「大學(xué)生心理壓力與心理健康（心理輔導(dǎo)）」.ppt

大學(xué)生心理壓力與心理健康 1 身心健康 本學(xué)期開學(xué)的時候 有一個大二的學(xué)生和我聊天 其中有這樣幾句話 上課 太枯燥 沒勁 還犯困 看書 無聊 看不下去 睡覺 睡多了也累 醒了還空虛 寒假打了份短工 累死累活 讓人剝削 連大年三十還干了半天 一個半月的時間總共才給我1500塊錢 真是廉價勞動力 現(xiàn)在的大學(xué)生活讓我覺得很迷茫 覺得什么也沒有學(xué)到 還有一年就畢業(yè)了 不能再靠父母養(yǎng)活了 我覺得的壓力好大 我不知道我出了學(xué)校的門能干什么 靠什么養(yǎng)活我自己 我不知道我的未來在哪里 2 身心健康 3 身心健康 據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)顯示 全球每年大約有100萬人死于自殺 國內(nèi)每年約有28 7萬人死于自殺 自殺已經(jīng)成為我國人群第五大死因 是15歲到34歲青壯年人群的首位死因 2010 2011年中國內(nèi)地大學(xué)生自殺統(tǒng)計 4 身心健康 現(xiàn)在大家面臨的是一個什么樣的環(huán)境呢 我們的財富在增加 但是滿意感在下降 我們擁有的越來越多 但是快樂越來越少 我們溝通的工具越來越多 但是深入的交流越來越少 我們認(rèn)識的人越來越多 但是真誠的朋友越來越少 有人說毛主席他老人家那個時代多好 當(dāng)時家里窮得叮當(dāng)響 但是心情特別好 現(xiàn)在家里啥都有 該響的都響 就是心情不好 那真是人生的一大遺憾 5 身心健康 哪里出問題了 我思前想后發(fā)現(xiàn) 一是社會壓力的確比較大 二是我們的 心態(tài) 出了問題 6 身心健康 俗話說 沒有壓力就沒有動力 壓力與心理 行為 7 身心健康 8 身心健康 心理健康調(diào)查結(jié)果 每年都有很多針對大學(xué)生的心理健康調(diào)查 有一個對全國大學(xué)生的調(diào)查顯示 其中29 4 有心理健康問題 搜狐心理調(diào)查 9 身心健康 心理壓力是影響大學(xué)生心理的重要因素 主要有 1 大學(xué)生活的適應(yīng)壓力2 學(xué)習(xí) 考試壓力3 專業(yè)發(fā)展的壓力4 人際關(guān)系的壓力5 情感與戀愛的壓力6 父母的壓力7 社會的壓力8 就業(yè)的壓力 10 身心健康 例如 交際困難造成心理壓力 踏著鈴聲進(jìn)出課堂 宿舍里面不聲不響 互聯(lián)網(wǎng)上述說衷腸 這句順口溜實際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀 現(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會獨立生活 不知道如何與人溝通 不懂交往的技巧與原則 有的同學(xué)有自閉傾向 不愿與人交往 有的同學(xué)為交際而交際 不惜犧牲原則隨波逐流 11 身心健康 再如 就業(yè)的壓力近幾年來 由于社會競爭的加劇 就業(yè)市場的不景氣 大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來越困難 這對大學(xué)里眾多高年級學(xué)生造成很大的精神心理壓力 使他們因焦慮 自卑而失去安全感 許多心理問題也隨之產(chǎn)生 12 身心健康 了解壓力 13 身心健康 這兩個圖片都是靜止的圖片 圖片與心理壓力有關(guān) 你的壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動越快 美國曾以此作為犯罪嫌疑人的心理測試 因為犯罪的人看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的 你可以深呼吸 閉上眼睛 保持心平氣和的狀態(tài)再看 轉(zhuǎn)速自然就慢或靜止了 14 身心健康 一 壓力是什么 15 身心健康 面臨選擇 1 壓力是環(huán)境要求你作出選擇時的個人感受 16 身心健康 畢業(yè)了 有兩個工作機(jī)會可供選擇 A 工資不高 可工作是你喜歡做的 發(fā)展的機(jī)會可能會大一些 選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突 給個人帶來壓力感受 面臨選擇 B 工資較高 但不是你喜歡做的 發(fā)展的機(jī)會可能會小一些 你面臨的選擇 17 身心健康 事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安 2 壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果 