中醫(yī)四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生.doc

中醫(yī)四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生冬天的養(yǎng)生總則：“立冬天漸冷，要防寒傷腎”。冬天：在五行為水，在五味為咸，在五色為黑，在五化為藏，在五氣為寒，在五方為北，在五季為冬，在五臟為腎，在六腑為膀胱，在五官為耳，在形體為骨，在情志為恐。 內(nèi)經(jīng)說：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”?！岸拢酥^閉藏”。 “閉藏”就是封閉，收藏和儲(chǔ)藏的意思。也就是冬天的三個(gè)月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊(duì)埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣（自己美滋滋地享受）；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因有三：其一，因?yàn)槎焯鞖夂?，易引發(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管病。其二，若冬天養(yǎng)生不好，來年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。其三，冬天“養(yǎng)藏”，藏精不好會(huì)影響來年的精力，所以冬天必須特別關(guān)注養(yǎng)生。冬天是提高人體正氣（免疫力）的重要時(shí)期：人抵抗疾病全在于正氣，所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。 正氣就是人體的衛(wèi)御之氣。正氣與人體的腎、脾、肺有密切關(guān)系。其中，腎為元?dú)庵?，脾為正氣之源，肺為衛(wèi)氣之本。養(yǎng)生最重要的就是 “脾胃”和“腎臟”。 胃主受納，脾主運(yùn)化。胃主受納，就是吃進(jìn)飲食到胃里頭以后起到腐熟作用。有胃氣者生，無胃氣者死。中醫(yī)認(rèn)為，脾是后天之本，腎是先天之本。生命就像一棵樹，脾就像土壤，好的土壤能幫助樹來吸收營養(yǎng)。 而腎則是樹的根，根扎得深，分布得廣，樹才能長(zhǎng)得壯實(shí)。正虛的主要原因是腎虛，腎為元?dú)庵?，陽氣之本，腎氣虛就會(huì)導(dǎo)致元?dú)獠蛔?，從而形成正虛，造成免疫力下降。人體的免疫細(xì)胞主要來自腎，免疫細(xì)胞產(chǎn)生于骨髓，而骨髓由腎所生，所以腎虛的人免疫力就會(huì)下降，因而導(dǎo)致抵抗力減弱。所以腎虛的人要提高免疫力就要補(bǔ)腎。腎主骨生髓通腦。女性到了49歲開始腎虛，男性到了64歲開始腎虛。1冬季養(yǎng)陰也養(yǎng)陽根據(jù)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的理論，冬天應(yīng)養(yǎng)陰，因?yàn)槎焓顷帤庾顫獾募竟?jié)，是陰長(zhǎng)陽消、長(zhǎng)陰氣的時(shí)候。所以，順應(yīng)冬天陰長(zhǎng)的天時(shí)，應(yīng)該給人體補(bǔ)陰，尤其是陰虛之體，不要錯(cuò)過冬天是賦予陰氣最好的時(shí)機(jī)，來平衡于自己的陰陽。但是，冬天也要注意養(yǎng)陽。因?yàn)槎焓撬募攫B(yǎng)生的重中之重，冬天的養(yǎng)生質(zhì)量關(guān)乎著來年的健康；又因?yàn)槎斓年枤庾顚氋F，日照短而弱，太陽很快就偏西；加之冬天是寒氣主令，天氣寒冷，易耗損人體的陽氣，所以冬天也必須重視養(yǎng)陽，這樣才能更好地維持人體的陰陽平衡。尤其陽虛的人，更要注重養(yǎng)陽。養(yǎng)陰：常做深呼吸：到水邊、樹林、高山、峽谷。常飲三杯水：水為陰中至陰，喝水最養(yǎng)陰，可多飲清潔的地下水、礦泉水、井水。 第一杯水：早晨57時(shí)。此時(shí)是大腸經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水有利于清洗大腸，有利于排便。第二杯水：下午1719時(shí)。此時(shí)是腎經(jīng)“值班”，此時(shí)喝水可達(dá)到清洗膀胱的作用。第三杯水：晚上睡前小時(shí)。此時(shí)喝水既有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管，又不影響睡眠。吃養(yǎng)陰食物：如冬棗、雪梨等。養(yǎng)陽：常曬太陽：上午1011點(diǎn)，下午13點(diǎn)左右。太陽是陽氣的主要來源，太陽是大自然最無私的恩賜。吃溫性食品：如羊肉燉蘿卜、狗肉、雞肉等。 