高考吃什么好

高考吃什么好豆制品豆制品中含有一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，有利考生飲食。大豆油中，還含有豐富的氨基酸和磷脂，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值良好，對(duì)大腦有很好的效果。小米小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。小米可用來(lái)做小米粥，經(jīng)常食用小米粥對(duì)考生的營(yíng)養(yǎng)起到一定的補(bǔ)充作用芝麻其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，富含磷、鈣、維B等元素，是非常優(yōu)質(zhì)且廉價(jià)的產(chǎn)品，適合高考考生食用。核桃核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等作用。具有補(bǔ)腦、健胃之功效，是考生的不錯(cuò)選擇。但是，核桃不宜食用過(guò)多，容易引起腹瀉，經(jīng)常腹瀉者最好不要食用。蝦鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，而蝦中就富含鈣?？荚嚽埃⒁舛嗍骋恍┐祟?lèi)食物，但忌暴飲暴食。此類(lèi)食物可穩(wěn)定考生情緒，減輕壓力和焦躁。動(dòng)物內(nèi)臟動(dòng)物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎等）中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂，有利于大腦保健，是考生考前飲食的又一選擇。鑒于最近H7N9流感盛行，禽類(lèi)食物還需謹(jǐn)慎食用。香蕉香蕉富含眾多營(yíng)養(yǎng)，可促進(jìn)考生睡眠，提高睡眠質(zhì)量，有保持愉悅心情、安神減壓的作用?？忌秤孟憬犊蓽p小考前壓力，提高考生信心。另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆?jié){等，考前應(yīng)適當(dāng)吃些新鮮水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，考前多喝水，但考試當(dāng)天最好不要喝水過(guò)多，以避免尿急?？紩r(shí)飲食宜忌考試期間，有些家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提供大魚(yú)大肉伺候，殊不知，這可能導(dǎo)致腸胃不好，繼而引起腹瀉等狀況。所以，考試期間最好以清淡為主，按照考前的一般飲食規(guī)律即可，不必刻意改變飲食規(guī)律和食譜。有些家長(zhǎng)還會(huì)在考試期間為孩子提供眾多補(bǔ)品，各種保健產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)。這樣的做法不宜提倡，補(bǔ)品應(yīng)該在考前一段時(shí)間進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，考試期間補(bǔ)品不能迅速達(dá)到作用，補(bǔ)了等于白補(bǔ)。再者，不同的考生體質(zhì)不同，吸收的補(bǔ)品營(yíng)養(yǎng)也不相同，不是所有補(bǔ)品都適合每個(gè)人。其實(shí)，家長(zhǎng)不必刻意提供補(bǔ)品為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，考試期間的飲食，最好還是以上面介紹的考前食物為主。高考期間，不要飲水過(guò)多，考試前最好上一次廁所，這樣才可以安心地考試。每天堅(jiān)持吃一到兩個(gè)水果，忌食大魚(yú)大肉、暴飲暴食，不要打破考前的飲食規(guī)律，保持清淡為主。均衡飲食最重要，飲食衛(wèi)生不可少。避免油炸和過(guò)敏食品，不吃可能引起腸胃不適的食品，不吃膨化類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食品。晚上早點(diǎn)入睡，迎接明日考試。高考期間可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)食欲和睡眠，增加血液循環(huán)。早餐切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。早餐為考生提供了精神力量和充沛的思維，一定要吃早餐！雞蛋、面包、牛奶、豆?jié){、米粥都是不錯(cuò)選擇。午餐應(yīng)該豐盛一些，適當(dāng)吃些肉類(lèi)，切記暴飲暴食，但要吃飽。