B健身教練國家職業(yè)資格認(rèn)證[1][1]初中級【理論】培訓(xùn)大綱與考試任務(wù).doc

.健身教練國家職業(yè)資格初、中級理論培訓(xùn)大綱與考試內(nèi)容作者：劉東至老師第一章 健身教練職業(yè)介紹第一節(jié) 健身教練概述一、健身教練的概念與職責(zé)（一）健身教練的概念（二）健身教練的職責(zé)二、健身教練的職業(yè)模式（一）健身俱樂部的專職或兼職私人健身教練（二）自由私人健身教練（三）私人健身教練公司三、建立健身教練證書制度的意義（一）促進(jìn)健身教練職業(yè)的發(fā)展（二）是建立健身教練人才市場和保障就業(yè)質(zhì)量的重要手段（三）能夠提高健身教練的專業(yè)能力和地位（四）有利于體育行政部門加強(qiáng)對健身教練職業(yè)的監(jiān)控管理第二節(jié) 健身教練的必備素質(zhì)與職業(yè)規(guī)范一、健身教練的必備素質(zhì)（一）職業(yè)道德素質(zhì)（二）科學(xué)文化素質(zhì)（三）工作能力素質(zhì)（四）身心素質(zhì)及儀表二、健身教練的職業(yè)規(guī)范（一）專業(yè)規(guī)范（二）行為規(guī)范（三）服飾規(guī)范（四）授課規(guī)范【基礎(chǔ)理論知識】注：下列教材內(nèi)容中，未帶的為初級健身教練應(yīng)掌握的（但其中部分內(nèi)容為四個(gè)級別都需要掌握的，只是各個(gè)級別需掌握的深度不同，以培訓(xùn)師培訓(xùn)內(nèi)容為準(zhǔn)），凡帶的為中級健身教練應(yīng)掌握的，凡帶的為高級健身教練應(yīng)掌握的。第二章 人體運(yùn)動的結(jié)構(gòu)與功能基礎(chǔ)第一節(jié) 運(yùn)動系統(tǒng)一、解剖學(xué)基本術(shù)語 （一）人體標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢（二）方位術(shù)語（三）人體基本切面（四）人體基本軸二、骨骼系統(tǒng)（一）骨1人體全身骨（骨的按部位分類及名稱）2骨的形態(tài)（1）長骨（2）短骨（3）扁骨（4）不規(guī)則骨（5）籽骨3骨的結(jié)構(gòu)（1）骨膜（2）骨質(zhì)（3）骨髓4骨的功能（1）支持作用（2）杠桿作用（3）保護(hù)作用（4）造血功能（5）儲備作用5、骨的化學(xué)成分和物理性質(zhì)（二）骨連結(jié)1骨連結(jié)的分類（1）無腔隙骨連結(jié)（不動關(guān)節(jié)）（2）有腔隙骨連結(jié)（動關(guān)節(jié)）（3）過渡型骨連結(jié)（半關(guān)節(jié)）2關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)（1）關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)（主要結(jié)構(gòu)）關(guān)節(jié)面關(guān)節(jié)囊關(guān)節(jié)腔（2）關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)韌帶滑膜囊滑膜襞關(guān)節(jié)唇關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨3關(guān)節(jié)的運(yùn)動（1）屈伸（2）外展、內(nèi)收（3）回旋（4）環(huán)轉(zhuǎn)（5）水平屈伸4關(guān)節(jié)的分類（1）按關(guān)節(jié)運(yùn)動軸的數(shù)目和關(guān)節(jié)面的形狀可分為單軸關(guān)節(jié)、雙軸關(guān)節(jié)和多軸關(guān)節(jié)三類（2）按構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨數(shù)又分為單關(guān)節(jié)和復(fù)關(guān)節(jié)兩類（3）按關(guān)節