情緒管理與幸福人生分析.ppt

情緒管理與幸福人生主講國家二級心理咨詢師曾鵑 踢貓效應(yīng) 也被稱為踢貓理論 描述的是一種典型的壞情緒的傳染過程 生活在社會中的人 會有形形色色的不滿情緒和糟糕心情 不良情緒和心情會隨著社會關(guān)系鏈條依次傳遞 由地位高的傳向地位低的 由強者傳向弱者 無處發(fā)泄的最弱小的便成了最終的犧牲品 2020 3 13 你現(xiàn)在心情好嗎 互動空間 曾鵑 情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力情緒智商EmotionalQuotient EQ 能力不好不一定不幸福 但是情緒管理不好一定不會幸福 2020 3 13 認識情緒 情緒是人們對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度體驗 情緒和人的需要相聯(lián)系情緒和情境相聯(lián)系觸景生情談虎色變 2020 3 13 2020 3 13 曾鵑 你是A B C哪一位 A B C三人 周末同時遇到一件事 早上大家正在熟睡時 一個不自覺的人在唱歌 噪聲非常大 A火冒三丈 沖出去 主持公道 大喊大叫 與人爭吵 但無濟于事 B在家里嘟嘟囔囔 心懷不滿 很焦慮 但是不敢說或不愿意說 比較壓抑 C他這時候也會不高興 出去與唱歌的人理論 但當與那人無法溝通時 會穿起球鞋跑步去 A型人的做法是壓力的尋求者A型的人總是這樣的思維方式 是你讓我火冒三丈 把原因完全推到外部了 實際上這個使你火冒三丈的人是你自己呀 是你讓別人操縱了你的情緒 所以你生氣了 我們說事件本身并不會對你造成傷害 但你的反應(yīng)與思維模式卻會傷害你 B型人則是壓力的承受者B型人 他因為要承受這種心懷不滿 又不愿意說出來的壓力 非常壓抑 時間久了可能導(dǎo)致癌癥 抑郁癥 C型人的做法是壓力的處理者C型人因為以平和的心態(tài)對待事件 有一個健康的人格 因此感受到的壓力最小 體內(nèi)的壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙較為平衡 2020 3 13 是否有應(yīng)對的能力和足夠資源 壓力反應(yīng) 環(huán)境事件 是否有關(guān) 是否構(gòu)成威脅 否 過濾 否 過濾 是 是 是 過濾 否 曾鵑 情緒的基本形式 2020 3 13 曾鵑 管理技能 溝通技能 負向情緒 正向情緒 且慢發(fā)作紓解壓力 面對逆境面對心情低潮 包容 良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱 良好溝通積極傾聽 幽默拒絕的藝術(shù) 正向思考讚美 2020 3 13 曾鵑 覺察自己的情緒 你現(xiàn)在的情緒是什么 2020 3 13 曾鵑 艾利斯的理情行為治療法 2020 3 13 A B C D E A 引發(fā)事件 既存在的事實B 信念 對A的內(nèi)在語言C 對A的情緒反應(yīng) B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果D 駁斥信念 對A的質(zhì)問E 效果 對A產(chǎn)生新的想法 2020 3 13 認知重構(gòu) 換個角度看問題 站在對方的立場去理解問題 發(fā)現(xiàn)事件背后的價值 曾鵑 塞翁失馬故事新編 一個老頭他們家只有一匹馬 但是這匹馬丟了 大家都說他很倒霉 沒想到二十多天以后 這匹家馬又引回來二十多匹野馬 他一下子發(fā)財了 但是過了一些日子 他孩子練騎馬把腿摔斷了 大家說他真倒霉 但再過了些天 戰(zhàn)爭爆發(fā)了 別人的孩子都被抓了壯丁在戰(zhàn)場上戰(zhàn)死了 他們家的孩子卻因為腿摔斷了而避免這樣一個死亡的悲慘的現(xiàn)實 2020 3 13 曾鵑 互動空間 覺察自己的情緒 你現(xiàn)在的情緒是什么 2020 3 13 曾鵑 2020 3 13 你最近遇到的一些日常生活事件 究竟是好事還是壞事 會對你產(chǎn)生正向還是負向的影響 讓我們來自我評估一下 互動空間 曾鵑 接受自己的情緒 亞里斯多德所言 任何人都會生氣 這沒什么難的 但要能適時適所 以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?可就難上加難 寧靜接受無可改變 有勇氣改變當改變的 2020 3 13 情緒調(diào)適方法 頭腦風(fēng)暴 調(diào)適情緒的方法有哪些 2020 3 13 曾鵑 互動空間 2020 3 13 曾鵑 2020 3 13 東方日報2003年2月24日 曾鵑 2020 3 13 曾鵑 找人傾訴心理咨詢工會 婦聯(lián)醫(yī)院 只看我所擁有 不看我所沒有的 2020 3 13 曾鵑 案例討論 發(fā)現(xiàn)事件背后的價值 整整一個月沒有休息 總是不停地加班 又沒有加班費 晚上還要參加培訓(xùn) 2020 3 13 曾鵑 是誰來決定我們的行為和我們的情緒 2020 3 13 曾鵑 女生抱怨道 我活得很不快樂 因為男朋友不愛我了 她把快樂的鑰匙放在男人手里 男士說 單位同事出去玩 沒叫我去 我很孤獨 郁悶 他把快樂的鑰匙交到同事手里 媽媽說 我的孩子不聽話 叫我很生氣 她把鑰匙交在孩子手中 婆婆說 我的媳婦不孝順 我真命苦 年輕人從商店走出來說 那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣 把我氣炸了 每個人心中都有把快樂的鑰匙 但我們往往在不知不覺中交給了別人來掌管 一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙 他不期待別人能給他快樂 他反而能給他人帶來幸福和快樂 2020 3 13 曾鵑 這些人都做了相同的決定 就是讓別人來控制他的心情 當我們?nèi)菰S別人掌控我們的情緒時 我們便覺得自己是受害者 對現(xiàn)狀無能為力 抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇 我們開始怪罪他人 并且傳達一個信息 我這樣痛苦 都是你