利度過每個(gè)成長(zhǎng)重要時(shí)刻。青少年心理咨詢熱線此壓力下還怎么生活？文章來源：姜老師瀏覽次數(shù)：539時(shí)間：2014-3-17 18:06:15文字大?。篢 | T 【青少年心理咨詢導(dǎo)語】現(xiàn)在的孩子，承受著越來越多的壓力。政府號(hào)召的學(xué)生減負(fù)，似乎看起來落實(shí)的并不是很好，各種競(jìng)爭(zhēng)讓父母?jìng)円才时绕鸷⒆觼恚M(jìn)而為孩子們帶來更多的壓力?？墒恰＿@樣的攀比中。我們是否考慮到了孩子們的感受呢？【案例主訴】我是一名初2的學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)生活壓力大，節(jié)奏快，身處的環(huán)境又競(jìng)爭(zhēng)激烈，再加上我成績(jī)不好，所以日子就更難過了。我不善言辭、平日里與同學(xué)、老師的關(guān)系也不好。因此無論在哪里都受排擠！天天都活在失敗的陰影之中，我很難保持輕松愉快的心情，時(shí)時(shí)刻刻都很焦慮！我很痛苦！天天都很緊張！我很好強(qiáng)的，我曾極度的渴望成功！卻越加的得不到，我沒有真正的朋友，因?yàn)槲也桓胰フ嬲南嘈乓粋€(gè)人，我極度的害怕來自于他人的背叛！我真的好想好想擁有一個(gè)能完全令我信任的朋友，以撫平心中的道道傷痕。我希望能在以后的日子里天天保持輕松，不再緊張，我希望自己能擁有更佳的狀態(tài)來面對(duì)生活，我原本不想逃避這一切的！求求你幫幫我，用你的真誠(chéng)的心將我脫離苦海吧如果真的能做到的話，等我長(zhǎng)大了工作了，一定會(huì)回報(bào)你的！燕園博思心理咨詢中心解讀：你好！對(duì)于你所敘述的情形，你對(duì)自己極大地不自信，對(duì)自己一些薄弱方面過度的關(guān)注，導(dǎo)致了自己現(xiàn)在焦慮的狀態(tài)，給你的建議是嘗試著去放松自己，主要的放松方法有很多，比如聽音樂、做運(yùn)動(dòng)、找朋友傾訴等。其次，學(xué)習(xí)欣賞自己、給予自己放松時(shí)間、開發(fā)多元的興趣。 畢竟你不是一無是處的，看到自己優(yōu)秀的方面，放大它，不斷地努力，自信慢慢就可以培養(yǎng)起來。 另外，要改變你的思想觀念：不要太在意別人的批評(píng)，對(duì)自我要求不要過高。過高的目標(biāo)會(huì)讓自己完成起來很困難，一旦完不成，又會(huì)自責(zé)，這樣的惡性循環(huán)是很不利于你的正常發(fā)展的！ 再者就是學(xué)會(huì)壓力管理，學(xué)習(xí)調(diào)適生活和管理壓力，規(guī)劃自己的生活，安排學(xué)業(yè)、娛樂、作息的時(shí)間，使自己不會(huì)太忙亂。 使自己有時(shí)間建立社交生活，有時(shí)間多參與課外/社交活動(dòng)，擴(kuò)闊生活圈子，增加和他人接觸和互動(dòng)的機(jī)會(huì)。 最后就是在選擇食物上，牛乳等食物中所含的氨基酸化為血清促進(jìn)素，協(xié)助放松。嚼口香糖，也有紓解焦慮的作用。希望我們的建議對(duì)你有所幫助，同時(shí)，祝愿所有的人都能認(rèn)識(shí)自己，找到自己所想要的生活，我們是北京燕園博思心理咨詢中心如果還需要其他幫助，歡迎你的來訪心理咨詢預(yù)約熱線：400-999-8486預(yù)約QQ：2937317235地址：北京市海淀區(qū)北大資源東樓1229室網(wǎng)址：案例：小洪今年高三復(fù)讀，還有半年就要面臨再次高考了。他的成績(jī)一直都很不錯(cuò)，作業(yè)、回答問題都可以得到很高的分?？删褪窃鯓佣伎疾涣死硐氲姆?jǐn)?shù)。去年的高考也是因?yàn)樵诳荚嚨臅r(shí)候焦慮緊張而發(fā)揮失常，而今年再次復(fù)讀過程中每一次大型模擬考試也都發(fā)揮失常。眼看著高考臨近，小洪非常著急，不想再失去一次機(jī)會(huì)。燕園博思 青少年心理咨詢中心分析小洪的這種情況是典型的考試焦慮，平時(shí)里知識(shí)掌握都沒有問題，可一到考試就發(fā)揮失常，明顯是心因引起的，那么也就需要采用心理調(diào)節(jié)的方法來戰(zhàn)勝考試焦慮。