晚餐應(yīng)以清淡為主，食用易于消化的蔬菜及谷物，有效促進(jìn)睡眠，減輕一整天的疲勞感。臨近高考的學(xué)生吃什么水果好一、香蕉 香蕉里含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢，對(duì)于高考生來(lái)說(shuō)吃香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免高考復(fù)習(xí)期間的焦慮與煩躁哦！二、獼猴桃獼猴桃含有大量維生素C、鎂，低鈉、高鉀等等，同時(shí)獼猴桃還是很好的膳食纖維來(lái)源，它營(yíng)養(yǎng)密度較高，獼猴桃和酸奶同食可以及時(shí)給考生們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。三、木瓜木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，木瓜性溫，不寒不燥，營(yíng)養(yǎng)很容易被直接吸收，木瓜的潤(rùn)肺的功能很好，能很好地行氣活血，令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢哦！四、蘋(píng)果一只蘋(píng)果含5克膳食纖維，可滿(mǎn)足學(xué)生一天膳食纖維需求的20%。吃蘋(píng)果時(shí)要細(xì)嚼慢咽，蘋(píng)果中的自然甜味劑也會(huì)慢慢進(jìn)入血液，保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。另外，吃蘋(píng)果可以促進(jìn)乙酰膽堿的產(chǎn)生，有助于神經(jīng)細(xì)胞相互傳遞信息因此，吃蘋(píng)果能幫高考生增強(qiáng)思維、促進(jìn)記憶。高考期間也是酷熱的夏天，在這酷熱的夏天的家長(zhǎng)們應(yīng)該準(zhǔn)備什么水果給孩子們吃呢？西紅柿亦蔬亦果，所含的蘋(píng)果酸、檸檬酸等，可以增加胃液酸度，調(diào)整胃腸功能，對(duì)胃熱口渴、食欲不振有輔助食療作用，也可以降低膽固醇的含量，食用應(yīng)生熟搭配。獼猴桃也有消渴健胃的功效，本草綱目稱(chēng)：“其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名”。而芒果可以生津止嘔，暈車(chē)暈船，胸口翳悶，效用就如酸話(huà)梅，具有同樣功效的還有檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿等。中暑現(xiàn)象在熱天較為常見(jiàn)，原因是大量出汗，鉀離子也隨之流失，出現(xiàn)低血鉀，引發(fā)頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等，防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物?？梢哉f(shuō)新鮮蔬果都含有較多的鉀，如西瓜、草莓、杏子、桃子、李子、蘋(píng)果、葡萄、無(wú)花果、柑橘、哈密瓜、櫻桃等。香蕉含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，另外香蕉中還含有一種能夠幫助考生體制造“開(kāi)心激素”的氨基酸，可減輕心理壓力，常吃香蕉補(bǔ)腦很有幫助。希望本篇文章可以幫到各位家長(zhǎng)，同時(shí)祝各位學(xué)子們能夠克服壓力，發(fā)揮最好的水平完勝高考，最后老學(xué)長(zhǎng)在這里祝各位學(xué)弟學(xué)妹們金榜提名。問(wèn)：高考期間的飲食要注意哪些呢？答：一、順其自然，不要太過(guò)于追求什么高蛋白、高熱量的東西，平時(shí)吃什么就基本按照平時(shí)的去吃，不要有太大的改動(dòng)。但是，這段時(shí)間要偏向于清淡、少汁的食物，因?yàn)橹嗑蜁?huì)增加上廁所的頻率，會(huì)影響考試的。二、盡量吃爛、軟的食物。家長(zhǎng)做菜的方法采用燉、煮、蒸，這樣做出的飯菜吃了不易上火，又能保持營(yíng)養(yǎng)成分，也易消化。家長(zhǎng)在做菜的時(shí)候調(diào)味，如果有用到酒的地方，不要用白酒，最好用啤酒或葡萄酒代替，如果一定要用白酒才能調(diào)味，也不要用高度酒。豆腐、豆腐腦、粥是這段時(shí)間的好食物。這個(gè)粥是煮得很稠的粥，而且里面要有“內(nèi)容”，比如黃鱔粥、魚(yú)片粥、雞肉粥，這些粥里也可以加些白果和腐竹皮。三、切記不要吃辛辣、燥火的食物，不要吃油膩的食物，如大魚(yú)大肉，也不要吃煎、炸、烤的食物，像麥當(dāng)勞、肯德基之類(lèi)的快餐都是這類(lèi)食物，考前和考試期間最好不吃。四、在注意以上三點(diǎn)的基礎(chǔ)上，孩子愿意吃什么就吃什么，那樣就能保證他們的胃口。