合理掌控情緒主題班會(huì).doc

合理掌控情緒主題班會(huì)-陳春萍一、班會(huì)背景 “情緒”就像人的影子一樣每天與人想隨，我們?cè)谌粘５墓ぷ?、學(xué)習(xí)和生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗(yàn)到它的存在給我們的心理和生理上帶來(lái)的變化。也許，從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，我們每個(gè)人對(duì)情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實(shí)際上比我們想象得要復(fù)雜得多。對(duì)于情緒，我們可以有很多具體的詞語(yǔ)來(lái)描繪，例如將情緒描繪成愉快的或不愉快的，高興的和不高興的，滿意的和不滿意的，溫和的和強(qiáng)烈的，短暫的和持久的等等。人的情緒總是從興奮到抑制，從抑制再到興奮，往復(fù)循環(huán)。一個(gè)人的情緒不可能一直處于低潮，也不可能一直高漲。 如果我們?cè)谀撤N程度上能夠了解情緒對(duì)人產(chǎn)生的影響，并對(duì)情緒產(chǎn)生和發(fā)展的基本規(guī)律有一定的認(rèn)識(shí)，這將不僅有利于我們的身心健康，而且對(duì)我們的學(xué)習(xí)和工作都十分有利。所以我們要在這次主題班會(huì)中引導(dǎo)認(rèn)識(shí)人的情緒并學(xué)會(huì)如何控制情緒。二、班會(huì)目的1、通過(guò)投影片以及小品表現(xiàn)學(xué)生在日常生活中出現(xiàn)的多種不良情緒，從而引發(fā)學(xué)生對(duì)自身的思考，使學(xué)生初步學(xué)會(huì)剖析產(chǎn)生不良情緒的原因。2、引導(dǎo)學(xué)生找出克服不良情緒的方法，幫助他們形成良好的人生觀和世界觀。三、班會(huì)形式小品表演、交流討論為主四、活動(dòng)準(zhǔn)備1、小品：考試過(guò)后2、氣球3、9張卡片五、活動(dòng)過(guò)程（一）設(shè)置情境，引出“情緒”概念1、活躍氣氛（1）準(zhǔn)備五個(gè)氣球，每個(gè)氣球里塞一張紙條，上臺(tái)刺破氣球的同學(xué)把紙條上的話讀出來(lái)，并說(shuō)說(shuō)自己有何感想。你將有個(gè)美好的未來(lái)。請(qǐng)你來(lái)領(lǐng)取一件小禮物。這次期末考試你將倒楣。你小心點(diǎn)。老師說(shuō)你破壞公物。2、設(shè)置情境（1）班里的公物被故意破壞。你也被老師叫去詢(xún)問(wèn)，由于某些原因，班主任認(rèn)為你也參與了破壞活動(dòng)，盡管你說(shuō)沒(méi)有，但他不信。（2）討論：整個(gè)過(guò)程中你會(huì)有怎樣的心理感受？可能：A、很憤怒；B、很驚訝，老師怎么懷疑到我的頭上；C、很平靜，因?yàn)閳?jiān)信會(huì)真相大白的；D、很苦悶，失望、難過(guò)，認(rèn)為老師對(duì)自己有偏見(jiàn)。3、主持人小結(jié)感受也就是情緒，它是對(duì)客觀事物的一種態(tài)度體驗(yàn)。生活中，人人都有情緒，比如你熱切盼望中的東西，一旦得到滿足，你就會(huì)感到高興、喜悅，產(chǎn)生肯定的內(nèi)心體驗(yàn)；相反若得不到滿足，就會(huì)感到失望、煩惱，而產(chǎn)生否定的體驗(yàn)。高興、快樂(lè)、憤怒、悲傷這些都是情緒。（二）介紹情緒的基本形式1、主持人，情緒有它的基本形式，我國(guó)古代有“喜怒哀樂(lè)愛(ài)惡欲”七情之說(shuō)?，F(xiàn)在一般把情緒劃分為“快樂(lè)、憤怒、悲哀、恐懼”四種基本形式。（板書(shū)）它們是非常豐富的，就是喜也有愉快、快樂(lè)、興奮、狂喜之分；哀有憂愁、苦悶、沮喪、絕望之分。