多睡覺：睡覺也是養(yǎng)陽氣、生“正氣”的好辦法。有些動(dòng)物冬天進(jìn)入冬眠，人類還要工作，還要生活，但多睡一點(diǎn)覺還是可以做到的。多睡覺，有助于恢復(fù)精力、體力，從而養(yǎng)陽。2冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)“藏”冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏，冬季的特點(diǎn)是萬物閉藏，是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應(yīng)該懂得貯藏能量。能否養(yǎng)好“藏”不僅關(guān)系到來年是否有精力，還關(guān)系著人的壽夭，所以冬天務(wù)必注重養(yǎng)“藏”。冬天要做到“三大藏”：藏陽、藏精及藏神。冬天要藏陽：避寒就溫不過勞。冬天要藏精：節(jié)欲少酒是首要。冬天要藏神：“三少三多”要記牢。少躁動(dòng)，少喧嘩，少生氣。 多睡眠，多平靜，多安心。3冬季養(yǎng)生貴養(yǎng)腎養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。（1）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎陽冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽。腎陽虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)涼。尿多而清長(zhǎng)，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力。冬天護(hù)腎陽要“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖）。多曬太陽。多吃溫補(bǔ)。少過多出汗。少過度勞累（包括過度運(yùn)動(dòng)）。少吃寒涼。（2）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎陰冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。腎陰虛的特點(diǎn)：腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢(mèng)多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。養(yǎng)腎陰可食：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黃丸。（3）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎精腎的功能是藏精，黃帝內(nèi)經(jīng)說：“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。腎精不足的特點(diǎn)：頭昏、神憊。腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落。早衰、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩。養(yǎng)腎精可食：雞湯、骨頭湯。核桃、桑椹、枸杞、黃精、何首烏、鹿茸、鹿角膠。（4）養(yǎng)腎要養(yǎng)腎氣腎主納氣，有調(diào)節(jié)水液的功能。腎氣虛則腎不納氣致乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀。腎氣虛則水液不行致水腫。養(yǎng)生原則是固攝腎氣，避免過勞。常食核桃、枸杞、何首烏、熟地、六味地黃丸等。4冬季養(yǎng)生養(yǎng)膀胱膀胱與腎互為表里。膀胱排尿要靠腎的氣化作用，所以冬天既要養(yǎng)腎也要養(yǎng)膀胱。腎虛：小便失攝（人老了經(jīng)常忍不住小便），夜尿多?？煞s泉丸，六味地黃丸。冬天天冷夜長(zhǎng)，有些人睡覺后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。養(yǎng)膀胱就要注意冬天不要憋尿。憋尿的害處：（1）易引起膀胱炎和尿道炎。（2）易加重前列腺炎或肥大。（3）易得膀胱癌。老年人小便不暢，淋漓不盡要檢查前列腺是否肥大，若有肥大則壓迫尿道就會(huì)出現(xiàn)上述情況。請(qǐng)到醫(yī)院檢查。前列腺肥大者養(yǎng)生方法：腰部以下免受寒，褲子寬松不帶彈，節(jié)欲提肛少久坐，切忌憋尿暢大便，多吃果蔬少煙酒，不憂不惱病少沾。