考前幾天可以喝一些山楂茶 （山楂葉子泡的茶）、刺梨汁、蘋(píng)果醋等飲料，這些能幫助考生調(diào)節(jié)一下胃口。問(wèn)：考前幾天和考試三天的一天三餐一般如何安排，吃哪些東西比較好？答：早餐一定要吃，這是很重要的。早餐一杯奶、一個(gè)雞蛋、一塊小點(diǎn)心基本就夠了。早餐的時(shí)候喝牛奶，很有營(yíng)養(yǎng)，或者吃豆腐腦也行。午餐和晚餐就按照我剛才說(shuō)的那幾點(diǎn)去做就行了。在這里還想說(shuō)一下，晚餐或者是夜宵，如果晚上還要學(xué)習(xí)的話(huà)，要補(bǔ)充喝一些什么湯，這個(gè)湯在晚餐和晚上吃夜宵時(shí)才喝，因?yàn)闇嗑腿菀自斐膳判”?，白天考試最好少喝或者不喝。中午的時(shí)候吃飯要吃飽。不要吃生、冷的東西，像什么蔬菜沙拉和冰激凌之類(lèi)的就別吃了。晚上還要用腦的話(huà)，就吃一些燉品、芙蓉蛋。燉品有銀耳紅棗、燉鵪鶉蛋（鵪鶉蛋是煮熟了剝?nèi)テぃ话坠?、百合、紅棗燉，燉得差不多就打一個(gè)荷包蛋進(jìn)去，將生雞蛋打開(kāi)放進(jìn)去就好了；還有黨參、沙參、玉竹、紅棗、百合燉老鴨或?yàn)蹼u或水魚(yú)。這些燉品在晚飯的時(shí)候或者夜宵的時(shí)候吃，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果在這些燉品里面加上胡蘿卜也行，胡蘿卜可以補(bǔ)充維生素A、D和胡蘿卜素，提高大腦細(xì)胞的活躍性，增強(qiáng)記憶力。高考三天的飲食沒(méi)什么特別的，就按照平常的飲食進(jìn)行就好了，搞特殊會(huì)增加考生的壓力。問(wèn)：寄宿在學(xué)校不能回家吃家長(zhǎng)做的飯菜，在學(xué)校里飲食，要注意什么，怎么選擇飲食呢？答：這些孩子就要自己注意照顧自己了，要注意這三個(gè)方面：1、注意飲食衛(wèi)生，不要吃生、冷、刺激性的東西；2、一定要吃飯，要選質(zhì)量好的米飯吃，吃飽，菜盡量有肉、有蛋、有魚(yú)、有豆腐，這些食物能保證蛋白質(zhì)，保證營(yíng)養(yǎng)；3、晚上一定要休息好，晚上10點(diǎn)，最晚晚上11點(diǎn)以前就要休息了，不要熬夜。晚上不要喝茶和咖啡。三餐之外問(wèn)：在三餐外吃復(fù)合維生素類(lèi)保健品有作用嗎？答：原理上講只要合理飲食就可以滿(mǎn)足自身的營(yíng)養(yǎng)需要。作為營(yíng)養(yǎng)工作者我不主張吃補(bǔ)品，更不要盲目相信市面上的一些過(guò)度宣傳，如通過(guò)某補(bǔ)品能幫助考生成功應(yīng)試之類(lèi)，這些決不能相信。問(wèn)：炎熱天氣，在防止上火上有什么要注意的地方嗎？答：不吃辛辣、燥火和煎、炸、烤的食物。還有喝點(diǎn)山楂茶、菊花茶之類(lèi)的飲料。但是要注意不要多喝王老吉，最好別喝，還有板藍(lán)根，也不要喝多，這些東西喝不好就會(huì)引起胃腸毛病。街上涼茶店里的涼茶也盡量不要去買(mǎi)，因?yàn)椴恢朗欠裥l(wèi)生。這個(gè)時(shí)候要特別注意食品衛(wèi)生。問(wèn)：如何給孩子準(zhǔn)備夜宵呢？答：現(xiàn)在，考生們一般都要開(kāi)“夜車(chē)”。在給孩子準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、牛奶等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力?？磿?shū)時(shí)間過(guò)久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物內(nèi)臟等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗。問(wèn)：有的考生家長(zhǎng)在這段時(shí)間會(huì)給考生燉很補(bǔ)的湯（鱉魚(yú)燉人參），適合高考考生吃嗎？答：鱉是一種有營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)，可以給考生燉湯喝，但是不要和人參搭配。人參對(duì)于快要考試的考生來(lái)說(shuō)，是不適合的。在中醫(yī)里，人參一般是氣虛、氣絕的病人才用的。人參里含有人參甙，這是一種興奮性的物質(zhì)，不是那種讓人感覺(jué)清醒的興奮，而是那種犯困又睡不著的感覺(jué)。所以最好不吃，特別是晚上的時(shí)候不要吃，會(huì)影響睡眠的。如果要補(bǔ)人參，很早以前就該開(kāi)始了，而且不能放太多，一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，而且要是正宗的東北人參才行。食補(bǔ)技巧問(wèn)：因?yàn)榫o張，我經(jīng)常失眠，什么食物可以幫助睡眠？