睡眠、手指與健康.ppt

第一節(jié)睡眠與健康 一日不臥 百日不復(fù) 醫(yī)書 十問 一 睡眠的時(shí)段劃分 按睡眠的深度來劃分 可分為四期 1 入睡期2 潛睡期3 中等深度睡眠期4 深度睡眠期 1 2期易被喚醒 3 4期處于熟睡狀態(tài) 較難喚醒 二 睡眠在生命過程中的作用 養(yǎng)生之訣 當(dāng)以睡眠居先 睡能還精 睡能養(yǎng)氣 睡能健脾益胃 睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋 清 李漁 睡眠對(duì)健康長壽的作用表現(xiàn)在以下五個(gè)方面 1 消除疲勞 恢復(fù)體力 睡眠是消除身體疲勞的主要形式 睡眠時(shí) 人體精氣神皆能內(nèi)守于五臟 五體安舒 氣血和調(diào) 體溫 心率 血壓下降 呼吸變慢 從而使代謝率降低 體力得以恢復(fù) 2 保護(hù)大腦 維護(hù)智力 大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少 利于腦細(xì)胞能量儲(chǔ)存記憶 睡眠不足時(shí) 表現(xiàn)為煩躁 激動(dòng)或精神萎靡 注意力分散 記憶力減退等神經(jīng)精神癥狀 3 增強(qiáng)免疫 增加抵抗力 睡眠時(shí)能產(chǎn)生大量的抗體 能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力 睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快 因此也是疾病康復(fù)的重要手段 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段 用來醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等 4 促進(jìn)兒童發(fā)育 增長身高 嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟 兒童生長速度在睡眠狀態(tài)下增快 因?yàn)榇藭r(shí)血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平 故要使兒童身高增長 就應(yīng)當(dāng)保證睡眠足夠時(shí)間和質(zhì)量 5 健美皮膚 排除廢物 晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間 人的皮膚也開始處于一天中最為敏感 最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候 如果此時(shí)得不到充足的睡眠 副交感神經(jīng)不能活動(dòng) 我們的皮膚就得不到充足的營養(yǎng)和必需的雌性激素 如果夜間仍然持續(xù)著白天的工作 天長日久必然會(huì)枯萎憔悴 失眠或熬夜過度 人就會(huì)感到頭昏乏力 面色灰暗 面部皺紋增多 睡眠不足神經(jīng)系統(tǒng)功能就會(huì)紊亂 皮膚的血液循環(huán)不良 引起皮膚起皺 失去光澤 相反 如果睡眠充足 大腦和機(jī)體得到充足休息 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能正常 皮膚就會(huì)滋潤光滑 顯示出自然健康的美 此外 優(yōu)質(zhì)的睡眠還是防癌的重要措施 細(xì)胞分裂多半是在人睡眠中進(jìn)行的 一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂 機(jī)體則很難控制住突變 以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變 積極治療失眠 可以從源頭上防止癌癥的發(fā)生 三 失眠的種類 1 起始失眠 又稱入睡困難型失眠 特點(diǎn)為夜晚精力充沛 思維奔逸 