自我探索心理團(tuán)體活動.doc

認(rèn)識我 喜歡我 表達(dá)我 自我探索團(tuán)體輔導(dǎo)方案一、團(tuán)體名稱認(rèn)識我 喜歡我 表達(dá)我二、團(tuán)體性質(zhì)本團(tuán)體是幫助中學(xué)生進(jìn)行自我探索從而樹立積極的自我形象而設(shè)置的，它不針對有嚴(yán)重心理問題的學(xué)生，而是面對大多數(shù)的學(xué)生的在發(fā)展中必然要遇到的一些心理問題進(jìn)行輔導(dǎo)，因此屬于發(fā)展性團(tuán)體咨詢。三、團(tuán)體規(guī)模由1020人中學(xué)生學(xué)生組成四、參加對象小組成員為中學(xué)生學(xué)生。希望小組成員是異質(zhì)、陌生的，所以會盡量平衡他們的性別、年級和專業(yè)。須有比較強(qiáng)烈的認(rèn)識自我的愿望，能認(rèn)真對待小組活動，并且性格友善坦誠，能和人和睦相處。五、團(tuán)體活動時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)間：共六次，每次一個(gè)小時(shí)封閉、安靜、有活動桌椅的教室六、輔導(dǎo)員心理健康教育教師：張麗彩 七、團(tuán)體目標(biāo)1.通過為組員營造一個(gè)真誠、尊重、溫暖的小組氣氛，發(fā)展足夠的團(tuán)體信任，使大家能坦誠地分享感情與態(tài)度，以及學(xué)習(xí)將這種信任帶到日常生活中；2.幫助成員清楚地了解與發(fā)現(xiàn)自己的想法、優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)；3.發(fā)展自我接納與自我依賴； 4.透過成員間的互動和分享，強(qiáng)化其自我表達(dá)的能力；5.提升成員自我覺察和覺察他人需要的能力；6.強(qiáng)調(diào)成員間彼此回饋和反應(yīng)的重要性，不只幫助個(gè)人的成長，也幫助他人成長。八、輔導(dǎo)簡案：單元單元目標(biāo)活動內(nèi)容第一單元(相識)小組成員相互認(rèn)識并初步了解組員對小組的目標(biāo)更明確建立團(tuán)體規(guī)范暖身體操握手微笑連環(huán)自我介紹小組基本情況介紹第二單元（信任）組員之間相互了解增強(qiáng)信任感促進(jìn)組員初步認(rèn)識自我口香糖粘什么鏡中人自畫像第三單元（認(rèn)識我）促使組員對自己進(jìn)行更深層次和全面的認(rèn)識增強(qiáng)自覺發(fā)覺深層次問題并作處理青蛙跳水原生家庭家庭關(guān)系中的我我了解自己嗎價(jià)值觀大拍賣第四單元（認(rèn)識我）行為訓(xùn)練 建立自信心幫助成員處理當(dāng)前的困擾了解自己在團(tuán)體中的表現(xiàn)安全有好的結(jié)束團(tuán)體優(yōu)點(diǎn)轟炸不想委屈自己秘密大會串我們大家都來說笑迎未來第五單元（喜歡我）第六單元（表達(dá)我）第七單元（結(jié)束）第一單元一、最佳搭檔（15分鐘）1. 先準(zhǔn)備三種或四種彩色紙剪成三角形、正方形、長方形或圓形，并一分為二。把裁好的彩色紙由學(xué)生自由抽取。每人找到與自己同色且形狀相匹配的另一半，組建成兩人一組。 2兩人一組自我介紹，時(shí)間約4分鐘。介紹內(nèi)容包括姓名、興趣、愛好、特長、個(gè)性特點(diǎn)、家庭情況，以及個(gè)人愿意讓對方了解的有關(guān)自我的資料，如最引以為自豪的成就，曾遇過的最恐怖事件等。每人限時(shí)2分鐘。當(dāng)對方自我介紹時(shí)，傾聽者要全身心地投入，通過語言與非語言的觀察，盡可能多地了解對方。 3六人或八人一組互相介紹。相同顏色的四個(gè)組合并，每個(gè)組員將自己剛才認(rèn)識的朋友向其他新朋友介紹。