5冬季養(yǎng)生亦養(yǎng)耳耳與腎密切相關(guān)，腎開竅于耳，腎和則耳能聞五音，腎精的盈虧對(duì)耳的聽力很有影響，腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰?？墒常鸿坭阶又啵鸿坭阶?5g，大米100g，白糖適量。山茱萸粥：山茱萸15g。大米100g，白糖適量。6冬季養(yǎng)骨養(yǎng)髓亦養(yǎng)腦人的骨髓腦與腎的關(guān)系很密切，腎主骨生髓通腦。髓分骨髓、脊髓和腦髓，由腎中精氣所化生腎中精氣充盈，骨髓充養(yǎng)于骨，骨骼發(fā)育正常，才能起到支持人體的作用；脊髓上通于腦，髓聚而成腦，故稱腦為“髓?！保韬５灭B(yǎng)，腦的發(fā)育就健全。此外，“齒為骨之余”牙齒和骨的營養(yǎng)來源相同，牙齒也由腎中精氣所充養(yǎng)，牙齒的生長(zhǎng)與脫落，與腎中精氣的盛衰密切相關(guān)。可食：核桃芝麻松子仁，蘑菇羊腦靈芝榛。枸杞益智與蟲草，外加叩齒健骨好。叩齒的方法：早晚上下叩齒30次。核桃的吃法：每日2枚。兩個(gè)核桃三個(gè)棗，長(zhǎng)生永不老。7冬季養(yǎng)生防抑郁在冬季人們要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外，做到含而不露，這和夏季“使華英成秀”截然相反。 要使神藏于內(nèi)，首先要加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲。性格豁達(dá)，心理寧靜，減少私欲，就會(huì)使人心地坦然，心情舒暢，從而促進(jìn)身心健康。其次要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會(huì)遇到不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒等。這就要學(xué)會(huì)：節(jié)制法：遇事節(jié)怒，寵辱不驚。疏泄法：不良情緒，適當(dāng)宣泄。此外，要防止季節(jié)性抑郁癥。冬天枯木衰草、萬物凋零，漫漫冬天，日短夜長(zhǎng)，容易導(dǎo)致抑郁不歡、情緒低落，尤其是體質(zhì)虛弱或有病臥床的老年人，更容易發(fā)生抑郁癥，使心身健康受到影響。預(yù)防方法：適度運(yùn)動(dòng)曬太陽，衣服紅黃色明亮，合理飲食肉蛋魚，豆奶香蕉巧克力。 8冬季易患的?。?）常見三大病感冒：內(nèi)火外寒的較多。應(yīng)注重休息，多喝開水。流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很強(qiáng)的傳染性。其特點(diǎn)是：高熱、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。應(yīng)臥床休息、多飲水，服板藍(lán)根沖劑，雙黃連口服液。提前打預(yù)防針。氣管炎：常見癥狀有怕冷、頭痛、鼻塞、咳嗽、痰難吐、無汗。痰黃稠的可服黃龍止咳顆粒，橘紅丸。（2）易患兩大病心肌梗死：冬天天寒地凍，萬物收藏，人體氣血聚至五臟。寒性收引，血管易收縮，寒性凝滯，從而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易誘發(fā)心肌梗死。主要癥狀：劇烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能緩解，應(yīng)急送醫(yī)院，撥打急救電話120。（頭痛，牙痛，胃痛）腦梗死：冬天，有腦動(dòng)脈粥樣硬化、腦血栓正在形成的人，冬天應(yīng)注意戴帽、避寒。因外寒引起大腦血管收縮，血液凝固，從而形成腦血管斷流，造成局部腦缺血。主要癥狀：對(duì)側(cè)肢體無力或不能動(dòng)，或偏癱、言語不清、視力障礙、吞咽困難。先兆：頻發(fā)短暫一側(cè)肢體無力，或麻木短暫失明、失語。處理：立即送醫(yī)院（注意保暖以免加重）。（3）陽虛證冬三月，天氣寒冽。寒為陰邪，易傷人體陽氣，而患各種陽虛病。脾腎陽虛(五更泄）：晨起即泄，大便稀溏，脈沉而弱，舌淡苔白?？煞廪⑺纳裢琛Ｒ部煞蛯?shí)、山藥、薏苡仁粥。（4）各種骨關(guān)節(jié)病頸椎病、腰椎?。鹤艘_，盡量讓頸椎保持在正常位置要知道頭每前傾厘米，頸椎對(duì)頭部的承受力就要比正常姿勢(shì)增加若干倍。伏案工作持續(xù)時(shí)間不能過長(zhǎng)。常做頸椎操，倒走100米到200米。腰膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕：冬天天寒地凍，易傷人體腰以下，中老年人常因膝關(guān)節(jié)痛而行走不便，十分痛苦，膝關(guān)節(jié)一定要注意保暖防寒。膝關(guān)節(jié)保健方法：護(hù)膝褲子棉拖鞋，熱水泡腳暖全身，臥床活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，當(dāng)歸羊肉驅(qū)寒邪。