古代泰拳訓(xùn)練方法.doc

一、古代泰拳訓(xùn)練方法 古代泰拳師的訓(xùn)練方法，尤具特色，各派師傅授徒，俱以循序漸進方式為原則，無所謂捷經(jīng)，強圖急功近利，不但難有成就，反而有害。一般名師傳技，視培養(yǎng)體質(zhì)及自衛(wèi)本能為首要，師傅若認為弟子因資質(zhì)所限，筋骨差劣，屢練無功，技術(shù)欠佳，則絕其學(xué)習(xí)和修煉機會，可見古泰拳師傅，門楣觀念甚深，對弟子功夫造詣的要求極嚴格。 練功方法，可分為練體魄和練武兩大類。鍛煉體魄是練拳之基本功夫，古泰拳鍛煉體魄的手段純粹是日常的勞動。有四項日常勞動是必須天天堅持做的。（1）往日；（2）擔(dān)水；（3）舂米；（4）劈柴。 （1）望日：古代練功法之首項曰“望日”。關(guān)于此術(shù)的意義有兩種說法。一是指眺望朝陽，一可以鍛煉眼睛加強目力。其理論是拳師既能陽光刺激而不眨目或昏眩，在角斗時自能集中眼神，應(yīng)付敵人。另一說則謂望日為拳師風(fēng)記，凡習(xí)武必須早起練跑，因早晨空氣清新，是運動最適當(dāng)時間。昔之拳術(shù)教師命徒練跑，與現(xiàn)在不同，不要求作長跑。 可能是前人還未明了長跑的益處。練拳者跑步，須擇田野崎嶇路徑，以強化腿部各處筋腱肌肉，并需在草地臥下翻覆滾轉(zhuǎn)，讓身體皮膚與草木砂石磨擦，與露水接觸，久而使皮膚強韌，可抵御打擊。同時練者可習(xí)慣臥地活動，在臨陣跌倒時能應(yīng)戰(zhàn)。 （2）擔(dān)水：前人運水的方法有多種，其中以竹匣裝盛最普通。另有一種傳統(tǒng)方法，是用竹竿，竹節(jié)長而皮薄，制成竹簡，長1.53米，貫通中間竹壁，即形成柱體形盛水器。練武人運水，以肩擔(dān)或用臂挾于腰間方式，徒步運送。由于行程長遠，以此法練功不但可以增強肩膊膂力，更因腰肋長期用頭勁低壓重物，久而堅強異常，在打擂時對抗敵人攻踢，裨益極大。 （3）舂米：此練功方法，可壯腕力及強化整個上體肌肉。舂杵是堅木造成，重約6磅，長11.5米，頭尾粗而中間一段較細，謂之頸，便利手執(zhí)，其健身功效與啞鈴或槌棒無異。舂碓又名舀，形如石盆。 動作時須精力集中，杵須擊向樁碓中央，熟練后可在杵下?lián)魰r松手，俟其反彈時復(fù)握之。如是一放一收活動，可養(yǎng)成節(jié)奏，雙手更可輪流練習(xí)，手部握力久而增強。 還可同時有二三至四人齊練，使杵時須合節(jié)奏，此起彼落，相輟不絕。手力不足，錯失節(jié)拍，則樁杵互撞，勞而無功。 （4）劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪為常事。長柄斧是伐木的主要工具，伐斷后運回居處，這項勞動對于手掌、肩膀、背脊肌肉的發(fā)達特別有助，拳師常練之，功效尤佳。 門徒正式習(xí)拳術(shù)，先學(xué)握拳及站樁，后習(xí)各式基本拳法，隨即要練習(xí)各種武功，其中最重要的有六項：即布功，打檸檬、粉試、早浴、踢香蕉樹、拖橋。 （5）布功：古代基本練習(xí)法門之一，目的在鞏固拳樁，能在進退時常保持戒備姿勢，無懈可擊。 其方法是將浴布（泰族男女各慣用的）褶成條狀，披于頸上，布尾纏裹拳頭，雙手握緊，左手高擎于眉心前方，約2436厘米，另一手側(cè)提于頷側(cè)，兩肘懸空，距肋部1216厘米，是以為“式”，實同拳樁無別。行動時向前邁步，或左或右，式須不變，即進左足時左拳為鋒，右進時右拳為鋒。 此功練好，拳師在角斗時自然無時不以拳樁向敵，以肩臂掩護身體，拳頭因慣受浴布牽引，堅定不墮。 練習(xí)重頭是雙拳隨身體移動而變位，動作要嫻熟，輕巧活絡(luò)，浴布同時沿頸拽動，故須小心勿為擦傷，使成為一種習(xí)慣動作和姿勢。 浴布功練好后，即改用兩巾，各裹一拳頭，形同圓枕，布尾捏于手心，不見手指，如此兩人持枕對練，熟習(xí)拳路及擋架功夫。 練習(xí)時不以全力出擊，以輕靈為法，擋格拳多用前臂招架，配合搖身閃避。熟悉后，裹拳方式改為露指，與纏麻拳頭相近，同樣對戰(zhàn)，并加強力度，手法運用亦增，故須加倍謹慎防守，久習(xí)后防守自然嚴密，倘失慎則難免有損傷。 （6）打檸檬：打檸檬是專門提高準確性及靈敏性的鍛煉方法。 其方法是在懸空的竹竿上，以線吊檸檬擊之，以檸檬被擊至下沉為準，以增拳功。 （7）踢香蕉樹：昔日泰拳師練腿，香蕉樹是重要工具，而踢香蕉樹是主要練功之法門。 其方法為取1.5米左右的香蕉樹干，直徑1820厘米，立于平地上，發(fā)腿踢之，左右連環(huán)，不能踢倒香蕉樹，而利用腿擊之力把持樹干平衡，故雙腿必須不停地快踢，又可練高低踢法。熟練后進而用兩米長莖，照樣行動。 （8）拖橋：練腿的另一種方法，是拳師加強單腿立平衡力的妙法，泰拳術(shù)以腿擊為主要招數(shù)，用腿根基不穩(wěn)定不行，故有此法之練習(xí)。 行動方式，為兩人對立，一人牽拉練者一腿，快速進退，或旋轉(zhuǎn)托拽，對方被拖動時，須以獨腿站立，應(yīng)變消解不被拖倒。同時，手部戒備姿勢須緊守不懈。 練就后，拳師單足立地時，架勢平穩(wěn)，且心理上布至倉惶，被人乘虛而入。 前代拳師練步，依循羅盤八個方向作進退練習(xí)，名謂八方運足法。 上面只是概括地介紹了古代泰拳地一般情況，由此可以了解古泰拳高手們對于體育科學(xué)雖不甚明了，但在武術(shù)修練方面，都能充分利用天然資源，作為練習(xí)工具，并且取得輝煌成果。