下面我們請(qǐng)同學(xué)交流（小組討論）一下自己曾體驗(yàn)過(guò)的一個(gè)印象最深刻的情緒故事。2、先小組（四人）交流，然后抽四人在班里交流。（三）表達(dá)情緒的方式1、主持人：剛才同學(xué)們講了自己曾體驗(yàn)過(guò)的情緒活動(dòng)，有的同學(xué)在講述時(shí)面部表情很豐富，有的同學(xué)聲音提高了，有的同學(xué)還夾著一定的手勢(shì)，這些都是我們通常用的表達(dá)情緒的方式。下面我們來(lái)做個(gè)游戲。規(guī)則：我這里有八張寫(xiě)著不同情緒的卡片，抽到的同學(xué)根據(jù)卡片上所寫(xiě)的內(nèi)容表演一段與某種情緒有關(guān)的小品，下面同學(xué)猜猜這是什么情緒。2、分發(fā)卡片。并給學(xué)生1、2分鐘時(shí)間準(zhǔn)備，強(qiáng)調(diào)必須用非語(yǔ)言的方式。3、學(xué)生表演，下面同學(xué)猜：分別是焦急、陶醉、憤怒、悲哀、輕蔑、驚訝、恐懼、痛苦、狂喜。4、主持人小結(jié)與板書(shū)。表達(dá)情緒的方式有語(yǔ)言的，也在非語(yǔ)言的。具體方式：動(dòng)作（插嘴、揮拳、拍案、狂奔）聲音（笑聲、口哨、哼鼻子）講話速度（加快、減慢、屏住呼吸）姿勢(shì)（低頭、挺胸）面部表情（皺眉、揚(yáng)眉、吐舌）（四）表演小品，體會(huì)中學(xué)生情緒特點(diǎn)1、主持人：每個(gè)人都有情緒，那么情緒有什么特點(diǎn)呢？尤其是我們中學(xué)生，下面請(qǐng)欣賞小品，體會(huì)情緒特點(diǎn)。2、學(xué)生表演考試過(guò)后人物：A、高一學(xué)生 成績(jī)平時(shí)優(yōu)秀 B、高一學(xué)生 成績(jī)中等 C、高一學(xué)生 語(yǔ)文課代表環(huán)境：一張課桌 兩把椅子背景：上午剛考好語(yǔ)文，A與B在議論上午的考試。A：上午考得怎樣？B：感覺(jué)不太好，你呢？A：我也是。B：怎么會(huì)呢？你平時(shí)考得一直挺好的。A：也不知老師批完了沒(méi)有。C：上場(chǎng)。C：你們知道嗎，我剛才去拿本子，老師在批卷子。A、B：齊聲，我?guī)追郑緾：沒(méi)看到。B：唉C：哦，（面向A）我好象看到你69分。A：啊，不會(huì)吧（臉漲得通紅，非常著急，不由自主地走來(lái)走去。 C：你別急，可能看錯(cuò)了，待會(huì)兒我就去登記分?jǐn)?shù)，下去。A（托腮很傷心）B：嗨，沒(méi)準(zhǔn)是開(kāi)玩笑的。A：不可能，我就知道考得不好。B：連你都考得這樣差，我就沒(méi)救了。A、B：（兩人趴在桌上，背對(duì)背，心情沉重）C：（上，躡手躡腳，在A、B背上輕拍一下，面露喜色）嗨！A：我真的是69分？（急切狀）C：是（故意地拉長(zhǎng)）A：是幾分？C：（扮個(gè)鬼臉）是96分。A：真的？太棒了。B：那我呢？C：92。A、B：（相擁），哦，太棒了！太棒了！3、主持人：小品中，AB剛聽(tīng)到課代表報(bào)分?jǐn)?shù)是非常沮喪。后來(lái)知道確切分?jǐn)?shù)時(shí)，則又狂喜，情緒波動(dòng)很大，易從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端，表現(xiàn)極為強(qiáng)烈，且轉(zhuǎn)化極為迅速，不易控制。這是我們中學(xué)生情緒的一大特點(diǎn)。然而情緒不免會(huì)對(duì)我們的同學(xué)日常生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)一些影響，高興時(shí)干什么事都覺(jué)得有勁，憤怒時(shí)連不相干的人都要罵，你們有沒(méi)有這種體驗(yàn)？請(qǐng)你講講受情緒影響而產(chǎn)生的故事。4、學(xué)生講述受情緒感染的故事。