答：如果興奮、緊張而導(dǎo)致失眠，臨睡前可喝一杯牛奶，能鎮(zhèn)靜、幫助睡眠?；蛘叱运釛椚?，喝一點(diǎn)蓮心、百合、綠豆湯，也能安撫情緒、促進(jìn)睡眠。問(wèn)：越到考前，我女兒越緊張，請(qǐng)問(wèn)吃哪些食物可以幫她緩解精神壓力？答：可以適當(dāng)補(bǔ)充一些B族維生素，對(duì)于緩解考生的壓力也是必不可少的，可以適當(dāng)吃一些獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜。此外，大豆和豆制品含有豐富的B族維生素。問(wèn)：如何避免感冒、腸胃疾病等緊急情況發(fā)生？答：考前不要到小攤上買(mǎi)東西吃，盡量少吃冷飲，防止胃腸疾病。注意預(yù)防感冒，隨著天氣變化安排好自己的著裝。孩子雖然非常緊張，但是應(yīng)適當(dāng)讓孩子參加體育鍛煉，做一些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)增加他的抵抗力。如果孩子真的患上了感冒，在飲食方面就應(yīng)該偏重清淡可口。問(wèn)：若高考那幾天正好是經(jīng)期，可不可以用藥物來(lái)調(diào)整呢？答：使用藥物這樣的方法不可取，尤其是帶有激素成分的藥物，這樣做對(duì)身體健康和正常發(fā)育沒(méi)有好處。解決方法為可在肚臍上貼中草藥止痛膏，以此緩解疼痛，不要讓疼痛影響了孩子的正常發(fā)揮；還有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷飲；月經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟等動(dòng)物性食物和黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物，這些均含有豐富的鐵。注意月經(jīng)期間千萬(wàn)不要喝濃茶和咖啡，這會(huì)刺激神經(jīng)、加重疼痛。問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有可以幫助增強(qiáng)記憶的食物？答：一般來(lái)說(shuō)，人體在正常情況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過(guò)度或體力消耗大時(shí)，血液則呈酸性，所以，若長(zhǎng)期偏好吃酸性食物，會(huì)使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物，如大米、面粉、魚(yú)、肉、鴨蛋等，常常食用會(huì)使血液酸化；蔬菜和水果類(lèi)屬于堿性食物，所以日常飲食應(yīng)注意酸堿和葷素搭配。另外 ，一些干果類(lèi)，如腰果、胡桃及芽菜類(lèi)等，都含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對(duì)人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫助。菠菜、胡蘿卜也可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。飲食安排的總原則是：食物多樣化，粗細(xì)搭配：食物：能量充足，不要過(guò)飽，容易消化，清淡清爽；飲料：葡萄糖水，薄荷水，檸檬水，迷迭香水；點(diǎn)心：酸奶，核桃，蘋(píng)果，香蕉，果第一天早餐：考生也許會(huì)緊張，如下配餐能舒緩壓力1）燕麥片雞蛋粥； 2）饅頭（或蔥花蘿卜絲餅）；3）西紅柿炒豬肝。4）香蕉一根，核桃一個(gè)；5）帶檸檬水一杯400ml左右。第一天午餐：早上一場(chǎng)考試消耗的能量比較多，所以中午米飯為主（八分飽即可）1）粗糧飯（粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%）； 2）香菇菜膽，涼拌黃瓜；3）清蒸魚(yú)，雞腿；4）絲瓜湯5）酸奶一杯。6）天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。7）蘋(píng)果一個(gè)，考完吃。第一天晚餐：1）粳米干飯；2）炒空心菜，炒莧菜；3）涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲；4）紅燒排骨，豆腐蒸魷魚(yú)；5）腐竹菠菜湯；6）橙一個(gè)。第二天：早餐：1）二米粥（粳米+小米）；2）豬肉包子，發(fā)糕等面食；3）青椒肉絲；4）水煮雞蛋；5）香蕉一根，核桃一個(gè)6）葡萄糖水。第二天午餐：1）粗糧飯（粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等）；2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡蘿卜?。?）