古泰拳師的這些練功方法，有仍值得現(xiàn)代泰拳師及搏擊高手們仿效和學(xué)習(xí)。二、現(xiàn)代泰拳訓(xùn)練方法 職業(yè)泰拳手大多來自泰國的邊遠省份和地區(qū)，或是遠離首都的窮鄉(xiāng)僻壤，最初他們每逢節(jié)日或趕廟會時，才在當(dāng)?shù)刈餍┍荣惢虮硌?，在?dāng)?shù)赜行┟麣獾娜挚赏M入泰拳訓(xùn)練營，進而成為職業(yè)泰拳手，他們這時的年齡一般只有1216歲，泰拳訓(xùn)練營為這些未來的拳手提供吃、住、訓(xùn)練場地和設(shè)備以及各種必要條件。訓(xùn)練營已經(jīng)和拳手的命運連在一起了。在訓(xùn)練營中，每個拳手除了吃飯睡覺外，大部分時間和精力都放在訓(xùn)練上了。他們每天訓(xùn)練六個小時，早上先作4公里長跑，然后是3至5回合的擊空拳練習(xí)，接著做柔韌練習(xí)，最后再做一次長跑。下午訓(xùn)練除了上午的練習(xí)內(nèi)容外，再加上擊沙包練習(xí)，這時的練習(xí)他們是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10個回合。最后是不帶手套的模擬對打以及兩兩一對的“砸頸撞膝”練習(xí)。 1.晨跑 清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發(fā)達，對于拳師在擂臺上進攻退守，均極裨益。拳師能否在對手不斷進攻面前不被打倒，與站樁極有關(guān)。泰拳師公認跑步為站樁功力的基礎(chǔ)，必須嚴格遵行。 跑步完了之后，日間需要有充分的休息時間，一般直至午后，下午四時左右才開始繼續(xù)訓(xùn)練，午后訓(xùn)練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術(shù)動作空擊開始，然后打沙包，進而對打，最常見的是以空擊開始。 2.空擊 空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經(jīng)和肌肉進入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)后面的劇烈訓(xùn)練。空擊訓(xùn)練主要是協(xié)調(diào)身手的配合，進退的平衡，特別注重于實戰(zhàn)時出招打空以后迅速收式回防的習(xí)慣性培養(yǎng)。另一個目的是“意”的訓(xùn)練，即假想敵手的訓(xùn)練，想象怎樣對敵手進行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。 空擊練拳時，注重于雙拳動作的連貫；運足（步法）和發(fā)勁的正確，并且盡可能多用各種步法，如躍進、急退、或圍繞而進，拳與步須配合。 空擊練肘時，假想敵手的存在，雙方已進內(nèi)圍（貼身）戰(zhàn)。觀察對手的動態(tài)，或運足相應(yīng)，或適時揮肘出擊，招數(shù)可長可短，或改變攻擊角度，又可借勢抵敵，自由發(fā)揮。 如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活，防守時嚴密堅固，不致于受到對手的突然襲擊。 練膝擊時，注重膝招流暢活潑，如上步?jīng)_膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰(zhàn)的膝招，則想象雙臂箍住對手，下拽迎合膝招的上沖之勢。 還有蹲身空擊法。練空擊時身體下蹲，雙腳前后溜動，與跳繩相似。按123的口令，雙拳以相同節(jié)奏發(fā)出。長練此法，可增強下盤的耐力。 著名的泰拳高手乃佛練空擊時，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發(fā)聲助勢，意勁俱在，與實戰(zhàn)時無區(qū)別。乃佛擅長用前腳蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時，重點則在其成名絕技，連環(huán)沖膝?？梢娞┤瓗熅毴?，因人而異，自由發(fā)揮。一點也不循規(guī)蹈矩地來約束自己。 3.打沙袋 打沙袋是泰拳基本練習(xí)方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點；是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙袋，作有規(guī)律的移動，一面練習(xí)步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動攻擊。 拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左后右，再接以左拳，依123的節(jié)奏，發(fā)右拳也是一樣，必須靈活準確，拳招熟練之后，勁力自然會增強。 練肘招時宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須把握準確才有功效。 