放學(xué)到我辦公室來 學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀得到獎學(xué)金和榮譽 期末考試不及格 要挨批 壓力 壞了 是不是犯錯誤被發(fā)現(xiàn)了 18 身心健康 3 壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng) 馬上畢業(yè)了 別的同學(xué)工作都早定了 自己還沒有著落 壓力 19 身心健康 二 壓力的心理模型 20 身心健康 壓力是一種心理感受 是否有應(yīng)對的能力和足夠資源 1 壓力是個人對環(huán)境事件意義的評價結(jié)果 壓力反應(yīng) 環(huán)境 是否有關(guān) 是否構(gòu)成威脅 重要 否 否 是 是 是 否 21 身心健康 2 壓力與個體差異 上大學(xué) 對成績優(yōu)秀 家境良好的學(xué)生是一件喜事 而對于一個貧困的農(nóng)民孩子來說 就是極大的壓力事件 環(huán)境事件是否構(gòu)成壓力 威脅有多大 不同個體存在很大差異 壓力是一種心理感受 22 身心健康 3 壓力的結(jié)果既可以是正面的 也可以是負(fù)面的 取決于個人能否成功應(yīng)對 高難度的工作任務(wù) 應(yīng)對成功 應(yīng)對失敗 正面影響 能力提升 自信心增強(qiáng) 情緒愉快 期待更多挑戰(zhàn) 負(fù)面影響 挫折感自信心降低情緒低落害怕再次遇到挑戰(zhàn) 壓力是一種心理感受 23 身心健康 三 壓力與每個人的關(guān)系 24 身心健康 1 壓力與身體健康 壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素 作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用 增加心血管活動 其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重 導(dǎo)致心血管疾病 心臟病 高血壓 25 身心健康 嚴(yán)重的壓力是猝死最潛在的危險因素 2014年犧牲民警年齡集中在30歲至49歲之間 平均年齡45 3歲 其中 284名民警犧牲在工作崗位上 占犧牲總數(shù)的72 從犧牲的原因來看 猝死所占比例最大 有201名民警猝死 占犧牲總數(shù)的51 從負(fù)傷的情況來看 有2417名民警在與犯罪分子搏斗時受傷 比2013年增加469人 上升24 26 身心健康 在壓力階段 血流中的膽固醇水平升高 長期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能 導(dǎo)致對疾病的易感性 包括 癌癥 27 身心健康 壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng) 肌肉疼痛 僵硬 頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀 28 身心健康 壓力引起消化功能紊亂 胃病 消化不良 便秘等 潰瘍 間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān) 29 身心健康 糖皮質(zhì)激素會抑制生長 導(dǎo)致 兒童 生長緩慢 30 身心健康 壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng) 生物節(jié)律被打亂 失眠 多夢 早醒 31 身心健康 2 壓力與心理狀態(tài) 認(rèn)知能力 警覺性增高敏感度增高注意高度集中 反應(yīng)過敏 注意范圍狹窄 結(jié)果 32 身心健康 情緒 焦慮 擔(dān)心會發(fā)生不好的結(jié)果恐懼 面對危險而感到害怕 試圖逃避抑郁 因無法應(yīng)對困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn)生無助和無望感憤怒 由于目標(biāo)受阻 自尊心受到打擊而引起 33 身心健康 四 壓力存在的意義 34 身心健康 1 壓力給生活帶來樂趣 如果人為減少外界刺激 會發(fā)生什么結(jié)果呢 為維持正常的狀態(tài) 人們需要一個最低水平的刺激輸入 35 身心健康 貝克斯頓 Boxton 在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究 募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人 志愿者每天躺在床上睡覺 并有每天20美元的酬勞 他們可以自己決定何時退出實驗 感覺剝奪實驗 