介紹完畢后，新朋友可以向被介紹者提一個(gè)自己想知道的問題。被介紹者立即回答，當(dāng)然，如果認(rèn)為別人問的問題自己不想說，可以表達(dá)出來。這樣，回答者因被全組其他組員關(guān)注而增加信心。 4六人圍圈而坐。從其中一個(gè)人開始，按順時(shí)針進(jìn)行。每個(gè)人用一句話介紹自己。一句話中必須包含三項(xiàng)內(nèi)容：姓名和自己與眾不同的特征。規(guī)則是：當(dāng)?shù)?個(gè)人說完后，第2個(gè)人必須從第1個(gè)人開始講起，第3個(gè)人一直到第6個(gè)人都必須從第1個(gè)人開始講起。如第1個(gè)人介紹:我是性格比較外向的王一兵”。第2個(gè)人則說“我是性格外向的王一兵左邊的酷愛讀書的劉力?！币源祟愅?，每個(gè)同學(xué)都從第1個(gè)人說起。有的同學(xué)一時(shí)記不起太多的信息，全體成員可以一起幫他。當(dāng)最后一個(gè)同學(xué)介紹完畢，全組為之鼓掌。比一比哪一組最先完成。 分享與交流： 每個(gè)小組派出一個(gè)代表，把全組成員一一向全班介紹。大家評議給分，教師將得分寫在黑板上。統(tǒng)計(jì)各組的成績，得分高的一組獲勝，得分低的一組唱一首歌或做其他活動。 二、熱身活動進(jìn)化論（5分鐘）按小組進(jìn)行活動，每人以“石頭一剪子一布”定勝負(fù)，按“雞蛋一小雞一鳳凰”進(jìn)化。勝者進(jìn)一級，負(fù)者倒退一級(最低級不用退一級)。開始時(shí)全部都是“雞蛋”，但活動中找人決勝負(fù)只能找同級的猜拳，如“小雞”只能找“小雞”?；顒又幸７鲁洚?dāng)?shù)慕巧膭幼鳎寒?dāng)“雞蛋”要雙腳下蹲，雙手下垂貼住身體；當(dāng)“小雞”要半蹲，手背放在身后行走；做“鳳凰”就要雙手展開，直立行走，就算是完成，取得勝利。最后選舉當(dāng)鳳凰次數(shù)最多的同學(xué)擔(dān)任本小組組長。三、握手微笑（10分鐘）指導(dǎo)者先讓成員在房間中漫步，見到其他成員微笑著握握手（找其他小組的成員）。給一定的時(shí)間讓成員自然相遇，鼓勵成員盡可能多的與其他人握手。當(dāng)指導(dǎo)員說：“停”，每個(gè)成員面對或正在握手的人就成了朋友，兩人一組，各組作自我介紹。介紹的內(nèi)容包括：姓名，所屬部門，身份，性格特點(diǎn)，個(gè)人興趣愛好，家庭情況，以及個(gè)人愿意讓對方了解的有關(guān)自我的資料。每人談三分鐘。當(dāng)對方自我介紹時(shí)，傾聽這要全身心的投入，通過語言與非語言的觀察，盡可能多的了解對方。 四、我的核桃（15分鐘）每人發(fā)一個(gè)核桃，讓成員花10分鐘的時(shí)間 認(rèn)真觀察自己的核桃，盡量調(diào)動一切感覺通道，如視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等，先用眼睛觀察，然后閉著眼睛，感覺核桃的觸覺特征。10分鐘后，將自己的核桃和別人的混在一起，看看每個(gè)人是否能找到自己的核桃。然后再次將成員的核桃混合，沒人閉眼睛去找自己的核桃。找到和找不到的都要找原因。小組分享自己核桃的特點(diǎn)，你是怎樣找到的？找到后感覺如何？找核桃的練習(xí)給你哪些啟發(fā)？指導(dǎo)者總結(jié)，可以引導(dǎo)成員認(rèn)識人和事物的獨(dú)特性，學(xué)習(xí)接納這種獨(dú)特性，并學(xué)習(xí)比較的方法。五、建立團(tuán)體規(guī)范，簽訂團(tuán)體契約（5分鐘） 團(tuán)體承諾書我自愿參加心理訓(xùn)練小組，在活動期間愿作如下保證：1.我將做到不遲到、不早退、不缺席，按時(shí)參加每一次團(tuán)體活動。2.