膝招練習(xí)也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練后可左右跳躍，同時用雙膝連環(huán)沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強體力。 踢沙袋時要注意接觸位置要準確，揮腿時間不對的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿（小腿桿）抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發(fā)腿時中心足注意要惦立，以腳前掌著地而后跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動腿上，擊打目標時自然就有了威力。腿招收發(fā)前后，要保持戒備姿勢，使之成為習(xí)慣動作，以防實戰(zhàn)時對手狙擊回襲。 初學(xué)者為提高練習(xí)效果應(yīng)了解沙袋結(jié)構(gòu)。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內(nèi)芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據(jù)練習(xí)者自己的體重、練習(xí)目的等具體情況恰當(dāng)選擇，將沙袋懸于空中進行擊打練習(xí)，沙袋放置的高度可根據(jù)練習(xí)者身高自行調(diào)節(jié)，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。 將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會、掌握擊打動作。練習(xí)時最好是在教練或同伴的指導(dǎo)幫助下進行，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，分析動作，盡快地掌握正確動作。 擊打沙袋時，可在原地進行單個拳法的擊打練習(xí)，也可在移動中進行各種拳法進攻步法的聯(lián)合訓(xùn)練，如向前滑步擊打、向側(cè)滑步擊打等。并還可在訓(xùn)練中，采取進攻與防守動作相結(jié)合的方法。如迎擊拳法，閃躲后的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結(jié)合。在比賽前如能了解對手，更可從實戰(zhàn)出發(fā)，進行針對性的進攻拳法的練習(xí)，提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，以利在實戰(zhàn)中應(yīng)用。 練習(xí)擊打沙袋時應(yīng)注意以下幾點： 初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動作的基礎(chǔ)上，再進行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過程中，不斷改進技術(shù)動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。 練習(xí)前一定要充分做好準備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕后重，最好是在做23組空擊后，再進行擊打練習(xí)。 在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術(shù)動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。 在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰(zhàn)姿勢，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動作習(xí)慣。 擊打沙袋時精神要集中，要有實戰(zhàn)觀念，假設(shè)對手，以培養(yǎng)實戰(zhàn)意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時推擊。 沙袋使用一段時間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習(xí)時應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動，造成扭傷。 初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時，應(yīng)先進行單個招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開始，因為直拳易于掌握。然后再練習(xí)擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動作的練習(xí)。 初學(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時，一定要注意動作的正確性，擊打時動作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。 