上床后輾轉(zhuǎn)難眠 毫無困意 直至后半夜才因極度疲勞而勉強(qiáng)入睡 這種類型人占失眠者大多數(shù) 通常是 貓頭鷹型人 以青壯年多見 2 間斷性失眠 又稱熟睡困難型失眠 特點(diǎn)為睡眠程度不深 夜間常被驚醒 醒后久久無法再眠 這種類型人通常更為焦慮痛苦 常見于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人 3 終點(diǎn)失眠 又稱早醒型失眠 特點(diǎn)是早早醒來 后半夜一醒即再難入睡 白天精神狀態(tài)差 常常打盹 至下午精神才好轉(zhuǎn) 常見于動(dòng)脈硬化病人及年邁的老人 由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同 因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn) 有的老年人素來醒的很早 醒后十分精神 白天不覺疲勞 盡管少眠 仍不屬失眠范圍 四 睡眠的時(shí)間 睡眠要保證足夠的時(shí)間 成人的實(shí)際睡眠時(shí)間要保證7 8小時(shí) 老年人6小時(shí)即可 在睡眠時(shí)間上要訓(xùn)練良好的睡眠規(guī)律 古人將睡眠的時(shí)間規(guī)律總結(jié)為 春夏宜早起 秋冬任晏眠 晏忌日出后 早忌雞鳴前 五 睡眠姿勢(shì) 睡側(cè)而屈 覺正而伸 早晚以時(shí) 先睡心 后睡眼 蔡季通的 睡訣 屈膝則臥 益人氣力勝正臥 唐代 千金要方 根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu) 右側(cè)臥時(shí)心輸出量較多 食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強(qiáng) 人自身感覺也比較舒適 應(yīng)該指出的好是 右側(cè)臥的姿勢(shì)雖然有利于養(yǎng)生保健 但并不要求睡著后姿勢(shì)永遠(yuǎn)不變 因?yàn)檫@是不現(xiàn)實(shí)的 也無法做到的 所以有 睡側(cè)而屈 覺正而伸 的說法 六 睡眠宜忌 我國古人有 睡眠十忌 一忌仰臥 二忌憂慮 三忌睡前惱怒 四忌睡前進(jìn)食 五忌睡臥言語 六忌睡臥對(duì)燈光 七忌睡時(shí)張口 八忌夜臥覆首 九忌臥處當(dāng)風(fēng) 十忌睡臥對(duì)爐火 保障優(yōu)質(zhì)睡眠 合理膳食 科學(xué)運(yùn)動(dòng) 心理平衡是保障良好的健康狀態(tài)是基礎(chǔ) 傍晚 尤其在夜晚 忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)最好在睡前6小時(shí)完成 晚上只做按摩或柔軟體操 用來幫助肌肉放松 而非健身 睡前忌熱水浴和冷水浴 即沐浴時(shí)避免水溫過高或過低 宜沖溫水澡 第二節(jié)手指與健康 健康的手指 指甲粉紅色 有光澤 厚薄適中 軟硬適度 不易折斷 表面光滑 指甲根部半月形 甲半月 又叫健康圈 呈白色 五指養(yǎng)生速查手部有6條經(jīng)脈循行 與全身各臟腑 組織 器官溝通 大約有99個(gè)穴位 區(qū) 可以反映全身五臟六腑的健康狀況 按摩或按壓這些穴位 幾乎可以緩解全身疾病 拇指 肺部經(jīng)絡(luò)心臟和肺食指 大腸經(jīng)絡(luò)胃 腸和消化器官中指 心包經(jīng)絡(luò) 五官 肝臟無名指 三焦經(jīng)絡(luò) 肺和呼吸系統(tǒng)小指 心 小腸經(jīng)絡(luò) 腎臟 循環(huán)系統(tǒng) 不健康的手指各有不同 指甲半月顏色灰色 可能精力弱 容易引起貧血 疲倦 乏力 粉紅 可能臟腑功能下降 體力消耗過大 容易引起糖尿病 甲亢等病癥 紫色 容易引起心腦血管血液循環(huán)不良 供血供氧不足 易出現(xiàn)頭暈 頭痛 動(dòng)脈硬化 黑色 多見于嚴(yán)重的心臟病 腫瘤或長期服藥者 