史上最全孕婦食譜

孕孕 婦婦 食食 譜譜 類別早 餐中 餐晚 餐 1 主食 500 克 米米 飯飯 粗糧 面面食食 饅頭 面包 雞蛋西紅柿面 蔬菜 面 粥粥 玉米 南瓜 大棗 山藥小米粥藥 餅餅 玉米 南瓜 土豆 餅 2 蔬菜 500 克 胡蘿卜 花菜 西紅柿 海帶 紫菜 菠菜 油菜 黃瓜 黃豆牙 芹菜 土豆 3 肉類 100 克 以牛肉以牛肉 雞肉雞肉 魚 魚 鯽魚 鯉魚鯽魚 鯉魚 蝦蝦為主為主 少吃豬肉 豆腐雞湯 香菇雞湯 蘿卜絲鯽魚湯 牛骨頭蘿卜湯 蓮藕棒骨湯 南瓜 豬蹄湯 水果銀耳湯 黃豆排骨湯 冬瓜排骨湯 4 雞蛋 1 個 煮雞蛋 蒸雞蛋 炒雞蛋 西紅柿雞蛋湯 紫菜雞蛋湯 5 牛奶 500 克 牛奶或豆?jié){ 蜂蜜 1 2 杯 6 豆制品 100 克 煎豆腐 豆腐湯 水煮豆腐 豆腐絲 7 水果 1 個 宜吃宜吃 水果水果 蘋果 梨子 香蕉 櫻桃 草莓 葡萄 堅果堅果 核桃 花生 杏仁 松果 開心果 板栗 8忌吃忌吃 1 1 高脂肪食物高脂肪食物 2 2 高糖飲食高糖飲食 3 寒涼 辛辣食物寒涼 辛辣食物 防腸胃負(fù)擔(dān) 蔬菜蔬菜 生蒜 辣椒 胡椒 茴香 韭菜 馬齒莧 蘆薈 水果水果 龍眼 山楂 西瓜 木瓜 桂圓 荔枝 天麻 當(dāng)歸 罐頭 腌制食物腌制食物 榨菜 臘肉 臘腸 咸魚 酸菜 腌菜 豆腐乳 肉類肉類 螃蟹 甲魚 生魚片 驢肉 鯰魚 燒烤 火鍋 壽司 調(diào)料 調(diào)料 味精 八角 胡椒 桂皮 五香粉 芥末 薏米 大麥芽 燕麥 孕婦每月食譜大全孕婦每月食譜大全 1 1 第第 1 1 個月個月 主打營養(yǎng)素 葉酸主打營養(yǎng)素 葉酸 作用 作用 防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血 早產(chǎn) 防止胎兒畸形 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物 如面包 面條 白米和面粉等谷類食物 以及牛肝 菠菜 龍須菜 蘆筍 豆類及蘋果 柑橘 橙子等 還可口服葉酸片 2 2 懷孕第懷孕第 2 2 個月個月 主打營養(yǎng)素 維生素主打營養(yǎng)素 維生素 C C 維生素維生素 B6B6 作用 作用 緩解牙齦出血 抑制妊娠嘔吐 維 生素 C 能緩解牙齦出血 新鮮的水果蔬菜 青椒 菜花 白菜 蕃茄 黃瓜 菠菜 草莓 蘋果 等 維生素 B6 嘔吐的克星 香蕉 馬鈴薯 黃豆 胡蘿卜 核桃 花生 菠菜 雞肉 雞蛋 魚 3 3 懷孕第懷孕第 3 3 個月個月 主打營養(yǎng)素主打營養(yǎng)素 鎂 維生素鎂 維生素 A A 作用 作用 促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育 鎂對胎兒肌肉和骨 骼的正常發(fā)育 攝取鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高 體重新生兒身高 體重 色拉油 綠葉蔬菜 堅果 大豆 南瓜 甜瓜和全麥?zhǔn)称分泻V 維生素 A 對胎兒皮膚 胃腸道和肺部的健康 甘薯 南瓜 菠菜 芒 果 4 4 懷孕第懷孕第 4 4 個月個月 主打營養(yǎng)素 鋅主打營養(yǎng)素 鋅 作用 作用 防止胎寶寶發(fā)育不良 缺鋅 會影響胎寶寶在宮內(nèi) 的生長 會使胎兒的腦 心臟腦 心臟 等重要器官發(fā)育不良 缺鋅會造成孕媽咪味覺 嗅覺異常 食欲減 退 免疫力降低 富含鋅的食物生蠔 牡蠣 肝臟 口蘑 芝麻 赤貝等 生蠔中多 5 5 懷孕第懷孕第 5 5 個月個月 主打營養(yǎng)素 維生素主打營養(yǎng)素 維生素 D D 鈣 鈣 作用 作用 促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 胎寶寶 的骨骼和牙齒生長對鈣質(zhì)的需求劇增 牛奶 孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品 攝取到鈣的食物 如 干乳酪 豆腐 雞蛋或鴨蛋 蝦 魚類 海帶等 整個孕期每天服用鈣劑 6 6 懷孕第懷孕第 6 6 個月個月 主打營養(yǎng)素 鐵主打營養(yǎng)素 鐵 作用 作用 防止缺鐵性貧血 許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀 要注意鐵元素的攝入 吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜 動物肝臟 瘦肉 雞蛋等 7 7 懷孕第懷孕第 7 7 個月個月 主打營養(yǎng)素 主打營養(yǎng)素 腦黃金腦黃金 作用 作用 保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 DHA EPA 和腦磷脂 卵磷脂等物質(zhì) 被稱為 腦黃金 首先能預(yù)防早產(chǎn) 防止胎兒發(fā)育遲緩 其次 能保 證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 核桃 松子 杏仁 榛子 花生等堅果類食品 還有海魚 魚油 等 8 8 懷孕第懷孕第 8 8 個月個月 主打營養(yǎng)素 碳水化合物主打營養(yǎng)素 碳水化合物 作用 作用 維持身體熱量需求 應(yīng)保證熱量的供給 增 加主糧的攝入 如大米 面粉等 每天進(jìn)食 400g 增加一些粗糧 比如小米 玉米 燕麥片等 9 9 懷孕第懷孕第 9 9 個月個月 主打營養(yǎng)素 膳食纖維主打營養(yǎng)素 膳食纖維 作用 作用 防止便秘 促進(jìn)腸道蠕動 孕后期 易 發(fā)生便秘和內(nèi)外痔 應(yīng)該攝取足夠量的膳食纖維 以促進(jìn)腸道蠕動 全麥面包 芹菜 胡蘿卜 白 薯 土豆 豆芽 菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維 還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動 10 10 懷孕第懷孕第 1010 個月個月 主打營養(yǎng)素 硫胺素主打營養(yǎng)素 硫胺素 維生素維生素 B1 B1 作用 作用