初學(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動規(guī)律，注意出招時用力的時間、距離和角度，尤其在擊打擺動的沙袋時更應(yīng)如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故。 應(yīng)有目的、有計劃地進行擊打練習(xí)，在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù)，每組的時間以及要求，并要求出招時的頻率，輕重的節(jié)奏，及根據(jù)自身的技術(shù)特點，體力情況進行安排，以提高練習(xí)效果。 泰拳著名高手“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發(fā)巨響。亞披勒練連環(huán)腿時，更加連珠炮一般，聲音堅實，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防范，真是名不虛傳。 4.對打 對打練習(xí)，是泰拳師賽前積極訓(xùn)練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。 練對打可增強拳師的耐性、速度和斗志，缺乏對打練習(xí)的拳師，在比賽時往往想輕取敵人，反而力不從心。 泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數(shù)危險性高，因此不適宜在對打時使用。 泰拳術(shù)經(jīng)過數(shù)百年的不斷冶煉升華，訓(xùn)練方面的確別具一格，例如比賽每局時間三分鐘備戰(zhàn)練習(xí)回合時間達四分鐘，休息時間不超過一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時三分鐘。這種高度壓力式練習(xí)法，無疑使拳師在擂臺上比賽時，有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽的需要。 對打練習(xí)次數(shù)不宜過多，如預(yù)期比賽十回合，那么每次練習(xí)只要對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合就足夠。至于四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。 還要注意的一點，是練習(xí)須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習(xí)過頻而損害腦部健康。 1982年舉行的一場泰國拳壇高手爭霸，戰(zhàn)前“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰(zhàn)，訓(xùn)練之刻苦前所未有，狄西蓮練習(xí)65日，對打練102回合，特別注重擊靶練習(xí)；沙瑪則練了45日，對打86回合，加強角力練習(xí)，以對抗狄西蓮之膝撞戰(zhàn)術(shù)。 5.手靶訓(xùn)練 近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，有“手靶”與“摔跤”兩項。 手靶是引進的先進訓(xùn)練方法，由教練或?qū)I(yè)靶師手持正方或長方形長靶，其形如枕頭，作活動目標，帶引拳師攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進攻，并不斷報以干擾、回擊，使后者同時練習(xí)防衛(wèi)。 手靶的特別功效，在于拳師的膝、腿等各種招數(shù)，靈活準確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應(yīng)提高，比獨自攻打沙包，效果好得多。 “通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以至人死命。 6.摔跤 摔跤練習(xí)，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩(wěn)，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。 方法是選擇體形相近的對手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對手攆開或向側(cè)投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉(zhuǎn)形勢，必須不斷移動或運動消除對方牽引和膝功，抗?fàn)幨旨ち?，雙方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內(nèi)圍爭持時發(fā)揮膝技，爭取優(yōu)勢，在應(yīng)付敵人膝攻時，則善于護衛(wèi)與回擊。 在泰國部分有名拳館，拳師在賽前練習(xí)，摔跤時間長達三十至四十分鐘，其激烈程度，難以言喻。 7.過招 參加比賽拳師，還經(jīng)常找同伴或教練過招。以磨練技藝，在原定練習(xí)程序完結(jié)后，拳師即與教練或體形相近對手相戰(zhàn)，只是不像比賽時那么認真兇狠。