指甲半月面積最好 面積占指甲1 5 小于1 5 表示精力不足 腸胃吸收能力差 如甲半月突然晦暗 縮小 消失 應(yīng)早期預(yù)防一些消耗性的疾病 腫瘤 出血等 熬夜 性過多時(shí) 甲半月也會(huì)消失 很難再長出來 大于1 5 多為心肌肥大 易患心腦血管 高血壓 中風(fēng)等疾病 指甲狀態(tài) 色澤發(fā)暗 有多條豎線分布 這是體內(nèi)水分不足的體現(xiàn) 并且該手指對(duì)應(yīng)的體內(nèi)器官和組織功能虛弱 色澤發(fā)暗 凸凹不平 有多條橫線分布 這是貧血以及營養(yǎng)不良的體現(xiàn) 或者數(shù)月前曾身體不調(diào) 隨時(shí)隨地健手健身運(yùn)用五指健身術(shù) 最大的優(yōu)勢(shì)就是隨時(shí)隨地 讓冗長的會(huì)議時(shí)間變得更有意義 電腦前休息的十分鐘有了內(nèi)容 餐前等待上菜不再急躁 這一切的前景是 只要我們想 所有雙手空下來的時(shí)間 都可以是健身時(shí)間 基本保健 五指按摩按摩拇指可緩解 心臟疾病 過敏性皮炎 脫發(fā) 喉嚨痛 按摩食指可緩解 便秘 食欲不振 胃痛 慢性胃炎 按摩中指可緩解 肝臟疾患 疲勞 食欲旺盛 耳鳴 頭暈 按摩無名指可緩解 感冒 咽喉疼痛 頭痛 尿頻 汗多 宮寒 按摩小指可緩解 肩痛 腰痛 月經(jīng)不調(diào) 視疲勞 肥胖 失眠 靈活健指操甩手 雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10秒鐘 可以促進(jìn)手部血液循環(huán) 拋球 將雙手握拳在胸前 設(shè)想手中有一小球 用力緊握 默數(shù)5聲 張開十指盡力拋開 可以強(qiáng)健手掌和手腕 使手指靈活 彈指 雙手十指模擬彈鋼琴 從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心 重復(fù)20次 可以鍛煉手部的控制能力和活動(dòng)能力 壓指 將十根手指分開 指腹相對(duì) 用力對(duì)壓 直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止 重復(fù)10次 可以鍛煉指關(guān)節(jié)的韌性和靈活性 推掌 雙手在胸前合掌 左手腕用力推向右邊 保持手掌對(duì)合 然后轉(zhuǎn)向左邊 可以強(qiáng)健手腕 增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度 揉指 用拇指與食指夾揉按摩手指 從指根到指尖 可以促進(jìn)手指血液循環(huán) 拉指 右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn) 再用力向外拉直 依次拉每一根手指 換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作 可以幫助手指血液循環(huán)暢通 強(qiáng)健韌帶 換指 依次將雙手的手指進(jìn)行交換對(duì)指運(yùn)動(dòng) 可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應(yīng) 協(xié)調(diào)能力 放松 讓懸垂手臂 隨意晃動(dòng) 再用力搖擺 直到手部徹底輕松為止 第三節(jié)家庭消毒方法 一 家庭致病菌藏在哪 有害微生物的存在范圍十分廣泛 瓜果蔬菜和食品的表面 廚房刀具 菜板和餐飲用具 家用電器 如飲水機(jī)和冰箱內(nèi)壁 空調(diào)過濾網(wǎng)等家電 室內(nèi)空氣 人的衣物 皮膚等表面 地毯等家居用品 家庭消毒常用4法 高溫消毒法 煮沸和蒸煮能使微生物的蛋白質(zhì)凝固變性 消毒時(shí)間要從水煮沸后開始計(jì)算 煮沸15 20分鐘能殺滅一般致病菌 日光消毒法 日光含有紫外線和紅外線 照射3 6小時(shí)能達(dá)到一般消毒的要求 被褥 