（五）怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒1、主持人：聽(tīng)了同學(xué)們的發(fā)言，我們知道不同的情緒會(huì)帶來(lái)不同的影響，那么當(dāng)我們產(chǎn)生極端情緒時(shí)該怎樣去調(diào)節(jié)、控制呢？下面先小組交流，然后每組推選一人在全班交流。2、學(xué)生小組交流。3、全班交流。4、主持人根據(jù)同學(xué)講述的故事，總結(jié)出幾種調(diào)節(jié)的方法并板書(shū)：（1）注意轉(zhuǎn)移：就是有意識(shí)地把對(duì)某一對(duì)象的情感或態(tài)度轉(zhuǎn)到可以接受的對(duì)象身上，使情緒得以緩解，減輕精神負(fù)擔(dān)。比如有的同學(xué)講到遭遇到意外打擊時(shí)，怒火中燒，悲憤難忍，就暫時(shí)離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去做自己喜歡的事，如聽(tīng)音樂(lè)，欣賞藝術(shù)作品，到海邊散步，打籃球等，使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去，平靜地度過(guò)情緒的“沖動(dòng)高峰”，把情緒轉(zhuǎn)移到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。（2）自我意識(shí)調(diào)控：就是通過(guò)自我認(rèn)識(shí)和自我評(píng)價(jià)來(lái)調(diào)控自己的情緒。例如，有的同學(xué)談到他特別生氣時(shí)，眼看著要失去理智了，馬上提醒自己：“生氣，著急解決不了問(wèn)題，反而會(huì)激化矛盾，把事情搞糟。”先用堅(jiān)強(qiáng)的意志控制住自己過(guò)強(qiáng)的情緒，使情緒逐漸趨向平衡正常。（3）理智調(diào)控：就是用合乎原則和邏輯性的思維去調(diào)控情緒。激情產(chǎn)生時(shí)最需要的是冷靜思想。通過(guò)冷靜思考進(jìn)行合乎邏輯的推理，弄清原因，理清思緒，加深對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，明白哪些是環(huán)境所允許的，哪些是不允許的，使激動(dòng)情緒平緩下來(lái)，然后尋找適當(dāng)?shù)姆椒ㄈソ鉀Q問(wèn)題。（4）合理釋放：就是把壓抑的情緒向合適的對(duì)象釋放出來(lái)，使情緒恢復(fù)平靜。剛才有的同學(xué)也談到了這種方式。當(dāng)他覺(jué)得痛苦難忍時(shí)，如果再悶在心里，過(guò)分地強(qiáng)制和壓抑，就可能使自己發(fā)瘋，于是找一個(gè)最值得信賴(lài)的人，把自己的意見(jiàn)與情緒坦率地說(shuō)出來(lái)，宣泄、傾訴一番，言所欲言，甚至痛哭一場(chǎng)，或者對(duì)著錄音機(jī)把想說(shuō)的話錄下來(lái)，或找個(gè)沒(méi)人的地方大聲嚷嚷，或用寫(xiě)日記的方式傾訴。這樣通過(guò)宣泄消除心理壓力，使情緒緩和平靜下來(lái)，從而尋找并改變自己不適當(dāng)?shù)男袨?。?）藝術(shù)升華：就是將不為社會(huì)所認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或欲望導(dǎo)往比較崇高的方向，以社會(huì)所接納、贊許的方式表現(xiàn)出來(lái)，使具有創(chuàng)造性、建設(shè)性。比如有些同學(xué)講到寫(xiě)她（他）在學(xué)習(xí)中遭到了失敗，受到他人的嘲諷，心中不平時(shí)，不是廉價(jià)地發(fā)泄，而是把失敗看成是對(duì)自己的考驗(yàn)和鍛煉，把嘲諷當(dāng)成是對(duì)自己的鞭策，化憤怒為力量，奮發(fā)圖強(qiáng)。此外還有呼吸調(diào)整，角色變換