減肥筆記(第二階段).doc

第二階段可以吃的東西：第二階段的飲食,在第一階段的基礎(chǔ)上,加上能吃的東西是:牛奶,酸奶,水果(西瓜,香蕉,榴蓮還是不吃),麥片,麥圈,全麥面包,意粉意面,餃子和粗糧 在第一階段的基礎(chǔ)上，加上能吃的東西是：牛奶，酸奶，麥片，麥圈，全麥面包，粗糧，意粉，意面和餃子。水果可以吃了 ，但是西瓜和香蕉、榴蓮不行。粗糧指的是糯米飯之類的。那種粗糧。什么玉米飯啊蕎麥飯啊什么的。玉米和胡蘿卜還是不能吃。堅(jiān)果可以吃 了。但是不推薦瓜子花生，吃了容易停不下來(lái)。紅棗可以。不要腌制過(guò)的就行, 主食添加法則：麥片,麥圈,全麥面包,意粉意面,餃子和粗糧，水果算主食。每天不能超過(guò)兩種，每種不超過(guò)二兩。餃子五個(gè)以內(nèi)，全麥面包兩片以內(nèi)。牛奶不限量，酸奶最多一瓶。堅(jiān)果一天十粒。吃法：吃的方法需要非常注意,甚至要比第一階段更加小心.因?yàn)榧舆M(jìn)去的是可以當(dāng)主食的東西,所以更加要注意控制量.幾個(gè)原則,1.加進(jìn)去的東西只能早上和中午吃,晚上還是菜和肉.2.加進(jìn)去的東西吃了以后總量不能增加.3.水果算主食.堅(jiān)果可以吃了,比如開(kāi)心果,松子,核桃什么的,不是琥珀核桃,加了糖的還是不吃.瓜子花生盡量不吃,吃了容易停不下來(lái)堅(jiān)果只能當(dāng)零食吃,開(kāi)心果一天十顆的量.不能按包按斤吃。打個(gè)比方,早餐原來(lái)是兩個(gè)雞蛋一杯豆?jié){,現(xiàn)在可以換成兩片全麥面包一杯牛奶.中午本來(lái)是菜和肉,現(xiàn)在可以換成餃子加菜和肉.但是餃子要注意,一天不能超過(guò)5個(gè)。每一餐都要事先想好,然后安排.比如說(shuō)你想吃蘋(píng)果,那就早餐一個(gè)蘋(píng)果加牛奶或者豆?jié){.就是說(shuō),水果當(dāng)成主食來(lái)吃,吃了水果就不吃主食,吃了主食就不吃水果.主食只有早上和中午吃,每一餐的量不能超過(guò)2兩第二階段不能喝湯了 .把湯從食譜中去掉.飲料,含糖的東西還是不吃.晚餐的時(shí)間要提前,最好6點(diǎn)吃晚餐.如果實(shí)在做不到,那就下午4點(diǎn)加餐,晚上補(bǔ)充一點(diǎn)菜.晚餐是最重要的,最理想的是控制時(shí)間和量,7點(diǎn)以后不吃東西.只喝水.這個(gè)階段找感覺(jué)比第一階段更重要,最好的狀態(tài)的睡覺(jué)前感覺(jué)肚子是空的,已經(jīng)消化完了,就是最好的狀態(tài)纖夫餅和蘇打餅干(咸味的)可以備一點(diǎn)在身上,餓了吃兩片.不要按包吃.晚上沒(méi)有條件6點(diǎn)吃飯的,4點(diǎn)鐘吃4片餅干喝牛奶.晚上吃少量菜和肉.還是要找睡覺(jué)前消化完的感覺(jué)香芋紅薯玉米胡蘿卜還是不吃.水果只有三樣不能吃. 最重要的是吃法和量.經(jīng)歷了第一階段并且執(zhí)行得好的同學(xué),現(xiàn)在的味覺(jué)應(yīng)該已經(jīng)變了,出去吃飯會(huì)覺(jué)得咸了,這就是好現(xiàn)象.注意事項(xiàng)：進(jìn)入第二階段的標(biāo)準(zhǔn)是體重不再迅速下降,就可以進(jìn)入第二階段了.第一階段不能超過(guò)20天,不然對(duì)身體不好.我個(gè)人建議是15天就差不多了。大家根據(jù)自己的情況調(diào)整一下.在講第二階段的之前,先講一些很重要但是很容易被大家忽視的事情目前我們?nèi)豪锸?4個(gè)同學(xué),雖然方法都是一樣的方法,但是實(shí)施起來(lái)可能每個(gè)人遇到的情況又各有不同,這是跟個(gè)人的飲食和生活習(xí)慣相關(guān)的.