老人冬天避免骨折：冬天是骨頭最脆弱的時(shí)期，因?yàn)樘鞖夂?，氣血不運(yùn)。所以，易骨折。保健方法：活動(dòng)關(guān)節(jié)曬太陽：冬天中午12點(diǎn)下午14點(diǎn)陽光最好。多吃含鈣的食物：豆奶、紫菜、骨頭湯。保溫防寒護(hù)膝褲，出行要穿防滑鞋。冬天保護(hù)骨關(guān)節(jié)：保暖防寒曬太陽，圍巾護(hù)膝暖身上，鈣奶酸奶骨頭湯，活動(dòng)關(guān)節(jié)骨骼強(qiáng)。冬天要防腿抽筋：冬天天寒，寒性收引，牽動(dòng)筋脈而易抽筋。多做伸筋運(yùn)動(dòng)。芍藥30克、甘草6克、木瓜30克水煎服。（5）冬天痰多進(jìn)入冬季，由于寒冷空氣的刺激，慢性氣管炎就開始發(fā)作，痰也變得多了起來。中醫(yī)有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器，腎為生痰之本”之說。也就是說痰是由肺、脾、腎三臟氣化功能失調(diào)，影響津液的正常輸布與排泄，以致水濕停聚而成。即肺病停痰，痰濁阻肺，不單純是肺本身病變，而其根源多是因脾氣虛不能運(yùn)化水濕，水濕停聚于肺而發(fā)病。脾氣虛甚即為脾陽虛，脾陽根于腎陽，腎陽充足是脾陽健旺的根本。肺寒生痰：寒痰、濕痰、泡沫痰，舌淡苔白，脈弱。應(yīng)溫肺化痰。要加穿背心，多吃白蘿卜。若痰稠難吐，可服桔梗5克、陳皮3克、甘草3克泡水喝。脾虛生痰：痰多，腹脹，大便稀，舌胖苔，脈無力。應(yīng)健脾化痰?？煞藚⒔∑⑼琛⑾闵梆B(yǎng)胃丸等，脾氣健運(yùn)了，痰自然就可減少。平時(shí)可多吃薏仁粥。若大便稀溏，可服附子理中丸。腎虛生痰：痰多清稀，腰背困，小便清長(zhǎng)，夜尿多，舌淡苔白滑，脈沉無力。應(yīng)溫腎化痰，可服金匱腎氣丸。平時(shí)常喝蘿卜粥：白蘿卜、梨、江米、紅糖、蜂蜜。9冬天的衣、食、住、行（1）衣防寒保暖冬衣伸足臥，則一身俱暖。冬季戴棉帽，如同穿棉襖。冬季穿衣穿純棉，手套帽子能防寒，鞋要防滑襪要軟，腳暖就會(huì)一身暖。由于老年人主要臟器老化，功能降低，適應(yīng)性差，故當(dāng)寒潮襲來時(shí)，高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高，心血管病人也容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。此外，受寒冷刺激后還容易發(fā)生手足凍瘡、皸裂和皮膚瘙癢癥等。因此，冬季老年人衣著要松軟、輕便、貼身，保暖衣料宜棉、毛、針織品。（2）食冬宜溫補(bǔ)冬季進(jìn)補(bǔ)，飲食為先。中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”，“寒則溫之”，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說。多食保護(hù)心腦血管的食品：丹參山楂黑木耳，紅心蘿卜與芹菜。多吃降血脂的食品：玉米蕎麥白蘿卜。多吃溫補(bǔ)的食物：羊肉雞肉燉食好。俗話說：“逢九一只雞，來年好身體?！本褪且喑噪u，冬天喝雞湯最好。多吃黑色的食品：黑豆黑米黑芝麻，木耳烏雞補(bǔ)腎佳。多吃益腎的食品：腰果芡實(shí)山藥粥，核桃栗子大骨頭。要吃冬天時(shí)令菜：蘿卜一味可氣順。 “冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。 蘿卜上了街，藥鋪關(guān)門歇。多吃燉煮的食物：自古“湯汁最補(bǔ)”。多吃稍咸的食物：海帶紫菜海魚等。多吃養(yǎng)陰的食物：龜鱉海參燉魚湯。多吃延緩衰老的食品：茯苓大棗與冬菇，蜂蜜靈芝何首烏。（3）住早臥晚起早臥晚起開窗換氣，早臥養(yǎng)陽晚起養(yǎng)陰。早睡，順應(yīng)陽氣內(nèi)藏，可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，以養(yǎng)“藏”氣。晚起以養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)也說明冬季 “早臥晚起，必待日光”的理念無比精辟 。原因有二：其一，冬天清晨的空氣中含氧量是一天24小時(shí)中最低的時(shí)刻，待太陽出來半個(gè)小時(shí)后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，才有利于人們的呼吸（吸氧吐碳）。其二，清晨地面上的空氣污染也最重，白天，工業(yè)排放出來的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動(dòng)物排放的二氧化碳等等。這些有毒有害的氣體，因受夜間溫度