第一，調(diào)整考試認(rèn)知考試只是檢驗(yàn)對(duì)所學(xué)知識(shí)掌握的程度，并不是代表著一切。考得好證明之前學(xué)到的知識(shí)自己已經(jīng)掌握了，會(huì)提升自信心;若是沒有考好，會(huì)讓自己去分析原因，看看之前的學(xué)習(xí)還有那個(gè)方面存在問題，然后及時(shí)調(diào)整。如果只把注意力關(guān)注在考試結(jié)果上，這樣只會(huì)給自己增加沉重的思想負(fù)擔(dān)，考好了擔(dān)心下次要是考不好怎么辦，沒考好同樣譴責(zé)自己怎么沒考好的同時(shí)又在擔(dān)心下次的考試。第二，積極自我暗示心理暗示的作用非常強(qiáng)大，給自己積極的心理暗示，與自己的內(nèi)心對(duì)話，告訴自己“充分準(zhǔn)備好了”、“考試的知識(shí)點(diǎn)都學(xué)會(huì)了”、“只要自己盡最大努力就夠了，成績(jī)不能說明一切”、“放輕松、不要慌”等等。自己說給自己聽，通過自我溝通的過程來緩解自己考前的過度緊張，保證能有一個(gè)良好的心理狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)。同時(shí)還要在考前注意自己情緒，保持樂觀的情緒狀況，減少不必要的擔(dān)心有助于考場(chǎng)上的發(fā)揮。第三，提高自信自信是取得成功必不可少的前提條件。針對(duì)那些影響自己的消極暗示、消極自我意識(shí)以及自己對(duì)考試的擔(dān)憂，可以將這些內(nèi)容全部寫在白紙上，然后自己對(duì)這消極成分進(jìn)行質(zhì)辯，指出其中的不現(xiàn)實(shí)性和不合理性，然后給予自己積極的自我暗示，讓積極的自我意識(shí)戰(zhàn)勝消極的自我意識(shí)，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)原先那些不合理的消極暗示都消失被替換掉了。一遇考試就焦慮，怎么辦？文章來源：宋老師瀏覽次數(shù)：726時(shí)間：2013-11-6 9:04:38文字大小：T | T 案例：蘭蘭今年剛上高二，近一段時(shí)間家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)蘭蘭的學(xué)習(xí)熱情急劇下降，對(duì)作業(yè)也提不起興趣，問考試情況也支支吾吾不愿意多說，很多不該錯(cuò)的地方都沒能拿到分。在家長(zhǎng)的再三追問下，蘭蘭才吞吞吐吐地說不知道為什么考試的時(shí)候就是想不起公式，之前明明在作業(yè)中遇到過，還做錯(cuò)了，改正過，應(yīng)該印象很深，但考試時(shí)卻一片空白怎么都想不起來。不光是數(shù)學(xué)一門課，蘭蘭的家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)蘭蘭在其他課上也出現(xiàn)了類似問題。他們不知道女兒現(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀況到底怎么了，應(yīng)該怎樣幫助女兒度過這種消極的情況?（北京心理咨詢中心）燕園博思 青少年心理咨詢中心分析：十月已經(jīng)過去，迎來了新的一月，冬季學(xué)期也過去了一半的時(shí)間。在前半學(xué)期學(xué)生們多數(shù)都面臨著由假期轉(zhuǎn)入學(xué)業(yè)的過渡期，在慢慢適應(yīng)了學(xué)習(xí)的緊張后，就會(huì)面臨大量的作業(yè)、無數(shù)的考試。在平時(shí)的學(xué)習(xí)或課后的作業(yè)中，多多少少都會(huì)遇到各種各樣的問題，如果這些問題不能及時(shí)得到解決，就會(huì)積壓下來影響進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。在考試中，如果憑著是是而非的學(xué)習(xí)效果答題，很可能造成成績(jī)不理想，從而影響學(xué)生的心情，郁郁寡歡、萎靡不振、沉默寡言，面對(duì)家長(zhǎng)們提及考試和學(xué)習(xí)的話題也不愿意交談。往往就會(huì)陷入沒學(xué)好考不好學(xué)不懂成績(jī)不理想的惡性循環(huán)中。