36 身心健康 感覺剝奪實驗 實驗結(jié)果 大多數(shù)被試在實驗開始后24 36小時內(nèi)要求退出 沒有人堅持72小時以上 實驗過程 睡覺 厭倦 不安 制造刺激 出現(xiàn)幻覺 唱歌吹口哨自言自語 37 身心健康 研究人員認(rèn)為 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu) 網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài) 當(dāng)外界接觸被阻止時 大腦就即興創(chuàng)作 自己產(chǎn)生刺激 感覺剝奪實驗 實驗證明 生命活動的維持需要一定水平的外界刺激 38 身心健康 互動空間 為什么我們有時候會主動尋求刺激 驚險游樂項目 戶外探險運動 恐怖片 39 身心健康 2 環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展 人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程 進(jìn)化論的觀點 有限的資源導(dǎo)致競爭 而競爭就必然有壓力 發(fā)展最快的地區(qū) 壓力也最大 40 身心健康 學(xué)生 青春期 個體的一生發(fā)展 在每個階段都需要應(yīng)付新的要求 沒有壓力 就沒有成長 嬰幼兒 成人 結(jié)論 壓力是無處不在 不可避免的 也是必要的 41 身心健康 對壓力要有全面的認(rèn)識 疲勞 耗竭 P點 崩潰 壓力水平 壓力管理目標(biāo) 績效高峰 壓力與工作 學(xué)習(xí) 績效關(guān)系圖 工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn) 42 身心健康 五 正確的應(yīng)對壓力 43 身心健康 關(guān)于悲觀心態(tài)的實驗研究 習(xí)得性無助 前期實驗 先給狗電擊 狗遭受電擊時會產(chǎn)生恐懼反應(yīng) 然后在電擊同時伴隨高頻聲音 實驗結(jié)果 狗學(xué)到將聲音與電擊聯(lián)系起來 聽到聲音就會出現(xiàn)遭受電擊時的恐懼反應(yīng) 建立聲音與恐懼的條件反射 1 相信自己 保持良好的心態(tài) 44 身心健康 關(guān)于悲觀心態(tài)的實驗研究 習(xí)得性無助 后期實驗 在狗建立了條件反射后 將狗放入特殊的可以通電或產(chǎn)生高頻聲音的箱子 分別對實驗狗和對照狗給予聲音或電擊 看實驗狗是否對聲音產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng) 45 身心健康 實驗結(jié)果 對照組的狗遭受電擊時 立即產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng) 聽到聲音時 沒有恐懼和逃跑反應(yīng) 實驗組的狗遭受電擊時 不逃跑 只是躺在原地哀號 聽到聲音時 不逃跑 只是躺在原地哀號 為什么會是這樣 關(guān)于悲觀心態(tài)的實驗研究 習(xí)得性無助 46 身心健康 人們開始不理解實驗組的狗在遭受電擊時不逃跑現(xiàn)象 只認(rèn)為這是阻礙實驗的不正常現(xiàn)象 心理學(xué)家塞利格曼指出這些現(xiàn)象后深層的原因 在實驗早期 由于實驗狗在遭受電擊時 不論怎樣掙扎反應(yīng) 都無法逃脫或使電擊停止 因此 狗意識到無論它做什么都沒有用 也就不再做什么 學(xué)會了無助 關(guān)于悲觀心態(tài)的實驗研究 習(xí)得性無助 47 身心健康 那么人呢 實驗發(fā)現(xiàn)的動物無助模式適用于人類嗎 能否利用這個模式預(yù)測人類的悲觀行為 能否利用這個模式預(yù)防和改變?nèi)祟惖谋^行為 關(guān)于悲觀心態(tài)的實驗研究 習(xí)得性無助 48 身心健康 失敗是成功之母 49 身心健康 有一段時間特別喜歡看朱德庸的漫畫其中有一個是描寫一個女孩子跳樓的心路歷程 50 身心健康 51 身心健康 52 身心健康 53 身心健康 54 身心健康 55 身心健康 56 身心健康 57 身心健康 58 身心健康 59 身心健康 60 身心健康 61 身心健康 62 身心健康 63 身心健康 64 身心健康 所以 東方不亮西方亮 積極的心態(tài)必不可少 我很丑 可是我很溫柔我個矮 但是我很靈活我嘴笨 可我心靈手巧我人窮 但我志不短 65 身心健康 當(dāng)年你們對我愛理不理現(xiàn)在我要你們高攀不起 66 身心健康 2 理性思維 對事情分析判斷時保持客觀的態(tài)度 為什么事實常常被主觀認(rèn)知所歪曲 每個人都帶著有色眼鏡看問題 你的眼鏡是什么顏色的 所謂積極與消極 也是 眼鏡 