否則造成意外，未及登臺已受創(chuàng)傷，適得其反。 過招的辦法是，雙方各出招數(shù)對戰(zhàn)，而不用勁，互相拆解、回擊運用戰(zhàn)術(shù)，借以培養(yǎng)反射神經(jīng)，靈敏性與實戰(zhàn)技巧。 拳師可隨意選擇各種招數(shù)演練，例如練腿踢招數(shù)，甲方踢，乙方擋格后回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習(xí)。又如一方用低踢或肘撞，或練內(nèi)圍膝撞，對方則集中護衛(wèi)，破壞前者用膝之勢，用退擊戰(zhàn)術(shù)者可專練退戰(zhàn)方式，如此類推。此種訓(xùn)練，可改善拳師打斗時姿態(tài)與風(fēng)范，養(yǎng)成攻防技擊之節(jié)奏和韻律感。 8.跳繩 最平凡簡單的訓(xùn)練，是跳繩運動，是拳師必須持之以恒的練習(xí)項目。其一處在可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。 初出道的拳師，每日下午練習(xí)前，必跳繩三回合，作熱身運動。因體重問題而須減重的拳師，可每日進行三十至六十分鐘的跳繩，練習(xí)時加穿厚衣，催助身體內(nèi)水份揮發(fā)，效果尤佳。 跳繩這一項活動對于每個人在童年時代多少都曾接觸過，它是非常簡單的一項全身運動。從器材上說：結(jié)構(gòu)最簡單，攜帶極為方便，活動時只要小小的地方能跳動就行了。占地面積小，并且沒有過多、過高的要求，在其他項目中作為輔助訓(xùn)練也是必不可少的。跳繩可以提高人體內(nèi)臟功能、健壯身體、增強下肢彈跳力和耐久力。一根繩看上去很簡單，但它能幫助拳手提高彈性、速度、落地緩沖性、彈跳持久性等，在練習(xí)跳繩時要結(jié)合比賽的需要，按三分鐘一個回合，中間休息一分鐘的方法進行，在跳的過程中動作要有變化，速度也要快速和中速變換，這才是拳手練習(xí)跳繩的要求。器材（繩子）及準備 要用直徑10毫米的臘繩，或機用皮帶（直徑8毫米）和代革用品，長度以本人臍部高低到地面，用腳踩直一圈為標準。 要穿平底軟性鞋，跳前須做準備活動，使各關(guān)節(jié)韌帶和肌肉展開，尤其是踝部關(guān)節(jié)及手腕關(guān)節(jié)更為重要。 (2)姿勢要求 頭部要正直，雙目正視前方，下巴自然地靠近胸骨頂端凹陷處，含胸、兩肩下沉，雙膝微屈，軀干向前下方彎曲，保持頸部、胸部脊柱生理弧度。 兩手握柄，手心向前方，肘部靠近軀干兩側(cè)，手內(nèi)側(cè)貼近大腿外側(cè)股骨上13處（握繩柄主要靠拇指、食指，其他三指為次要，用兩手腕擺動繩子）。 跳繩時要用前腳掌彈跳落地，在落地時要輕松，膝部自然彎曲，略有緩沖動作。 （3）跳繩的方法與要領(lǐng) 跳繩時除了兩足的動作隨著變化而轉(zhuǎn)換外，其他部位如頭，軀干和手臂盡量保持基本姿勢。如果在跳繩失誤時，要立即恢復(fù)跳動（間隙時間越短越好），繩子的揮動用兩手腕同時發(fā)力。 原地雙腳跳： 動作要領(lǐng)：好似原地跑步，彈跳時靠一足前掌跳動，在落地同時另一足再做彈跳，依次交換。每跳起一次繞繩一圈，身體中心保持不變，始終在中間。 單足二次原地跨步跳： 動作要領(lǐng)：一足做二次彈跳，每跳一次繞繩一圈，左腳第一次彈跳時右腳作后伸動作（只能用膝部作屈伸動作），當(dāng)?shù)诙螐椞鴷r右腳作前伸，足尖繃直，這時快速落地換上右足彈跳動作，然后依次輪跳。 前后交換跳： 動作要領(lǐng)：跳動前，左腳在前，右腳在后，兩足前后距離同肩寬，用兩腳前腳同時彈跳，跳動時，左、右腳不斷前后交換，一次輪跳。 提腿90度跳 動作要領(lǐng)：一腳落地彈跳，另一腳作向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊緊落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行。 踢臀式跳（類似后提腿跑）： 動作要領(lǐng)：一腳彈跳落地的同時另一腳小腿后屈，將腳后跟盡可能敲到臀部，然后落地換另一只腳作以上動作，連續(xù)交替彈跳。 步伐式（如泰拳步伐前后跳動）： 動作要領(lǐng)：按拳擊基本步伐的要領(lǐng)作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次搖繩一圈。 雙飛式或三飛式： 動作要領(lǐng)：雙飛即跳起一次搖繩2次，三飛是跳起2次搖繩3次，要求兩腳合并，同時用腳前掌跳起，提臂收腹直腿，兩腳尖繃直，兩手腕瞬時間加速作2次或3次旋轉(zhuǎn)。 負重跳： 即上身穿上沙背心，或腰部帶上沙袋，還可用沙繃帶，只要能增加一點重量，不拘跳的形式進行跳動，這一類的跳是增加難度提高效果。 變速跳（好似變速跑）： 在一個回合中（為三分鐘），分階段的快速與中速跳，這是符合拳擊比賽中回合需要的，為的是使生理和呼吸系統(tǒng)等方面適應(yīng)回合要求，每個回合跳繩為600次左右。 要求，一個回合400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優(yōu)秀。 跳繩時必須注意： 跳繩時不要跳離地面過高，以繩能通過腳底為佳，落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會震動大腦，影響健康。 