上湯菠菜；4）清蒸鱸魚(yú)；5）鴨血豆腐玉米湯；6）酸奶；7）帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右第二天晚餐：1）湯面，或稀飯，或干飯，都可以；2）蒸地瓜（或土豆）；3）魚(yú)香茄子；4）蝦仁韭菜；5）果菜汁（蘋(píng)果+胡蘿卜+紫甘藍(lán)+小黃瓜）一日三餐要按時(shí)吃不少面臨高考的考生，由于壓力過(guò)大，學(xué)業(yè)任務(wù)重，經(jīng)常不吃早飯，不按時(shí)吃飯。專(zhuān)家提醒廣大考生一定要按時(shí)吃一日三餐。考生上午的學(xué)習(xí)任務(wù)很重，需要消耗大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，必須吃早餐，保證營(yíng)養(yǎng)。此外，早餐主食一定不能少，很多考生早餐只吃牛奶和雞蛋，專(zhuān)家提醒，不吃一定的主食，就不能給大腦提供能源物質(zhì)葡萄糖。午餐宜吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類(lèi)食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活、思維敏捷。晚餐不宜過(guò)飽。專(zhuān)家認(rèn)為，如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。營(yíng)養(yǎng)搭配要合理專(zhuān)家認(rèn)為考生一日三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，高考期間的飲食不要太過(guò)油膩，應(yīng)該葷素合理搭配。平衡膳食要做到食物多樣，要吃谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋和奶，還要吃蔬菜和水果，不一樣的食物所包含的營(yíng)養(yǎng)素是不同的。有的家長(zhǎng)每天盲目地給孩子吃大魚(yú)大肉，還購(gòu)買(mǎi)一些補(bǔ)品，這樣容易造成孩子肥胖。家長(zhǎng)在原料選擇上，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，魚(yú)、肉、蛋、青菜合理搭配。專(zhuān)家認(rèn)為，午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米、面，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)；午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。此外，食物的種類(lèi)可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類(lèi)型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。食譜變化不宜過(guò)大不少家長(zhǎng)認(rèn)為考生考前復(fù)習(xí)非常辛苦，準(zhǔn)備了大魚(yú)大肉為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但這種不顧及孩子飲食習(xí)慣的做法，恰恰適得其反。專(zhuān)家建議考生飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)。原因在于，食譜變化大，腸胃需要一定的適應(yīng)期。日常的生活規(guī)律最好不要改變，應(yīng)保持平常飲食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。高考如何有效減壓大笑減壓法感覺(jué)到壓力大的話(huà)，最好是和老師或者是家長(zhǎng)，同學(xué)一起找一些能讓你們非常好笑的笑話(huà)，然后讀來(lái)并分享后，進(jìn)行大笑，讓自己的情緒在大笑中得到減壓。音樂(lè)減壓法聽(tīng)音樂(lè)也是很有效的減壓的方式。在感覺(jué)到壓力很大的時(shí)候，聽(tīng)一些自己喜歡的音樂(lè)，舒緩的或者是抒情的音樂(lè)，是能讓自己的情緒得到放松的最好方法。 安靜閱讀找一個(gè)安靜的角落，離自己的家或者是同學(xué)遠(yuǎn)一些的地方，然后捧一本書(shū)安靜地閱讀，把自己的情緒帶到喜歡的小說(shuō)中去，暫時(shí)忘記高考的壓力。當(dāng)然，只是感覺(jué)到受不了的時(shí)候，看會(huì)兒，不要常時(shí)間看小說(shuō)以免影響高考。