自覺(jué)參與和科學(xué)鍛煉教案.doc

第一章 自覺(jué)參與和科學(xué)鍛煉集體備課及學(xué)案設(shè)計(jì)上課人： 上課時(shí)間： 月 號(hào)課程分析：自覺(jué)參與體育鍛煉首先是引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到什么是自覺(jué)參與體育鍛煉，并通過(guò)自我評(píng)價(jià)表和案例分析來(lái)加深理解;然后設(shè)置探究園地來(lái)幫助學(xué)生自覺(jué)參與體育鍛煉?？茖W(xué)鍛煉，全面發(fā)展體能首先介紹體能與健康的關(guān)系和如何評(píng)價(jià)自己的體能狀況，然后針對(duì)不同體能要素分別介紹鍛煉的方法，最后是制訂鍛煉計(jì)劃的方法和程序及有關(guān)原則。課標(biāo)解讀：運(yùn)動(dòng)參與是高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)“五個(gè)方面”目標(biāo)之一。只有積極自覺(jué)地參與，才能實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)；科學(xué)的鍛煉，主要說(shuō)明僅僅是積極地參與而不能用科學(xué)的方法鍛煉，體育的目標(biāo)也是不能實(shí)現(xiàn)的。“自覺(jué)參與和科學(xué)鍛煉”是不可分割的兩個(gè)方面。課標(biāo)要求：只有積極的參與體育鍛煉，才能有效地發(fā)展體能，學(xué)會(huì)和掌握運(yùn)動(dòng)機(jī)能，改善健康狀況，形成良好的生活方式。因此，高中學(xué)生的體育十分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)參與，將運(yùn)動(dòng)參與作為重要的評(píng)價(jià)指標(biāo)之一。學(xué)情分析：高中學(xué)生理解能力強(qiáng)，大部分學(xué)生對(duì)自覺(jué)參與體育鍛煉的基本要點(diǎn)和運(yùn)用科學(xué)的方法發(fā)展體能方面的知識(shí)比較欠缺。學(xué)生對(duì)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度端正，發(fā)言積極，課堂氣氛活躍。學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握自覺(jué)參與體育鍛煉的基本要點(diǎn) 初步學(xué)會(huì)運(yùn)用科學(xué)的方法發(fā)展體能 有計(jì)劃地參與和科學(xué)體育鍛煉設(shè)計(jì)理念：依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)，以及誘思探究理論，設(shè)計(jì)優(yōu)化教學(xué)遵循發(fā)現(xiàn)探究運(yùn)用的基本理念，通過(guò)自己的合作學(xué)習(xí)以及探究學(xué)習(xí)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法。重點(diǎn)難點(diǎn)：重點(diǎn)：自覺(jué)參與體育鍛煉的基本要素、發(fā)展體能的科學(xué)鍛煉方法。難點(diǎn)：根據(jù)學(xué)生個(gè)人實(shí)際情況，在日常生活、學(xué)習(xí)中怎樣實(shí)現(xiàn)自覺(jué)參與體育鍛煉，如何制訂鍛煉計(jì)劃及調(diào)控練習(xí)的強(qiáng)度。教學(xué)流程：1、師生問(wèn)好，啟發(fā)教學(xué)導(dǎo)入本章內(nèi)容：自覺(jué)參與和科學(xué)鍛煉。2、教師講解重點(diǎn)掌握的內(nèi)容。3、當(dāng)堂內(nèi)容當(dāng)堂達(dá)標(biāo)。4、課上總結(jié)，師生再見(jiàn)。學(xué) 案1、自覺(jué)參與體育鍛煉，是人們對(duì)參加體育活動(dòng)的目的有清楚而深刻的認(rèn)識(shí)，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動(dòng)，主動(dòng)參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。2、自覺(jué)參與體育鍛煉應(yīng)具備的七方面要點(diǎn)。3、體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。4、體能要素包括與健康有關(guān)的體能要素和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素。與健康有關(guān)的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。5、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評(píng)價(jià)指標(biāo)與分值身高標(biāo)準(zhǔn)體重10必測(cè)肺活量體重指數(shù)20必測(cè)1000米（男）、800米（女）、臺(tái)階試驗(yàn)30選測(cè)一項(xiàng)坐位體前屈、擲實(shí)心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數(shù)20選測(cè)一項(xiàng)50米跑、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球20選測(cè)一項(xiàng) 6、身高標(biāo)準(zhǔn)體重：是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。間接地反映人體的身體成分。肺活量體重指數(shù)：肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。肺活量體重指數(shù)=肺活量體重。臺(tái)階試驗(yàn)：臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。握力體重指數(shù)：反映的是肌肉的相對(duì)力量。7、發(fā)展心肺耐力的靶心率=（220-年齡）65%80%8、RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷。9、身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體的胖瘦狀況。10、鍛煉和控制飲食相結(jié)合是降低體重的最佳方法。11、改善身體成分，控制體重的關(guān)鍵是改變不良的生活習(xí)慣。12、制訂鍛煉計(jì)劃應(yīng)遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對(duì)性原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、超負(fù)荷原則和恢復(fù)性原則等。13、制訂具體的鍛煉計(jì)劃（或運(yùn)動(dòng)處方）時(shí)，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間這三個(gè)因素，使體育鍛煉更加有針對(duì)性和實(shí)效性。填空題：1、體能要素包括與 有關(guān)的體能要素和與 有關(guān)的體能要素。與健康有關(guān)的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。2、發(fā)展心肺耐力的靶心率= 。3、RM是指 。4、鍛煉和 相結(jié)合是降低體重的最佳方法。5、改善身體成分，控制體重的關(guān)鍵是改變 。6、制訂具體的鍛煉計(jì)劃（或運(yùn)動(dòng)處方）時(shí)，需要充分考慮運(yùn)動(dòng)的 、強(qiáng)度和 這三個(gè)因素，使體育鍛煉更加有針對(duì)性和實(shí)效性。二、簡(jiǎn)答題：1、列舉五種發(fā)展心肺耐力的練習(xí)項(xiàng)目？ 2、李明同學(xué)今年17歲，請(qǐng)計(jì)算他的靶心率范圍？（寫(xiě)出計(jì)算步驟） 3、幫助李強(qiáng)制訂體能發(fā)展計(jì)劃（1）體能測(cè)試表明李強(qiáng)的心肺功能及格，身高標(biāo)準(zhǔn)體重的測(cè)試表明他屬于肥胖，坐位體前屈測(cè)試表明他柔韌性水平良好。（2）制訂鍛煉目