七彩陽光動作圖解(打印整理版).doc

精品文檔第三套全國中小學(xué)生系列廣播體操（七彩陽光）預(yù)備節(jié)：（8拍4） 預(yù)備姿勢：均為直立。一八拍：1-4兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉，掌心向內(nèi)，頭稍抬。5-8雙腳起落鍾彈動四次，同時兩手五指分開，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)四次。二八拍：1-4兩臂頭上交叉經(jīng)胸前成側(cè)下舉（左臂在前），掌心向內(nèi)。5-8同上。三八拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂收回，左臂成側(cè)平舉，頭左轉(zhuǎn)90度。3-4還原成直立。5-8同1-4，但方向相反。四八拍：1-2雙腳起落鍾一次，同時兩臂成前平舉。3-4雙腳起落鍾一次，同時兩臂還原成直立。5-7雙腳起落鍾彈動3次，同時雙手叉腰，8- 還原成直立。第一節(jié)：伸展運(yùn)動（8拍8）一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成直立。5-6下蹲，左臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)平舉，掌心向下，右臂經(jīng)體側(cè)成上舉，頭左轉(zhuǎn)90度。7-8還原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成上舉。3-4下蹲，兩臂經(jīng)體側(cè)至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經(jīng)體側(cè)成側(cè)上舉頭稍抬。7-8還原成直立四八拍：同三八拍方向相反。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動（8拍8）一八拍：1- 兩腿屈，同時兩臂胸前立屈，握拳（拳心相對）。2- 直立，同時兩臂前舉，握拳。3-4兩臂胸前平屈后振，握拳5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振（拳變掌，掌心向上）。7-8還原成直立。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1-2左腳向側(cè)一步，同時身體左轉(zhuǎn)90度成前后開立，兩臂胸前平屈90度，兩手相握，頭向前方。3-4頭左轉(zhuǎn)90同時兩臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經(jīng)前后振。7-8還原成直立四八拍：同第三個八拍，但方向相反第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍第三節(jié)踢腿運(yùn)動（8拍8）一八拍：1- 左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂前平舉，掌心向下。2- 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時兩臂下擺后振。3- 同1。 4- 還原成直立。5- 左腿屈膝，同時右腿側(cè)伸腳尖內(nèi)側(cè)點地，兩臂成胸前平屈;6- 還原成直立7-8 同5-6，但方向相反。二八拍：同第一個八拍，但方向相反。三八拍：1- 高抬腿左腳踏步，同時兩手叉腰; 2- 同1，但方向相反。3- 左腿側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖），挺胸立腰;4- 還原成直立。5- 右腿提膝，同時左臂前平舉（掌心向下），右臂側(cè)平舉，頭右轉(zhuǎn)90度（稍側(cè)曲）。6- 還原成直立;7-8 同5-6，但方向相反。四八拍：同第三個八拍，但方向相反第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動（8拍8）一八拍：1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前立屈，擊掌兩次5-6右腿屈膝，左腿側(cè)伸腳跟著地，同時上體左側(cè)屈，兩手叉腰。7-8還原成直立。二八拍：同第一個八拍，但方向相反三八拍：1-2左腳邁一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂前平舉。3-4左臂經(jīng)前成上舉，右臂收回5-6左腳尖點地，上體左側(cè)屈，同時左手叉腰，右手成上舉。7-8還原成直立四八拍：同第三個八拍，但方向相反第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動（8拍8）一八拍：1-2左腳向側(cè)成開立（稍寬于肩），兩臂經(jīng)側(cè)上舉，五指分開，于頭上交叉兩次 （右手在前五指分開，掌心向前），抬頭。3-4上體左轉(zhuǎn)90度，同時左臂叉腰，右臂肩側(cè)上屈，手扶頭后。5-6上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂經(jīng)前由最近點至前舉，.7-8還原成直立二八拍：同第一個八拍，但方向相反三八拍：1-2左腿向左邁一步下蹲（稍寬于肩），同時兩臂前平舉3-4身體直立，同時上體左轉(zhuǎn)90度看左手，左臂側(cè)舉（掌心向上），右臂胸前平屈。5-6上體右轉(zhuǎn)180度，同時左臂經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。7-8還原成直立。四八拍：同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍。第六節(jié)腹背運(yùn)動（8拍8）一八拍：1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。3-4左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經(jīng)下擺至后舉（掌心向上），抬頭。5-6體前屈，兩臂體前交叉（左臂在前，手指指向腳尖方向）。7-8還原成直立。二八拍：同第一個八拍，但方向相反三八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（左臂在上）。3-4體前屈，同時兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地，（掌心向里/后）。5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。7-8還原成直立。四八拍：同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍。第七節(jié)跳躍運(yùn)動（8拍8）一八拍：1-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側(cè)屈。3-4同1 2但方向相反5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側(cè)屈135度，向前繞環(huán)三周，握拳8- 還原成并立。二八拍：同第一個八拍，但方向相反三八拍：1- 跳成開立，同時兩臂前舉。2- 小跳一次。3- 跳起成開立，同時兩臂上舉4- 小跳一次。5- 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉。6- 跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)。7- 跳起成開立，同時兩臂側(cè)舉8- 跳起成開立，同時兩臂還原于體側(cè)四八拍：同第三個八拍，7向左（右）轉(zhuǎn)體90度。第五至第八個八拍：同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉(zhuǎn)體90度,8跳成直立第八節(jié)整理運(yùn)動（8拍8）一八拍：1- 左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），兩手拍肩一次。2- 右腳并于左腳，手臂同13- 左腳向后一步，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次4- 右腳收回，同時兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿一次5-6兩腿屈，手臂同1-27-8直立，手臂同3-4二八拍：同第一個八拍，但方向相反三八拍：1- 左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰2- 右腿向左前方彈踢（45度）。3右腿還原成14還原成直立。5-6右腳開始踏步，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉7-8