心理減壓活動(dòng).doc

心理減壓活動(dòng)列表活動(dòng)一：我說(shuō)你畫(huà)一、活動(dòng)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地:室內(nèi)五、活動(dòng)順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。七、注意事項(xiàng)：在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢(xún)問(wèn)，也不要和旁人商量?；顒?dòng)二幸福清單一、活動(dòng)目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘左右。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。五、活動(dòng)順序：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶”；4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。六、交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？2、你如何實(shí)施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已？七、注意事項(xiàng)：1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式?；顒?dòng)三：時(shí)間管理一、活動(dòng)目的：1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；2、通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約50分鐘。三、活動(dòng)用具： 紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫(xiě)有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。四、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢(xún)問(wèn)沒(méi)有舉手的人工作模式是什么；跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有休息過(guò)一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。l日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理l待做事情的清單l將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序l從同事那里得到提醒l張貼通知或確認(rèn)書(shū)l向自己發(fā)通知或確認(rèn)書(shū)l在你的語(yǔ)音信箱里留言l騰出足夠的架子和放文件的空間l將常用的東西放在附近l將重要的東西放在特別的地方l每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間l隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備l做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃l將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)l安排鍛煉或放松的時(shí)間六、交流分享1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管