那么家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫助孩子順利度過學(xué)業(yè)的困難期，青少年心理咨詢專家為您支招：一、分?jǐn)?shù)只是表面。家長(zhǎng)面對(duì)孩子的分?jǐn)?shù)不理想，不要使用責(zé)問、打罵的方式處理問題，更多地是關(guān)注分?jǐn)?shù)不理想產(chǎn)生的原因，是沒有學(xué)懂、情緒影響、粗心大意等等造成了分?jǐn)?shù)不理想的問題?二、重點(diǎn)在劣勢(shì)方面。家長(zhǎng)要時(shí)刻關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)狀況，清楚孩子到底是在哪一方面還存在薄弱環(huán)節(jié)，基礎(chǔ)知識(shí)、基本概念、技能運(yùn)用、背誦記憶等等方面?三、適合的學(xué)習(xí)方法。每個(gè)人都有自己的學(xué)習(xí)方法，有的孩子早晨記憶效果佳、學(xué)習(xí)效率高，有的孩子則是晚上，家長(zhǎng)要先清除孩子自己的情況，不要主觀臆斷地為孩子制定自認(rèn)為最佳的學(xué)習(xí)策略。四、學(xué)習(xí)興趣是關(guān)鍵。成績(jī)并不是衡量知識(shí)掌握的唯一標(biāo)準(zhǔn)。更重要的是能激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)興趣，興趣是最好的老師，當(dāng)對(duì)某個(gè)問題產(chǎn)生了興趣之后，相信孩子會(huì)主動(dòng)想辦法去解決問題的。樂樂是一名成績(jī)優(yōu)異的初三學(xué)生，可是在上個(gè)學(xué)期期末考試的時(shí)候成績(jī)不理想，名次有所下降。新學(xué)期來了之后老師針對(duì)樂樂的成績(jī)下降找她談了心。而家長(zhǎng)這方面也怕樂樂的成績(jī)繼續(xù)下滑，加強(qiáng)了對(duì)她學(xué)習(xí)的監(jiān)督，同時(shí)也給她在外面報(bào)了好幾個(gè)學(xué)習(xí)班?？墒敲鎸?duì)老師和家長(zhǎng)的付出，樂樂的成績(jī)非但沒有上升反而繼續(xù)下降，情緒變得煩躁不安，上課也出現(xiàn)了走神的情況，每次遇到考試都擔(dān)心自己的成績(jī)等等。 燕園博思 北京青少年心理咨詢專家分析指出，考試焦慮多數(shù)都是老師、家長(zhǎng)或?qū)W生自己對(duì)其的期望值太高，從而產(chǎn)生了很大的心理壓力。而孩子自己承受能力不足，面對(duì)失敗和指責(zé)很可能崩潰。而考試焦慮重在防御而不是治療。一、放松心情隨著學(xué)業(yè)的繁重，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使得學(xué)習(xí)的時(shí)候想著學(xué)習(xí)，而課余的時(shí)候也都想著學(xué)習(xí)。不在學(xué)校的時(shí)候也都是在各種補(bǔ)習(xí)班當(dāng)中度過。這就使得神經(jīng)整天都處于緊繃的狀態(tài)，無法達(dá)到生理與心理上的放松。勞娛結(jié)合、松弛有度才能真正促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。二、認(rèn)清目標(biāo)學(xué)習(xí)并不是唯一目標(biāo)，成績(jī)也不是唯一出路?，F(xiàn)在的教學(xué)往往只注重知識(shí)的灌輸，而不注重品質(zhì)的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)專業(yè)文化知識(shí)以外還應(yīng)該學(xué)會(huì)如何面對(duì)挫折，提高自己的抗壓能力，培養(yǎng)面對(duì)挫折和困難的能力。三、找到原因有些人是因?yàn)橐酝荚嚦煽?jī)不好遭受到了家長(zhǎng)的指責(zé)批評(píng)，甚至是打罵;有些人是因?yàn)闆]有充分復(fù)習(xí)懼怕考試;有些人是完美主義性格，擔(dān)心自己考得不理想?？荚嚱箲]可能是有一種或幾種原因引發(fā)的，只有找到了真正的原因，才能對(duì)癥