我愿意尊重每一位同學(xué)的隱私權(quán)，嚴(yán)守保密的原則。3.我將努力開放自己，與其他成員真誠互動。4.我將集中注意力在團(tuán)體中，活動期間不接受或發(fā)送任何信息。5.我期望通過團(tuán)體經(jīng)驗(yàn)更加了解自己和他人，增進(jìn)人際溝通能力。6.以上承諾我愿意接受團(tuán)體中任何人的監(jiān)督。 承諾人： 年 月 日強(qiáng)調(diào)四個(gè)原則：（1）注意力集中此時(shí)此地。 （2）真誠的表現(xiàn)自己。（3）無條件接納他人。 （4）保守秘密。第二單元一、暖身活動口香糖，粘什么（10分鐘）打破彼此的距離感，增進(jìn)親密度，激發(fā)活力人數(shù)為偶數(shù)，有一人做發(fā)令員。所有人問發(fā)令員“口香糖，粘什么”，發(fā)令員發(fā)令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的參加者包括發(fā)令員必須迅速的找到另一個(gè)人，兩人的肩膀粘在一起。最后剩下一個(gè)人，變成發(fā)令員。繼續(xù)。注意：游戲前要聲明，有些指令應(yīng)該被禁止。二、棒打薄情郎（10分鐘）選出一位執(zhí)棒（模擬棒）人站在圈內(nèi)，由他所面對的人開始叫出一個(gè)人的名字，執(zhí)棒者馬上跑到那位被叫的人面前，此時(shí)如果他無法叫出另一個(gè)人的姓名，則執(zhí)棒人可一棒打下，將他打醒。他如能叫出另一個(gè)人的姓名，則執(zhí)棒者就再跑到另外那個(gè)人面前，如他無法馬上講出另外一個(gè)人的姓名，也照樣一棒打下。如此繼續(xù)下去?？捎?-5人輪流出來執(zhí)棒。三、風(fēng)中勁草（15分種） 1、培訓(xùn)師宣布：現(xiàn)在我們要做一個(gè)風(fēng)中勁草的游戲。這個(gè)游戲要求每位學(xué)員都要做一次“草”。現(xiàn)在我來說明規(guī)則并做一個(gè)“草”的示范。規(guī)則：（A）學(xué)員圍成一個(gè)向心圓，“草”（培訓(xùn)師）則站在圓中央。（B）“草”要雙手抱在胸前，并攏雙腳，閉上眼睛，身體繃直的倒下去。倒的整個(gè)過程中不能移動腳或雙腳分開。就象一個(gè)不倒翁“的樣子。倒下之前，“草”要問：“我要倒下去了，你們準(zhǔn)備好了沒有？”當(dāng)全體團(tuán)隊(duì)成員回答：“準(zhǔn)備好了。”時(shí)，“草”可以選擇任何方向倒下去?！安荨钡瓜蚰膫€(gè)方向，站在那個(gè)方向的團(tuán)隊(duì)成員就要在“草”即將要倒在自己身上時(shí)，伸出雙手把“草”輕輕推向另一個(gè)任意方向，注意用力不要太猛。2、在培訓(xùn)師做完了示范之后，讓小組的成員開始做此游戲。每個(gè)人都要做一次草“。 有關(guān)討論：（A）在這個(gè)游戲中你感受到什么？（B）你是第幾個(gè)做“草”的？為什么是/不是第一個(gè)？引導(dǎo)方向/總結(jié)：完全信任所有人，并且內(nèi)心里不會感到恐懼時(shí)，就會倒下去。如果有證據(jù)表明其實(shí)倒下去是安全的，（比如先嘗試的人沒有受傷）那就會克服恐懼，愿意自己也試一試。（C）在游戲中最難的地方是哪里，下次你會怎樣改進(jìn)？（D）在游戲中，你感覺團(tuán)隊(duì)的合作精神怎樣，是否有信任感？引導(dǎo)方向：接的人可以盡量用各種方式讓中間倒著的“草”感到安全。比如用語言給中央“草”一些鼓勵。同時(shí)不要嘻嘻哈哈或交談等。這樣會增加信任感。中間的“草”則會更有信心倒下去。