(jié)的運(yùn)動方式可分為單動關(guān)節(jié)和聯(lián)合關(guān)節(jié)兩類5人體主要的骨連結(jié)（關(guān)節(jié)）（1）上肢骨的連結(jié)上肢帶關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)橈腕關(guān)節(jié)（2）下肢骨的連結(jié)骨盆（下肢帶關(guān)節(jié)）髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)（又名距骨小腿關(guān)節(jié)或距上關(guān)節(jié)）（3）軀干骨的連結(jié)脊柱胸廓三、肌肉系統(tǒng)（一）肌肉概述1肌組織2肌肉的分類3肌肉配布規(guī)律4肌肉的協(xié)作關(guān)系（1）原動肌、主動肌和次動?。?）對抗肌（3）固定?。?）中和肌5肌肉工作術(shù)語（1）肌肉的起點(diǎn)和止點(diǎn)（2）定點(diǎn)與動點(diǎn)（3）近固定與遠(yuǎn)固定（4）上固定與下固定（5）無固定（6）肌拉力線6肌肉的結(jié)構(gòu)（1）肌肉的基本結(jié)構(gòu)（2）肌肉的輔助結(jié)構(gòu)7骨骼肌纖維的結(jié)構(gòu)8骨骼肌纖維的收縮機(jī)理9肌肉的物理特性10肌肉的收縮形式（1）向心收縮（2）等長收縮（3）離心收縮（4）等動收縮11骨骼肌纖維的類型（1）紅肌纖維（2）白肌纖維（二）人體主要肌肉1軀干?。?）背肌斜方肌背闊肌肩胛提肌菱形?。?）胸肌胸大肌胸小肌前鋸?。?）膈?。?）腹肌腹直肌腹外斜肌腹內(nèi)斜肌腹橫肌2上肢?。?）肩帶肌三角肌岡上肌岡下肌小圓肌肩胛下肌大圓?。?）上臂肌肱二頭肌肱肌肱三頭?。?）前臂肌3下肢?。?）盆帶肌髂腰肌梨狀肌臀大肌臀中肌、臀小肌（2）大腿肌股四頭肌股二頭肌半腱肌、半膜肌恥骨肌長收肌、短收肌大收?。?）小腿肌脛骨前肌小腿三頭肌4頭頸肌胸鎖乳突肌（三）肌肉工作的杠桿原理1骨杠桿的概念2骨杠桿的種類（1）平衡杠桿（2）省力杠桿（3）速度杠桿3杠桿原理及其在體育運(yùn)動實(shí)踐中的應(yīng)用（1）省力（2）獲得速度（3）肌肉力量訓(xùn)練（四）肌肉活動的神經(jīng)調(diào)控1神經(jīng)系統(tǒng)的組成及功能2神經(jīng)元3神經(jīng)和神經(jīng)末梢4運(yùn)動單位5本體感受器（五）肌肉活動的能量供應(yīng)1骨骼肌收縮的直接能源ATP2三個(gè)能源系統(tǒng)的特征3能源系統(tǒng)與運(yùn)動能力第二節(jié) 心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動一、心血管系統(tǒng)（一）心血管系統(tǒng)的組成及其功能1心臟2動脈3靜脈4毛細(xì)血管（二）血液循環(huán)途徑1體循環(huán)2肺循環(huán)（三）心臟泵血功能的相關(guān)概念1心率2每博輸出量3心輸出量（四）血壓與動脈脈搏 1血壓2動脈脈搏（五）運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響1運(yùn)動時(shí)心血管系統(tǒng)的反應(yīng)2心血管系統(tǒng)對運(yùn)動的適應(yīng)二、呼吸系統(tǒng)（一）呼吸系統(tǒng)的組成與功能（二）呼吸運(yùn)動1平靜呼吸2用力呼吸3呼吸形式（三）肺通氣機(jī)能的相關(guān)概念1肺容量2肺通氣量（四）氣體交換和運(yùn)輸（五）運(yùn)動對呼吸系統(tǒng)的影響第四章 健康體適能概論第一節(jié) 健康一、健康的概念二、影響健康的因素（一）人類生物學(xué)因素（二）環(huán)境因素（三）生活方式因素（四）醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素第二節(jié) 