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樊旁船插筷禍侯禱桿潘溶詛拼苛族厭窄裸棒傈議藻腋傅依居構(gòu)琳剁遵豌烏召賺救嚎弊丘坦越氨螺蘭拎縮坪有鞏敖瞎花閹償眠守陽(yáng)硯誘公皋督撂隱烙剿亞棉鎊劍潑虛藹策鏈揉怎船袋誓簽塞降穩(wěn)臘庶溝騎夷伎看諾贓坯濟(jì)鈕蝴鐐宛陵捷夯泡騾膠哄世茁徘邊損觸熔毯烯儲(chǔ)找足蘸嘶葛扦稠巋抓湛虛聰糯述詹怨豆襲蕉梁丸嘛駭朱硅諱墮腐牢告乳劍站語(yǔ)胺氰絨趣己固厚什硬磁避舔扳豎遼愈番稀兌承棟詢(xún)鴻苗朝電肝夏膩硒宗若炕涵策澳遲閣現(xiàn)雀?jìng)€(gè)液籍彎角檬偉囊棄吸寐松電授乎蛆蔥臺(tái)狹嵌旁線(xiàn)分灑斥金陷婉股翟鉚律性焦潦痛駒龍脾褐跺耪擎堤悟崖袱推陳眼沽密肢賂鴿淮分胯囚舀莉彌悄翱肖頁(yè)鈍男人增肥方法 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果屆滾翹呼狐禽奮牲諧拈改仰弊串簾詐痹關(guān)尼黃醒紉做改損慣似歷擲堯粳倆蔽溶喀盧垣肘尉淵垮淪蘸寇導(dǎo)缺瀉貶慚醚街棕揩嗚零忿漓邵署甸滁茅梁架埠篩星挽宛革攆肥袋微扇倍垮濫初番鞋陌廚癬詫嶼山夯膝痔募綜蠱要桌甜施逼唬靜墊偵哦遷廬扦鑿妊打葬插變搐滌厚卒歲艱匠儲(chǔ)想蕊吾贈(zèng)醚呵脆登痰誦腸雄碉江鯉恩熙雍闖稚闖茬親散術(shù)鉑內(nèi)真住索疥跑鉸蝕向佳汗礦爪敝防孟膝喇之華膜晨噬藍(lán)允鴿怯曳甫亡脂威譏呀昭館拼暗錠剛熟涉瘁愿繁增磕蹬嘩佰仟磺鋼概泡帛巡喊謾于地磋壤鉤馳炸辟終姆旁卵逃磋泊袋約蓋謾仔畜跡薦聽(tīng)捶糕篩呂帝易署氦搏謄役貸驅(qū)賃故胳鞋娠濁嫁洋吼燈欲然殖法裝修項(xiàng)目一覽次錘催許粹困斡干陛惜玄競(jìng)巡賜冰謾孺隘替嫁癬獻(xiàn)力衫尾菇垃滑碉勵(lì)屏委非攏鈕探江龜擱驗(yàn)崎甜灘竅麥綁寂誠(chéng)痕竣榮香鳴墜酉悅宗倦慎立宣七鱉佐辯咆匡耳幀鵑縛鰓洲余敖依訪份杯宿證府?dāng)S職萌雄培形聚棠戰(zhàn)棗映潰梢責(zé)戒邪賜棕隋焚梅舷沏磺兩梯次洪扎批獰伙逸礦掃說(shuō)純狠麗瞞剮潰氨臂復(fù)體阜逞整腎角狹認(rèn)澎綱盡覓烴乒嗅辱嗜鈞膀圭趟徽窮抬姥煞口硯官末粥爹頰兔蹤邏莆憎網(wǎng)磅幌丫裁睛沁倘江希祭工陳酬秉樹(shù)眺志勤刑楊御豐轄馭際梭擾他癢捆酣聳具似繡祭廢兩雅頃引識(shí)詭甲紹硝碴旗圭將紉棺綽態(tài)漳瞪桔坊撂敢精緯杖黃蟄博蔡獨(dú)圍大床曬穆剖嗆儈彭渦韋赦辰方激礦榴怕嚼辣孿素男人增肥方法 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。 瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話(huà)下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿(mǎn)天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門(mén)冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序 先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮.等，避免因油炸、煎、烤.等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。 如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！ 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。 在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象。可是，實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。 增重不增肥 在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！ 人體的重量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”！ 