目的：讓學(xué)員感受到信賴對團(tuán)隊(duì)的重要性，體會信任是如何在團(tuán)隊(duì)中建立的四、人格盾牌（15分鐘）目的：幫助成員做自我探索，強(qiáng)化成員自我認(rèn)識準(zhǔn)備：紙、筆操作：請成員畫出自己，告訴成員隨自己的意思，可以用任何形式來畫自己，抽象的、形象的、寫實(shí)的、動物的、植物的，什么都可以，把自己心目中的最能代表自己的東西畫出來，然后讓成員給自己的畫起個(gè)名字，并談?wù)劄槭裁从X得它能代表自己。這種方式讓成員不知不覺對自己做出評估與內(nèi)省，看看自己的自我形象。第三單元一、 暖身體操（5分鐘）在團(tuán)體指導(dǎo)者帶領(lǐng)下圍圈做自由選擇的放松運(yùn)動，然后繞圈小跑，停下后相互捶背，按摩雙肩。通過非語言的身體放松以及相互間的身體接觸，減少陌生人初次相見時(shí)特有的拘謹(jǐn)心理，活躍團(tuán)體氣氛。二、誰塑造了我（30分鐘） 活動目的：對自己的人生做出評估。理解千差萬別的人生經(jīng)歷，增強(qiáng)對他人的理解。協(xié)助成員明確以往的經(jīng)歷對當(dāng)前生活的影響，并對自己的情緒做出正確的處理。 準(zhǔn)備材料：1張圖畫紙，1支筆 活動程序 ： 1指導(dǎo)者先說明用人生曲線探索自己人生過程的意義。 2要求大家畫1個(gè)坐標(biāo)，橫坐標(biāo)表示年齡，縱坐標(biāo)表示生活的滿意程度。然后找出自己生活中的一些重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，或人生的最重要（最快樂或最哀痛）時(shí)刻或事件，連成線，邊看著線邊反省，并對未來人生的趨向用虛線表示，可以寫出你在未來日子里最渴望達(dá)到的目的，數(shù)目不限。 3指導(dǎo)者要求成員閉目安靜，然后回憶自己人生中最快樂(或最悲哀、最痛苦)的時(shí)刻或事件。 4靜思5分鐘后，請大家睜開眼睛，請每個(gè)人在小組內(nèi)(56人)，每位成員以坦誠的心情向他人介紹自己的人生，講述自己的經(jīng)歷。其他成員則協(xié)助講述者具體界定他此時(shí)此刻的內(nèi)心感受，并分析快樂或痛苦的原因，認(rèn)清過去的經(jīng)歷對現(xiàn)在及生活的影響，并探索每個(gè)人目前不同的生活處境與問題。 5最后通過相互交流可以了解每個(gè)人不同的人生經(jīng)歷。 三、自畫像（20分鐘）目的：幫助成員做自我探索，強(qiáng)化成員自我認(rèn)識準(zhǔn)備：紙、筆操作：請成員畫出自己，告訴成員隨自己的意思，可以用任何形式來畫自己，抽象的、形象的、寫實(shí)的、動物的、植物的，什么都可以，把自己心目中的最能代表自己的東西畫出來，然后讓成員給自己的畫起個(gè)名字，并談?wù)劄槭裁从X得它能代表自己。這種方式讓成員不知不覺對自己做出評估與內(nèi)省，看看自己的自我形象。注意要點(diǎn)：1主持人可以暗示大家，“自畫像”可以是形象的肖像畫，也可以是抽象的比喻畫；可以是一色筆畫成，也可以是多色筆畫成。 2有的學(xué)生會因?yàn)樽约旱睦L畫技能差而感到為難，主持人要提醒大家本游戲不是繪畫比賽，只要求大家畫的內(nèi)容、形式等形象地反映對自我的認(rèn)識。 3主持人尋找典型案例時(shí)，可以關(guān)注“自畫像”的大小、位置、色彩、內(nèi)容等，還可以關(guān)注在畫“自畫像”和交流時(shí)的神情。過渡語：我們每個(gè)人的經(jīng)歷都是如此地不一樣，如此地有特點(diǎn)。以后我們的人生會通向什么方向的軌道，我們無從得知，但是“自我”確是可以把握的！這樣想想，有時(shí)給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間自我探索一下，使得自己更加了解自己，這就是這次團(tuán)輔，我們衷心希望的！第四單元一、青蛙跳水（10分鐘）完成 “一只青蛙，一張嘴，兩個(gè)眼睛，四條腿，撲通跳下水。