教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負(fù)荷.docx

教師職業(yè)的特殊性決定了教師心理常常超負(fù)荷。教師扮演的是為人師表的角色，這種職業(yè)的神圣感在客觀上迫使我們對(duì)自己更加嚴(yán)格要求；同時(shí)，社會(huì)對(duì)教師的期望值也越來(lái)越高。面對(duì)家長(zhǎng)的望子成龍和學(xué)校的質(zhì)量要求，以及社會(huì)的沉重期望，不少教師往往心理壓力很大，產(chǎn)生了焦慮情緒，如不及時(shí)加以有效的自我疏導(dǎo)，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)使我們的心理不堪重負(fù)而產(chǎn)生心理疾病。 導(dǎo)致教師心理壓力過(guò)大的原因是多方面的，結(jié)合我國(guó)當(dāng)前中小學(xué)教師的具體情況來(lái)看，主要有：競(jìng)爭(zhēng)壓力、教師特定的職業(yè)特點(diǎn)、學(xué)校管理體制、社會(huì)支持與期望、工作待遇和教師本人的人格特征等。所以，要更好地緩解教師的心理壓力，應(yīng)從以下幾方面著手。 一、悅納現(xiàn)實(shí)，鎖定目標(biāo) 先看一則伊索寓言：有父子倆人趕一頭驢到集市上去賣(mài)，正走著，路上就有人說(shuō)：“瞧那兩個(gè)傻瓜，明明有頭驢不騎，卻自己走路?！备缸觽z覺(jué)得有理，于是便舒舒服服騎驢而行。可過(guò)一會(huì)，又有人議論：“看那兩個(gè)懶家伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰(shuí)買(mǎi)?！备缸右灿X(jué)得有理，于是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔(dān)上抬著走。 不能正確悅納自己，悅納現(xiàn)實(shí)，一味接受外界刺激，頻繁更改自己的目標(biāo)走向，正是故事留給人們的“滑稽”思考，父子倆在心理壓力增大且疲憊萬(wàn)分之時(shí)，也留下幾許笑料。很多人只覺(jué)“太累太苦”，毫無(wú)“瀟灑”可言，就是因?yàn)闆](méi)有笑納自己、笑納他人和笑納現(xiàn)實(shí)的緣故。狄德羅曾言：“每一個(gè)心靈都有它的望遠(yuǎn)鏡?！闭_運(yùn)用自己心靈“望遠(yuǎn)鏡”，在生存空間找尋人生軌跡時(shí)，只要學(xué)會(huì)悅納，就會(huì)有個(gè)好心境。我們不妨聽(tīng)聽(tīng)魏書(shū)生是如何看待困難的：“同樣是半杯水，有人皺著眉頭：糟糕，只有半杯水了！有人則舒心一笑：真好，還有半杯水！皺著眉頭的人，往往消極悲觀，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，處處積極樂(lè)觀，困難面前愈戰(zhàn)愈勇！”正像知心姐姐盧勤說(shuō)的那樣： 面對(duì)得失消極不如積極 面對(duì)痛苦逃避不如奮起 面對(duì)生命放棄不如珍惜 面對(duì)長(zhǎng)相嫌棄不如滿意 二、擁抱壓力，保持樂(lè)觀 法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蔽覀円J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題的處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。有人曾研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，認(rèn)為如果一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此，正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。 三、放假心境，珍惜擁有 我們要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，經(jīng)營(yíng)自己的人生。在快節(jié)奏的工作之時(shí)，未必就要把自己禁錮于校園之內(nèi)、課堂之中，束縛于實(shí)驗(yàn)室內(nèi)、講臺(tái)之上；未必整*燈下漫筆，網(wǎng)上馳騁。擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，與家人共享時(shí)光，如交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)等。松弛一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，與家人一起走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，走進(jìn)大自然，使歡樂(lè)與健康同駐，使幸福與親情共度。持之以恒，你會(huì)體會(huì)到其中的快樂(lè)，個(gè)中的幸福。這方面我們可以從以下幾點(diǎn)著手：1讓大自然趕走勞頓。 大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂(lè)是豐腴的。