衣服等都可以放到陽光下暴曬 空氣清潔法 室內(nèi)空氣要保持清新 可經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣 尤其在冬季更要注意 每次開10 30分鐘 可減少室內(nèi)病菌濃度 藥劑消毒法 通過浸泡 清洗 噴灑等方式清除殺滅病原體微生物 藥劑消毒有殺菌徹底 速度快 使用方便等特點(diǎn) 是家庭生活中最常用的消毒方法之一 如何利用消毒劑 蔬菜水果 食用或使用前須置于消毒液中浸泡消毒 雙手 經(jīng)常清洗并用消毒液浸泡 電器 如冰箱和飲水機(jī)內(nèi)壁 空調(diào)過濾網(wǎng)等 應(yīng)定期進(jìn)行清洗消毒 室內(nèi)環(huán)境和空氣 定期清掃并將消毒劑噴灑在角落和空氣中 餐具 定期置于消毒碗柜中消毒 兩大消毒誤區(qū) 1 餐具 現(xiàn)在人們洗餐具的方法很多 但據(jù)有關(guān)部門調(diào)查 在洗凈的餐具中 大腸菌群的檢出率為58 左右 此外 抹布的大腸菌群檢出率則更高 說明用抹布擦干洗凈的餐具 會(huì)導(dǎo)致再次污染 正確做法 先用熱水對(duì)餐具進(jìn)行去污處理 再用流動(dòng)水反復(fù)過凈 再經(jīng)消毒處理 2 砧板 對(duì)砧板人們一般在切菜前后清洗 或用抹布抹干靠墻放立或懸掛 以為這樣萬事大吉 事實(shí)上對(duì)這樣的家庭砧板常規(guī)的抽測(cè)結(jié)果是 每平方厘米的砧板上藏匿細(xì)菌40多萬個(gè) 有的含有多種致病菌 砧板常用消毒方法 1 洗燙法 每天用硬刷和清水刷洗一遍 病菌可減少1 3 若再用沸水燙一遍 殘存的病菌就很少了 2 刮板撒鹽法 每次使用砧板后 將砧板上的殘?jiān)嘀蝺?并每周往砧板上撒一次鹽 3 紫外線消毒法 把砧板放在陽光下暴曬30分鐘以上 4 化學(xué)消毒法 一公斤水加入新潔爾滅50毫升浸泡砧板約15分鐘 然后用清水沖洗干凈 友情提醒 在消毒時(shí) 要注意保護(hù)被消毒物品不受損害 如皮毛制品不耐高溫 對(duì)于餐具 茶具和飲水機(jī)等不能使用有毒或有異味的消毒劑消毒 對(duì)消毒方法的選擇及效果的影響是多樣的 進(jìn)行居室消毒 進(jìn)行室內(nèi)空氣消毒時(shí) 通風(fēng)條件好的可以利用自然換氣法 通風(fēng)不好 污染空氣長期滯留在建筑物內(nèi)的 可以使用藥物熏蒸等方法處理 密閉性差的最好用液體消毒劑處理 對(duì)空氣的紫外線消毒 應(yīng)當(dāng)室內(nèi)無人 以免對(duì)人造成傷害 物品表面消毒時(shí) 耐腐蝕的物品用噴灑的方法好 怕腐蝕的物品要用無腐蝕或低腐蝕的化學(xué)消毒劑擦拭的方法消毒 家庭中一旦發(fā)生甲型流感等呼吸道傳染病時(shí) 要在專業(yè)機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)下進(jìn)行消毒 1 主要消毒對(duì)象 家庭成員與社會(huì)接觸頻繁 常易將呼吸道傳染病病菌帶入家庭 家庭中一旦發(fā)生傳染病時(shí) 應(yīng)及時(shí)做好重點(diǎn)環(huán)節(jié)的消毒 以防在家庭成員中傳播 2 一般性消毒 主要指在家中消毒 如空氣 地面和家具表面 手 餐具 衣被和毛巾等的日常消毒 3 空氣消毒 可采用最簡(jiǎn)便易行的開窗通風(fēng)換氣方法 每次開窗10到30分鐘 使空氣流通 讓病菌排出室外 4 餐具消毒 可連同剩余食物一起煮沸10到20分鐘或用500mg L的有效氯 濃度0 5 的過氧乙酸浸泡消毒半小時(shí)到1小時(shí) 餐具消毒時(shí)要全部浸入水中 消毒時(shí)間從煮沸時(shí)算起 5 手消毒 要經(jīng)常用流動(dòng)水和肥皂洗手 在飯前 便后 接觸污染物品后最好用含250 1000mg L的1210消毒劑或250 1000mg L有效碘的碘伏或手消毒劑消毒 6 衣被 毛巾等消毒宜將棉布類與尿布等煮沸消毒10到