所以不需要去跟別人比較.最初建立這個(gè)群是希望把好的方法帶給大家,讓更多人受益,也不需要再去減肥中心花不必要的錢(qián).94個(gè)人只要有一半的人成功,那這一半的人的人生一定會(huì)更輕松快樂(lè)但是我也要把不好聽(tīng)的說(shuō)在前面,同樣的方法,依然會(huì)有不成功的.不是說(shuō)加了群就會(huì)變瘦,不是說(shuō)你偷吃了上來(lái)哭兩下,吃進(jìn)去的東西就會(huì)自己消失.大家都是成年人,當(dāng)初你加群的時(shí)候是為了什么,最好自己能想清楚.如果在你偷吃的時(shí)候就躲起來(lái),吃飽了就跑上來(lái)哭,那我對(duì)你也無(wú)能為力.這樣的同學(xué)已經(jīng)不止一個(gè)了.我希望你在想偷吃的時(shí)候跑上來(lái)讓大家罵一罵,那這個(gè)群對(duì)你來(lái)說(shuō)才是有效果的,有正面作用的.如果實(shí)在是不吃會(huì)死,那就自己調(diào)整一下再想辦法,我不希望你一邊偷吃一邊到群里找安慰.沒(méi)用的,你吃進(jìn)去的東西決定了你的體重.最后難看的是你自己,別人只會(huì)一天比一天好另外就是偷吃的同學(xué)想重新開(kāi)始這個(gè)問(wèn)題,我現(xiàn)在也統(tǒng)一講一下.這個(gè)方法雖然是最容易成功的減肥辦法,比運(yùn)動(dòng)和挨餓都靠譜,但是不代表你想開(kāi)始就開(kāi)始想結(jié)束就結(jié)束.你的身體需要時(shí)間.如果你自己能控制想胖就胖想瘦就瘦,那你就不用找減肥的辦法了.不管是已經(jīng)瘦的滿意的,還是需要繼續(xù)瘦的,還是反反復(fù)復(fù)都沒(méi)有太成功的,都需要經(jīng)歷這樣一個(gè)過(guò)程,調(diào)整的過(guò)程.沒(méi)有辦法一直重復(fù)第一階段的.并且我可以負(fù)責(zé)任的告訴大家,第一階段第一次是最容易的,第二次要開(kāi)始第一階段比第一次更痛苦,并且效果沒(méi)有第一次好,打個(gè)比方第一次如果第一階段能減6斤,那第二次再來(lái)第一階段,能減4斤就不錯(cuò)了并且第二次想重來(lái),比第一次要更難受.更難堅(jiān)持.所以要偷吃的同學(xué),想清楚了,如果第一次的機(jī)會(huì)沒(méi)有把握好,這個(gè)方法只會(huì)對(duì)你越來(lái)越?jīng)]有效果,反反復(fù)復(fù)自己也容易放棄了。在經(jīng)歷了第一階段快速瘦身期,現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)入第二階段,調(diào)整吸收期.第二階段體重還會(huì)繼續(xù)下降,只要堅(jiān)持得好,體重會(huì)一直下降到理想狀態(tài).并且不會(huì)存在反彈的情況.體重變化：第二階段體重的變化是這樣的,先心里有底,到時(shí)候不要大驚小怪,心平氣和還是最重要的。剛開(kāi)始添加主食要少量再少量,第一階段沒(méi)有主食,現(xiàn)在添加主食其實(shí)只加一點(diǎn)點(diǎn),也會(huì)覺(jué)得舒服很多.所以不要貪多,慢慢的加.加了主食之后,體重大概會(huì)維持一個(gè)禮拜沒(méi)有變化。只要記住前面的,控制量,控制主食的量和晚餐的量.過(guò)了一個(gè)禮拜,體重會(huì)慢慢往下走.并且下降是突然間的,不是像現(xiàn)在一天0.2或者0.1,而是一個(gè)禮拜都沒(méi)有變化,到了