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使用Breezing后你需要知道的九個細節(jié)助你輕松減肥瘦身 導語:基礎代謝率對于減肥來說是很重要的一個東西,這是基本的減肥常識,如果你新陳代謝比別人差,那么你吃再少也沒別人有用。那么在用Breezing檢測過我們自身的代謝率后,接下來我們介紹幾個影響基代的原因和調(diào)整方式。 1.有氧運動是提高代謝最快速的捷徑 增加運動量肯定會增 加新陳代謝,從而提高基礎代謝率。不管運動的質(zhì)量如何都有效,所以千萬別小看每天這一點點的運動量,它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外,更大的好處還是增強體質(zhì)。健身是每天都必須做的功課,工作繁忙也有定期運動的方法。日常步行就是最佳的運動,不妨利用每天午餐后的休息時間,上下班的路上,上下樓梯等進行鍛煉,有氧運動不一定要滿身大汗,關鍵是提高基礎代謝率,同時還可以幫助消化、預防便秘。2.拒絕挨餓或超低熱量的飲食減肥法 熱量非常低的飲食方式,并不是一種行之有的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序,假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,身體的基礎代謝率將自動減緩,因為身體認為你現(xiàn)在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn),更容易囤積脂肪。3.早餐一定要吃 早餐是一日三餐中與基礎代謝率及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明,吃早餐比不吃早餐更容易減肥。這是因為人在睡眠時,新陳代謝率很低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。所以,越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量,早餐是新陳代謝的啟動器。低的飲食方式,并不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序,假如你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,身體的基礎代謝率將自動減緩,因為身體認為你現(xiàn)在正在挨餓。這樣不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn),更容易囤積脂肪。4.增加吃飯頻率 少食多餐和一日3頓的大餐相比,能避免大餐的過多熱量化成脂肪,更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間盡量保持在23小時之內(nèi)不超過4小時,以免饑餓后過度進食。同時要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因為它是新陳代謝的增強劑。5.保證充足的睡眠 睡眠時間是身體器官休息排毒的時間。睡眠不足身體器官的功能不能完全發(fā)揮,代謝能力也會減弱。保證每天晚上有至少7-8小時的睡眠時間,才會有更好的代謝能力。6.多吃蛋白質(zhì)提高食物熱效應 研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝率,消化過程中會帶來20%-35%的額外熱量消耗。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時,要將它們分解掉需要燃燒更多的熱量。但這并不意味著飲食必須以高蛋白為主,只要保證每日攝入總熱量的10%35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類)即可。7.乳制品不能少 美國某雜志的一項研究指出:凡是每日飲(食)用34次牛奶、酸奶及奶酪的女性其脂肪比不食用奶制品的女性減少70%以上。這是因為奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用,增強了肌體的新陳代謝水平,提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。運動后身體失去葡萄糖,馬上補充巧克力牛奶能保持新陳代謝的正常運行。女性每日在食用奶制品的同時,另外再補充1200毫克鈣質(zhì),能獲得最佳燃脂效果。8.碎片鍛煉效果更好 工作繁忙也能鍛煉,選擇把車子停到離辦公地點遠一些的地方,或提前1、2個公車站下車,多爬樓梯等方式多走些路,可以讓心率在短時間內(nèi)提高,也會提高身體的新陳代謝速度。這種鍛煉方法被稱為“迷你型燃脂功”,每小時哪怕抽出5分鐘時間在辦公室活動一下筋骨,每天也能多燃燒上百千卡熱量。9.每天睡前充分放松 工作緊張或壓力太大,身體會釋放出皮質(zhì)醇,過多皮
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