健康體適能一、體適能的概念與分類二、健康體適能要素（一）心肺耐力1心肺耐力的概念及重要性2心肺耐力的生理基礎(chǔ)3心肺耐力的評定4有氧運(yùn)動概述（二）肌肉力量和耐力1肌肉力量和耐力的概念及重要性2影響肌肉力量的因素3肌肉力量和耐力的測定4抗阻訓(xùn)練概述5肌肉酸痛6肌肉疲勞（三）柔韌性1柔韌性的概念及重要性2影響柔韌性的生理因素3柔韌性的測定4伸展練習(xí)概述四、身體成分1身體成分的概念2身體成分與健康【運(yùn)動技術(shù)與運(yùn)動計(jì)劃】第五章 運(yùn)動技術(shù)第一節(jié)抗阻訓(xùn)練技術(shù)一、抗阻訓(xùn)練動作分析與基本技術(shù)（一）抗阻訓(xùn)練動作分析（二）抗阻訓(xùn)練基本技術(shù)二、身體主要部位肌肉抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)（實(shí)踐）三、抗阻訓(xùn)練的保護(hù)（實(shí)踐）第二節(jié)伸展練習(xí)技術(shù)一、伸展練習(xí)的分類（一）沖擊性伸展練習(xí)（二）靜力性伸展練習(xí)（三）練習(xí)二、伸展練習(xí)動作分析與技術(shù)要點(diǎn)三、身體主要部位肌肉伸展練習(xí)動作技術(shù)（實(shí)踐）第三節(jié)有氧運(yùn)動技術(shù)一、有氧運(yùn)動器械練習(xí)技術(shù)二、室外步行練習(xí)技術(shù) 三、室外跑步的技術(shù)四、有氧運(yùn)動動作技術(shù)（實(shí)踐）第六章 運(yùn)動計(jì)劃的制定第一節(jié)運(yùn)動計(jì)劃的原理一、運(yùn)動計(jì)劃概述二、運(yùn)動計(jì)劃的基本要素（一）運(yùn)動目的（二）運(yùn)動類型（三）運(yùn)動強(qiáng)度（四）運(yùn)動時(shí)間（五）運(yùn)動頻度三、制定運(yùn)動計(jì)劃的程序和原則（一）制定運(yùn)動計(jì)劃的程序（二）運(yùn)動計(jì)劃的原則四、運(yùn)動計(jì)劃的實(shí)施（一）一次訓(xùn)練課的安排（二）運(yùn)動負(fù)荷量的監(jiān)控第二節(jié)健康與體適能評價(jià)一、健康狀況的調(diào)查評價(jià)二、健康體適的測試評價(jià)（一）心肺耐力測試（二）肌肉力量和耐力測試（三）柔韌性測試（四）身體成分測試（五）姿態(tài)評估第三節(jié)抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的制定一、訓(xùn)練原則（一）超負(fù)荷原則（二）特殊性原則（三）漸進(jìn)性原則二、抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的制定依據(jù)與內(nèi)容（一）抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的制定依據(jù)（二）抗阻訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容1運(yùn)動頻率2運(yùn)動時(shí)間3運(yùn)動的選擇4運(yùn)動順序5負(fù)荷強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)6組數(shù)7組間休息8訓(xùn)練方法的變化（1）基本練習(xí)法（2）金字塔練習(xí)法（3）遞減重量練習(xí)法（4）強(qiáng)迫次數(shù)練習(xí)法（5）退讓練習(xí)法（6）調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷量（7）改變練習(xí)動作第四節(jié)伸展練習(xí)計(jì)劃一、訓(xùn)練原則（一）超負(fù)荷原則（二）特殊性原則（三）漸進(jìn)性原則二、伸展練習(xí)計(jì)劃的制定依據(jù)與內(nèi)容（一）伸展練習(xí)計(jì)劃的制定依據(jù)（二）伸展練習(xí)計(jì)劃的內(nèi)容1運(yùn)動形式2運(yùn)動負(fù)荷（1）靜力性伸展練習(xí)（2）PNF練習(xí)3注