我們?yōu)楹尾粫弘x勞頓，去體驗(yàn)一下海的壯闊和山的巍峨，去欣賞林海的濤聲和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芬香，聞一聞鳥(niǎo)的心語(yǔ)，看一看夕陽(yáng)的余輝，這無(wú)不遐想連翩，心曠神怡，一掃工作的困頓，心情的煩悶，以達(dá)心靈的凈化。更何況神奇的自然不僅會(huì)給人帶來(lái)幾縷浪漫的色彩，而且還會(huì)帶來(lái)幾多創(chuàng)造的靈感。2讓讀書(shū)沖淡煩惱 隨著學(xué)習(xí)化社會(huì)的到來(lái)，讀書(shū)學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類(lèi)積累的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，更重要的是獲取個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。在讀書(shū)的過(guò)程中更容易讀懂人間百味，體會(huì)人生歷程，陶冶情操，修身養(yǎng)性。讀書(shū)還可以使你更加睿智，看待問(wèn)題更加深刻，從中享受讀書(shū)的樂(lè)趣，因而沖淡工作的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。3讓親情撫慰心靈 也許一堂公開(kāi)課教學(xué)沒(méi)有成功，也許一個(gè)學(xué)生苦惱了你，也許是你所帶的班學(xué)生鬧出了“亂子”，也許他人對(duì)你的工作沒(méi)予以肯定。拋開(kāi)它們，回到家里和家人一道，盡情享受親情之樂(lè)。在與家人交流中加深感情、在溝通中撫慰心靈、在思索中學(xué)會(huì)感恩。不必在憂愁苦悶中度過(guò)灰暗的光陰。4、讓購(gòu)物化解郁悶 女人最大的愛(ài)好是購(gòu)物。平時(shí)想花錢(qián)買(mǎi)東西沒(méi)有理由，心情不好正可以借這個(gè)引子到商場(chǎng)里“秋風(fēng)掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很，以前不敢買(mǎi)現(xiàn)在無(wú)所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買(mǎi)了再說(shuō)。花了錢(qián)，購(gòu)了物，不好的情緒已無(wú)蹤影了。5、讓眼淚沖刷痛苦 有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。因?yàn)檠蹨I是一種發(fā)泄的方式, 能減輕一時(shí)的痛苦。據(jù)說(shuō)眼淚還可以排毒。記注想哭的時(shí)候一定要哭出來(lái), 千萬(wàn)不要憋住, 這樣會(huì)使自己生病的。同時(shí)想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。不過(guò)只宜輕聲啜泣，不宜大號(hào)。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰*達(dá)?舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)很可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因。6、讓傾訴緩解壓力 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與校領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生的溝通交流，切記當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)要尋求領(lǐng)導(dǎo)、同事的協(xié)助；更不要試圖一個(gè)人把所有壓力都承擔(dān)下來(lái)。在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人交談、進(jìn)行心理咨詢、找你信賴的人傾訴衷腸、寫(xiě)寫(xiě)*記或?qū)懖┛偷确绞絹?lái)積極應(yīng)對(duì)。但是，切忌說(shuō)話、處事、寫(xiě)文章傷害到別人，哪怕是無(wú)意的。避免出現(xiàn)緩解了自己的壓力，卻傷害了別人心靈。7、讓幽默消除沮喪 幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)。它是人們適應(yīng)環(huán)境的工具，是人類(lèi)面臨困境時(shí)減輕精神和心理壓力的方法之一。 幽默可以淡化人的消極情緒，消除沮喪與痛苦。用幽默來(lái)處理煩惱與矛盾，會(huì)使人感到和諧愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充滿情趣，許多看來(lái)令人痛苦煩惱之事，他們卻應(yīng)付得輕松自如。 幽默是一種寬容精神的體現(xiàn)。要善于體諒他人，要使自己學(xué)會(huì)幽默，就要學(xué)會(huì)雍容大度，克服斤斤計(jì)較，同時(shí)還要樂(lè)觀。樂(lè)觀與幽默是親密的朋友，生活中如果多一點(diǎn)趣味和輕松，多一點(diǎn)笑容和游戲，多一份樂(lè)觀與幽默，那么就沒(méi)有克服不了的困難，也不會(huì)出現(xiàn)整天愁眉苦臉，憂心忡忡的痛苦者。俄國(guó)文學(xué)家契訶夫說(shuō)過(guò)：不懂得開(kāi)玩