；兩只青蛙，兩張嘴，四個(gè)眼睛八條腿，撲通撲通跳下水”，每人只說其中一小句。例如：A同學(xué)說：“一只青蛙”，B同學(xué)說：“一張嘴”，C同學(xué)說：“兩個(gè)眼睛”，順時(shí)針依次說下去，出錯(cuò)者要受到懲罰。二、看圖想象（20分鐘） 我們來看這幅圖，根據(jù)你所看到的，給這幅圖起個(gè)名字。（展示圖片，教師將學(xué)生起的名字寫在黑板上)大家看到了，我們看到的是同一幅圖，但是我們起的名字卻是千差萬別的。大家想一想，為什么對同一事物，人們的看法卻有如此大的差異。（提問學(xué)生） 這就像我們在生活中，不同的人對我們的認(rèn)識和看法是不同的。我們不可能令周圍的每一個(gè)人都喜歡你、欣賞你。事實(shí)上最了解你的人只有你自己。所以，我們每一個(gè)人要充分認(rèn)識自己的每一方面，給自己作出客觀的評價(jià)。別人的評價(jià)只是一個(gè)參考，我們要想完善自己，首先要自己充分認(rèn)識自己。 有一位畫家把自己的畫放在畫廊上，請人們點(diǎn)評。第一天請人們把敗筆之處圈出來，結(jié)果一天下來，幾乎畫的每一個(gè)角落都被圈出來了。畫家覺得非常沮喪。畫家的老師對他說：“不要沮喪，明天依然拿這幅畫，讓人們將精彩的部分都圈出來?！苯Y(jié)果一天下來，又是畫的每個(gè)角落都被圈出來了。這時(shí)候這個(gè)畫家終于明白了，世人的觀點(diǎn)難以統(tǒng)一，最關(guān)鍵是自己要有自己的想法，畫自己想畫的。 當(dāng)我們自己不能很好地認(rèn)識自己時(shí)，就會被別人所左右。三、多維的我（30分鐘） 1、個(gè)人作業(yè) 每位組員預(yù)備三張白紙。首先請他們在第一張白紙上描述“理想的我”，時(shí)間為5分鐘。然后請他們將已寫好的第一張白紙擱置在一旁，暫時(shí)不準(zhǔn)再觀看。接著在第二張和第三張白紙上分別具體描述“別人眼中的我”和“現(xiàn)實(shí)中的我”。每次各給5分鐘的時(shí)間。注意，如果可以，在描述“別人眼中的我”時(shí)，可以請組員來寫。三張紙也可以匯成一張大紙。 2、協(xié)同活動 當(dāng)各人都完成前面部分之后，請各人將所有三張紙都放在桌上，各自對紙上的三個(gè)“我”作出檢查，主要是看看三個(gè)“我”是否協(xié)調(diào)和諧。如果不和諧，則找出差異所在，并嘗試找出原因所在。然后，請大家一同探討，看看怎樣可以使三個(gè)“我”更加協(xié)調(diào)一致。重點(diǎn)留意“理想的我”和“現(xiàn)實(shí)中的我”是否協(xié)調(diào)一致；再理性分析生理我、社會我、心理我中自己感到滿意與不滿意的地方； 最后小組協(xié)商完善的途徑與措施。 3、教師總結(jié)活動活動意義：多角度描繪自我，感受自我在社會生活中的多重角色意義，并掌握自我評價(jià)的具體方法，達(dá)到對自我的全面認(rèn)識。 注意事項(xiàng)：我們不必期待自己的三個(gè)“我”百分之百協(xié)調(diào)一致，因?yàn)槟鞘遣粚?shí)際的期望，只會導(dǎo)致負(fù)面的影響。 第五單元一、 手指操（10分鐘）一、 天生我才（40分鐘）目的：通過練習(xí)，協(xié)助參加者了解自己的長處，珍惜自己的潛能，學(xué)習(xí)自我欣賞、自我肯定，學(xué)習(xí)欣賞別人，增進(jìn)自信和信任。準(zhǔn)備：每人1張“天生我才”練習(xí)表，1枝筆，每組8-10人。 “天生我才”練習(xí)表請完成下列句子我最欣賞自己的外表是最欣賞自己對朋友的態(tài)度是最欣賞自己對求學(xué)的態(tài)度是最欣賞的一次學(xué)業(yè)成績是最欣賞自己的性格是最欣賞自己對家人的態(tài)度是最欣賞自己對做事的態(tài)度是操作：領(lǐng)導(dǎo)者先介紹活動，請成員填寫“天生我才”練習(xí)表，然后請成員在小組中講出自己所填下的答案，每位參加者說出同一項(xiàng)的答案后，再開始下一項(xiàng)。