跳后，兩足各組肌肉有酸痛等的正?，F(xiàn)象，嚴禁用冷水沖洗，要用熱水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲勞。 跳時呼吸必須用鼻以短快吸氣，呼氣要慢用嘴呼出。在快速跳繩前先吸一口量大的氣，隨后加快跳速，氣慢慢吐出，甚至氣即將吐完，再憋口氣，實在憋不住，放慢速度，隨后再吸氣，這樣不斷地交換是為了達到無氧訓(xùn)練的目的，當(dāng)休息一分鐘時，應(yīng)進行深呼吸的調(diào)整。 9.體操 最后的練習(xí)項目是體操，在練習(xí)前或后均須進行，主要目的是強化身體各部位的筋肌功能，伸展筋骨，訓(xùn)練后的體操動作宜放緩，使身體神經(jīng)松弛，體內(nèi)各部機能平靜，回復(fù)原狀。 體操項目有蹲跳、開胯、溜腿、搖頸、掌上壓等各項運動，其中以腹肌運動為主，與拳師的耐打能力有密切的關(guān)系。 泰國拳館的拳館，每日須作腹肌運動一百至二百次，以增強腹部抗打擊力。 60年代以前拳師之練習(xí)程序，一般均以空擊、打沙袋、對練為重點，輔助練法則有跳繩與過招。80年代后各武館即相繼大幅度加強摔跤訓(xùn)練，同時有長方形皮靶出現(xiàn)，引靶協(xié)助拳師追擊焦點的訓(xùn)練技術(shù)迅速發(fā)展，使新一代拳師韌度及組合技術(shù)、密度等全面強化，至今這兩項特殊練習(xí)法已成職業(yè)泰拳訓(xùn)練絕不可缺少的項目。 三、當(dāng)代泰國著名拳師的綜合訓(xùn)練方法 下面介紹的，是70年代全泰國最強的兩名高手乃佛與威侖蓮的訓(xùn)練方法與程序，供讀者作比較和參考。 “泰南彗星”乃佛是當(dāng)代技藝最出色的拳師，曾無敵全泰，據(jù)其教練介紹，他自初出道以至聞名全國，均依照一套固定的練習(xí)程序，十年如一日。積極備戰(zhàn)，通常在賽期前約二十日開始，直到賽前一日休息。 （1）早上五點到六點練跑，從中速進行長跑。 （2）跑步10公里左右后，擇適當(dāng)?shù)攸c練腿功，蹬踏酸柑樹干，以增腿力。 （3）回到拳館，與教練過招，練踢和蹬，以靈活敏捷為準，教練發(fā)出掃腿，乃佛后撤半步，以毛腿或膝招回擊。 （4）其后練體操，使身體堅強耐打，重點在于頸腱、腹肌。早餐之后自由活動，到下午3點在拳館內(nèi)與其他拳師一起集中訓(xùn)練。 練習(xí)之前接受適當(dāng)熱身按摩，尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。 （5）首先進行3回合空擊，輪流練高低踢腿與蹬腿，或接以膝擊，連環(huán)配合。然后休息一回合，作全身按摩，繼續(xù)練五回合活靶，全力以腿踢膝沖，一切近于實戰(zhàn)。每次休息時又進行按摩，其功效很好，可加速血液循環(huán)，消除疲勞。隨后練沙袋兩回合，主要練飛踢法，重復(fù)發(fā)左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊，又再按摩。使肌肉放松，才洗澡休息。 每日實際練習(xí)時間，共12回合，這是平常練習(xí)程序。 在星期一、三、五，練習(xí)秩序有所變更，以五回合對打代替練靶。對打練習(xí)時，乃佛常選擇不同類型對手，如擅左、擅右、速攻或退戰(zhàn)等拳師，以磨練適應(yīng)能力。他特別著重練閃避及防守技術(shù)，養(yǎng)成異常銳利的視覺反射神經(jīng)，以及觀察敵人拳路之本領(lǐng)。 乃佛不喜歡跳繩和摔跤，但極重視與對手或教練過招，故屬于較“活”的練法，每次練習(xí)時間長達20分鐘。他在內(nèi)圍戰(zhàn)時，能通過觀察敵肩膀的動態(tài)，預(yù)測對手膝攻的動作，以靈活身法切入破解，或從對手腋下脫出，反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵鉗制突圍，立即以各種招數(shù)反擊，其彈肩撞入手臂解圍一招，極具效率。 這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠，屢勝強大對手，與重擊手對陣，亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關(guān)系。 同一時期的“萬年青”威倉蓮，年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位，只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓(xùn)練有關(guān)。他自14歲開始打拳謀生，到34歲退休，共224戰(zhàn)，只有3次被對手擊倒失敗。 威倉蓮的備戰(zhàn)程序內(nèi)容大致如下： 空擊：4回合；打沙包：4回合；練靶：4回合（星期一、三、五則對打）；過招：4回合。 此外，還跳繩20至30分鐘，在結(jié)束前作20分鐘的柔軟體操。每戰(zhàn)之前，必自我告誡，誓不與儕友胡混，酒則僅逢喜事時才喝一點點，更與女色絕緣，其高尚品行被拳壇中人視為模范。 泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因，除在經(jīng)驗、技術(shù)方面占明顯優(yōu)勢外，其訓(xùn)練方法顯然很有關(guān)系。頗值得研究的問題是：難道其他派別的武術(shù)家的訓(xùn)練不夠誠懇？泰國拳師因為職業(yè)關(guān)系，練習(xí)固然嚴格，但不可忽視的是日本拳師重武士道精神，修煉何嘗不刻苦喝積極，美國武師的體格、技術(shù)鍛煉，何嘗不高度科學(xué)化？ 筆者認為關(guān)鍵是質(zhì)與量的問題，量大而質(zhì)不足，則徒勞無功。泰拳訓(xùn)練方法的獨特之處，在專一為培養(yǎng)實戰(zhàn)本能，故一切都環(huán)繞著“戰(zhàn)”的主題而推進。反觀別派武術(shù)家的訓(xùn)練，大部分健身有余，善戰(zhàn)則不足，因此運動份量雖大或難度雖高，卻未必能真正提高訓(xùn)練者的實戰(zhàn)能力，效果反不如泰拳實際。 泰國近代最著名的教練固鈴曾指出：“作為好拳師，必須經(jīng)常對招，經(jīng)常按摩，多練技術(shù)，堅持長跑。最重要者是斗心，壓倒對手，勇往直前的無敵精神。倘無百分之百的斗心，則難成大器?！?天下僚人把手握在一起，同心協(xié)力打造一個富饒的新壯族。2005-10-21 19:11:45 七匹狼馬甲 泰拳技擊-掃踢幾乎所有的功夫?qū)＜覀兌悸犝f過兇猛的泰拳，都認為泰拳是一種種制敵有效、殺傷力強的搏斗功夫，西方人也早就聽說過兇狠的泰拳，泰拳的職業(yè)比賽往往都是以其中一方使用兇狠的擰身踢將另一方踢倒在地而結(jié)束的。由此可知，在泰拳這一東南亞古老的功夫中，除了有迅猛的肘法、兇狠的膝技外，還有許多其它卓有實效的攻擊技法。 如果仔細注意一下各種功夫你會發(fā)現(xiàn)擰身踢一類的技法幾乎每種功夫中都有，任何一種功夫的精華部分都必然有某些踢的技法。雖然街頭打架的人從沒有受過什么正規(guī)的訓(xùn)練，但打斗時，他們幾乎是一有機會就會使用擰身踢。 當(dāng)然，泰拳有自己獨特的擰身踢法。跟其它功夫中的踢相比，泰拳的擰身蹋兇猛迅速貫透力強被認為是極優(yōu)秀的踢打技法，這些踢技并沒有什么不可捉摸的神秘，幾十世紀的實戰(zhàn)證明，它只是一種實實在在的身體技巧。 泰拳技擊： 功夫上力求精純的人對擰身踢有不少顧慮，近年來許多東亞功夫高于們都喜歡用正面踢的招式，這只是由于與轉(zhuǎn)身蹋相比，正面踢來得比較快而且在武術(shù)錦標賽中更好用一些，但泰拳習(xí)練者們?nèi)匀缓苡⒚鞯乇Ａ粝铝诉@種古老而又有更大攻擊力的擰身蹋法，盡管這種踢法來得比較慢會給對手留下防衛(wèi)的時間但練泰拳的人認為在這種踢法上下功大是非常值得的， 泰拳的打身踢有四個必不可少的步驟組成：擰胯，支撐腿軸轉(zhuǎn)，揮臂，小腿脛骨部位猛然踢出。有些擰身踢只有其中的一個兩個步驟，泰拳的擰身踢要發(fā)揮威力這四個步驟缺一不可。 擰胯： 當(dāng)一個學(xué)泰拳的人學(xué)習(xí)擰身踢時，他要先確定一個跟身高相差無幾的高度作為要踢的高度。為了迅速旋轉(zhuǎn)，后側(cè)腳的腳后跟先離地，偶爾也有前腳的腳后跟同時離地的情況，這樣就更便于全速擰胯。 多數(shù)教練都認為：為了增加擰身踢的力度，必須猛力擰胯。泰拳教練則既要求他的學(xué)生必須最大限度地猛力擰胯，擰轉(zhuǎn)的角度必須超過搏斗雙方所站直線身體要象陀螺一樣軸轉(zhuǎn)，又要求擰胯帶動大腿，大腿帶動小腿，使小腿象鞭子梢一樣抽打出去。 軸轉(zhuǎn)支撐腿：由于全力轉(zhuǎn)胯是泰拳必不可少的要求，所以支撐腿也必須軸轉(zhuǎn)且支撐腳的腳跟要轉(zhuǎn)到幾乎正對對手的方向，只有做到這一點，擰胯才能順暢有力踢出去的腿才會更加迅猛。 為了便于轉(zhuǎn)動身體，練好這一招式，習(xí)練者的體重放在前腳掌上。傳統(tǒng)的體勢降低，腳掌牢牢地站在地面上的姿勢，會使腳無法全速旋轉(zhuǎn)，所以練習(xí)泰拳的擰身踢時，就要避免采用這種傳統(tǒng)站姿。 揮臂： 牛頓的運動力學(xué)第三定律指出，力的作用是相互的。這道理也完全適用于泰拳的擰身踢，為了踢出之腿盡可能有最大的力量，就需要運用一些與擰胯方向相反的一些動作。在泰拳的這一種踢中，反向力就產(chǎn)生于反向揮臂。 比如，人要向前邁左腳，右臂自然就會向后擺。同樣，在擰身起左腳踢時，右臂就由原來的位置向下方斜著劃弧線擺動。這時的關(guān)鍵是要左于高抬，抬到距下頜只有幾寸的高度，以便于防衛(wèi)其它可能襲向自己上體的攻擊，像其他功夫中要求的踢時手臂位置一樣，雙臂抬起，踢腿時揮動以反向抵消旋轉(zhuǎn)身體時的力量，保持身體平衡。 猛力踢出小腿： 泰拳擰身踢的另一個獨特之處，是小腿踢出后所使用的打擊面。秦拳專家說，其他功夫多采用的擊打面是腳背。如使用腳背有兩點不足：一是用腳背踢擊，就像是揮臂橫掃一樣，用力不小，力氣消牦更大。相反，用小腿前側(cè)踢對方時，就像用肘擊一樣，雖然打擊范圍縮小了，用力不大，但是威力更大。 如果對手稍稍后移幾寸，用腳背踢擊對手的招式就威力盡失。面且，若只是腳趾擊住了對手，就很可能由于伸展過度而拉扭傷自己的腳踝。 泰拳手要學(xué)會使用小腿脛骨部位蹋擊。小腿正面部位堅硬少肉，是擰身擊打?qū)τ诘挠辛ξ淦?。如踢擊對手的頭部、肋部、大腿等部位都很有威力。