30歲女性常喝酸奶塑造挺拔身材.doc

丨 丨百度影音電影丨30歲女性常喝酸奶塑造挺拔身材許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時(shí)間來(lái)做美容、買衣服，甚至服用保健品，卻往往會(huì)忽視自己的飲食。說(shuō)一說(shuō)我的一些飲食保健的“秘笈”，供30歲以上的女士參考。多吃抗氧化物防皮膚衰老我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。在調(diào)配主食的時(shí)候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。充足的鈣讓身姿更挺拔我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。足量膳食纖維給身體減負(fù)我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。紅潤(rùn)容顏少不了鐵和鋅我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果。女性容顏紅潤(rùn)，少不了微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃34次。但我會(huì)注意不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。植物雌激素延緩更年期我的飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源。我經(jīng)常吃大豆食品，形式多樣，有時(shí)早上喝一碗豆?jié){，有時(shí)用黃豆、黑豆加大米來(lái)煮粥，有時(shí)吃水豆腐，有時(shí)用豆腐干替代肉來(lái)炒菜。保健一周熱文推薦人體不該有的響聲：打嗝放屁春季養(yǎng)生妙方讓女人更健康左眼跳財(cái)右眼跳災(zāi)面部神經(jīng)作祟趁年輕多睡覺(jué)小心現(xiàn)代過(guò)勞死生病時(shí)眼睛發(fā)出10種信號(hào)16個(gè)生活習(xí)慣讓你變得更年輕九大信號(hào)暗示隱藏在身體的疾病睡覺(jué)前洗熱水澡有何危害許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時(shí)間來(lái)做美容、買衣服，甚至服用保健品，卻往往會(huì)忽視自己的飲食。說(shuō)一說(shuō)我的一些飲食保健的“秘笈”，供30歲以上的女士參考。多吃抗氧化物防皮膚衰老我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。在調(diào)配主食的時(shí)候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。充足的鈣讓身姿更挺拔我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。足量膳食纖維給身體減負(fù)我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在傢吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。紅潤(rùn)容顏少不瞭鐵和鋅我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果。女性容顏紅潤(rùn)，少不瞭微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃34次。但我會(huì)註意不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。植物雌激素延緩更年期我的飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源。我經(jīng)常吃大豆食品，形式多樣，有時(shí)早上喝一碗豆?jié){，有時(shí)用黃豆、黑豆加大米來(lái)煮粥，有時(shí)吃水豆腐，有時(shí)用豆腐幹替代肉來(lái)炒菜。保健一周熱文推薦人體不該有的響聲：打嗝放屁春季養(yǎng)生妙方讓女人更健康左眼跳財(cái)右眼跳災(zāi)