心理暗示心理暗示對(duì)于減輕壓力是很好的方法，盡量告訴自己，我能行，我一定行，憑我平時(shí)的成績(jī)，我一定能取得好的成績(jī)，這樣，慢慢的，自己就養(yǎng)成了信心，就會(huì)讓自己的心理得到放松，并最終達(dá)到了減壓的效果。 擺正態(tài)度任何一種結(jié)果，都會(huì)有一個(gè)過(guò)程，如果你過(guò)程完美了，那自然有好的結(jié)果，如果過(guò)程缺憾，自然結(jié)果也不會(huì)盡人意。對(duì)于成績(jī)不好的同學(xué)，也放寬心，暗示自己盡最大的努力考，如果不理想，那也是自己種下的果。深呼吸法這個(gè)是用在考試前或者是考試中出現(xiàn)的緊張和壓力大的心理下使用的。同學(xué)們，都應(yīng)該了解和使用過(guò)。那就是緊張和壓力大的時(shí)候，深呼吸，讓大量的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，從而達(dá)到放松和減壓的效果。 怎樣克服高考緊張按時(shí)入睡高考前，一些學(xué)生可能無(wú)法按時(shí)睡覺(jué)。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠。入睡前，躺在床上，大腦中想象一個(gè)寂靜的場(chǎng)景，“投身大自然，周?chē)B(niǎo)語(yǔ)花香，叢林盎然翠綠，小溪流水擊打石塊的清脆聲儼然匯成了一種絕美的音樂(lè)。躺在草地上，微風(fēng)從身體上劃過(guò)，閉著眼睛，盡享這愜意?！眾蕵?lè)散心高考給我們帶來(lái)的是一種肅然起敬，因?yàn)槌缇?，所以在乎，因?yàn)樵诤?，繼而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來(lái)一些娛樂(lè)呢？考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放松放松心情，但是不要盲目地娛樂(lè)，電腦游戲等還是不要玩為好，盡量用不影響考試又對(duì)緩解緊張有利的事情來(lái)放松自己。自我疏導(dǎo)高考在所難免，何不放開(kāi)心胸，豁然接受。高考前，應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以平常心對(duì)待即可游刃有余，力挽狂瀾。平時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己，答題時(shí)也要像平時(shí)一樣不要怯場(chǎng)。做好準(zhǔn)備高考時(shí)，可能因?yàn)槟承┎槐匾目记笆д`導(dǎo)致緊張，所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求，到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具，輕松迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場(chǎng)相關(guān)的知識(shí)，減少壓力和緊張，做好一切充分準(zhǔn)備適當(dāng)傾訴向家人、好友說(shuō)出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵(lì)，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來(lái)臨，遇燃眉之急便對(duì)高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響，從而可能高考失利。自我調(diào)節(jié)高考時(shí)，進(jìn)入考場(chǎng)四處觀望熟悉考場(chǎng)環(huán)境，正式考試前可與周?chē)忌涣鹘涣?，適可而止，以緩解緊張程度。深深地吸一口氣，然后輕輕吐出，反復(fù)如此可緩解壓力?？荚嚂r(shí)，暗暗自語(yǔ)提醒自己一定可以，堅(jiān)持永不放棄，永不妥協(xié)，永不氣餒。其實(shí)高考的緊張，大多表現(xiàn)為心理因素，只要保持樂(lè)觀心態(tài)，積極迎戰(zhàn)，做好必要準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我心里調(diào)節(jié)即可，可適當(dāng)尋求心理醫(yī)生幫助。如何舒緩高考前焦慮癥注意休息對(duì)于高考的學(xué)生來(lái)講，都想取得好的成績(jī)，所以在考前的時(shí)候，都瘋狂地復(fù)習(xí)功課，甚至有許多同學(xué)會(huì)熬夜來(lái)進(jìn)行。這其實(shí)是不對(duì)的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法，就是形成一個(gè)固定的時(shí)間段，在那個(gè)時(shí)間到來(lái)后，必須上