完成各項(xiàng)答案，開始討論，討論大綱：你是否同意“每人都有長處”？原因何在？你做了一件事，例如：“幫助一個(gè)盲人安全過馬路”或“考到理想成績”，等等，你會欣賞自己的行為嗎？為什么？你做了件事，例如：“遲到了一個(gè)重要約會”或“考試時(shí)，完全不懂回答問題”，會怎樣待自己呢？會責(zé)罵自己嗎？為什么？總結(jié)：每一個(gè)人都有其長處，值得自己或他人欣賞的地方。對于優(yōu)點(diǎn)應(yīng)欣賞、珍惜及繼續(xù)發(fā)展；對于缺點(diǎn)應(yīng)了解并改善。二、手指比較（10分鐘） 現(xiàn)在，每位同學(xué)伸出你的右手，看看五個(gè)指頭。 你們說，哪個(gè)手指最短？拇指 數(shù)一數(shù)每根手指的關(guān)節(jié)數(shù)，有什么不同？拇指一個(gè)，其他手指兩個(gè)。 佩帶首飾的機(jī)會，拇指與其他四指有何不同？ 參與生活和工作的機(jī)會，拇指與其他四指有何不同？ 我們對比完之后，大家有什么感想？ 人的手指不一樣長短，各有各的優(yōu)勢與劣勢。所以我們要開心地接納自己，因?yàn)槟愕纳砩峡隙ㄓ心阕约邯?dú)特的閃光點(diǎn)。 臺灣文人林清玄說：“人生的缺憾，最大的就是和別人比較。與高人比較，使我們自卑；與俗人比較，使我們下流；與下人比較，使我們驕傲。外來的比較是我們心靈動蕩不能自在的來源，也使得大部分人都喪失了自我，屏蔽了自己的心靈原有的氤氳馨香。” 你就是這個(gè)世界上獨(dú)一無二的一個(gè)，所以要充分地認(rèn)識自己，讓自己揚(yáng)長補(bǔ)短，散發(fā)自己獨(dú)特的個(gè)人魅力！第六單元一、自我肯定練習(xí) （30分鐘） 目的：練習(xí)堅(jiān)定的原則與溫和的表達(dá)。 操作程序：1輔導(dǎo)者在白色屏幕上打出了一個(gè)黑色的圓點(diǎn)。文:你們看見了什么？ 如果回答說；“一個(gè)黑點(diǎn)。那么只說對極少一部分，屏幕中最大的部分是空白。只見小，不見大，就會束縛我們的思考力。成千上萬的人不能突破自己的原因就在這里。 這個(gè)黑點(diǎn)恰似人的缺點(diǎn)，盯著自己的缺點(diǎn)不放，你會成一個(gè)自卑而怯懦的人：盯著別人的缺點(diǎn)不放，你則會失去周圍所有的朋友。請對照一下條目，在自己能做到的項(xiàng)目后面劃“”看看你對自己的關(guān)愛是否足夠。1停止對自己的批評2不要自己嚇自己3保持溫柔、善良和忍耐。4好好對待自己。5悅納自己、稱贊自己、支持自己。6保重身體。7注重自己感受。8現(xiàn)在就做。討論:1自責(zé)自悔不能改變?nèi)魏问虑?。?dāng)你批評自己時(shí)，只會帶來負(fù)面的改變，至少是心情的沮喪:但當(dāng)你以接受了自己，改變就會是正面的。所以要學(xué)會寬恕別人，體諒自己。2停止那些糟糕之極的恐怖想法，否則只會令你的生活充滿痛苦。想一些令你開心的事情，可以幫助你驅(qū)走那些可怕的意念。3對自己也要溫柔一點(diǎn)，善待自己，愛自己如愛你喜歡的人一樣。4憎恨自己有時(shí)只是表明厭惡自己，理解自己也是個(gè)會犯錯(cuò)誤的常人。5稱贊會帶給你鼓勵，盡量鼓勵自己，告訴自己其實(shí)已做的很好。6注意營養(yǎng)，你的身體需要些什么才能發(fā)揮活力?保持運(yùn)動，你喜歡哪些類型性的活動?身體好心情才會好。7每天清晨起來，我們都是一個(gè)全新的人。站在鏡子前，把對自己的愛和寬恕表達(dá)出來，不要忘記說:我愛你、你真棒。