的顏色不同造成的 天空是藍(lán)色的 天空是灰色的 67 身心健康 認(rèn)知重構(gòu) 換個角度看問題 塞翁失馬 焉知非福 68 身心健康 69 身心健康 70 身心健康 柳暗花明又一村 換個角度看問題 71 身心健康 事件 積極評價 消極評價 積極情緒 消極情緒 72 身心健康 及時倒掉鞋里的每一粒沙子 壓力的累積效應(yīng) 日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會立即產(chǎn)生明顯的消極影響 但是日積月累 也會增加心理負(fù)擔(dān) 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時 即使只增加一個微小的刺激 也足以使人崩潰 73 身心健康 最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁 74 身心健康 75 身心健康 76 身心健康 77 身心健康 78 身心健康 79 身心健康 放下壓力 輕松前行 80 身心健康 保持積極樂觀的生活態(tài)度 在網(wǎng)上的一個論壇里有這樣的一個帖字 覺得很好 和大家分享一下 81 身心健康 要有目標(biāo)和追求 82 身心健康 經(jīng)常保持微笑 83 身心健康 與人分享喜悅 84 身心健康 樂于助人 85 身心健康 保持一顆童心 86 身心健康 愉快與各種人相處 87 身心健康 保持幽默感 88 身心健康 處亂不驚 89 身心健康 寬恕他人 90 身心健康 有幾個知心朋友 91 身心健康 合作精神 92 身心健康 我很自信哦 93 身心健康 尊重弱者 94 身心健康 偶爾放松一下 95 身心健康 膽識 勇氣 96 身心健康 合理渲瀉 97 身心健康 學(xué)會休閑 98 身心健康 有一個早晨我扔掉了所有的昨天 從此我的腳步就輕盈了 99 身心健康 總結(jié) 如何減壓 一 正確認(rèn)識自我1 要正確認(rèn)識評價自我 給自己定位準(zhǔn)確 揚長避短 2 在自我評價時 要對心目中的大學(xué)進(jìn)行調(diào)整 使其回歸到現(xiàn)實中 以減少理想大學(xué)與現(xiàn)實大學(xué)間的沖突而導(dǎo)致的壓力 并且要常問自己 來大學(xué)干什么 今后要成為怎樣的人 等 有利于角色定位 適應(yīng)新環(huán)境 3 確立大學(xué)的學(xué)習(xí) 奮斗目標(biāo) 大學(xué)生入學(xué)后 往往會有意放縱自己 導(dǎo)致目標(biāo) 理想 方向的迷失 這是誘發(fā)心理問題的病狀 看到別人有條不紊地學(xué)習(xí)工作 便會產(chǎn)生壓力 所以大學(xué)生必須給自己確立學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo) 從心理等角度來講 有一個明確目標(biāo) 會使心理指向集中于一處 無形中會轉(zhuǎn)移注意力 削弱心理壓力的不利影響 有了明確目標(biāo) 就有了內(nèi)在驅(qū)動力 使人變得積極向上 從而更有利于克服各種心理壓力 100 身心健康 總結(jié) 如何減壓 二 肌體反應(yīng)控制技術(shù)許多情況下 面對壓力 人的肌體就會產(chǎn)生緊張反應(yīng) 為了控制這種反應(yīng) 我們需要學(xué)會一些有效的放松技術(shù) 1 體育運動例如 游泳 打籃球 跳繩 瑜伽或其他各種體育運動 自己外出散散步效果特別好 2 靜思靜思可以有不同形式 包括聽音樂 自己演奏樂器或靜心去做自己愛好的事情 3 逐步放松這是一種系統(tǒng)的 全面的和有選擇的放松技術(shù) 基本方法是讓你身體某一部分 如胳膊 的肌肉先繃緊 然后再有意地使它放松 101 身心健康 總結(jié) 如何減壓 三 引導(dǎo)想像你可以為自己選擇幾個你覺得安全 寧靜和愜意的場景 海濱 湖泊 樹林等等 想像自己真的置身于這些環(huán)境中可以使你放松 要達(dá)到這樣的視覺效果 首先要把自己的身體放在一個舒服的位置上 身邊沒有其他人 想像得盡量真實 試著去感覺 品嘗 呼吸或傾聽 找到真正處于這個場景中的感覺 每天想想幾次 每次大約5分鐘 當(dāng)這些場景對你變得熟悉和具體的時候 就可以達(dá)到幫助你減輕焦慮和使你放松的效果 102 身心健康 總結(jié) 如何減壓 四 矯正無效行為1 放慢節(jié)奏你可以對自己說 關(guān)鍵是我與目標(biāo)之間的距離有多遠(yuǎn) 一時的進(jìn)展速度是次要的 最重要的是達(dá)到目標(biāo) 欲速則不達(dá) 2 計劃計劃性是克服壓力的有效武器 你可以重新審視一下自己面前那些要做的事情 重新計劃一下 排一個先后順序 要把精力集中在那些值得做的事