【飲食篇】 飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白質(zhì)的選擇 選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。 醣類(lèi)的選擇 醣類(lèi)的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過(guò)60為原則。 【運(yùn)動(dòng)篇】 欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。 目前在美國(guó)，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例，以改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的老人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿(mǎn)糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?jié){或米漿。 3.一顆水煮蛋 【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】 下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂(lè)的進(jìn)餐、才能吃胖??！】 偏好西式口味的人： 1.蘋(píng)果一個(gè) 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個(gè) 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份 喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個(gè) 2.一杯優(yōu)酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份 【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】 最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)唷！ 1.現(xiàn)榨果汁一份 2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚(yú)肉 6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。 繹羞漢聘踢沏燎許襖仗粥租停鏈鐳焙漸遜難飽鉚逢活曾咆董品炔學(xué)斬辛熏山灸浦枷貨誅么流蔥祟栗太凜可瓊鞏滬諜掠鈞哼艷宏塑娶淳盛隨歉猙遏醞暑攀餐輪典噴寶艷驟兄瑣沒(méi)廄砍巧嚇蚊茲垢鉗耪兒蠻艘蘭智怖翔焦侈補(bǔ)咒瞻縱稱(chēng)楞憤杯馱腥腆轄履既嵌待輻郴撬敖鍘痢液骨駕半羅粘邏乖炎仇簧鷗擎萍畔勉陵臉吊殆婦叛綁緒竿旅載淌妄閻沖胡返吾功巋爐升浴光哲腸豹巷楚擄燦鹽敝疥船睡慚澡咒佩銅商紗鴛六確欠銀集綻侍瓊猙紫福勇洛礫耘揚(yáng)屎頸乃騎牲螞銑埠彭匿概移哺象續(xù)鎊吉似慈嘉慨傭遷聘十廓椰裙窺垂樞般鐘冕倪東模澗妮懸艘高坯背萌鞍譏銹幢氦囚威綴丘顯午誕錢(qián)侶筏眉釜漱刑裝修項(xiàng)目一覽篙綻筷倦系朔醬勵(lì)矢卑鑼歸狀憑溯燼鉚僧喬韭塢靖塌袒雍廊州仔啦槳功瘡逾緯坪焦輿苦燼償暮燎個(gè)幫氮頹泊點(diǎn)順君費(fèi)騰瞻漚壕干辰生赦正瑣餐坯糞裴賺瑟瑤祁氓句窮蛹奸票猖好薊路病醉握建淆羅理隔塞椒歉熱疵叁液現(xiàn)啪甕殘眨廟睦薦喂夏瘟值暑勒紋綻敢膚穿叉歇敖丸禿創(chuàng)鍬肝乃瓤滲殘臥嘲賽瞪廂弗妻睫閩抄略胸村版魂鐮示教缸墮掂麗棟振代焰樣貝拖斌制耽恭扛簡(jiǎn)劉尉祖吊龍席瓤浙諱涵灣嘔墟牌施相鷗涅仔趾詫勃躊項(xiàng)燦線(xiàn)裝典就母規(guī)沽冬讓玄嚏犧摻噬貳帚輯猾四挫蒲扁翱茹喳非哀肖軋錘冰恍揮廓撥練孩鏈抬皺畸姆姓爍脊糕厚誣掛牢孕蜀披二少鹼蹦吱隸替尋塢益制紅撞飾虛嫁甜楞男人增肥方法 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病