8不要等到將來你閑下來時(shí)才開使計(jì)劃，現(xiàn)在就開始，盡自己所能去實(shí)踐現(xiàn)在閉上眼睛，從小聲到大聲的反復(fù)背誦這句話：無論你怎樣對待我或說什么，我仍然是個(gè)有價(jià)值的人。提高練習(xí)效果的方法：兩人一組，其中一個(gè)人先說一句i指責(zé)、挑剔的話，另一個(gè)人聽完別人的批評與指責(zé)，延緩數(shù)秒鐘，平靜自己的惱怒心情，然后用平和沉穩(wěn)的語氣說：“無論你怎樣待我或說什么，我仍然是個(gè)有價(jià)值的人！” 幾分鐘后，角色互換，進(jìn)行同樣的操練，相互強(qiáng)化。例如:你拒絕借錢給別人，同學(xué)指責(zé)你是一個(gè)小氣，不講義氣的人。基金會募捐，但你已經(jīng)募捐過了，募捐者說你是一個(gè)沒有社會責(zé)任心的人。朋友搬家讓你幫忙，你今天已經(jīng)有了安排，朋友抱怨你不夠意思，你有事他來得很快，他又是你卻推三阻四。你是班長，同宿舍的人曠課，老師查人數(shù)的時(shí)候，你報(bào)告了他，宿舍人罵你落井下石。二、自我肯定練習(xí)（15分鐘） 目的：練習(xí)以平穩(wěn)的方式表達(dá)自己的感受與意見。操作程序：根據(jù)成員遇到過的情景或輔導(dǎo)員提示的情景，相互對應(yīng)聯(lián)系。肯定地請求包括請求別人給與行為的回應(yīng)或請求別人給與口頭的回答。比如：請求別人一起去做某事，請求別人說話的聲音不要太大，請求別人幫忙等等，一分鐘之內(nèi)用各種方法要求他。例如：同宿舍的人不去打開水，經(jīng)常用你的開水，你覺得非常不舒服，你希望他們下次不要這樣做了。你會說 ？在回家的火車上，你旁邊的男人不停的抽煙，你的嗓子很難受快受不了了，你希望他掐了煙頭，你會說 ？你借給同學(xué)200元錢，他答應(yīng)發(fā)了助學(xué)金是還給你。但助學(xué)金已經(jīng)發(fā)了3天，他還沒還給你，你會說 ？互換角色，輪流表達(dá)。寫下剛才活動的感受、意義及如何應(yīng)用到日常生活中。三、課后作業(yè)終極任務(wù)本次團(tuán)輔結(jié)束后，布置“特別訪問任務(wù)課后作業(yè)”，為團(tuán)輔結(jié)束做鋪墊。第六單元一、特別訪問任務(wù)（30分鐘） 訓(xùn)練背景：一個(gè)人的自信心會影響到他在人際交往中的情緒體驗(yàn)和行為表現(xiàn)。自信程度低，在人際接觸時(shí)往往會有過敏反應(yīng)，特別會在自己的想像中把交往的困難、障礙夸大，表現(xiàn)出退縮行為；自信程度高的，則不會過于夸大地想像困難，敢于行動，在實(shí)踐過程中及時(shí)調(diào)整自己以做出積極的適應(yīng)。反過來，讓學(xué)生通過與他人特別是陌生人接觸的行為練習(xí)，在外控情況下使其主動與人交往，為其過敏反應(yīng)“脫敏”，減輕以焦慮為主的消極情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自我意識，提高自信心。 訓(xùn)練目的：降低學(xué)生人際交往的過敏程度，增強(qiáng)自信心。 活動準(zhǔn)備：1教師根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)確定訪問題目，最好是調(diào)查受訪者一些比較個(gè)人而沒什么價(jià)值判斷的問題，如：“您最近做了什么夢?”、“您覺得自己最有潛能的方面”等等。 2勇敢承諾書。 3訪問記錄單。 活動流程： 第一部分（上次團(tuán)輔結(jié)束時(shí)以家庭作業(yè)的形式留給大家課后做） 1教師導(dǎo)語（參考）： 同學(xué)們每一天都在成長，在進(jìn)步，“士別三日”，令人刮目相看。真是不可小看。所以當(dāng)我拿到一個(gè)研究項(xiàng)目，馬