如果對方向前邁近了一點，那踢出去的小腿中部很好發(fā)揮威力了，如果對方向后略退了一些，足面部分就恰好起到打擊作用。 在練習(xí)時，如發(fā)現(xiàn)用小腿正面猛踢抄袋時太疼，可以使小腿微側(cè)用小腿外側(cè)的肌肉部位擊打沙袋。 實際運用： 在練習(xí)泰拳的擰身蹋時，西方功夫?qū)＜覀兂３：雎缘囊粋€關(guān)健因素是基本的身體狀況。在對敵時，單*一兩次擰身踢是無法獲勝的。很可能開始的幾次踢都會被對方躲開或擋住。因此，良好的身體是取勝必不可少的因素。如果有必要，在閃避開對手攻擊的同時，也可使用猛力的擰身踢，踢七次、八次甚至更多次。 像你可能一連猛踢對方好多次一樣，對方也同樣可能會向你連環(huán)猛攻，所以除了一面練習(xí)各種招式外還要有強有力的腰腹肌肉，才能對抗對手的進攻。 還有個應(yīng)該注意的是對手的身高。初練者常喜歡練習(xí)一種情況。即閃電般地高踢對手的頭部。但要明白，每個人的頭部般都防護嚴密，特別是街頭打架時。 可是，如果對手對頭部的防護過于重視，那他身體部位就可能暴露出防護的薄弱部位。這時泰拳手就會擰身踢擊對手的肚子、軟肋等防護薄弱處，擊敗對手。 與棒球手的類似之處： 下面就泰拳的擰身踢等各種招式做一個簡單的分析，你不妨試一下，把肘部放在桌上，以防止大臂揮動，這時試著在上臂和肘部都不動的情況下用手扔一下棒球，你會發(fā)現(xiàn)，這樣使不出多少力氣來。這就跟比賽中一些高手們“機槍掃射”般的擰身踢樣(來不及收腿，威力并不很大)。 另外，試著讓自己身體緊*住墻，保持身體不動，這時試著單*手臂的揮動去扔一棒球，你會發(fā)現(xiàn)這樣很難使出擲球所需的力量。這就跟自己在體前側(cè)的大腿帶動小腿踹對手一樣，不會使出多大踢勁。 還有，讓自已臀部緊*著墻，只許肩部稍動，這時試著單*臂和肩的稍動去扔棒球。這種情況，能用的力就比較大了，這就象用自己后側(cè)的腿擰身踢對手一樣，可以使出相當(dāng)大的力氣了。 最后，試著按上面分析的道理去做，練習(xí)泰拳擰身踢時，使支撐腿充分軸轉(zhuǎn)起來，在起腿前先擰胯，學(xué)著像扔棒球那樣全身配合動作(他是先轉(zhuǎn)肩，帶動上臂，摧動小臂將球扔出的)。無論是棒球手還是泰拳習(xí)練，只要按這樣的道理去做，就會充分調(diào)動身體的全部力量發(fā)出驚人的威力。 毫無疑問，泰拳的擰身踢有許多地方優(yōu)于其他功夫的擰身踢。它不僅比其他功的踢力度大，而且效果更好，威力更大。愿意提高自己踢技的功夫?qū)＜覀儠奶┤倪@種踢法中獲益的。世界搏擊家對泰拳的評論 泰拳在近年來，逐漸受到世界各國搏擊家的注意和重視，其中有不少評論，可以從中體察到世界各國搏擊界對泰拳的觀感。 中國武術(shù)家李小龍稱泰拳就是唯戰(zhàn)論，其搏擊的完整體系、反樸歸真的技擊精華，是最全面自由，有效實戰(zhàn)之武術(shù)。 僑居加拿大的著名國術(shù)(白鶴派)教練*曾經(jīng)這樣說過：“泰拳手那對腳的確犀利，被掃一下，即痛人心脾，那種痛法，是一種莫名其妙，令人冷汗直冒的疼痛?！?在美國傳授北少林拳名師黎雄，對泰拳推祟備至，稱其“肘膝并用，四肢全出，長距離拳腳用老后，肘撞膝頂隨來，令人顧上失下防不勝防，厲害之至?！?一馳名歐美華僑武師何漢邦，直言指出“很多不學(xué)無術(shù)的人批評泰國拳動作簡單，殊不知格斗之道其動作重簡不重繁，貴精不貴多。泰拳的動作正是由無數(shù)動作中簡化出來的真功夫。他們或者不慣施展斷板、碎磚的表演功夫，但拳腳殺傷程度足可以打傷一個人，甚至打死人。而最為重要的，是他們?nèi)粘＞毩?xí)的，就是如何在實戰(zhàn)中打倒對手?！蹦辏毡緲O真會首席師傅黑崎健時四段在其著作不死之力，不死之心一書中說廣對于泰拳技術(shù)及拳師的根性深感驚異，空手道動作在實戰(zhàn)發(fā)揮時，相形死細，予入遲饅之感。空手道的踢技，在與經(jīng)五百年不斷用腿的考驗所產(chǎn)生的泰式腿踢相比之下，其實效性頓見低劣。肘擊膝撞方面，泰拳運用自由自在，圓活灑脫。而空手道情況，因拘于“型”之束縛，失去應(yīng)有的流暢和靈活性，組手的使用困難，真是虛有其表，令人失望?！鄙鲜龅钠饰龊鸵娊鉄o疑極為透徹，反映出黑崎健時剛直不諱的性格。 名震今世的奇材，世界自由搏擊冠軍“噴射機”賓尼，在其自傳格斗技起緣一書中，首次公開自己敗在泰拳師巴育腿下的感想，其言如下：“泰拳師拳腿組合與技術(shù)全面，確與我數(shù)月前對戰(zhàn)日本踢拳師不能相提并論。特別是肘膝攻擊技巧，真是天下一品。我受其攻打，苦于招架，是吾從事職業(yè)格斗師以來初次敗北，是吾受創(chuàng)傷最深一戰(zhàn)，真心佩服巴育確是出色高手?！?盡管泰拳在國際間受到各種形式、程度的敵視和排斥，致使其發(fā)展路途艱辛，但泰拳實戰(zhàn)價值及魅力卻日漸受到重視。特別是真正嗜武的拳迷，在看過泰拳師在擂臺上凌厲的拳腿和兇狠的肘膝功夫，無不心醉神迷。正如日本職業(yè)摔跤家杉山在實地觀看泰拳比賽后，敘述其感想：“真正厲害！令入吃驚，確是充滿緊張刺激味道，名不虛傳。泰拳師能打、踢、摔、拿，將全身化為武器。” 菲律賓的著名拳擊經(jīng)理人沙利早在年時，就已察覺泰拳的魅力，他說：“泰國式的拳打腳踢甚至肘膝并用的拳法，如介紹到美國，必受到群眾歡迎。過去菲島次重量級冠軍艾斯奴沙至泰國